Hilo Del Culturismo y Fisio-Culturismo (#11)

gejorsnake escribió:A todo esto bienvenido a este nuestro rinconcito de masoquistas,pagamos por acabar molidos

Sobre los dolores...Estiras en condiciones después de una sesión dura?

Yo estoy ahora con una fullbody muy pesada:

*sentadilla
*peso muerto
*presa banca
*presa militar
*dominadas

Si no estiro un buen rato,me quedo tieso que no me puedo ni doblar (suele pasarme los viernes que salgo a cenar fuera )

Meter 5 básicos en un mismo día lo veo un poco burrada, pero si tu cuerpo lo admite pues bien, pero tienes que acabar con el SNC fundido.

Supongo que llevarás bien las progresiones y jugarás con las intensidades, metiendo primero los ejercicios en los que vas a tirar mas peso, yo es que si meto unas series dudas de peso muerto sería incapaz de hacer mucho mas.

Yo por mi parte prefiero una torso pierna trabajando unos días en rangos de fuerza y otros en rangos de hipertrofia y metiendo algo de trabajo accesorio ( no mucho) y el sábado si voy meto uno o dos básicos que lleve mas atrasados y accesorio nada mas y me va bastante bien.

Respecto a lo de los suplementos estamos en lo de siempre, propaganda, vende humo y sacacuartos por todas partes, una proteina normal de myprotein, luego en las temporadas de entreno duro creatina,y un pre entreno con bien de cafeina para los dias esos que estás reventado de currar, no te apetece ir o si un día vas a tirar un record, pero tomarlo una vez cada diez días como mucho.

Luego en funcion de las necesidades de cada uno pues se puede tomar un multivitamínico omega 3 y poco mas. considero que hay mucha milonga con esto y sobre todo asumir que un suplemento es eso, un suplemento a la dieta y que ninguno hace milagros.
Porque les hay que por mil veces que se lo expliques no les entra en la cabeza.

gejorsnake escribió:

Hazard escribió:Para ganar peso e ir definiendolo ¿proteina o creatina?

A ver...

Ganar peso definido...NO.

Se gana peso más o menos tapado según la dieta,y después se define con dieta y aeróbico.

Ni la creatina ni la proteína en polvo te van a hacer crecer "definido",la creatina a lo "bruto" ayuda a la recuperación y puede notar se a nivel de fuerza,la proteína en polvo simplemente se usa como suplemento para llegar a cantidades diarias de macros.

Un famoso culturista dijo:"El músculo crece comiendo".Es mejor emplear más dinero en entrecot de ternera,pollo,salmón, etc que en suplementos.

Y hacer ejercicios compuestos y pesados,amarás y odiarás la sentadilla y el peso muerto,pero te pones hecho un toro asegurado

Comer como por dos personas... pero no sé si es por el estrés diario, por la genética o por don divino no gano peso ni de coña. Así que pensaba en añadir un factor extra a mi dieta.

Tampoco quiero ponerme hecho un toro, estoy empezando a practicar boxeo y necesito más volumen y fuerza. Y eso solo se consigue aumentando de peso, no?

Para ganar volúmen y fuerza tienes que comer muchísimo y hacer ejercicios pesados de fuerza (sentadillas atg, press militar, press banca, dips, dominadas...). Ahora bien, lo q tu quieres que es ganar volúmen y estar definido, no es algo que se consifa fácil, de hecho es lo más complicado que existe porque, por definición: para ganar volúmen tienes que estar en una dieta hipercalórica en la q tengas superávit calórico y para definirte tiened q estar en déficit calórico que sería una dieta hipocalórica.

Es por ello que lo más común es taparse en los meses de invierno haciendo una dieta con una alta presencia de hidratos d carboni en las macros diarias y una vez que decidas que has llegado el volúmen deseado empiezas con el cambio de dietas y de rutinas (metes más aeróbico).

PD: para ganar volúmen puedes suplementarte con un massgainer y pillarte unos hidratos si tan cpmplicado te resukta subir de peso. Pero creeme que casi todps los que dicen eso "me cuesta subir de peso" tienen un problema en la dieta. Quizá no haces las comidas adecuadas y/o no las tienes bien distribuidas. Si nos comentases qué dieta sigues quizá te podamos ayudar más.

JGonz91 escribió:Para ganar volúmen y fuerza tienes que comer muchísimo y hacer ejercicios pesados de fuerza (sentadillas atg, press militar, press banca, dips, dominadas...). Ahora bien, lo q tu quieres que es ganar volúmen y estar definido, no es algo que se consifa fácil, de hecho es lo más complicado que existe porque, por definición: para ganar volúmen tienes que estar en una dieta hipercalórica en la q tengas superávit calórico y para definirte tiened q estar en déficit calórico que sería una dieta hipocalórica.

Es por ello que lo más común es taparse en los meses de invierno haciendo una dieta con una alta presencia de hidratos d carboni en las macros diarias y una vez que decidas que has llegado el volúmen deseado empiezas con el cambio de dietas y de rutinas (metes más aeróbico).

