Gracchus escribió:En mi caso es porque tuve una tendiditis en la rodilla izquierda que me llevo a dejar de entrenar cuando me dedicaba al fondo.Por eso,y porque uno va cumpliendo años,miraba de evitar algún calzado que fuera perjudicial a la hora de hacer el trabajo de piernas,sobre todo las sentadilas profundas.
Según leí no es bueno usar las zapatillas de correr y es conveniente usar zapatillas de perfil bajo y con suela dura.
Ya que no me iba a dejar 120 Euros en unas zapatillas de halterofilia que ni aprovecharía.Había pensado en las típicas converse,he visto más de uno haciendolo con este estilo de zapatilla,pero antes de hacer una burrada prefería preguntar.
. jose_mi escribió:...
Si el cambio se nota, pero el que hizo Bale para la de Batman me parece muchoo mas brutal
Y lo del calzado no es porque levante pesos muy altos ni nada sino que buscaba renovar calzado y queria saber si las botas de futbol sala eran buena opcion al tener suela plana, buen agarre y ser ligeras, las de harterofilia no me compensa pillarlas xq ni tengo el nivel ni el dinero
MEL GIBSON,rodaje de los Mercenarios 3
Agente Cúper escribió:Elelegido escribió:Tengo poca idea acerca de esto, y me toca cambiar la rutina.
Hacía una rutina muy simplona centrada en la espalda, 2/3 días a la semana. Ahora me gustaría seguir en esa dirección pero algo más avanzado. Mi meta es reducir dolores en la espalda y mejorar la postura. Por tanto, según tengo entendido, tendría que entrenar especialmente los siguientes músculos:
Lumbares,
Abdominales,
Trapecio,
Hombros,
Pecho
Y también piernas.
Actualmente hacía todo eso el mismo día. Creo que debería dividirlo por grupos de músculos y darle más ca/a. ¿Alguien me podría aconsejar una rutina enfocada a esto que busco, por favor?
PD: Estoy canijo, 70 kilos, 11.4% grasas. Todavía tengo que currarme más la dieta, a ver si me compro la báscula de una vez
¿Cuanto mides? ¿Cómo te has medido el índice de grasa?
En cuanto a rutinas, realiza cualquier fullbod y torso-pierna, no hagas divididas. Busca las rutinas de Nivel7 en musclecoop googleando o mira en fisiomorfosis. Para mejorar la postura y reforzar la espalda haz peso muerto, dominadas o jalones, remo pendlay y press militar. Realiza contracción escapular en todos esos ejercicios, también en fondos y dominadas, te ayudará.
Una pregunta... ![[carcajad]](/images/smilies/nuevos/risa_ani2.gif "carcajada")
ConKi escribió:Agente Cúper escribió:...
Vaya lección magistral me acabas de dar...
Pocas dudas me has dejado ...Lo único que quería comentarte es que pesando 82 kg, tengo un 15,5 % de grasa corporal. ¿ Me recomiendas primero que "defina" para luego me dedique a volumen?es decir, ¿Entrar en déficit calórico y entrenar con la misma intensidad ? ¿ Sería eso lo ideal ?
En nutrición soy novato, al 100 %, como he comentado antes, nunca me he fijado en la dieta. Llevo cerca de año y medio en el gimnasio, entreno con mucha intensidad y a mi humilde opinión, de forma correcta ( cambiando rutinas cada cierto tiempo, pirámides ascendentes, pirámides descendentes , superseries...etc) Pero creo, que he llegado al punto de que no mejoro, estancado vaya. Y esto, unido a que estoy harto de escuchar que la comida es más del 70 % de los resultados...ha hecho que reflexione y darme cuenta en qué estoy fallando. La dieta.
Nunca he sido de contar calorías, ni que CH me tomo durante el día, ni cuanta cantidad de proteína.... NADA. Por eso esto se me hace un mundo. Y tu ayuda Agente Cúper, me ha sido de gran utilidad, por lo menos, para tener un punto de partida.
Muchas gracias por tus consejos. Da gusto leer a alguien con tanto conocimiento de la materia.
![[oki]](/images/smilies/net_thumbsup.gif "Ok!")
don pelayo escribió:Da gusto leerte, cuper. Una pregunta al hilo de esto; qué tipo de ejercicios anaeróbicos se hacen para mantener el músculo que ya tienes cuando intentas perder peso. Y por otra parte, cómo evitar la pérdida de músculo cuando estás "secando". Yo mido 1,93 y peso unos 87 kilos. Puedo decir que para nada estoy magro. De hecho tengo grasa localizada evidente, aunque no se note demasiado vestido.
