Hilo Del Culturismo y Fisio-Culturismo (#11)

Saiko_ escribió:Seguro que si lo hay los de este hilo lo conocéis

Pero enfocado al culturismo o de forma general para recetas?

Si es lo primero aquí se trata el tema,si es para todo en general:

http://www.elotrolado.net/hilo_el-rincon-del-cocineolero_76031

En este último puedes preguntar de todo.

rikimaru123 escribió:¿Tenéis por ahí alguna rutina weider (ya me he cansado de FB y torso/pierna, me apetece volver a hacer weider) que de caña al pecho? Lo tengo algo retrasado desde hace tiempo y ya me estoy cansando, si es de 4 días, mejor.

No se, cada uno conoce su cuerpo mejor que nadie, si quieres weider pues hay mil rutinas, pero yo por ejemplo, si tienes atrasado el pecho o el hombro, tienes que empezar por ese músculo, empezando lunes jueves y sábados por el músculo mas atrasado, empezando por ejemplo por la banca, vas a mejorar seguro.

gejorsnake escribió:

Saiko_ escribió:Seguro que si lo hay los de este hilo lo conocéis

Pero enfocado al culturismo o de forma general para recetas?

Si es lo primero aquí se trata el tema,si es para todo en general:

http://www.elotrolado.net/hilo_el-rincon-del-cocineolero_76031

En este último puedes preguntar de todo.

He mirado el hilo y creo que mi pregunta va mejor aquí
Suelo comer cereales, a pesar de su alto contenido en hidratos, los que como normalmente tienen por cada 100g, 82g de hidratos de carbono, de los cuales 7g son azúcares, he estado buscando algún sustitutivo y encontré unos de fibra con 44g de hidratos de los cuales 23g son azúcares. La duda es ¿cuál es mejor? ¿más hidratos con menos azúcares o menos hidratos pero con más azúcares?

Y ya que estamos otra cuestión, os introduzco un poco mi situación, el 1 de abril hago 2 años yendo al gimnasio, mi objetivo principal era adelgazar, mido 1,79 y peso 79,6kg, cuando empecé pesaba 128kg. Llevo unos 9 meses compaginando cardio con pesas para coger algo de masa muscular, y me gustaría tomar algún batido, pero no estoy seguro de si debería hacerlo o mejor esperar a baja un poco de grasa que aún tengo, más que nada en los malditos "flotadores", que parece que no quiere salir
¿que me recomendáis hacer?

Saiko_ escribió:

gejorsnake escribió:

Saiko_ escribió:Seguro que si lo hay los de este hilo lo conocéis

Pero enfocado al culturismo o de forma general para recetas?

Si es lo primero aquí se trata el tema,si es para todo en general:

http://www.elotrolado.net/hilo_el-rincon-del-cocineolero_76031

En este último puedes preguntar de todo.

He mirado el hilo y creo que mi pregunta va mejor aquí
Suelo comer cereales, a pesar de su alto contenido en hidratos, los que como normalmente tienen por cada 100g, 82g de hidratos de carbono, de los cuales 7g son azúcares, he estado buscando algún sustitutivo y encontré unos de fibra con 44g de hidratos de los cuales 23g son azúcares. La duda es ¿cuál es mejor? ¿más hidratos con menos azúcares o menos hidratos pero con más azúcares?

Y ya que estamos otra cuestión, os introduzco un poco mi situación, el 1 de abril hago 2 años yendo al gimnasio, mi objetivo principal era adelgazar, mido 1,79 y peso 79,6kg, cuando empecé pesaba 128kg. Llevo unos 9 meses compaginando cardio con pesas para coger algo de masa muscular, y me gustaría tomar algún batido, pero no estoy seguro de si debería hacerlo o mejor esperar a baja un poco de grasa que aún tengo, más que nada en los malditos "flotadores", que parece que no quiere salir
¿que me recomendáis hacer?

Como mejor, menos azucares, y ajustar la cantidad a las calorias que necesites. Por eso creo que muchos de aqui tomamos avena para el desayuno.

Quitarse los flotadores es jodido (por experiencia propia). Yo llegue a menos de un 12% de grasa y todavia tenia. Asi que me harte y me puse a hacer volumen. No se tu caso particular, pero ahora que estas en un peso razonable no es descabellado empezar volumen para coger algo de masa muscular. Luego es mas sencillo hacer definicion porque a mas musculo, mas calorias que tienes que ingerir.

DemonR escribió:
Como mejor, menos azucares, y ajustar la cantidad a las calorias que necesites. Por eso creo que muchos de aqui tomamos avena para el desayuno.