PD: para ganar volúmen puedes suplementarte con un massgainer y pillarte unos hidratos si tan cpmplicado te resukta subir de peso. Pero creeme que casi todps los que dicen eso "me cuesta subir de peso" tienen un problema en la dieta. Quizá no haces las comidas adecuadas y/o no las tienes bien distribuidas. Si nos comentases qué dieta sigues quizá te podamos ayudar más.

Pues de dieta... nada como y ya.
Para desayunar un sándwich bien cargadito con mayonesa y embutidito. A media mañana un bocata del bar de cerca del trabajo. Están hechos de media barra de las grandes, nada de baguettes. Para comer dos platos, casi siempre pasta y carne, más postre y de cena un plato "fuerte" y pal sobre.
Con esta dieta no subo nunca de 75kg... Ahora mismo estoy en 72kg y hace unos meses cuando me puse a hacer running baje a los 67

Eso de como mucho pero no engordo, me lo conozco bien. Casi estoy convencido que es culpa de tu dieta. Cuando hagas 6-7 comidas repartidas al cabo del día, con una buena base de carbos, pongamos el 70-20-10(HC-PR-GR), me lo dirás. En cuanto al massgainer, pues yo de primeras no lo recomendaría, ya que como digo, será cosa de la dieta. Yo he visto casos de gente delgada, que decía lo mismo y tomar un massgainer y a la semana dejarlo, ya que se morían de empacho. Motivo? Pues que sus dietas son muy irregulares y porque coman al medio dia y merienda por 2, no es comer bien, ya que hay que hacer mínimo 5 comidas. Si tu dices que comes por 2 y no ganas peso, pues es fácil, necesitas comer como si fueras 4.
Yo te recomendaría que empezaras calculando tus necesidades calóricas, para ver si gastas mas o menos(En tu actividad física y simplemente por el hecho de respirar, de vivir xd). Y a partir de ahí, montar una dieta en base a eso.
Un tío que me gusta como se explica y sus pensamientos en general, en este mundo, es David Díaz.
Aquí te dejo un link de vitónica donde te explica.
http://www.vitonica.com/dietas/calcula-tu-dieta-paso-a-paso-calcular-necesidades-caloricas-i

Después de este paso, sería empezar con la dieta-entrenamiento-(suplementación si fuera necesario)

Pd: Edito y viendo lo que comes ya me queda claro q es culpa de la dieta xD

Me uno al apaleamiento público

Pues de dieta... nada como y ya.

Ahí está el fallo,unos consejos básicos de un Strongman:

http://m.youtube.com/watch?v=U6Vxr9fVjN8

gejorsnake escribió:Me uno al apaleamiento público

Lo de hacer 5 comidas o lo que sea es chorrada , la cosa es llegar a tus necesidades caloricas , sea en una o en ocho comidas.
Y vitonica como fuente de informacion chungo xD

Soy nuevo y estoy aprendiendo

Datrebil escribió:Lo de hacer 5 comidas o lo que sea es chorrada , la cosa es llegar a tus necesidades caloricas , sea en una o en ocho comidas.
Y vitonica como fuente de informacion chungo xD

Claro, pero lógicamente se hacen en 5 o mas comidas, normalmente. Por el simple hecho de no incharte o porque seguramente no podríamos en 1 ó 2 comidas.
Yo de vitónica no hablo, hablo de David. A mi me gusta su filosofía. Es gusto personal

Buen hilo, yo entreno full body en casa. Hago dieta pero no me suplemento y mi meta es desarrollar fuerza.

Os dejo mi rutina por si le interesa a alguien:

Dia A

Sentadilla
Press de banca
Dominadas
Triceps
Biceps

Dia B

Peso muerto
Press militar
Remo
Triceps
Biceps

Entreno 3 veces a la semana intercalando A/B y los días de descanso hago abdominales. Llevo un mes y las ganancias de fuerza son obvias.

Muy contento con la Full Body, y me parece perfecta para entrenar en casa, sin horarios, sin desplazamientos, sin aguantar a la fauna del gym, con tu musica y en ropa interior.

Entreno con dos mancuernas, banco y una barra de dominadas.

Respecto a las 5 comidas, distribuyes los picos de insulina en mayor frecuencia y son menos elevados. Además de acelerar el metabolismo. Esto no significa que te tengas que sentar a comer 5 veces, una lata de atun y una manzana puede ser una buena quinta comida por ejemplo.

Saludos!

Entrenar fuerza en casa es algo complicado y arriesgado.
Aparte dudo que tengas suficientes kg para progresar

TheAvengers escribió:Buen hilo, yo entreno full body en casa. Hago dieta pero no me suplemento y mi meta es desarrollar fuerza.

Os dejo mi rutina por si le interesa a alguien:

Dia A

Sentadilla
Press de banca
Dominadas
Triceps
Biceps

Dia B

Peso muerto
Press militar
Remo
Triceps
Biceps

Entreno 3 veces a la semana intercalando A/B y los días de descanso hago abdominales. Llevo un mes y las ganancias de fuerza son obvias.