Agente Cúper escribió:ConKi escribió:Agente Cúper escribió:...
Vaya lección magistral me acabas de dar...
Pocas dudas me has dejado ...Lo único que quería comentarte es que pesando 82 kg, tengo un 15,5 % de grasa corporal. ¿ Me recomiendas primero que "defina" para luego me dedique a volumen?es decir, ¿Entrar en déficit calórico y entrenar con la misma intensidad ? ¿ Sería eso lo ideal ?
En nutrición soy novato, al 100 %, como he comentado antes, nunca me he fijado en la dieta. Llevo cerca de año y medio en el gimnasio, entreno con mucha intensidad y a mi humilde opinión, de forma correcta ( cambiando rutinas cada cierto tiempo, pirámides ascendentes, pirámides descendentes , superseries...etc) Pero creo, que he llegado al punto de que no mejoro, estancado vaya. Y esto, unido a que estoy harto de escuchar que la comida es más del 70 % de los resultados...ha hecho que reflexione y darme cuenta en qué estoy fallando. La dieta.
Nunca he sido de contar calorías, ni que CH me tomo durante el día, ni cuanta cantidad de proteína.... NADA. Por eso esto se me hace un mundo. Y tu ayuda Agente Cúper, me ha sido de gran utilidad, por lo menos, para tener un punto de partida.
Muchas gracias por tus consejos. Da gusto leer a alguien con tanto conocimiento de la materia.
De nada, para eso estamos
¿Cómo te has medido la grasa corporal? Te lo digo porque todos los métodos que no sean una antropometría bien hecha son extremadamente imprecisos. En general yo nunca pasaría de un 16% en mi etapa de volumen (más allá de esos porcentajes el perfil hormonal decae mucho, las ganancias de grasa se disparan, visualmente empiezas a parecer gordo). Asi que te recomiendo un par de meses o tres de déficit moderado (500 kcal) y que te quites de encima 5-6 kilos. Por supuesto, entrena con la misma intensidad (mismo peso en la barra). Si te ves jodido, quita volumen de entrenamiento (reduce la cantidad de series y deja a un lado los ejercicios de aislamiento).
Yo, por experiencia, no haría volumen sin estar bastante magro (al menos abs marcados apretando, venas en los brazos, recorrido del tríceps visible casi al completo, divisiones en el cuadriceps apretando, para que te orientes) quitando el caso del que acaba de iniciarse en el gym, sobre todo si es jóven, que puede aprovechar a tope las "noob gains" y "llenar" bien el cuerpo, pero tendrá que soportar verse grasivo.
Si estás estancado evidentemente ser más estricto con la dieta puede suponer una gran mejora. Pero yo lo que haría sería entrenar fuerza hasta mejorar mis marcas y si quieres después volver a una rutina donde predomine la hipertrofia sarcoplasmática.
A mí me gusta basar mis entrenos en la progresión de cargas durante todo el año (no digo que la periodización no tenga sus ventajas) y no en la fatiga como el 90% de usuarios de gym, porque a largo plazo es lo que funciona para un atleta natural a largo plazo. Los caminos alternativos tienen su utilidad (las drop-sets, las especializaciones, los mesociclos a altas repes), pero deben estar en un segundo plano tras la ganancia de fuerza.
Si un chico pregunta qué puede hacer para mejorar sus brazos, el 99% de monitores de gym le pondrán una rutina de especialización de brazos, con un par de días exclusivos de bíceps-tríceps, con poleas y maquinitas. Seguramente en un mes saque 2cm más de bíceps entre congestión y glucógeno y no haya ganado nada de fuerza. Resultado: 1 semana sin entrenar y adiós porras nuevas.
Yo le diría que se centrase en progresar en fondos y dominadas y cuando se lastre con 40 en fondos y 30 en dominadas para varias repes se vuelva a medir los brazos. Músculo sólido y duradero.don pelayo escribió:Da gusto leerte, cuper. Una pregunta al hilo de esto; qué tipo de ejercicios anaeróbicos se hacen para mantener el músculo que ya tienes cuando intentas perder peso. Y por otra parte, cómo evitar la pérdida de músculo cuando estás "secando". Yo mido 1,93 y peso unos 87 kilos. Puedo decir que para nada estoy magro. De hecho tengo grasa localizada evidente, aunque no se note demasiado vestido.
Un déficit moderado (500 kcal, -2kg de peso al mes), dieta hiperproteica (puedes meter BCAAS o leucina directamente), rutina de fuerza (ejercicios básicos y pesados a pocas repeticiones) e intentar mantener pesos y HIIT (los anaeróbicos que comentas) son el combo ideal para peder grasa y mantener la masa muscular prácticamente intacta. Y paciencia.