Quitarse los flotadores es jodido (por experiencia propia). Yo llegue a menos de un 12% de grasa y todavia tenia. Asi que me harte y me puse a hacer volumen. No se tu caso particular, pero ahora que estas en un peso razonable no es descabellado empezar volumen para coger algo de masa muscular. Luego es mas sencillo hacer definicion porque a mas musculo, mas calorias que tienes que ingerir.

No había pensado en la avena como sustitutivo en el desayuno, buena idea me has dado, ¿como la comes? ¿con un poco de leche? ¿mezclada con plátano?
Creo que sí, empezará a darle más enserio al volumen

Saiko_ escribió:

DemonR escribió:
Como mejor, menos azucares, y ajustar la cantidad a las calorias que necesites. Por eso creo que muchos de aqui tomamos avena para el desayuno.

Quitarse los flotadores es jodido (por experiencia propia). Yo llegue a menos de un 12% de grasa y todavia tenia. Asi que me harte y me puse a hacer volumen. No se tu caso particular, pero ahora que estas en un peso razonable no es descabellado empezar volumen para coger algo de masa muscular. Luego es mas sencillo hacer definicion porque a mas musculo, mas calorias que tienes que ingerir.

No había pensado en la avena como sustitutivo en el desayuno, buena idea me has dado, ¿como la comes? ¿con un poco de leche? ¿mezclada con plátano?
Creo que sí, empezará a darle más enserio al volumen

Yo con leche. Un par de minutos al micro y listo.

Prueba también con canela, en forma de batidos...

Eso mismo, yo con leche y canela (importante para que no sepa a rayos). Cuando empieza a hervir la leche lo saco, remuevo y a comer.

Yo cuando quiero subir de peso me hago un pastel/bizcocho de avena para desayunar todos los días.

Mezclo 250 ml de clara de huevo y 250 de leche

Le añado un plátano o 2,dependiendo del peso.Y con la batidora disuelvo el plátano.

Después le añado 100 gr de avena y lo revuelvo.Vuelco la mezcla en un plato/molde.

Con esto y 8 minutos de micro(tapado el molde y a potencia máxima ya te sale)

Yo para que queda más rico cuando echo la mezcla en el plato o en el molde corto fresas y las distribuyo como si fuera un pastel de frutas.

Para endulzarlo si ves que no te gusta el sabor puedes echar edulcorante liquido o si eres goloso, como yo, una cucharadita de miel.

Gracias por las respuestas, tomo nota, ese paste tiene muy buena pinta

Mi receta para la avena es mezclar 2 vasos (160gr) con dos huevos , tres cucharadas de queso desnatado mercadona (130gr), medio vaso de claras y nueces opcionales . Todo ello a la batidora y a la sartén.

Puedes hacerlas más finas o más gordas , yo suelo hacer dos grandes. Para acompañar miel , mermelada sin azúcar (la del mercadona tiene muy poquito) pechuga de pavo y queso si prefieres salado (no suelo tomarlas con queso pero un par de lonchas justo cuando le das la vuelta en la sartén para que se caliente un poquillo , con un poco de orégano y pechuga de pavo queda de vicio )

También queda bien echar canela antes de batir para darles un toquecillo

Sep, como mejor queda la avena es en forma de tortitas con claras y demas, y despues chorreon de miel. Eso si, en mi caso algun dia no tengo tiempo y claro, leche al micro y au xDD.

Buenas. miraré lo de la receta esa del pastel de avena jeje tiene buena pinta

Aunque eso te lo tomas caliente recién salido del micro o lo haces y luego te lo llevas al curro o donde sea??.

Me compré hace poco en myprotein 2 botes de mantequilla de cacahuete y una delicia... jaja, me tomaba 2 rebanadas en desayuno, 2 a media mañana y una a media tarde y genial(aparte del resto de cosas que comiera).

Aconsejáis tomar a diario la mantequilla de cacahuete? de lunes a viernes por ejemplo?. o darle un descanso? la verdad que está buenísima

Hola chicos, acabo de descubrir este hilo de culturismo.
A ver si tengo un tiempo y me lo leo toooodo.
Queria haceros una pregunta:
Deje el gimnasio en Junio del año pasado y ahora he vuelto, se me quedo un bote de proteinas ON abierto casi enterito y lo queria volver a tomar ahora, no esta caducado aun pero no se si son imaginaciones mias pero parece que huelen "raro". Las he tenido en su bote original y en un armario de la cocina.
Me las tomo?, lo unico que me puede pasar seria una buena diarrea, no?, jajajja.
Un saludo a todos y muchas gracias.

jlmabuni escribió:Hola chicos, acabo de descubrir este hilo de culturismo.
A ver si tengo un tiempo y me lo leo toooodo.
Queria haceros una pregunta:
Deje el gimnasio en Junio del año pasado y ahora he vuelto, se me quedo un bote de proteinas ON abierto casi enterito y lo queria volver a tomar ahora, no esta caducado aun pero no se si son imaginaciones mias pero parece que huelen "raro". Las he tenido en su bote original y en un armario de la cocina.
Me las tomo?, lo unico que me puede pasar seria una buena diarrea, no?, jajajja.
Un saludo a todos y muchas gracias.