Muy contento con la Full Body, y me parece perfecta para entrenar en casa, sin horarios, sin desplazamientos, sin aguantar a la fauna del gym, con tu musica y en ropa interior.

Entreno con dos mancuernas, banco y una barra de dominadas.

Respecto a las 5 comidas, distribuyes los picos de insulina en mayor frecuencia y son menos elevados. Además de acelerar el metabolismo. Esto no significa que te tengas que sentar a comer 5 veces, una lata de atun y una manzana puede ser una buena quinta comida por ejemplo.

Saludos!

Espero q tb tengas barra y discos xD

Jajaja claro hombre!

Hazard, según lo que comentas que comes olvídate de suplementos y centrate en lo que te han comentado, en conocer tus necesidades calóricas y a partir de ahí montarte una dieta. Tienes infinidad de videos y enlaces en donde te explican cómo montarte una.dieta pero básicamente lo q necesitas es fraccionarte las macros (para ganar volúmen un 65CH-30PR-15GR te irá bien) y a partir de ahí estructurarte las comidas y los entrenamientos. Pero lo más importante es que seas CONSTANTE tanto con la dieta como con los entrenamientos.

JGonz91 escribió:Hazard, según lo que comentas que comes olvídate de suplementos y centrate en lo que te han comentado, en conocer tus necesidades calóricas y a partir de ahí montarte una dieta. Tienes infinidad de videos y enlaces en donde te explican cómo montarte una.dieta pero básicamente lo q necesitas es fraccionarte las macros (para ganar volúmen un 65CH-30PR-15GR te irá bien) y a partir de ahí estructurarte las comidas y los entrenamientos. Pero lo más importante es que seas CONSTANTE tanto con la dieta como con los entrenamientos.

Lo siento pero incluso mirando en google no he sido capaz de ver que es eso de "65CH-30PR-15GR".
Estoy siendo constante, entreno 5 días por semana una media de 30-45 minutos diarios, también es verdad que solo llevo 15 días jajaja. Llevo tres días tomando un par de gramos de L-carnitina y noto como puedo hacer entrenamientos a más nivel más tiempo, no sé si será autosugestión teniendo en cuenta lo que he leído por aquí

Voy a investigar como calcular eso de las necesidades caloricas, pero lo veo complicao a voz de pronto.

EDIT. Joer ya esta jajajaja, 2789 kcal son las que necesito consumir al día.
Bien, eso quiere decir que consumiendo un porcentaje 'x' de más (pendiente de calcular) y con el deporte habitual he de "crecer", no?

Hazard escribió:

JGonz91 escribió:Hazard, según lo que comentas que comes olvídate de suplementos y centrate en lo que te han comentado, en conocer tus necesidades calóricas y a partir de ahí montarte una dieta. Tienes infinidad de videos y enlaces en donde te explican cómo montarte una.dieta pero básicamente lo q necesitas es fraccionarte las macros (para ganar volúmen un 65CH-30PR-15GR te irá bien) y a partir de ahí estructurarte las comidas y los entrenamientos. Pero lo más importante es que seas CONSTANTE tanto con la dieta como con los entrenamientos.

Lo siento pero incluso mirando en google no he sido capaz de ver que es eso de "65CH-30PR-15GR".
Estoy siendo constante, entreno 5 días por semana una media de 30-45 minutos diarios, también es verdad que solo llevo 15 días jajaja. Llevo tres días tomando un par de gramos de L-carnitina y noto como puedo hacer entrenamientos a más nivel más tiempo, no sé si será autosugestión teniendo en cuenta lo que he leído por aquí

Voy a investigar como calcular eso de las necesidades caloricas, pero lo veo complicao a voz de pronto.

EDIT. Joer ya esta jajajaja, 2789 kcal son las que necesito consumir al día.
Bien, eso quiere decir que consumiendo un porcentaje 'x' de más (pendiente de calcular) y con el deporte habitual he de "crecer", no?

A mi también me interesa muchísimo este tema, porque soy un completo neófito y el tema dieta-consumo calórico me trae de cabeza, ¿alguna web en concreto? ¿Blog? ¿Vídeo para novatillos?

El tema de los resultados hay un dicho que dice así:

El primer mes solo tu ves resultados

El segundo los ven tus amigos, novia, etc...

El tercer mes existes para el resto del mundo!

Es una pequeña tontería pero hay algo de verdad en ello, la clave es la paciencia.

Hazard escribió:

JGonz91 escribió:Hazard, según lo que comentas que comes olvídate de suplementos y centrate en lo que te han comentado, en conocer tus necesidades calóricas y a partir de ahí montarte una dieta. Tienes infinidad de videos y enlaces en donde te explican cómo montarte una.dieta pero básicamente lo q necesitas es fraccionarte las macros (para ganar volúmen un 65CH-30PR-15GR te irá bien) y a partir de ahí estructurarte las comidas y los entrenamientos. Pero lo más importante es que seas CONSTANTE tanto con la dieta como con los entrenamientos.

