Hilo Del Culturismo y Fisio-Culturismo (#11)

pipirana escribió:Buenas llevo yendo al gimnasio de forma discuntinuada.
me volvi apuntar por cuestiones de salud y una operación que tengo a la vuelta de la esquina.
vamos al tema,
pesaba 103 kilos hace mes y 3 semanas y peso 93 kg actualmente. mido 1 86.
estoy haciendo hora de cardio diaria entre bicis,eliptica y 20 min de natación aparte musculación al comenzar el entrenamiento..
la duda que tengo es que quiero dejar algo de barriga, me han aconsejado algo asi llamado "quema grasas".
me gustaría vuestra opinión y si me lo recomendais muchas gracias y un saludo]

POR LO QUE SE los quemagrasas te hacen efecto yoyo...bajas peso y luego al menor descuido todo es UP..¡¡¡

tardaras mas por metodos naturales pero mejor dejate de quimicas chorras(para mi gusto.ojo)

dew

Merci IMPLOSION

Alguno de por aqui soleis comprar habitualmente en MYPROTEIN? Porque pedí los BCAA hace una semana ya, el dia 15 salieron, estamos a 21, pone que de 3 a 6 dias laborables, van 5, y la ultima actualizacion de estado en le pedido, es la del primer dia, el 15, en warrinton UK....y sinceramente, empiezo a preocuparme porque he comprado mucho en UK, sobretodo a amaozn, conozco el paso por warrintonn y vaya, en amazon en 3 dias estaba ya en casa, pero en le peor d elos casos con 5 dias estaria de sobra en españa....asi que o está mal la actualizacion del pedido, o dudo horrores que cumpla el plazo de entrega en el mejor de los casos, y en el peor que se haya extraviado. Les he escrito a myprotein a ver que me pueden decir.

pipirana escribió:Buenas llevo yendo al gimnasio de forma discuntinuada.
me volvi apuntar por cuestiones de salud y una operación que tengo a la vuelta de la esquina.
vamos al tema,
pesaba 103 kilos hace mes y 3 semanas y peso 93 kg actualmente. mido 1 86.
estoy haciendo hora de cardio diaria entre bicis,eliptica y 20 min de natación aparte musculación al comenzar el entrenamiento..
la duda que tengo es que quiero dejar algo de barriga, me han aconsejado algo asi llamado "quema grasas".
me gustaría vuestra opinión y si me lo recomendais muchas gracias y un saludo]

El quema grasas mas utilizado en culturismo a estos niveles, amateur vaya, es la L-carnitina. Para saber mas sobre ella, ojeate estos 2 videos:

https://www.youtube.com/watch?v=xYLtVDRtkKg
https://www.youtube.com/watch?v=H7ObNV5iCno

No los he mirado, ni tengo experiencia con este suplemento, pero vaya, me fio bastante de ambos, el primero está acabando la carrera de inef y es un friki en el sentido de empollar libros y estudios cinetificos por su cuenta, y creo que el miso la toma, y el 2o, forte, a parte de culturista es nutricionista sino recuerdo mal.

Yo en myprotein y media plataforma de musculacion del famoso foro de coches hemos comprado decenas de veces y apenas he tenido noticias de que haya habido problemas. Hasta una semana 10 días es perfectamente normal.

PD. Dejaros de carnitinas y quemagrasas, eso solo vale cuando uno se mueve uno en porcentajes de grasa muy bajos. Comer menos calorías de las que se ingieren, no hay mas secreto.

gracias como digo recortando algo de menos calorías he dejado 10 kilos en mes y medio.
pero tutes diarios de 2h y 30 min en el gym.


otra cosa si se tiene algo de barriga es mejor esperar haciendo cardio o mejor empezar hacer abdominales?

pipirana escribió:gracias como digo recortando algo de menos calorías he dejado 10 kilos en mes y medio.
pero tutes diarios de 2h y 30 min en el gym.


otra cosa si se tiene algo de barriga es mejor esperar haciendo cardio o mejor empezar hacer abdominales?

Si tienes algo de grasa (barriga) ya puedes hacer tropecientos abdominales que no puedes perder grasa de forma localizada.

seiyaburgos escribió:Yo en myprotein y media plataforma de musculacion del famoso foro de coches hemos comprado decenas de veces y apenas he tenido noticias de que haya habido problemas. Hasta una semana 10 días es perfectamente normal.

PD. Dejaros de carnitinas y quemagrasas, eso solo vale cuando uno se mueve uno en porcentajes de grasa muy bajos. Comer menos calorías de las que se ingieren, no hay mas secreto.

Una semana, 10 dias laborales, o en global? pero vaya, me dejas mas tranquilo, aunque sigo viendolo lentisimo xD comparado a mis otras compras en UK, ya digo, de 3 dias en eamazon, maxime, a de momento vamos para 6 y no tiene pinta de que llegue mañana si el seguimiento esta bien, que por cierto, eso es otra, sueles mirar el seguimiento? suele ir fino? o no le hago ni caso? xD porque esque me extraña horrore sni UNA actualizacion desde que saloio de warrington xD.