No abusar del cardio moderado y jugar con las grasas y los HC para encontrar los % que les va bien a cada uno. Eso es todo básicamente. No recomiendo protocolos especiales (dietas cetogénicas o dietas de choque) más que para apurar la raspa al máximo en un periodo de un par de semanillas o 3, o como punto de partida si se viene de estar bastante bastante fondón (en este caso la posibilidad de perder músculo/fuerza es muy real, pero compensa).
ConKi escribió:fonsi_90 escribió:¿Los fondos que son flexiones? Yo nunca he podido hacer las dominadas sin ayuda, como minimo he tenido ayuda de 5 Kg, me cuesta un mundo tirar de mi cintura hacia abajo que es donde se me acumula la grasa.
¿y cuantos dias a la semana y cuantas series de fondos y dominadas haces? Yo tengo que hacer volumen siempre porque al ser de metabolismo acelerado si hago otra cosa adelgazo, asi que lo único que me da resultado es hacer 3 ejercicios por musculo ( este año me tire haciendo 4 unos cuantos meses y apenas se me notaba nada) con 3 repeticiones 8-6-6.
mido 1.76 y peso 69-70 tras llevar 3 meses sin entrenar regularmente, pero vaya que lo maximo que he llegado a pesar ha sido 71.9. Y me he tomado proteinas 2 veces al día, justo despues de entrenar ( suelo entrenar por la mañana) y por la tarde.
Si tienes problemas con las dominadas, yo te aconsejo "Rack chins" que entre otras cosas, te ayuda ver cual es el peso real de tu cuerpo que puedes levantar, además de permitirte ir progresando poco a poco hasta que no sea necesario este ejercicio.
En este articulo viene perfectamente explicado.
http://www.vitonica.com/entrenamiento/i ... rack-chins
El ejercicio de fondos, es el que trabajas pecho y triceps, con tu propio cuerpo, en paralelas. Te dejo un vídeo para que veas cual es .
http://www.youtube.com/watch?feature=pl ... FkZwsSlYIw
De todas formas, creo que tambien hay maquinas asistidas.
Saludos
y haber sacado tiempo de donde fuera para ir al gimnasio y acabar la carrera 
. La verdad es que una vez te enganchas a este mundillo es dificil salir, siemper que tengo tiempo ando leyendo foros y viendo videos de tecnicas y de gente que sabe, etc. y ahora ira a mejor xq me ha dicho el monitor de mi gimnasio que van a poner jaula (yo la empece hacer en multipower hasta que le eche huevos hace poco y la hice libre que me di cuenta que habia unos soporte y con cuidado y sin forzar la maquina ahi andamos mejorando dia a dia y sin prisa, ya pillare a Explosiv0 jaja) y van a poner clases de crossfit, a ver si lo montan bien y me animo a pasarme a alguna sesion. no se que %BF rondare segun miDietario 11 y pico pero no es nada fiable ese metodo. 
![[+risas]](/images/smilies/nuevos/risa_ani3.gif "más risas")
jose_mi escribió:...
![[bye]](/images/smilies/nuevos2/adio.gif "adios")
jose_mi escribió:Bueno chicos con motivo de que llevo un año mas o menos en esto de las pesas de forma seria os dejo mi pequeño cambio, os pongo la del primer dia y una que me hice hoy.
La verdad que estoy contento con el cambio y conmigo mismo por no haberme rendido en momentos de hambre
Bueno mi punto debil las piernas porque soy mongolo y no hice sentadilla, peso muerto hasta empezar defi (es cuando empece a contar calorias, calcular macros etc, iba aprendiendo poco a poco y hasta entonces pues comia de todo) y claro apenas me han crecido pero van mejorando, la sentadilla no la quito de la rutina ni loco
Y ahora ando con dieta de mantenimiento (para pasar a hipercalorica en breves) y en septiembre empiezo la rutina PHAT de fisiomorfosis a ver si aguanto el volumen de trabajo.
Decir empece con suplementos ahora que estoy con dieta de mantenimiento y me viene mejor tomar batido de proteinas pero hasta ahora no tome suplementos mas que te verde y la defi en general bien pero se quedo algo de grasilla en la zona del ombligo que impide ver el six pack con claridad pero ya tendria que haber sido mucho mas estricto con la dieta y no me apetecia
Ale ahi las fotos:
Espero sirvan para motivar a los que empezais
ConKi escribió:jose_mi escribió:...
Muy buen trabajo, si señor. Una pregunta ¿Cuanto mides y pesas? .