Lo siento pero incluso mirando en google no he sido capaz de ver que es eso de "65CH-30PR-15GR".
Estoy siendo constante, entreno 5 días por semana una media de 30-45 minutos diarios, también es verdad que solo llevo 15 días jajaja. Llevo tres días tomando un par de gramos de L-carnitina y noto como puedo hacer entrenamientos a más nivel más tiempo, no sé si será autosugestión teniendo en cuenta lo que he leído por aquí

Voy a investigar como calcular eso de las necesidades caloricas, pero lo veo complicao a voz de pronto.

EDIT. Joer ya esta jajajaja, 2789 kcal son las que necesito consumir al día.
Bien, eso quiere decir que consumiendo un porcentaje 'x' de más (pendiente de calcular) y con el deporte habitual he de "crecer", no?

Se llama efecto placebo .
La L carnitina no sirve para nada
http://www.infoculturismo.com/f76/adios-a-l-carnitina-7-estudios-que-demuestran-ineficacia-5087/

En cuanto a tus kcal , dependiendo de tu objetivo, tienes superavit o deficit de 500 kcal.(recomiendan ir aumentando unas 100kcal a la semana hasta llegar a esas 500kcal.)

Ahora, de tus 2789kcal que has calculado, tienes que saber cuantas kcal son de HC, cuantas de protes y cuantas de grasas.
Y para saber cuantos gramos son aplica lo siguiente.
1gr de HC: 4 cal.
1gr de PR: 4 cal
1gr de Grasa: 9 cal

Puedes sacar los gramos de cada cosa y los repartes entre todas tus comidas.
Ejemplo: Si tienes que comer 700gr de HC y haces 6 comidas pues 700/6= 116,6gr por toma. Y ya es cuando tienes que mirar la información nutricional de cada alimento.

Si quieres aumentar, pues tendrías que añadir como dices, 500kcal a todo esos calculos y lo contrario si estás en definición.

Todo esto último te lo digo de cabeza, con lo que si no estoy en lo cierto, que alguien me corrija.

saludos!

...Y el cuarto mes te estancas y te borras del gym que ya pasó el verano

gejorsnake escribió:...Y el cuarto mes te estancas y te borras del gym que ya pasó el verano

En realidad lo que me motiva es el odio, la ira. Y de eso creo tendré una muy larga temporada. De ahí la elección del boxeo, la descarga de adrenalina, el desahogo no tiene comparación.

Siempre se recomienda eso , pero sinceramente , yo creo que es mas conveniente un tipo con odio y paranoias en la cabeza que no sepa boxeo a uno que si.
Veo mas logico el intentar solucionar esos problemas uno mismo de forma logica que aprender a pegar

Datrebil escribió:Siempre se recomienda eso , pero sinceramente , yo creo que es mas conveniente un tipo con odio y paranoias en la cabeza que no sepa boxeo a uno que si.
Veo mas logico el intentar solucionar esos problemas uno mismo de forma logica que aprender a pegar

Jajajaja, si lo digo en cachondeo, es porque trabajo en un atención al cliente y me toca soportar cada situación a diario que es digno de un libro.

Burrada editada

KindapearHD escribió:Pues ojo, que el estrés aumenta el metabolismo xD

Así estamos todos los de aquí de fideo xD.

"Muchos culturistas saben que el cortisol es la hormona del estrés y que puede disminuir, frenar o revertir el crecimiento muscular ya que en situaciones de estrés nuestro cerebro envía un mensaje a las glándulas adrenales para que descargen cortisol, esta hormona provoca que el organismo libere glucosa a la sangre para enviar cantidades grandes de energía a los músculos, y de esta manera todas las funciones anabólicas de recuperación, renovación y creación de tejidos dejan de funcionar y el organismo cambia su estado a metabolismo catabólico para resolver esa situación de estrés."

Pues yo no pillo peso/volumen ni patrás.
Desayuno temprano:
-1 Café con leche
-1 Tostada con una loncha grande de pechuga de pavo
-1 Yogur Activia de cereales al que añado los copos de avena que puedo en un bol para hacer una mezcla (unos 20/25gr irán)
-1 Pieza de fruta
-30 grms de nueces (peladas)

A la hora u hora y media de meterme eso estoy en el gimnasio.

Termino y me tomo un batido de protes, y después echo en la batidora:
-250ml de agua
-1 Platano
-1 cucharadita de miel
-1 tarrina 125gr de requesón (unos 12gr de prot en el requeson)
Lo bato todo y padentro.

De eso salen 2 vasos que me tomo.

Después como, "lo que haya" un día puede ser un cocido, otro día pasta, otro día como hoy por ejemplo patatas fritas+filete de ternera grande+huevo frito

Unas 3 horas después meriendo..aquí varía...un día me meto una pieza de fruta + 65grms de lomo embuchado por ejemplo (24gr prot), otro día como hoy un yogur + una buena cantidad de pistachos (prot+hidratos) y otro día pues quizá la fruta la acompaño de pavo por ejemplo.