Usar quemagrasas sin estar a almenos un 11% yo lo veo un poco tonteria.
Y ojo con los cambios tochos de peso y los recortes absurdos de calorias , que luego hay tumba metabolica y efecto rebote y nos llevamos las manos a la cabeza.

Yo he comprado varias veces en myproteins y 0 problemas(Y bulkpowders , proenutrition , iherb , hsw...)

Bueno pues ya me ha llegado el pedido de myprotein asi que como suponia, el seguimiento del envio es humo y esta mal, porque vaya, era imposible que en 5 dias no hubiese salido de UK xD.

Respecto a las tomas, pone que son de 5 gramos cada una, y viene una especie de cacito enanisimo,que la cosa esque em parece entender por la etiqueta que te dice que 2 cacitos de esos son 5 gramos, peor yo usando una bascula de precision que tengo, me sale que un solo cacito ya osn los 5.....asi que lo mismo se refiere a que la toma diaria, que son 10 gramos, son 2 cacitos no?

Y cuando lo tomais? tengo entendido que es una media hora antes de entrenar y inmediatamente despues?

Zack_VII escribió:Bueno pues ya me ha llegado el pedido de myprotein asi que como suponia, el seguimiento del envio es humo y esta mal, porque vaya, era imposible que en 5 dias no hubiese salido de UK xD.

Respecto a las tomas, pone que son de 5 gramos cada una, y viene una especie de cacito enanisimo,que la cosa esque em parece entender por la etiqueta que te dice que 2 cacitos de esos son 5 gramos, peor yo usando una bascula de precision que tengo, me sale que un solo cacito ya osn los 5.....asi que lo mismo se refiere a que la toma diaria, que son 10 gramos, son 2 cacitos no?

Y cuando lo tomais? tengo entendido que es una media hora antes de entrenar y inmediatamente despues?

Se toman como bien dices media hora antes de entrenar,y después de entrenar, no hace falta al instante pero si dentro de la media hora después de entrenar.un cacito antes y otro después.
Con respecto a la l—carnitina como bien dice un compañero de arriba se usa cuando se está en etapa de definición, para perder peso no tiene sentido, aún así me parece un suplemento que es más un placebo que otra cosa...
Un saludo.

Yo compro en Myprotein desde hace una buena temporada (tienen buenos precios) y cero problemas, aunque en mi primer pedido me pillé un poco los dedos justamente por lo mismo que te ha pasado a ti Zack.
Pedí con poco margen contando que lo recibiría en una semana y me quedé sin “reservas” de protes porque la cosa se demoró más y casi lo mismo con el seguimiento: me salía un mensaje raro que no sabía identificar (con abreviaturas y eso) y justo cuando ya me empezaba a mosquear me acabó llegando todo ok. Lo único es hacer el pedido con algo más de previsión de tiempo.

De tema quemagrasas yo coincido con los compañeros. No sé si a un nivel más avanzado con un % de grasa muy bajo pueden suponer un empujoncito extra, pero cuando hay cantidad lo suyo es dieta, cardio y paciencia.

Lo de paciencia es importante porque es un grave error caer en lo que prácticamente hace todo el mundo que es querer quitarse en cuatro días los quilos acumulados durante años. Lo correcto no es plantearlo como un sprint sino como una carrera de fondo, sin prisas pero sin pausa: cambiar malos hábitos en la alimentación, perseverar y ver bajar la báscula poco a poco a base de recortar moderadamente las calorías. Nada de matarse de hambre y quitarse mogollón de quilos en poco tiempo porque os aseguro que en cuanto pareis volverán y seguramente acompañados de algunos más.

Buenas,en mi gym hay uno que ha perdido 40 kilos en bastante menos de un año,cuando lo vi el otro dia no lo reconoci lol.El caso es que el tio estaba tomando clembuterol,no tengo ni idea de lo que es,por lo que el me dijo te ayuda a quemar grasa a tope sin perder masa muscular(llevando un buen entreno y su dieta claro).

Vamos que si alguno de vosotros tiene experiencias con el producto en cuestion y si tiene muchos inconvenientes.Lo que he leido en internet acojona un poco ya que no es un simple quemador de grasa.Yo lo usaria para bajar 7 kilos que me sobran y no hay cojones xd.

Un saludo.

miguelixu escribió:Buenas,en mi gym hay uno que ha perdido 40 kilos en bastante menos de un año,cuando lo vi el otro dia no lo reconoci lol.El caso es que el tio estaba tomando clembuterol,no tengo ni idea de lo que es,por lo que el me dijo te ayuda a quemar grasa a tope sin perder masa muscular(llevando un buen entreno y su dieta claro).