Tómatelas, que no te vas a morir, hombre.

oskuro escribió:Buenas. miraré lo de la receta esa del pastel de avena jeje tiene buena pinta

Aunque eso te lo tomas caliente recién salido del micro o lo haces y luego te lo llevas al curro o donde sea??.

Me compré hace poco en myprotein 2 botes de mantequilla de cacahuete y una delicia... jaja, me tomaba 2 rebanadas en desayuno, 2 a media mañana y una a media tarde y genial(aparte del resto de cosas que comiera).

Aconsejáis tomar a diario la mantequilla de cacahuete? de lunes a viernes por ejemplo?. o darle un descanso? la verdad que está buenísima

Ufff está buenísima esa crema de mantequilla porque además es 100% natural.

Puedes tomarla a diario, pero yo prefiero las fuentes de grasa para obtener más omega-3 y comer también otros alimentos como almendras, aguacate o aceite de oliva virgen extra.

jlmabuni escribió:Hola chicos, acabo de descubrir este hilo de culturismo.A ver si tengo un tiempo y me lo leo toooodo.Queria haceros una pregunta:Deje el gimnasio en Junio del año pasado y ahora he vuelto, se me quedo un bote de proteinas ON abierto casi enterito y lo queria volver a tomar ahora, no esta caducado aun pero no se si son imaginaciones mias pero parece que huelen "raro". Las he tenido en su bote original y en un armario de la cocina.Me las tomo?, lo unico que me puede pasar seria una buena diarrea, no?, jajajja.Un saludo a todos y muchas gracias.

Hombre, intenta buscar la fecha de caducidad, pero tampoco te vas a morir por probar y ver si están malas. Como tú has dicho no creo que te pase más que una buena cagalera.

Me han exado la bronca al hacer 150x5 en peso muerto gimnasios comerciales de mierda y eso que intentaba no dejarlo caer de golpe, eso si a los que gritan como si estuviesen follando no les dicen nada

jose_mi escribió:Me han exado la bronca al hacer 150x5 en peso muerto gimnasios comerciales de mierda y eso que intentaba no dejarlo caer de golpe, eso si a los que gritan como si estuviesen follando no les dicen nada

JAJAJAJAJAJAJA

¿Y qué le has dicho tú al tío cuando ha venido a echarte la bronca? jajaj

rikimaru123 escribió:

jose_mi escribió:Me han exado la bronca al hacer 150x5 en peso muerto gimnasios comerciales de mierda y eso que intentaba no dejarlo caer de golpe, eso si a los que gritan como si estuviesen follando no les dicen nada

JAJAJAJAJAJAJA

¿Y qué le has dicho tú al tío cuando ha venido a echarte la bronca? jajaj

Que tratara el de dejar 150 kilos lentamente xD pero vamos habra que usar esterillas pero ya te digo que ruido seguira haciendo

jajaj, hay gims y gims, algunos van en modo pijo y ponen esa especie de parqué q un dia te piden q te quites las zapas para entrar...vergonzoso. Un gim debe tener el suelo ese acolchado, siempre.

Jajaja, estuve yendo una temporada a un gym muy pijo con suelo de parque. Pero solo en la zona de cardio y maquinas claro. En la zona de pesos libres lo tenian alcochado y es que si no se les iba el parque a tomar por culo xD

De todas formas, no se como haras el peso muerto, pero en el que voy ahora hay cada animal que suelta la barra que retumba todo el gym.... lo cual me recuerda un dia, uno de estos animales que se ponia a hacer sentadillas con 315 libras (unos 140 kg.), pero con la ayuda de 3 tipos... . Vamos no me jodas, ponte menos peso y controlalo tu, que ganas de aparentar...

(La concentracion de "animales" que he visto en USA es 10 veces mayor que en cualquier gym de los que he visto en España... en serio)

Un saludo a todos.

Voy a comenzar a tomar la creatina, y para ser lo mas preciso posible queria comprar una de esas cuharas de reposteria o como las que traen a veces las mismas proteinas, pero lo unico que consigo es esto y no tengo idea que es lo que mas se aproxime a 5g.

Seguramente 1 tsp (los 5ml), pero es tan facil como medirlo una vez con una balanza de cocina y ya te lo sabes

Respecto a lo del peso muerto , no se que tiene de animal dejar caer la barra , de hecho deberian estar preparados los gyms para ello , tanto en peso muerto como al fallar en otros ejercicios(Como press militar o sentadilla) , la fase negativa del peso muerto es jodida de controlar y no interesa especialmente en cuanto a trabajo.