Después ceno...que si un día una tortilla de 3 huevos + lata de atún, que si otro día jamón serrano+queso curado + algo de ensalada..que si otro día caballa ... no se, voy metiendome buscando protes.

Después cuando me acuesto pillo una tarrina de queso fresco batido (10grm prot) le echo una cucharadita de miel y padentro.

El caso es que: Creo que ni con esas llego a los supuestos 1.5/2grms de prot por kg de peso supuestos.
Evito las grasas saturadas y demás en la medida que puedo...vamos no ceno pizzas congeladas o hamburguesas y cosas así...

Y me apunte hace 3.5 meses al gym, y vamos..datos:
El 24 de abril:
77.14kg
57.6% de agua
61.68kg de musculo
15.86% grasa

El 25 de julio (la semana pasada, vamos)
73.19KG
59.71% agua
60.06kg músculo
13.64% grasa

La dieta comentada arriba la llevo haciendo hace poco más de un mes...las protes desde hace un mes solo.
Se que llevo muy poco, pero es que no es que no avance, es que voy patrás xD
Voy 5 días a la semana y la tabla actual no es pequeña...sí he notado que he cogido fuerza pq obviamente veo que meto más peso a los ejercicios..pero ahí se quedan los progresos, y que tampoco es que sean la ostia xD

Lo que no quiero es coger puta panza, que es lo primero que crece..pero claro quiero coger masa en general.. me dicen en el gym que me meta más hidratos, arroz pasta etc...ok, pero donde coño los meto? quiero decir, poco más puedo comer...tendré que empezar a hacerme bocadillos gigantes para cenar pq vamos...y claro tampoco puedo sustituir protes, ya que aún ahora no tomo 140grms al día...

Desesperante macho...creo que el cortisol ese vive en mi
Ah, y cardio por supuesto hace ya casi un mes que como mucho 1 día a la semana hago 10 min de cinta al teminar y listo....vamos que no me machaco a cardio ni de lejos...antes de empezar si acaso hago 5 min de estática y listo.

Mis 5 días de sesión se distribuyen así ahora:
1- Pecho (5 ejercicios) triceps (2) abdominales (1) oblicuos (1)
2- Espalda (5 ejercicios), biceps (2) , gemelo/soleo (1), lumbares (1)
3- Hombros, (6 ejercicios) abdominales (2), oblicuos (1)
4- Biceps (4 ejercicios), triceps (4), abdominales (3)
5- cuadriceps (3 ejercicios), isquios (2), gemelo/soleo(1), abdominales (2), oblicuos (1)

Como te dicen en el gimnasio, te faltan CH. Mete en la segunda comida 120gr de arroz y si no llegas a las protes q te indican tus macros siempre puedes meter un batido d protes antes de irte a dormir.

Gaiden escribió:Pues yo no pillo peso/volumen ni patrás.
Desayuno temprano:
-1 Café con leche
-1 Tostada con una loncha grande de pechuga de pavo
-1 Yogur Activia de cereales al que añado los copos de avena que puedo en un bol para hacer una mezcla (unos 20/25gr irán)
-1 Pieza de fruta
-30 grms de nueces (peladas)

A la hora u hora y media de meterme eso estoy en el gimnasio.

Termino y me tomo un batido de protes, y después echo en la batidora:
-250ml de agua
-1 Platano
-1 cucharadita de miel
-1 tarrina 125gr de requesón (unos 12gr de prot en el requeson)
Lo bato todo y padentro.

De eso salen 2 vasos que me tomo.

Después como, "lo que haya" un día puede ser un cocido, otro día pasta, otro día como hoy por ejemplo patatas fritas+filete de ternera grande+huevo frito

Unas 3 horas después meriendo..aquí varía...un día me meto una pieza de fruta + 65grms de lomo embuchado por ejemplo (24gr prot), otro día como hoy un yogur + una buena cantidad de pistachos (prot+hidratos) y otro día pues quizá la fruta la acompaño de pavo por ejemplo.

Después ceno...que si un día una tortilla de 3 huevos + lata de atún, que si otro día jamón serrano+queso curado + algo de ensalada..que si otro día caballa ... no se, voy metiendome buscando protes.

Después cuando me acuesto pillo una tarrina de queso fresco batido (10grm prot) le echo una cucharadita de miel y padentro.

El caso es que: Creo que ni con esas llego a los supuestos 1.5/2grms de prot por kg de peso supuestos.
Evito las grasas saturadas y demás en la medida que puedo...vamos no ceno pizzas congeladas o hamburguesas y cosas así...