Vamos que si alguno de vosotros tiene experiencias con el producto en cuestion y si tiene muchos inconvenientes.Lo que he leido en internet acojona un poco ya que no es un simple quemador de grasa.Yo lo usaria para bajar 7 kilos que me sobran y no hay cojones xd.

Un saludo.

Son ciclos sanos...

PD; mejor olvídate.

Tema cinturon...no he usado nunca, pero el caso esque yo el lumbar lo tengo digamos sensible, y ahora ocn el entrenamiento torso-pierna , le estoy dando mas caña que nuca y no me da mucha seguridad porque ya digo, lo tengo a la que salta con un "tiron" que arrastro desde hace años, asi que eso, pensais que el tipico cinturon de pesas ayudaria a aliviar la tension de esa zona en ejercicios pues com el peso muerto, remo con barra, sentadillas incluso por la postura etc? Y en estos casos importa el precio, marca etc,, o es algo tan basico que con cualquiera tiras? Y talla y demases hay? o simplemente hay que apretarselo al maximo?

Zack_VII escribió:Tema cinturon...no he usado nunca, pero el caso esque yo el lumbar lo tengo digamos sensible, y ahora ocn el entrenamiento torso-pierna , le estoy dando mas caña que nuca y no me da mucha seguridad porque ya digo, lo tengo a la que salta con un "tiron" que arrastro desde hace años, asi que eso, pensais que el tipico cinturon de pesas ayudaria a aliviar la tension de esa zona en ejercicios pues com el peso muerto, remo con barra, sentadillas incluso por la postura etc? Y en estos casos importa el precio, marca etc,, o es algo tan basico que con cualquiera tiras? Y talla y demases hay? o simplemente hay que apretarselo al maximo?

Yo la verdad me olvidaría del cinturón, al menos de manera habitual. La gracia de los ejercicios multiarticulares es que trabajan un montón de grupos musculares incluidos los grupos abdominales y lumbares para mantener la postura.

Puntualmente los días que toque record puedes usar el cinto para conseguir una mejor marca pero de manera habitual mejor no.

Yo pienso que es mejor tirar con pesos y series que te permitan trabajar sin dolor y una técnica correcta sin cinto ni ayudas.

seiyaburgos escribió:

miguelixu escribió:Buenas,en mi gym hay uno que ha perdido 40 kilos en bastante menos de un año,cuando lo vi el otro dia no lo reconoci lol.El caso es que el tio estaba tomando clembuterol,no tengo ni idea de lo que es,por lo que el me dijo te ayuda a quemar grasa a tope sin perder masa muscular(llevando un buen entreno y su dieta claro).

Vamos que si alguno de vosotros tiene experiencias con el producto en cuestion y si tiene muchos inconvenientes.Lo que he leido en internet acojona un poco ya que no es un simple quemador de grasa.Yo lo usaria para bajar 7 kilos que me sobran y no hay cojones xd.

Un saludo.

Son ciclos sanos...

PD; mejor olvídate.

ok perfecto mejor lo dejo estar,la verdad es que no me fio ni un pelo de eso.

seiyaburgos escribió:

Zack_VII escribió:Tema cinturon...no he usado nunca, pero el caso esque yo el lumbar lo tengo digamos sensible, y ahora ocn el entrenamiento torso-pierna , le estoy dando mas caña que nuca y no me da mucha seguridad porque ya digo, lo tengo a la que salta con un "tiron" que arrastro desde hace años, asi que eso, pensais que el tipico cinturon de pesas ayudaria a aliviar la tension de esa zona en ejercicios pues com el peso muerto, remo con barra, sentadillas incluso por la postura etc? Y en estos casos importa el precio, marca etc,, o es algo tan basico que con cualquiera tiras? Y talla y demases hay? o simplemente hay que apretarselo al maximo?

Yo la verdad me olvidaría del cinturón, al menos de manera habitual. La gracia de los ejercicios multiarticulares es que trabajan un montón de grupos musculares incluidos los grupos abdominales y lumbares para mantener la postura.

Puntualmente los días que toque record puedes usar el cinto para conseguir una mejor marca pero de manera habitual mejor no.

Yo pienso que es mejor tirar con pesos y series que te permitan trabajar sin dolor y una técnica correcta sin cinto ni ayudas.

Coincido en lo que dices, pasa que mi caso es particular, porque lo que comento del lumbar, no es un tema de peso, a veces me ha dado simplemente aganchandome en casa, otras haciendo spining, otras porque si, por lo tanto aunque me ponga 10kg que de echo, no os pensies que me estoy poniendo mucho mas precisamente por eso, corro el mismo riesgo de tiron que poniendome mas, es el simple echo de concentrar en esa zona, por eso, si el cinturon descarga presion ahí, y contando que d elos musculos implicados en los multiarticulares, las abdominales voy sobrado, y el lumbar como digo prefiero no forzarlo much, lo mismo para esos 3 ekercicios, de los aproximadamente 14 que hago entre torso y pierna, podria ahorrarme algun disgusto no.

miguelixu escribió:Buenas,en mi gym hay uno que ha perdido 40 kilos en bastante menos de un año,cuando lo vi el otro dia no lo reconoci lol.El caso es que el tio estaba tomando clembuterol,no tengo ni idea de lo que es,por lo que el me dijo te ayuda a quemar grasa a tope sin perder masa muscular(llevando un buen entreno y su dieta claro).

