Zero Element escribió:don pelayo escribió:Chicos, os cuento rápidamente para ver si podéis asesorarme o explicarme qué pasa. El caso es que creo que, a pesar de que siempre he sido persona de muy poca fuerza, tras 6 meses de gimnasio mejoraría un poco más de lo que lo he hecho en press plano (y cualquier otro ejercicio de pecho con barra, dicho sea de paso). No creo estar muy débil en brazo, ya puedo hacer alguna dominada sin sufrir (peso 89 kilos y mido 1,93) y en general, aunque tengo poca fuerza y levanto pesos de risa, no me veo tan mal. Pero en pecho sencillamente creo que algo debo de estar haciendo mal.
Veo gente de todos los tamaños, más y menos grandes que yo, que lo mínimo que meten para empezar son 10 kilos a cada lado, y la grandísima mayoría de ellos van subiendo desde ahí hasta pesos que yo no puedo ni soñar. Yo con 10 kilos a cada lado no puedo completar 5 series de 10 repeticiones. Y generalmente en la tercera ya no paso de 6. Tengo que bajar peso para hacer el ejercicio completo. Me he fijado que nadie más trabaja con esos pesos (hay tías que levantan más y las que no sencillamente no hacen ese ejercicio
) y he ido al gimansio a todas las horas imaginables por temas de horarios que no vienen al caso como para saber que lo mío no es normal.
Mi rutina de pecho es:
Pull over-----------------------------------------------------------------------6x20 (20 kg)
Press Inclinado--------------------------------------------------------5x8-10 (5-7,5x2) kg)
Press plano (máquina vertical)----------------------------------------------4x8-10 (30 kg)
Aperturas polea-----------------------------------------------------3x10-12 (7,5x2 kg)
Peck Deck-----------------------------------------------------------------4x10/12 (30 kg)
Básicamente es esto. El otro día traté de hacer plano, en el que en épocas anteriores (en las que ni siquiera era capaz de hacer media dominada, para que os hagáis una idea) nunca conseguía subir de 10 y, como digo, no logré hacer bien el ejercicio, hasta el punto de tener que bajar a 5 kilos. Siempre he tenido molestias en el hombro y yo lo achacaba a eso, pero esta vez, al tomármelo con calma, los hombros se han ido fortaleciendo y ya no me molestan. Sencillamente no puedo subir de peso. ¿Es normal tener tan poquísima fuerza?
PD: Al final no he sido tan breve.
No te compares con nadie tan a la ligera, no sabes cómo entrenan, desde cuándo, qué hacen, objetivos, cuántas series hacen, descansos, etc.
Por lo que cuentas a mi me falta información. ¿Qué tipo de rutina haces y cuántos días a la semana entrenas? ¿Cuáles son tus objetivos? ¿Por qué no haces press de banca si es lo que quieres mejorar? ¿Has progresado algo hacia tu objetivo? ¿Estás haciendo una dieta hipocalórica? A mi me da la sensación de que te has estancado, que me parece es bastante habitual en novatos con rutinas divididas (y también puede ser por sobreentrenamiento si llevas una rutina de 5 o 6 días a la semana y eres novato).
Gracias por tu respuesta. Tengo una rutina a cuatro días. Es cierto que debería hacer press de banca, pero pensaba que fortaleciendo el pecho con diversos ejercicios, lograría levantar un peso digno en press plano con más facilidad, ya que al fin y al cabo hago inclinado, que en principio cuesta más levantar peso que en plano, y estoy igual: pesos de risa. El resto de días hago, siempre entre 8 a 12 repeticiones según el ejercicio y para todas las series:
Martes: Pierna:Sentadilla----------------------------------------------------------------7x8-10
Prensa--------------------------------------------------------------------4x8-10
Extensiones-------------------------------------------------------------------5x15
Femoral tumbado--------------------------------------------------------6x8-10
Femoral semitumbado-----------------------------------------------5x15
Gemelo------------------------------------------------------------------------5x20
JuevesHombros/TricepsMáquina o Mancuerna--------------------------7x8-10
Elevación lateral----------------------------------------------------------4x10-12
Pájaro tumbado-----------------------------------------------------------4x10-12
Francés------------------------------------------------------------4x8-10
Polea--------------------------------------------------------------------4x10-12
Fondos------------------------------------------------ ------3x8 (asistidos)
ViernesEspalda/bicepsDominadas------------------------------------------------------3x8 (asistidas)
Remo a una mano----------------------------------------------------------4x10
Remo sentado-------------------------------------------------------------3x8-12
Jalones al pecho-----------------------------------------------3x10-12
Polea tras nuca----------------------------------------------------2x12-15
Curl con barra---------------------------------------------------------5x8-10
Scott--------------------------------------------------------------------3x8-10
Martillo -------------------------------------------------------3x6-8
En fin, ya os digo que en pecho me veo hundido y sin remedio. Ya sé que no debo compararme, pero sí me he fijado en el número de series y repeticiones que hacen algunos de los que meten más peso que yo siendo mucho más tirillas, y estamos hablando de unas 4-5 series de mínimo 8 repeticiones. Y después siguen en banca invertida, inclinada, poleas... Vamos, que sí creo que tengo un problema desde siempre, y no lo veo normal.
![[+risas]](/images/smilies/nuevos/risa_ani3.gif "más risas")
el día de pierna me encanta.