Y me apunte hace 3.5 meses al gym, y vamos..datos:
El 24 de abril:
77.14kg
57.6% de agua
61.68kg de musculo
15.86% grasa

El 25 de julio (la semana pasada, vamos)
73.19KG
59.71% agua
60.06kg músculo
13.64% grasa

La dieta comentada arriba la llevo haciendo hace poco más de un mes...las protes desde hace un mes solo.
Se que llevo muy poco, pero es que no es que no avance, es que voy patrás xD
Voy 5 días a la semana y la tabla actual no es pequeña...sí he notado que he cogido fuerza pq obviamente veo que meto más peso a los ejercicios..pero ahí se quedan los progresos, y que tampoco es que sean la ostia xD

Lo que no quiero es coger puta panza, que es lo primero que crece..pero claro quiero coger masa en general.. me dicen en el gym que me meta más hidratos, arroz pasta etc...ok, pero donde coño los meto? quiero decir, poco más puedo comer...tendré que empezar a hacerme bocadillos gigantes para cenar pq vamos...y claro tampoco puedo sustituir protes, ya que aún ahora no tomo 140grms al día...

Desesperante macho...creo que el cortisol ese vive en mi
Ah, y cardio por supuesto hace ya casi un mes que como mucho 1 día a la semana hago 10 min de cinta al teminar y listo....vamos que no me machaco a cardio ni de lejos...antes de empezar si acaso hago 5 min de estática y listo.

Mis 5 días de sesión se distribuyen así ahora:
1- Pecho (5 ejercicios) triceps (2) abdominales (1) oblicuos (1)
2- Espalda (5 ejercicios), biceps (2) , gemelo/soleo (1), lumbares (1)
3- Hombros, (6 ejercicios) abdominales (2), oblicuos (1)
4- Biceps (4 ejercicios), triceps (4), abdominales (3)
5- cuadriceps (3 ejercicios), isquios (2), gemelo/soleo(1), abdominales (2), oblicuos (1)

Compañero, esa dieta por qué la haces? Es decir, por qué comes 30 gr de nueces y no 40, por ejemplo? La has calculado o has cogido un número al azar?

Si quieres aumentar peso para volumen, tienes que comer mas. Tus datos así te lo dicen, has perdido 4 kg y justamente quieres lo contrario. Tienes que comer mas(Pero nada de comer mierda a piñon, tienes que comer bien, mirate el vídeo que ha puesto en la página anterior gejorsnake) y como buenos amigos están los suplementos, para eso mismo que dices, para cuando no puedes llegar a X proteinas, estos te ayudan a alcanzar la cantidad.

KindapearHD escribió:Pues ojo, que el estrés aumenta el metabolismo xD

¿Puedes razonarlo?

Tengo curiosidad porque fundamentes alguno de los sinsentido (por llamarlo finamente) que estás soltando.

charlesdegaule escribió:

KindapearHD escribió:Pues ojo, que el estrés aumenta el metabolismo xD

¿Puedes razonarlo?

Tengo curiosidad porque fundamentes alguno de los sinsentido (por llamarlo finamente) que estás soltando.

Ostras, vaya burrada, quería decir todo lo contrario. Que el estrés reduce el metabolismo!! Pero estaría pensando en aumento de peso xd
¡Edito!

Joer, lo de perder ese peso sin ser un experto si te puedo decir que a no ser que haya alguna enfermedad o un problema metabólico algo estás haciendo bastante mal.

Yo por ejemplo he perdido unos 7 kilos en definición mas o menos en ese periodo y pasando hambre, aunque por circunstancias no es que haya podido ser todo lo estricto que debiera con la dieta.

Para que te hagas una idea, otro video del hombre este:

https://www.youtube.com/watch?v=LIXrWogf3c0

Tienes que obviar que es un tío de mas de 110 kilos y que es un atleta de fuerza y que compite, pero para que te hagas una idea de lo que es una dieta de ganar volumen.

Bueno a ver, lo del peso perdido fué al principio, donde no comía ni de coña lo que he puesto ahí y además hacía bastante cardio. Ahora mismo por ejemplo peso lo mismo que el mes pasado, con la dieta que he puesto y habiendo bajado mucho el cardio. O sea tal como estoy ahora me mantengo.

A ver,para subir peso se tienen en cuenta los carbohidratos complejos:

*Arroz
*Pasta
*Patata/Batata
*Avena
*Pan integral...

Mete más de eso y subes Sí o Sí,no hay más.

Seiyaburgos,sobre la rutina que puse atrás,es algo corto de 4/6 semanas y con 3 series por ejercicio,1-2 para calentar y 3 días por semana.

Evidentemente después de cada entreno llego a casa arrastrado,pero se nota.Después haré una pierna/torso.

En invierno tengo ganas de hacer algo de fuerza,un 5x5,probar volumen alemán, etc...

Joer como yo mas hidratos estando en definicion que Gaiden en su dieta de volumen xD

Si uno quiere un avance mas o menos decente ya sea definiendo o ganando, tiene q pasar un poco de 'lo que haya en casa' y reservar un fogon para la pasta/arroz.

A no ser que 'lo q haya por casa' sea paella o canelones

KindapearHD escribió:

charlesdegaule escribió:

KindapearHD escribió:Pues ojo, que el estrés aumenta el metabolismo xD

¿Puedes razonarlo?

Tengo curiosidad porque fundamentes alguno de los sinsentido (por llamarlo finamente) que estás soltando.