Vamos que si alguno de vosotros tiene experiencias con el producto en cuestion y si tiene muchos inconvenientes.Lo que he leido en internet acojona un poco ya que no es un simple quemador de grasa.Yo lo usaria para bajar 7 kilos que me sobran y no hay cojones xd.

Un saludo.

Ten mucho cuidado con el clembu.Te puede dar un yuyu en la patata que no te menees.
Olvidate de mierdas.Dieta y ejercicio.Sera mas lento,pero mucho mas sano y tendras menos peligro de efecto rebote.

De hecho el clembuterol se usa para dos cosas:

*Tratamiento de enfermedades respiratorias.

*Engorde de ganado bovino

Constancia y sacrificio,no hay más.Infórmate sobre otras rutinas,dietas, etc...

Por otro lado lo del cinto como dice seiya,en días que estéis buscando records.

gejorsnake escribió:De hecho el clembuterol se usa para dos cosas:

*Tratamiento de enfermedades respiratorias.

*Engorde de ganado bovino

Constancia y sacrificio,no hay más.Infórmate sobre otras rutinas,dietas, etc...

Por otro lado lo del cinto como dice seiya,en días que estéis buscando records.

Como elemento de engorde en ganado bovino esta prohibido por ley y en el caso de que algún ganadero se salte la ley y lo pillen le cae una buena multa. Cuando se usaba hacias un filete y se quedaba en la mitad porque era todo agua.

haber amigos si me ayudan sobre este tema:
tengo una bicicleta estática desde hace 6 años marca "conor" por mi parte cumple aunque debido al tiempo y caña que le e dado ya le suena hasta la pintura. esto me tira un poco para atrás al hacer cardio los fines de semana y mas aun bien temprano por los vecinos.
ahora a un amigo le e cambiado unas enciclopedias por una bicicleta elíptica,la probé un poco y va bien. también tiene un par de años, pero el si casi ni la a usado, mi problema viene que no tengo tampoco espacio y no se si quedar con mi estática o pegar el cambio. alguien a probado las dos cual seria mas eficaz a la hora del cardio ? se que las dos son ideales, pero alguien dice que 45 minutos de practica en cuestión de gasto calorico, la elíptica gana es eso cierto ?

buenas señores.

qué me podría tomar a media mañana y a media tarde??. hasta ahora me tomaba sandwich con una buena rodaja del "maxi pavo" famoso de mercadona, pero.... ya, ya se que eso tiene de todo menos pavo

he visto en el foro de anabolandia, recetas de barritas para hacértelas y que salen muy bien, en plan:

Barritas de avena con proteina
---------------------------------------

- 240 gramos de avena
- 120 gramos de proteina en polvo
- 4 cucharada s de crema de cacahuete
- 230 ml de leche desnatada
- 2 claras de huevo
- 240 gramos de potito de manzana
- 2 cucharada s pequenas de levadura en polvo


Calentar el horno a 180 C. Mezclar todos los ingredien tes y batir con la batidora electrica . Vertir la mezcla sobre una bandeja para horno(anadir un poco de spray antiadher ente o una gota de aceite de oliva para que no se pegue). Hornear durante 15 minutos. Cortar en 8 pedazos.


Por toma: 237 Kcal, 21.4g de proteina, 27.6g de carbohidr atos, 6g de grasa

+++++++++++++

Barritas de platano con chocolate
----------------------------------------

- 200 gr de avena
- 30 gr de proteina de chocolate
- 1 platano machacado
- 2 cucharada s de crema de cacahuete
- 3 claras de huevo
- 1 cucharada de miel
- 100 ml de leche desnatada
- 1 cucharada pequena de canela

Calentar el horno a 180 C. Mezclar la avena, proteina en polvo y la canela. Anadir la crema de cacahuete y mezclar bien. Anadir las claras de huevo, el platano machacado y la miel y mezclar bien anadiendo poco a poco la leche. Usar la batidora electrica . Vertir la mezcla en una bandeja de horno con spray antiadher ente y hornear durante 15 minutos. Cuando se enfrie cortar en 8 barritas.

Por barrita: 147kcal, 9.5 gr de proteina, 21.3 gr de carbohidr atos, 3.4 gr de grasa


++++++++++++

Tortitas culturist as
-----------------------

-8 claras de huevo y una yema
- 100 gramos de avena o crema de arroz
- 1 platano
- equal

Mezcla todo en la batidora y vierte la parte de la masa en una sarten con una gota de aceite y haz varias tortitas. Si quieres puedes anadir un poco de miel por lo alto.