JOSEunit10 escribió:Un saludo a todos.

Voy a comenzar a tomar la creatina, y para ser lo mas preciso posible queria comprar una de esas cuharas de reposteria o como las que traen a veces las mismas proteinas, pero lo unico que consigo es esto y no tengo idea que es lo que mas se aproxime a 5g.

Hombre, no se, no quiero hacer spam, pero por ejemplo la creatina de myprotein esta bien de precio y te traen dosificador.

Peso muerto no digo que haya que tirarlo pero creo que no tiene mucho sentido mantener demasiado.

Y si te ponen pegas huye de ese gimnasio xdd

afrururu escribió:Mi receta para la avena es mezclar 2 vasos (160gr) con dos huevos , tres cucharadas de queso desnatado mercadona (130gr), medio vaso de claras y nueces opcionales . Todo ello a la batidora y a la sartén.

Puedes hacerlas más finas o más gordas , yo suelo hacer dos grandes. Para acompañar miel , mermelada sin azúcar (la del mercadona tiene muy poquito) pechuga de pavo y queso si prefieres salado (no suelo tomarlas con queso pero un par de lonchas justo cuando le das la vuelta en la sartén para que se caliente un poquillo , con un poco de orégano y pechuga de pavo queda de vicio )

También queda bien echar canela antes de batir para darles un toquecillo

Gracchus escribió:Yo cuando quiero subir de peso me hago un pastel/bizcocho de avena para desayunar todos los días.

Mezclo 250 ml de clara de huevo y 250 de leche

Le añado un plátano o 2,dependiendo del peso.Y con la batidora disuelvo el plátano.

Después le añado 100 gr de avena y lo revuelvo.Vuelco la mezcla en un plato/molde.

Con esto y 8 minutos de micro(tapado el molde y a potencia máxima ya te sale)

Yo para que queda más rico cuando echo la mezcla en el plato o en el molde corto fresas y las distribuyo como si fuera un pastel de frutas.

Para endulzarlo si ves que no te gusta el sabor puedes echar edulcorante liquido o si eres goloso, como yo, una cucharadita de miel.

Pintaza. Gracias a ambos.

Gracias por sus respuestas.

Estupidez mía por no pensar un poquito más. He medido con una balanza y listo, tengo un pequeño recipiente que marque a 5g.

Por cierto, los potes siempre dicen una cuchara de té y eso es más falso que billete de tres, vamos, que era casi una cucharada sopera a tope.

JOSEunit10 escribió:Por cierto, los potes siempre dicen una cuchara de té y eso es más falso que billete de tres, vamos, que era casi una cucharada sopera a tope.

¿5 grs de creatina? No compi, es la típica cuchara de tomar el yogur, colmada. Te lo digo porque lo he pesado mil veces.

Prueba a poner en Google imágenes "5 gramos de creatina".

Datrebil escribió:Respecto a lo del peso muerto , no se que tiene de animal dejar caer la barra , de hecho deberian estar preparados los gyms para ello , tanto en peso muerto como al fallar en otros ejercicios(Como press militar o sentadilla) , la fase negativa del peso muerto es jodida de controlar y no interesa especialmente en cuanto a trabajo.

Pues hoy otra bronca mas, que si mucho ruido, que si se han quejado varios del ruido, que si le voy a partir el suelo, en fin la de tonterias que tengo que aguantar, ni que decir tiene que estoy buscando otro gym pero por Oviedo un gym con Rack/jaula........

Puta vida tete


PD: hoy salieron 120x5 en sentadilla https://www.youtube.com/watch?v=yI0Adoi ... e=youtu.be

Busca por los barrios que seguro que haberlos haylos. Igual te pillan un poco lejos de casa y no hay culos bonitos pero te aseguro que merece la pena.

jose_mi escribió:

Datrebil escribió:Respecto a lo del peso muerto , no se que tiene de animal dejar caer la barra , de hecho deberian estar preparados los gyms para ello , tanto en peso muerto como al fallar en otros ejercicios(Como press militar o sentadilla) , la fase negativa del peso muerto es jodida de controlar y no interesa especialmente en cuanto a trabajo.

Pues hoy otra bronca mas, que si mucho ruido, que si se han quejado varios del ruido, que si le voy a partir el suelo, en fin la de tonterias que tengo que aguantar, ni que decir tiene que estoy buscando otro gym pero por Oviedo un gym con Rack/jaula........

Puta vida tete


PD: hoy salieron 120x5 en sentadilla https://www.youtube.com/watch?v=yI0Adoi ... e=youtu.be

Pues hace poco he visto algo similar en mediavida , un user de Oviedo buscando sitio para entrenarse(oposiciones a bombero) , y por lo visto un user es propietario de un box en gijon , y bastante guay , miralo a ver.