Ostras, vaya burrada, quería decir todo lo contrario. Que el estrés reduce el metabolismo!! Pero estaría pensando en aumento de peso xd
¡Edito!

Thanks y disculpa por el tono, pero cada vez que poneis una página del rollo vitónica como fuente, ocurre una tormenta en otra parte del mundo.

charlesdegaule escribió:
Thanks y disculpa por el tono, pero cada vez que poneis una página del rollo vitónica como fuente, ocurre una tormenta en otra parte del mundo.

Nada, no te preocupes!

Hola chic@s, me gustaria que me dierais vuestra opinion acerca de unos suplementos que voy a empezar a tomar, hace unos 6 meses que retome mi actividad en el gimnasio y creo que va siendo hora de añadir suplementos para complementar los entrenos, despues de investigar y hablar con un amigo que es entrenador he decidido empezar a tomar proteina (impact whey protein) dos tomas de 25 g al dia y mezclar la primera toma con 5 mg de monohidrato de creatina, las tomas seran 30 min antes del entreno y 30 min despues ¿que opinais? Mido 1,74 y peso 71,5 kg

peseta33 escribió:Hola chic@s, me gustaria que me dierais vuestra opinion acerca de unos suplementos que voy a empezar a tomar, hace unos 6 meses que retome mi actividad en el gimnasio y creo que va siendo hora de añadir suplementos para complementar los entrenos, despues de investigar y hablar con un amigo que es entrenador he decidido empezar a tomar proteina (impact whey protein) dos tomas de 25 g al dia y mezclar la primera toma con 5 mg de monohidrato de creatina, las tomas seran 30 min antes del entreno y 30 min despues ¿que opinais? Mido 1,74 y peso 71,5 kg

Pues que es lo mas basico y efectivo en suplementacion.Bien.

peseta33 escribió:Hola chic@s, me gustaria que me dierais vuestra opinion acerca de unos suplementos que voy a empezar a tomar, hace unos 6 meses que retome mi actividad en el gimnasio y creo que va siendo hora de añadir suplementos para complementar los entrenos, despues de investigar y hablar con un amigo que es entrenador he decidido empezar a tomar proteina (impact whey protein) dos tomas de 25 g al dia y mezclar la primera toma con 5 mg de monohidrato de creatina, las tomas seran 30 min antes del entreno y 30 min despues ¿que opinais? Mido 1,74 y peso 71,5 kg

Yo dejaría la proteína solamente para después de entrenar. Para el pre-entreno dejaría la creatina que dices. Yo ahora mismo la creatina también la estoy dejando para el post solamente.
Recomiendan tomarla con zumo de uva. Yo como la tomo de post, mezclo la prote, los bcaa y la creatina.
Y por cierto, no hagas fase de carga, no es necesario.

Una preguntilla..sabéis de alguna app android en la que poder llevar un registro de repeticiones/serie/peso x ejercicio?
Que aparte de que lleve ejercicios predefinidos puedas añadir los tuyos, indicando nombre, nº de series de tu rutina y repeticiones por serie...y que cuando hagas el ejercicio te permita indicar el peso utilizado en cada serie etc... para ir controlando evolución vamos.

Buenas, a ver si aquí me podéis ayudar a reorientarme jajaja.

Soy ectomorfo, mido 1,74 y ahora pesaré unos 61 kg. Me gustaría llegar a los 65 - 67 con volumen. Hago esta rutina:
http://es.fitness.com/forum/threads/441 ... omorfos-ii

Solo que peso muerto lo hago muy suave y sentadilla lo he sustituido por cuadriceps en máquina sentado ya que sufro unas pequeñas lesiones en los discos de la zona lumbar.

La verdad es que el entreno lo llevo bien, lo que realmente me falla es que no doy con una dieta adecuada. Ahora tengo más tiempo libre y solo lo tengo que dedicar a estudiar y al gimnasio, así que me gustaría saber de alguna dieta hipercalórica para subir de peso. Sé que esto va mucho en función de cada uno, pero por lo que he estado creo que me podréis orientar en este tema.

Pues eso, si me podéis decir si esa rutina que hago está bien y una dieta para empezarla mañana mismo, os lo agradecería muchísimo.

Un saludo!

_DeV_ escribió:Buenas, a ver si aquí me podéis ayudar a reorientarme jajaja.

Soy ectomorfo, mido 1,74 y ahora pesaré unos 61 kg. Me gustaría llegar a los 65 - 67 con volumen. Hago esta rutina:
http://es.fitness.com/forum/threads/441 ... omorfos-ii

Solo que peso muerto lo hago muy suave y sentadilla lo he sustituido por cuadriceps en máquina sentado ya que sufro unas pequeñas lesiones en los discos de la zona lumbar.

La verdad es que el entreno lo llevo bien, lo que realmente me falla es que no doy con una dieta adecuada. Ahora tengo más tiempo libre y solo lo tengo que dedicar a estudiar y al gimnasio, así que me gustaría saber de alguna dieta hipercalórica para subir de peso. Sé que esto va mucho en función de cada uno, pero por lo que he estado creo que me podréis orientar en este tema.