++++++++


etc.

qué me recomendáis??.

Gracias!!!

yo pillé una temporada en la que me dio por hacerme barritas y sobretodo tortitas de avena (saqué las recetas de no recuerdo qué foro) y la verdad que estaba muy bien, pero claro... no tardaron en juntarse mis dos problemas:

1. soy un puto vago en la cocina. A veces es una ventaja porque como casi exclusivamente fruta, verduras, huevo y pescado o carne a la plancha. No por sacrificio, sino porque nunca he tenido mucho interés en aprender a hacerme platos un poco elaborados... y lo de las barritas al principio lo pillé con ganas, pero no tardé en empezar a quedarme sin "reservas" cada dos por tres y volver a las latas de atún, pavo, etc...

2 me gusta demasiado comer y no es lo mismo comerte tortilla de claras, pavo o atún que unas "deliciosas" tortitas que me sabían a ná y acababa zampandome más de las debidas.

Pero como idea para variar un poco una dieta que pueda hacerse monótona, me parece muy buena opción.

Del tema cinturón que comentabais atrás, yo lo reservo para cuando hago peso muerto o sentadillas pesadas. Tengo problemillas de espalda por currar todo el día sentado (alguna vez me ha jodido bastante) y no sé si realmente el cinturón cumple su función o si yo mismo me sugestiono y me da más tranquilidad, pero el caso es que esos ejercicios sin cinturón... me da como rollete lesionarme cuando les cargo peso. Para el resto no me lo pongo y procuro poner atención en mantener la técnica

El cinturón cumple su función si es bueno y lo pones bien. La función del cinturón es ayudarte a apretar el abdomen y la espalda.

Rippetoe lo explica muy bien en su libro "Starting Strengh". Cuando coges peso, debes hacer fuerza con el abdomen para proteger la columna, por ello tiene que ir el cinturón apretado y la anchura tiene que ser prácticamente la misma a lo largo de todo el cinturón. Si te pones el cinturón y lo aprietas bien (a ver, tienes que poder respirar, así que tampoco te pases), tu reacción natural será empujarlo haciendo fuerza con el core, que es justo lo que tienes que hacer sin cinturón. Y por esto mismo, los cinturones que son muy anchos detrás y finitos por delante, no valen para nada.

Vagabond escribió:yo pillé una temporada en la que me dio por hacerme barritas y sobretodo tortitas de avena (saqué las recetas de no recuerdo qué foro) y la verdad que estaba muy bien, pero claro... no tardaron en juntarse mis dos problemas:

1. soy un puto vago en la cocina. A veces es una ventaja porque como casi exclusivamente fruta, verduras, huevo y pescado o carne a la plancha. No por sacrificio, sino porque nunca he tenido mucho interés en aprender a hacerme platos un poco elaborados... y lo de las barritas al principio lo pillé con ganas, pero no tardé en empezar a quedarme sin "reservas" cada dos por tres y volver a las latas de atún, pavo, etc...

2 me gusta demasiado comer y no es lo mismo comerte tortilla de claras, pavo o atún que unas "deliciosas" tortitas que me sabían a ná y acababa zampandome más de las debidas.

Pero como idea para variar un poco una dieta que pueda hacerse monótona, me parece muy buena opción.

Del tema cinturón que comentabais atrás, yo lo reservo para cuando hago peso muerto o sentadillas pesadas. Tengo problemillas de espalda por currar todo el día sentado (alguna vez me ha jodido bastante) y no sé si realmente el cinturón cumple su función o si yo mismo me sugestiono y me da más tranquilidad, pero el caso es que esos ejercicios sin cinturón... me da como rollete lesionarme cuando les cargo peso. Para el resto no me lo pongo y procuro poner atención en mantener la técnica

ya. la verdad que a ver si no me da luego mucha pereza hacerlo, pero vamos que si se sacan 8 trozos al hacer las barritas pues no se, sería para 4 días, 1 media mañana y otro media tarde. ya veremos

Hola

Desde los 12 hasta los 19 estuve en un club de natación (ahora tengo 27 años). La cuestión es que siempre he notado más desarrolladas unas zonas ( espalda, hombro y tríceps) que otras (bíceps y pectorales).

Desde hace unas semanas he empezado a trabajar con una mancuerna de discos (hasta 10 kilos) y quisiera saber si es preferible que trabaje sólo las partes que creo que están menos desarrolladas o ,si por el contrario, es preferible que trabaje más dichas partes.

Gracias

Que recomendais para un ectomorfo que le cuesta horrores coger peso, para ponerse en plan bruce lee.

Entre el ectomorfismo y la bicicleta...necesito mucjisisimo saxrificio. Que recomenais, me refiero a tipo de repeticiones , 3x15 o incluso mas?

Es que el gimnasio al que voy es un poco cutre y el tío me cae un poco mal....pero para usar las máquinas es lo mas cercano que tengo sin tener que coger el coche.