Datrebil escribió:

jose_mi escribió:

Datrebil escribió:Respecto a lo del peso muerto , no se que tiene de animal dejar caer la barra , de hecho deberian estar preparados los gyms para ello , tanto en peso muerto como al fallar en otros ejercicios(Como press militar o sentadilla) , la fase negativa del peso muerto es jodida de controlar y no interesa especialmente en cuanto a trabajo.

Pues hoy otra bronca mas, que si mucho ruido, que si se han quejado varios del ruido, que si le voy a partir el suelo, en fin la de tonterias que tengo que aguantar, ni que decir tiene que estoy buscando otro gym pero por Oviedo un gym con Rack/jaula........

Puta vida tete


PD: hoy salieron 120x5 en sentadilla https://www.youtube.com/watch?v=yI0Adoi ... e=youtu.be

Pues hace poco he visto algo similar en mediavida , un user de Oviedo buscando sitio para entrenarse(oposiciones a bombero) , y por lo visto un user es propietario de un box en gijon , y bastante guay , miralo a ver.

Si conozco el box pero no tengo coche para ir xD y ademas los box de crossfit son caros de cojones y me jode mucho, acceso ilimitado q es lo q mas me cundiria para ir a mi rollo y tal son 60€ al mes...una locura.

Llevo casi dos meses en el gimnasio, soy una persona muy delgada de brazos, pecho, piernas etc y quiero ganar masa rapido.

No tengo casi dinero, a si que proteinas de calidad no puedo comprar, me han aconsejado estas que dicen que son muy baratas y de gran calidad,

http://www.myprotein.es/nutricion-depor ... wo_ac=true

Mi duda es, yo siendo delgado me aconsejais estas? O el porcentaje de proteinas son muy altas

Si quieres subir, la avena, el arroz y los huevos son MUY baratos.

El atún y el pollo también son colegas. Algo más caro, pero colegas.
Llevando tan poco tiempo, a mi parecer los suplementos son tirar el dinero. Máxime si no tienes una dieta ajustada al máximo

jorcoval escribió:Si quieres subir, la avena, el arroz y los huevos son MUY baratos.

El atún y el pollo también son colegas. Algo más caro, pero colegas.
Llevando tan poco tiempo, a mi parecer los suplementos son tirar el dinero. Máxime si no tienes una dieta ajustada al máximo

Es que en mi casa hay lo que hay para comer, no puedo comer otra cosa.

Ya empece desde hace unos meses a comer mas cantidades y avena, claras de huevos etc pero los huevos no me gustan y lo comia a la fuerza a si que me lo quite..

En esa pagina 5 kilos cuestan 55 euros que a la larga es muy barato, yo creo que incluso mas que si juntas toda la comida que comere en casa...

skyrym escribió:Llevo casi dos meses en el gimnasio, soy una persona muy delgada de brazos, pecho, piernas etc y quiero ganar masa rapido.

No tengo casi dinero, a si que proteinas de calidad no puedo comprar, me han aconsejado estas que dicen que son muy baratas y de gran calidad,

http://www.myprotein.es/nutricion-depor ... wo_ac=true

Mi duda es, yo siendo delgado me aconsejais estas? O el porcentaje de proteinas son muy altas

La gente tiene una fijación con las proteínas increíble, no son mágicas, no sirven absolutamente para nada especial, es proteína, al igual que la proteína que obtienes comiéndote el equivalente en pechuga, pescado o lo que sea. Si quieres ponerte un poco más grande, come muchísimo, proteína, hidratos y algo de grasas. Lo ideal es que te hicieras una dieta a medida, pero si quieres "rápido" y sin complicarte la vida, haz eso. Aunque ya te digo que no es lo óptimo.

rikimaru123 escribió:

skyrym escribió:Llevo casi dos meses en el gimnasio, soy una persona muy delgada de brazos, pecho, piernas etc y quiero ganar masa rapido.

No tengo casi dinero, a si que proteinas de calidad no puedo comprar, me han aconsejado estas que dicen que son muy baratas y de gran calidad,

http://www.myprotein.es/nutricion-depor ... wo_ac=true

Mi duda es, yo siendo delgado me aconsejais estas? O el porcentaje de proteinas son muy altas

La gente tiene una fijación con las proteínas increíble, no son mágicas, no sirven absolutamente para nada especial, es proteína, al igual que la proteína que obtienes comiéndote el equivalente en pechuga, pescado o lo que sea. Si quieres ponerte un poco más grande, come muchísimo, proteína, hidratos y algo de grasas. Lo ideal es que te hicieras una dieta a medida, pero si quieres "rápido" y sin complicarte la vida, haz eso. Aunque ya te digo que no es lo óptimo.