Pues eso, si me podéis decir si esa rutina que hago está bien y una dieta para empezarla mañana mismo, os lo agradecería muchísimo.

Un saludo!

Dietas hay muchas por la red, yo para medirlas y demas utilizo una app android, que te va midiendo calorias y demas (MyFitnessPal).

Gracias a los que me respondisteis si decis que es basico y esta bien, ya comentare si ha resultado, quise empezar con cell-tech (ya lo tome alguna vez ) y no me dio mal resultado, pero mi amigo entrenador me dijo que me daria mejor resultado con estas dos opciones y seria por igual o menor precio

PD: una ultima pregunta ¿ los dias que no entrene tambien tengo que tomar la dosis de proteina/creatina ?

peseta33 escribió:

_DeV_ escribió:Buenas, a ver si aquí me podéis ayudar a reorientarme jajaja.

Soy ectomorfo, mido 1,74 y ahora pesaré unos 61 kg. Me gustaría llegar a los 65 - 67 con volumen. Hago esta rutina:
http://es.fitness.com/forum/threads/441 ... omorfos-ii

Solo que peso muerto lo hago muy suave y sentadilla lo he sustituido por cuadriceps en máquina sentado ya que sufro unas pequeñas lesiones en los discos de la zona lumbar.

La verdad es que el entreno lo llevo bien, lo que realmente me falla es que no doy con una dieta adecuada. Ahora tengo más tiempo libre y solo lo tengo que dedicar a estudiar y al gimnasio, así que me gustaría saber de alguna dieta hipercalórica para subir de peso. Sé que esto va mucho en función de cada uno, pero por lo que he estado creo que me podréis orientar en este tema.

Pues eso, si me podéis decir si esa rutina que hago está bien y una dieta para empezarla mañana mismo, os lo agradecería muchísimo.

Un saludo!

Dietas hay muchas por la red, yo para medirlas y demas utilizo una app android, que te va midiendo calorias y demas (MyFitnessPal).

Gracias a los que me respondisteis si decis que es basico y esta bien, ya comentare si ha resultado, quise empezar con cell-tech (ya lo tome alguna vez ) y no me dio mal resultado, pero mi amigo entrenador me dijo que me daria mejor resultado con estas dos opciones y seria por igual o menor precio

PD: una ultima pregunta ¿ los dias que no entrene tambien tengo que tomar la dosis de proteina/creatina ?

Si, yo hago una toma por la mañana, entre el desayuno y la comida. Pero vamos, hay días de descanso que entre horas me apetece y me bebo otro de prote. La creatina si, sólo una toma.

Gaiden escribió:Una preguntilla..sabéis de alguna app android en la que poder llevar un registro de repeticiones/serie/peso x ejercicio?
Que aparte de que lleve ejercicios predefinidos puedas añadir los tuyos, indicando nombre, nº de series de tu rutina y repeticiones por serie...y que cuando hagas el ejercicio te permita indicar el peso utilizado en cada serie etc... para ir controlando evolución vamos.

No hay nada mejor que esto: Perdón por la calidad



Sobre las intensidades, nada mejor que una tabla como está, es aproximada, pero sirve como referencia. Tienes que conocer tu 1RM en cada uno de los ejercicios.

cuando uno lleva un tiempo en el gimnasio se da cuenta (por fin) de que lo realmente importante es la dieta (y en menor medida la rutina y el descanso).

he bajado 10 kilazos desde enero y se me notan las venas hasta del abdomen, a mí que soy de marcar poco las venas. esta semana acabo con la rutina y la dieta y me tomo dos semanas de relax (si acaso algo de crossfit y a probar calistenia) y a finales de agosto empiezo con volumen a saco. espero subir a kg por mes durante 8 meses, con dos parones para hacer dos semanas de fuerza.

mido 177 y me he bajado a 70 kg, diréis que es una puta mierda, pero hacer dominadas con 35 kg de lastre y levantar 110 kg en press banca (series de 6 repeticiones) con ese peso corporal no está nada mal.

a los que son ectomorfos y quieren subir, les recomiendo que googleen alguna dieta ejemplo de volumen que hay por internet (en vitonica, comentarios de power explosive o similares) porque con un poco de cabeza y bien organizados no hace falta medir al gramo para crecer como dios manda.

p.d.: nunca os olvidéis de hacer pierna...

Gaiden escribió:Una preguntilla..sabéis de alguna app android en la que poder llevar un registro de repeticiones/serie/peso x ejercicio?
Que aparte de que lleve ejercicios predefinidos puedas añadir los tuyos, indicando nombre, nº de series de tu rutina y repeticiones por serie...y que cuando hagas el ejercicio te permita indicar el peso utilizado en cada serie etc... para ir controlando evolución vamos.

jefit

Tema dietas para ectomorfos.

Cuando empecé tenía 57 y logré subir hasta 63 con esta, luego la dejé. Creo que la retomaré, cómo la veis vosotros?

http://www.musculacionparaprincipiantes ... -kcal.html

Saludos!