Saludos
jose_mi escribió:Bueno chicos con motivo de que llevo un año mas o menos en esto de las pesas de forma seria os dejo mi pequeño cambio, os pongo la del primer dia y una que me hice hoy.
La verdad que estoy contento con el cambio y conmigo mismo por no haberme rendido en momentos de hambre
Bueno mi punto debil las piernas porque soy mongolo y no hice sentadilla, peso muerto hasta empezar defi (es cuando empece a contar calorias, calcular macros etc, iba aprendiendo poco a poco y hasta entonces pues comia de todo) y claro apenas me han crecido pero van mejorando, la sentadilla no la quito de la rutina ni loco
Y ahora ando con dieta de mantenimiento (para pasar a hipercalorica en breves) y en septiembre empiezo la rutina PHAT de fisiomorfosis a ver si aguanto el volumen de trabajo.
Decir empece con suplementos ahora que estoy con dieta de mantenimiento y me viene mejor tomar batido de proteinas pero hasta ahora no tome suplementos mas que te verde y la defi en general bien pero se quedo algo de grasilla en la zona del ombligo que impide ver el six pack con claridad pero ya tendria que haber sido mucho mas estricto con la dieta y no me apetecia
Ale ahi las fotos:
Espero sirvan para motivar a los que empezais
frst88 escribió:jose_mi escribió:Bueno chicos con motivo de que llevo un año mas o menos en esto de las pesas de forma seria os dejo mi pequeño cambio, os pongo la del primer dia y una que me hice hoy.
La verdad que estoy contento con el cambio y conmigo mismo por no haberme rendido en momentos de hambre
Bueno mi punto debil las piernas porque soy mongolo y no hice sentadilla, peso muerto hasta empezar defi (es cuando empece a contar calorias, calcular macros etc, iba aprendiendo poco a poco y hasta entonces pues comia de todo) y claro apenas me han crecido pero van mejorando, la sentadilla no la quito de la rutina ni loco
Y ahora ando con dieta de mantenimiento (para pasar a hipercalorica en breves) y en septiembre empiezo la rutina PHAT de fisiomorfosis a ver si aguanto el volumen de trabajo.
Decir empece con suplementos ahora que estoy con dieta de mantenimiento y me viene mejor tomar batido de proteinas pero hasta ahora no tome suplementos mas que te verde y la defi en general bien pero se quedo algo de grasilla en la zona del ombligo que impide ver el six pack con claridad pero ya tendria que haber sido mucho mas estricto con la dieta y no me apetecia
Ale ahi las fotos:
Espero sirvan para motivar a los que empezais
Yo hoy acabo de iniciar la phat
). Bastante completa la verdad.rikimaru123 escribió:¿Os parece normal estos cambios de peso a lo largo de la semana? Llevo toda la semana en déficit y haciendo HIIT, los pesos son por la mañana en ayunas y después de mear y tal, ¿a qué se debe? ¿Por qué bajo hasta 64 y luego vuelvo a subir? También puede ser que mi báscula sea una mierda.
Un saludo.
jose_mi escribió:frst88 escribió:jose_mi escribió:Bueno chicos con motivo de que llevo un año mas o menos en esto de las pesas de forma seria os dejo mi pequeño cambio, os pongo la del primer dia y una que me hice hoy.
La verdad que estoy contento con el cambio y conmigo mismo por no haberme rendido en momentos de hambre
Bueno mi punto debil las piernas porque soy mongolo y no hice sentadilla, peso muerto hasta empezar defi (es cuando empece a contar calorias, calcular macros etc, iba aprendiendo poco a poco y hasta entonces pues comia de todo) y claro apenas me han crecido pero van mejorando, la sentadilla no la quito de la rutina ni loco
Y ahora ando con dieta de mantenimiento (para pasar a hipercalorica en breves) y en septiembre empiezo la rutina PHAT de fisiomorfosis a ver si aguanto el volumen de trabajo.
Decir empece con suplementos ahora que estoy con dieta de mantenimiento y me viene mejor tomar batido de proteinas pero hasta ahora no tome suplementos mas que te verde y la defi en general bien pero se quedo algo de grasilla en la zona del ombligo que impide ver el six pack con claridad pero ya tendria que haber sido mucho mas estricto con la dieta y no me apetecia
Ale ahi las fotos:
Espero sirvan para motivar a los que empezais
Yo hoy acabo de iniciar la phat
Y que tal con ella?
Yo la he estado mirando e igual cambio algun ejercicio por ejemplo press con mancuernas por press banca y alguno mas.
Y tengo una duda el dia de trabajo pesado se trabajan pesados todos los ejercicios tanto ejercicios asistentes como auxiliares no?