Si yo querria hacerme una dieta, pero no vivo solo y en mi casa se dice que lo que hay para comer es lo que comen todos

Es decir, que no puedo hacerme yo una dieta, ademas, no me veo capacitado porque ya me ha costado quitarme los dulces y grasas malas entre semana y comer sano y eso... Y ya si tengo que hacer una comida diferente con llos que convivo no creo que pudiese, por eso es por lo que digo lo de las proteinas..

Pero me aconsejais las que he puesto¿? Mido 1,78 o asi y peso 62 kilos

Y claramente si me comprase las proteinas intentaria comer mejor, pero tampoco llegando a los extremos de arroz X dias, de solo pechuga de pollo, huevos X dias etc

Que haya dieta casera (si es buena) no importa (bueno, sí, pero no debes tomarlo como "ya no puedo hacer nada")
Yo subí 20 kilos en un par de años con dieta casera y mis comidas individuales, pasando de 50 y algo a 70 y pico (con 170cms). Luego en 80 empecé a recortar.


Desayuno: tortilla o huevos en crepes, etc más batido de plátano, leche, avena.

Almuerzo: sándwich de pechuga y ensalada

Comida: lo que te pongan

Merienda: sándwich de atún

Cena: lo que te pongan

Un rato antes de acostarte: un poco de pechuga de pavo fileteada, fresas...



Eso comía yo. Las comidas "lo que te pongan" en mi caso eran buenas (poco frito, muchas legumbres, pasta, carne y pescado, arroz...)
Durmiendo bien (IMPORTANTISIMO) y con esfuerzo subes rápido y, dependiendo también de tu metabolismo, bastante limpio.

rikimaru123 escribió:

skyrym escribió:Llevo casi dos meses en el gimnasio, soy una persona muy delgada de brazos, pecho, piernas etc y quiero ganar masa rapido.

No tengo casi dinero, a si que proteinas de calidad no puedo comprar, me han aconsejado estas que dicen que son muy baratas y de gran calidad,

http://www.myprotein.es/nutricion-depor ... wo_ac=true

Mi duda es, yo siendo delgado me aconsejais estas? O el porcentaje de proteinas son muy altas

La gente tiene una fijación con las proteínas increíble, no son mágicas, no sirven absolutamente para nada especial, es proteína, al igual que la proteína que obtienes comiéndote el equivalente en pechuga, pescado o lo que sea. Si quieres ponerte un poco más grande, come muchísimo, proteína, hidratos y algo de grasas. Lo ideal es que te hicieras una dieta a medida, pero si quieres "rápido" y sin complicarte la vida, haz eso. Aunque ya te digo que no es lo óptimo.

La gente lo que tiene es una vida. Biodisponibilidad, lo llaman.

jorcoval escribió:Que haya dieta casera (si es buena) no importa (bueno, sí, pero no debes tomarlo como "ya no puedo hacer nada")
Yo subí 20 kilos en un par de años con dieta casera y mis comidas individuales, pasando de 50 y algo a 70 y pico (con 170cms). Luego en 80 empecé a recortar.


Desayuno: tortilla o huevos en crepes, etc más batido de plátano, leche, avena.

Almuerzo: sándwich de pechuga y ensalada

Comida: lo que te pongan

Merienda: sándwich de atún

Cena: lo que te pongan

Un rato antes de acostarte: un poco de pechuga de pavo fileteada, fresas...



Eso comía yo. Las comidas "lo que te pongan" en mi caso eran buenas (poco frito, muchas legumbres, pasta, carne y pescado, arroz...)
Durmiendo bien (IMPORTANTISIMO) y con esfuerzo subes rápido y, dependiendo también de tu metabolismo, bastante limpio.

Muchas gracias a todos por la ayuda!!!

Pero a mi duda de si esas proteinas me vienen bien al tener tanto porcentaje de proteinas??

don pelayo escribió:

rikimaru123 escribió:

skyrym escribió:Llevo casi dos meses en el gimnasio, soy una persona muy delgada de brazos, pecho, piernas etc y quiero ganar masa rapido.

No tengo casi dinero, a si que proteinas de calidad no puedo comprar, me han aconsejado estas que dicen que son muy baratas y de gran calidad,

http://www.myprotein.es/nutricion-depor ... wo_ac=true

Mi duda es, yo siendo delgado me aconsejais estas? O el porcentaje de proteinas son muy altas

La gente tiene una fijación con las proteínas increíble, no son mágicas, no sirven absolutamente para nada especial, es proteína, al igual que la proteína que obtienes comiéndote el equivalente en pechuga, pescado o lo que sea. Si quieres ponerte un poco más grande, come muchísimo, proteína, hidratos y algo de grasas. Lo ideal es que te hicieras una dieta a medida, pero si quieres "rápido" y sin complicarte la vida, haz eso. Aunque ya te digo que no es lo óptimo.