Tauste escribió:Que recomendais para un ectomorfo que le cuesta horrores coger peso, para ponerse en plan bruce lee.

Entre el ectomorfismo y la bicicleta...necesito mucjisisimo saxrificio. Que recomenais, me refiero a tipo de repeticiones , 3x15 o incluso mas?

Es que el gimnasio al que voy es un poco cutre y el tío me cae un poco mal....pero para usar las máquinas es lo mas cercano que tengo sin tener que coger el coche.

Para coger peso, comer, comer y comer, no hay otro misterio, mucha avena, arroz, pasta y frutos secos.

Evidentemente si sales en bicicleta bastante tiempo a alta intensidad te va a costar horrores ganar peso (¿has visto algún ciclista grande o gordo? ). Y te garantizo que los ciclistas de competición se meten unos platos de pasta y arroz que meten miedo.

Las máquinas te van ayudar a ganar algo de volumen, si haces hipertrofia (entre 8 y 12 repeticiones), pero sin una dieta adecuada e hipercalórica es imposible.

Respecto al uso del cinturon que se comentaba en páginas anteriores, un video que aclara bastantes cosas.

https://www.youtube.com/watch?v=fy_i9MsH4sM

En general junto al de explosiv0 dos canales muy interesantes. Hay que tener en cuenta que el tío es un atleta de fuerza, así que en algunos aspectos no se va adecuar a los objetivos de todos y que a veces tira un poco de broscience, pero el tío prepara mucha gente e igual no lo apoya en un conocimiento científico, pero la experiencia es un grado también.

equidna escribió:Hola

Desde los 12 hasta los 19 estuve en un club de natación (ahora tengo 27 años). La cuestión es que siempre he notado más desarrolladas unas zonas ( espalda, hombro y tríceps) que otras (bíceps y pectorales).

Desde hace unas semanas he empezado a trabajar con una mancuerna de discos (hasta 10 kilos) y quisiera saber si es preferible que trabaje sólo las partes que creo que están menos desarrolladas o ,si por el contrario, es preferible que trabaje más dichas partes.

Gracias

Segun tengo entendido, no es bueno trabajar una zona sin trabajar los musculos antagonistas, puede dar problemas. Yo las seguiria trabajando aunque fuera en menor cantidad

En mi opinion la mejor opcion para cualquier principiante-intermedio es basicos en rangos de fuerza y meter algun accesorio , inflarse a comer , levantar pesado y dormir bien , sin mas.

Para ganar peso e ir definiendolo ¿proteina o creatina?

La proteína y la creatina no son excluyentes, para ganar pesp y definirte (objetivo complicado y a largo plazo) puedes tomar ambos suplementos aunque todo depende dl resto de la dieta y de tus entrenamientos.

JGonz91 escribió:La proteína y la creatina no son excluyentes, para ganar pesp y definirte (objetivo complicado y a largo plazo) puedes tomar ambos suplementos aunque todo depende dl resto de la dieta y de tus entrenamientos.

¿Alguna en concreto?
http://www.myprotein.es/elysium.search? ... w61uYSE%3D

De creatina me recomiendan la creapure por ser monohidrato y "microfina"? comparada con la normal.
Pero de las protes ni idea.

Creatina nunca he tomado asíque no te puedo recomendar. En cuanto a las prpteínas, tienes muchísimas opciones y cada una distinta entre si. Con una proteína normalita (20-22 gr de proteína por servicio tienes suficiente) así que buscate los aminogramas y escoge la que más se adecue a lo que quieres. Yo actualmente estoy tomando una WPI de la marca BiotechUSA, una proteína con un aminograma bastante aceptable por servicio y casi sin hidratos. Me está yendo fenomenal, tiene una buena disolución, buen sabor y buen precio...asíque por experiencia te recomendaría esta que te comento.

JGonz91 escribió:Creatina nunca he tomado asíque no te puedo recomendar. En cuanto a las prpteínas, tienes muchísimas opciones y cada una distinta entre si. Con una proteína normalita (20-22 gr de proteína por servicio tienes suficiente) así que buscate los aminogramas y escoge la que más se adecue a lo que quieres. Yo actualmente estoy tomando una WPI de la marca BiotechUSA, una proteína con un aminograma bastante aceptable por servicio y casi sin hidratos. Me está yendo fenomenal, tiene una buena disolución, buen sabor y buen precio...asíque por experiencia te recomendaría esta que te comento.

Y me recomiendas pillarlo en...

No se si BiotechUSA tiene servicio de tienda online. Sino vete a cualquier tienda de nutrición deportiva y que te aconseje el dependiente, o por internet la proteina de HSNstore la considero de la misma calidad.

Myprotein y bulkpowders.
Pillas creatina monohidrato y whey protein.

Datrebil escribió:Myprotein y bulkpowders.
Pillas creatina monohidrato y whey protein.

¿Esta? http://www.bulkpowders.es/pura-proteina ... al-97.html

Hazard escribió:Para ganar peso e ir definiendolo ¿proteina o creatina?