Por cierto encontre una aplicacion para el movil que a falta de probarla en el entreno tiene buena pinta jefit se llama tiene una buena base de datos de ejercicios, te da estadisticas de tus datos, puedes hacer anotaciones en cada ejercicio, etc, sincronizado todo con su web y además hay mogollon de rutinas y puedes bajar mas de su web (me baje la PHAT de ahi asi me ahorre crearla yorikimaru123 escribió:¿Os parece normal estos cambios de peso a lo largo de la semana? Llevo toda la semana en déficit y haciendo HIIT, los pesos son por la mañana en ayunas y después de mear y tal, ¿a qué se debe? ¿Por qué bajo hasta 64 y luego vuelvo a subir? También puede ser que mi báscula sea una mierda.
Un saludo.
Viendo eso parece que estas estancado prueba a bajar más calorias la dieta.
![[comor?]](/images/smilies/nuevos/interro_ani1.gif "comor?")
gejorsnake escribió:Felicidades,el trabajo y la constancia tienen su recompensa
Y no te veo tan mal las piernas,deberías ver más de uno que hay en mi gimnasio y sus piernas de pollo trabajadas a base de hacer la sentadilla en modo "bajo 15 cm y ya me vale...".
La sentadilla es como una relación de pareja complicada...La odias,pero no puedes vivir sin ella
jose_mi escribió:Bueno chicos con motivo de que llevo un año mas o menos en esto de las pesas de forma seria os dejo mi pequeño cambio, os pongo la del primer dia y una que me hice hoy.
La verdad que estoy contento con el cambio y conmigo mismo por no haberme rendido en momentos de hambre
Bueno mi punto debil las piernas porque soy mongolo y no hice sentadilla, peso muerto hasta empezar defi (es cuando empece a contar calorias, calcular macros etc, iba aprendiendo poco a poco y hasta entonces pues comia de todo) y claro apenas me han crecido pero van mejorando, la sentadilla no la quito de la rutina ni loco
Y ahora ando con dieta de mantenimiento (para pasar a hipercalorica en breves) y en septiembre empiezo la rutina PHAT de fisiomorfosis a ver si aguanto el volumen de trabajo.
Decir empece con suplementos ahora que estoy con dieta de mantenimiento y me viene mejor tomar batido de proteinas pero hasta ahora no tome suplementos mas que te verde y la defi en general bien pero se quedo algo de grasilla en la zona del ombligo que impide ver el six pack con claridad pero ya tendria que haber sido mucho mas estricto con la dieta y no me apetecia
Ale ahi las fotos:
Espero sirvan para motivar a los que empezais
Delnegado escribió:Me pasa lo mismo que a ti, jose_mi, cuando hago sentadillas profundas. A ver si alguien sabe a que se debe.
¿Qué es mejor/más efectivo, sentadilla o prensa de piernas para trabajar el cuadriceps? ¿Trabaja la prensa tmb el gluteo mayor?
jose_mi escribió:sebaska23 escribió:Hola a todos, podéis recomendarme algún bote de protes que esté bien en calidad/precio y donde comprarlo?
La verdad es que tendría que aprender a calcular calorías y tal que llevo ya un año de gimnasio y como de todo pero sin medir nada...
Un saludo.
No sabes las calorias ni gramos de proteinas pero ya quieres pillarte un bote?¿
Ve por partes y con calma que el bote de proteinas no te va a poner como Arnold.
1) Proponte un objetivo (ya sea ganar volumen, etc)
2)Calcula el metabolismo basal, gasto calorico diario, reparto de macros etc
Leete este articulo
http://m.fisiomorfosis.com/articulos/nu ... emma-leigh
3)Una vez tengas el reparto de macros hecho realiza una dieta acorde con tu objetivo y que llegue a los macros calculados (esto es aproximado)
4) Si con ella no llegas a la cantidad de proteinas o por lo que sea te es mas comodo meterte las protes en un batido entonces si pillaria el bote de protes, pero si suples la cantidad con la dieta no hace falta. Tiendas hay muchas y no se si se pueden poner aqui.
5)Sigue una rutina adecuada para tu objetivo.
Un saludo, que los expertos corrijan o añadan que yo no soy un profesional de esto.
PD: sigo con las molestias que os comente...
,como he comentado llevo un año ya en el gimnasio y cada vez cuesta más aumentar volumen, actualmente tomo claras de huevo y como bastante atún, por las noches procuro evitar hidratos. ) quiero apuntarme al gimnasio o la piscina (a ver que me recomendáis) y esta vez tocar la alimentación (ya que la última vez que me puse serio con la piscina pero sin tocar la alimentación me quedé igual ) asi que... 