La gente lo que tiene es una vida. Biodisponibilidad, lo llaman.

Sí, todo el mundo que entra nuevo en un gimnasio pide tomar batidos de proteína exactamente por lo que tú dices, sí. No piensan que es algo que hace crecer los músculos mágicamente sin tener que preocuparse de lo que comen, no, qué va. En fin.

Buenas! llevo aproximadamente 5 meses al gimnasio (antes de ese tiempo hice un parón de 3 meses en verano, en contra de mi voluntad). Empecé queriendo bajar un poco de peso, pero al final lo único que conseguí fue todavía más xD. He bajado mi porcentaje de grasa, pero aún tengo que bajar un poquito más, y de musculo estoy bastante bien, algo definido,sobretodo en piernas y brazos. La cuestión es que creo que lo hice mal desde el principio; tendría que haber bajado de peso primero antes de hacer musculo,porque ahora que quiero quemar grasa para verano, no se si lo podré compaginar con el gimnasio,pues tendré que cambiar mi dieta no? La verdad es que me gustaría haber ido a un dietista,pero no hay money =(. Qué me aconsejáis para quemar grasa? podré conservar el músculo que ya tengo?


salu2!

reymarcus escribió:Buenas! llevo aproximadamente 5 meses al gimnasio (antes de ese tiempo hice un parón de 3 meses en verano, en contra de mi voluntad). Empecé queriendo bajar un poco de peso, pero al final lo único que conseguí fue todavía más xD. He bajado mi porcentaje de grasa, pero aún tengo que bajar un poquito más, y de musculo estoy bastante bien, algo definido,sobretodo en piernas y brazos. La cuestión es que creo que lo hice mal desde el principio; tendría que haber bajado de peso primero antes de hacer musculo,porque ahora que quiero quemar grasa para verano, no se si lo podré compaginar con el gimnasio,pues tendré que cambiar mi dieta no? La verdad es que me gustaría haber ido a un dietista,pero no hay money =(. Qué me aconsejáis para quemar grasa? podré conservar el músculo que ya tengo?

salu2!

Pues sigue yendo al gimnasio como lo hacías pero cambia la dieta y haz cardio 3 veces por semana. Es lo que yo haría, muchos te dirán que cambies la rutina, que uses menos peso y mas repeticiones, etc

rikimaru123 escribió:

don pelayo escribió:
La gente lo que tiene es una vida. Biodisponibilidad, lo llaman.

Sí, todo el mundo que entra nuevo en un gimnasio pide tomar batidos de proteína exactamente por lo que tú dices, sí. No piensan que es algo que hace crecer los músculos mágicamente sin tener que preocuparse de lo que comen, no, qué va. En fin.

Asumir lo que asumes es tan absurdo o lógico que asumir lo que yo asumo. Vamos, que cuando hagas un estudio serio sobre el tema vienes y me desmientes.

Menudo fail me marque hoy al intentar los 180kg en DL, todo por aguantar mas de lo normal la negativa al aproximar para que no me exen del gym...

jose_mi escribió:Menudo fail me marque hoy al intentar los 180kg en DL, todo por aguantar mas de lo normal la negativa al aproximar para que no me exen del gym...

¿Hay vídeo?

Pon unas esterillas de abdominales en el suelo donde apoyan los discos si no, asi no suena. Lo unico que rebota, a mi no me mola un pelo pero igual a ti no te molesta.

Los 180 te los haces con agarre alterno o con strips ( o como se llamen )?

afrururu escribió:Pon unas esterillas de abdominales en el suelo donde apoyan los discos si no, asi no suena. Lo unico que rebota, a mi no me mola un pelo pero igual a ti no te molesta.

Los 180 te los haces con agarre alterno o con strips ( o como se llamen )?

Si ya pongo esterillas pero se quejan por vicio los monitores, ganas de tocar los huevos al unico que va a entrenar.
Cuando toca record en DL suelo usar straps por evitar lesion, pero lo que no sea PR uso mixto.

Hay video pero es muy denigrante jaja a ver si lo subo y os exais unas risas temblaban las piernas que flipas, parecia que subia pero veia que me quedaba y abortando.

PD: No tocaba hacer 1RM pero bueno me apetecia intentarlo, toca descarga y volver a intentarlo!