A ver...

Ganar peso definido...NO.

Se gana peso más o menos tapado según la dieta,y después se define con dieta y aeróbico.

Ni la creatina ni la proteína en polvo te van a hacer crecer "definido",la creatina a lo "bruto" ayuda a la recuperación y puede notar se a nivel de fuerza,la proteína en polvo simplemente se usa como suplemento para llegar a cantidades diarias de macros.

Un famoso culturista dijo:"El músculo crece comiendo".Es mejor emplear más dinero en entrecot de ternera,pollo,salmón, etc que en suplementos.

Y hacer ejercicios compuestos y pesados,amarás y odiarás la sentadilla y el peso muerto,pero te pones hecho un toro asegurado

Ostras, no tenía ni idea de este hilo en EOL!!

Por cierto, qué pensáis de gente que comenta estas cosas?


Parte de un MP de un forero de aquí de EOL.

A mí se me cae el alma cuando veo estas cosas, de verdad.

¡Saludos!

Yo recomiendo tanto prozis, pontemasfuerte, myprotein....
las 3 buenas. Ultimamente estoy comprando todo en myprotein, porque los precios que tienen son un escándalo. Me traigo muchisimas cosas gracias a los precios.

Que no son mas que aislado de suero , sin mas.Es una lucha absurda discutir eso.
Y respecto al demonizado red bull y la taurina , es un aminoacido bastante beneficioso.

Y

Hazard escribió:

Datrebil escribió:Myprotein y bulkpowders.
Pillas creatina monohidrato y whey protein.

¿Esta? http://www.bulkpowders.es/pura-proteina ... al-97.html

No , me referia a esta:
http://www.bulkpowders.es/pura-proteina-de-suero.html

Datrebil escribió:Que no son mas que aislado de suero , sin mas.Es una lucha absurda discutir eso.
Y respecto al demonizado red bull y la taurina , es un aminoacido bastante beneficioso.

Lo peor es que van de entendidos, cuando con leerlos nada mas, te das cuenta que no tienen ni idea.

Lo del red bull supongo que será por gusto, yo no lo veo beneficioso, la verdad.

Un saludo!!

Por cierto, me he leído unas cuantas páginas del hilo. En cuanto a los quemagrasas, decían por ahí detrás que tienen efecto rebote. Pues según, yo he tomado 3 en mi vida, 1 vez L-Carnitina (que por cierto, ya os digo que se ha demostrado en un estudio que no tiene efecto cualquiera, osea que es una perdida de dinero), Animal cuts (un quemagrasas bastante bueno, pero en contra tiene que son demasiadas pastillas, creo recordar que eran 18 al día) y el mejor, Lipo 6.
Yo no he tenido ningún efecto rebote. Esto le pasa a la gente que lo toma y cuando adelgaza se piensa que ya está todo echo...y vuelven a comer como animales. Tampoco hacen gran cosa sin dieta y sin ejercicio. Es, como su nombre indica, un suplemento, con lo que ayuda pero ni mucho menos es todo.

En cuanto a los pedidos de Myprotein, es normal el tiempo que decís, yo los suelo pedir los sabados o domingos por lo mismo, porque tardan 5-6 días en llegarte (con esos precios, me da igual). Suelo tenerlos los viernes listos, para empezar los lunes.

KindapearHD escribió:

Datrebil escribió:Que no son mas que aislado de suero , sin mas.Es una lucha absurda discutir eso.
Y respecto al demonizado red bull y la taurina , es un aminoacido bastante beneficioso.

Lo peor es que van de entendidos, cuando con leerlos nada mas, te das cuenta que no tienen ni idea.

Lo del red bull supongo que será por gusto, yo no lo veo beneficioso, la verdad.

Un saludo!!

La taurina es un aminoacido con bastantes beneficios.Y la cafeina tambien aporta cosas buenas , aunque obviamente no hay que abusar.
De hecho lo peor que lleve el red bull seran esos saborizantes , edulcorantes , estabilizadores y demas cosas.

Datrebil escribió:

KindapearHD escribió:

Datrebil escribió:Que no son mas que aislado de suero , sin mas.Es una lucha absurda discutir eso.
Y respecto al demonizado red bull y la taurina , es un aminoacido bastante beneficioso.

Lo peor es que van de entendidos, cuando con leerlos nada mas, te das cuenta que no tienen ni idea.

Lo del red bull supongo que será por gusto, yo no lo veo beneficioso, la verdad.

Un saludo!!

La taurina es un aminoacido con bastantes beneficios.Y la cafeina tambien aporta cosas buenas , aunque obviamente no hay que abusar.
De hecho lo peor que lleve el red bull seran esos saborizantes , edulcorantes , estabilizadores y demas cosas.

Si, lo se...pero para mi, aporta mas mal que bien.

Prefiero cafés sólos o té verde, que al fin y al cabo, es cafeína. O un suplemento, yo tomo pastillas de cafeína dee pre entreno, 200mg por pastilla y me tomo dos.

Que mal aporta la taurina ?

400mg de cafeina es un buen chute eh , aunque si llevas un tiempo supongo que ya no te hara efecto no ?
Y si hablando de deporte es mas logico suplementarse directamente con cafeina o taurina.

Datrebil escribió:Que mal aporta la taurina ?

400mg de cafeina es un buen chute eh , aunque si llevas un tiempo supongo que ya no te hara efecto no ?
Y si hablando de deporte es mas logico suplementarse directamente con cafeina o taurina.

No, no me refiero a la taurina, me refiero que prefiero no tomarlos por el tema del chute guapo que lleva de azúcares y demás. P

Pues la verdad es que ya no noto nada, estoy pensando en aumentar la dosis a 3, es decir 600mg..pero entreno por la tarde y me da cosa no poder dormir. Aunque si es verdad que soy inmune a la cafeína ya . Yo puedo tomarme por la noche un té verde tranquilamente y dormir como un bebé. Aunque eso si, hay dias que de lo "muerto" que acabo, es imposible encontrar la postura y dormir

Lo de los suplementos es lo de siempre...Mientras se tomen bien,conozcas el por qué y no te gastes más en ellos que en comida no hay problema.Para cosa que mata los canelones del mercadona

Lo de la taurina y cafeína igual,todo en su medida y conociendo tu cuerpo ningún problema.

Hay mucho miedo,leyenda urbana y tontería en todo lo que rodea los gimnasios.

*Yo todo lo contrario, entreno fuerte=dormirme antes de tocar la almohada

Es como todo, si tomas sin idea y encima no sabes si lo toleras, pues te puede sentar mal.

Yo tengo un primo pequeño que empezó con estos temas y me pedía a mi los suplementos...bueno, pues después del primer pedido, ya no volvió a pedir, de lo mal que le sentaron...pero claro, pides sin saber pues claro. En cambio, a mi perfectamente.

El que dice q es malo es porque no tiene ni idea. Es malo abusar, como todo en la vida. Igual que si te bebes 10 litros de agua seguidos, pues muy bueno no es.

Alguien que no tolere la cafeina se toma lo que yo me tomo y no duerme y está nervioso todo el día. Yo conozco mi cuerpo y sé lo que puedo y no tomar.

En cuanto a lo que dices gejorsnake, yo cuando acabo reventado hay veces que de todo lo que me duele el cuerpo, me es imposible dormirme, por el tema de no encontrar la postura y que me duela hasta los ojos! jajaja

A todo esto bienvenido a este nuestro rinconcito de masoquistas,pagamos por acabar molidos

Sobre los dolores...Estiras en condiciones después de una sesión dura?

Yo estoy ahora con una fullbody muy pesada:

*sentadilla
*peso muerto
*presa banca
*presa militar
*dominadas

Si no estiro un buen rato,me quedo tieso que no me puedo ni doblar (suele pasarme los viernes que salgo a cenar fuera )

gejorsnake escribió:A todo esto bienvenido a este nuestro rinconcito de masoquistas,pagamos por acabar molidos

Sobre los dolores...Estiras en condiciones después de una sesión dura?

Yo estoy ahora con una fullbody muy pesada:

*sentadilla
*peso muerto
*presa banca
*presa militar
*dominadas

Si no estiro un buen rato,me quedo tieso que no me puedo ni doblar (suele pasarme los viernes que salgo a cenar fuera )

Jajaj gracias gracias. (debería de haber un icono con un batido de protes, en vez de con cervezas jajaja)

Pues si te digo la verdad, estiro lo justo y necesario...así luego tengo la flexibilidad que tengo....un cangrejo tiene mas flexibilidad que yo....ya me lo dice mi fisio jajaj

Yo suelo cambiar la rutina cada 2-3 meses, pero no suelo variarla mucho, lo máximo que he hecho ha sido super series y bi series.Suelo tocar mas la dieta, sobretodo. Un amigo, entrenador físico que lleva 37 años entrenando, un día me dijo: " Los músculos son como la p*lla (perdón por el vocabulario jaja), hay que saber estimularlos bien para que crezcan". Osea, que no hace falta ser bestias levantando dos mil kilos en press banca, por ejemplo. Yo, he acabado mas reventado entrenando hombro con 10 kilos, que otras veces que he hecho con 30. La técnica siempre es mas importante. Y desde que me dijo esa frase, ya no veo las pesas como "venga, cada 2-3 semanas le subo". Y te digo que he mejorado bastante. Luego hay bestias que los ves entrenar y que dices, madremia, no se lesionan de milagro...y claro, hasta que pasa. Entonces es cuando cambias la mentalidad.

Por cierto, hacer pierna si queréis tener buen cuerpo. Es indispensable.

Perdonar los tochacos que meto, pero es que llevo unas 700 páginas de retraso xDD