Ahi el megafail xD

https://www.youtube.com/watch?v=J37VEGl ... e=youtu.be

reymarcus escribió:Buenas! llevo aproximadamente 5 meses al gimnasio (antes de ese tiempo hice un parón de 3 meses en verano, en contra de mi voluntad). Empecé queriendo bajar un poco de peso, pero al final lo único que conseguí fue todavía más xD. He bajado mi porcentaje de grasa, pero aún tengo que bajar un poquito más, y de musculo estoy bastante bien, algo definido,sobretodo en piernas y brazos. La cuestión es que creo que lo hice mal desde el principio; tendría que haber bajado de peso primero antes de hacer musculo,porque ahora que quiero quemar grasa para verano, no se si lo podré compaginar con el gimnasio,pues tendré que cambiar mi dieta no? La verdad es que me gustaría haber ido a un dietista,pero no hay money =(. Qué me aconsejáis para quemar grasa? podré conservar el músculo que ya tengo?


salu2!

Hola.

Lo de perder grasa consiste en gastar mas calorias que las que ingieres, todo lo demás películas para no dormir, ni quemagrasas ( que solo se notan si tienes un índice de grasa muy bajo), ni dietas milagro ni nada.

Si dices que no tienes dinero para un dietista, bajate un programilla para ordenador que se llama mi dietario,(no es dificil encontrar la versión sparrow a dos clicks en google) está bastante bien y es bastante sencillito, yo me lo hago así y no me va mal.

Puedes ver este vídeo de explosiv0, Espero que no se considere spam, la verdad es que el tio se lo curra,

https://www.youtube.com/watch?v=RP_vyRZUksk

Ademas los dietistas digamos normales se centran mas en la salud o en simplemente adelgazar en vez de enfocarse a una dieta deportista de gimnasio.

Respecto al tema del aeróbico está bien, pero prueba el Hit a ver que tal te va, eso si, hay que tener una base y un poco de fondo para hacerlo.

Pues sigue yendo al gimnasio como lo hacías pero cambia la dieta y haz cardio 3 veces por semana. Es lo que yo haría, muchos te dirán que cambies la rutina, que uses menos peso y mas repeticiones, etc

Cada vez que alguien dice que haciendo muchas repeticiones con poco peso se define o se pierde peso dios mata a un gatito.

Menudo fail me marque hoy al intentar los 180kg en DL, todo por aguantar mas de lo normal la negativa al aproximar para que no me exen del gym...

Huye de ese gimnasio si tienes que hacer un 1RM mas pendiente de no hacer ruido que de tirar, no vas a estar concentrado para ir a tope.
Aunque la verdad es que el gim no tiene mala pinta.

Yo cambié mi gimnasio comercial de culos bonitos y maquinitas que no valen para nada por uno con discos y barras olímpicas y con fotos de culturistas y estoy encantado de la vida.

jose_mi escribió:Menudo fail me marque hoy al intentar los 180kg en DL, todo por aguantar mas de lo normal la negativa al aproximar para que no me exen del gym...

Hostia macho... no posteo mucho pero me voy siguiendo el hilo y de verdad que flipo con lo que se están conviritendo muchos gimnasios en los últimos años con tanto pijerío y tanta tontería. Es que me parece muy fuerte que un monitor (que se supone que "algo" debería saber de ejercicios), te pida que "retengas" la negativa en nada menos que un peso muerto de 180kgs.

Básicamente creo que da una imagen de no tener ni puta idea de nada, de lo contrario sabría que el DL es uno de los ejercicios más completos (aunque hoy en día seamos cuatro gatos quienes lo incluimos en nuestras rutinas), y sabría que la excentrica del peso muerto no es recomendable retenerla por el riesgo de lesión que eso conlleva. Y si hablaramos de pesos ligeros aún, pero a partir de ciertos pesos, no digo que tengas que meter un megahostión, pero lógicamente al bajar el peso es inevitable que suene el golpe.

Si no quieren ruido que adecuen el suelo de gimnasio como dios manda, o sino que se dediquen a dar clases de ballet, pero es que es para enviarlo a paseo o pedirle que te "demuestre" como hace él un DL de 180kgs "poquito a poco"...

EDITO (ya que me he puesto a escribir, me lanzo del todo ): Referente al tema de las proteinas para los recien apuntados al gimnasio, por mi parte me parece una forma perfecta de tirar el dinero, pero con el tiempo ya he visto que es una batalla perdida porque la mayoría piensan antes en coger un batido que una mancuerna.

Tomar batidos de protes sin hacer dieta, sin tener ni idea de nuestros requerimientos calóricos, de la cantidad de carbos, protes y grasas que debemos y estamos consumiendo, etc... es tirar el dinero porque al final ni sabes si te estás tomando las que necestias, o te estás quedando corto, o si la mitad se están yendo por el retrete... Un batido al día no va a hacer ningún daño, pero así en plan a boleo es un poco absurdo

Vagabond si yo te contara... A mi un monitor de gimnasio me ha llegado a decir que el peso muerto no existe que me lo estaba inventando.