Hilo Del Culturismo y Fisio-Culturismo (#11)

seiyaburgos escribió:Hombre disfrutar no se si es la palabra adecuada..

Andar como Robocop al día siguiente no tiene precio

Sobre la rutina de Gaiden hay cosas raras...Hacer 5 ejercicios de pecho a la semana y 6 de bíceps y tríceps?

rikimaru123 escribió:

gejorsnake escribió:

rikimaru123 escribió:Yo el militar lo hice un tiempo en multipower, pero por delante, inclinando un poco el respaldo para que la barra no me chocara con la nariz. Cuando empiezas a poner más peso te haces daño sí o sí. Prefiero con mancuernas y sentado.

Nunca has probado el Militar con barra y de pie?

Nope, no hay sitio seguro en mi gimnasio para cargar la barra y sacarla desde arriba, por lo que sentadillas también las tengo que hacer en multipower, las cuales no me parecen incómodas de hacer por ser en multipower, dicho sea de paso.

Yo también soy de los que con el tiempo he descartado algunos ejercicios de mis rutinas, especialmente por el hombro derecho, que por hacer el bruto cuando entrenaba de jovencillo me ha quedado tocado y si no soy muy cuidadoso con la técnica me reaparece de vez en cuando. Y el press militar tras nuca es uno de ellos. (y el francés del que también hablais, casualmente tampoco lo hago, pero en este caso por molestias en los codos).

Creo que actualmente son los dos únicos ejercicios que no toco. Estuve tiempo sin hacer jalones tras nuca pero hace unos meses volví a probarlos y he descubierto que ahora me resultan cómodos (aunque prefiero tirar de dominadas o jalón al pecho).

Del tema militar (el de verdad, de pie) Rikimaru123, yo estoy igual que tú: en mi gym no hay ningún tipo de soporte para cargarte la barra, pero por el peso que manejo puedo hacerlo bien cargándola desde el suelo en plan levantamiento olimpico (del suelo al pecho y ahí ya empiezo la serie).
Con sentadillas en cambio sí que la cosa está jodida y las hago en multipower, sólo que a mi no me gustan nada, pero no me queda otra. Pero noto que en una sentadilla normal (con barra), la barra no sigue un recorrido totalmente recto en vertical hacia el suelo, mientras que en la multi las guias te "obligan" a que sea así y en mi caso noto en la parte media del recorrido que me hace forzar la postura. Echo de menos las sentadillas normales.

Por este tipo de cosas y como dice seiyaburgos, he mirado muchas veces la posibilidad de cambiarme del gym en plan polideportivo en el que estoy a uno más de hierros, pero por horarios de curro y cercanía no lo he conseguido. Al que iba hace 10 años era la hostia y volvería con los ojos cerrados, pero me pilla fatal, pierdo mucho tiempo metiendome en el centro de mi ciudad y tendría que entrenar a toda hostia para que me diera tiempo a llegar luego al trabajo porque además curro en otra ciudad. Lo dicho... fatal.

EDITO: Por cierto... haceis que me dé hasta vergüenza decirlo, pero sí... yo uso guantes (panda de cabrones... ). Llevo tantos años usandolos que el día que me los olvido me siento hasta extraño sin ellos. Y de paso conservo mis manillas suaves y no como las vuestras que deben parecer un criadero de percebes

gejorsnake escribió:

seiyaburgos escribió:Hombre disfrutar no se si es la palabra adecuada..

Andar como Robocop al día siguiente no tiene precio

Sobre la rutina de Gaiden hay cosas raras...Hacer 5 ejercicios de pecho a la semana y 6 de bíceps y tríceps?

me parece mal sobre todo la distribución, meterse 5 ejercicios de pecho un día solo a la semana y seguro que con miles de repeticiones y series no creo que sea lo mejor. Al menos hacer frequencia 2. Y los 6 ejercicios de bíceps y tríceps cuando en toda la semana hay 3 ejercicios de cuadriceps... yo no hago tantas series de brazo ni en un mes, salvo algún día que me da por hacer hipertrofia

Guantes no los recomiendo, no hay nada como sentir la barra y hacer callo .

Maquinas alejaos de ellas son el diablo xD, mejor movimiento libre que guiado, mucho mas natural todo, x ejemplo la sentadilla en multipower no tiene nada que ver con la libre, pero nada. Asi que siempre que podais pasar de maquinas

Yo llevo un tiempo solo con DL, SQ, BP, PM (muy poco este uiltimo pero a lo le doy), dominadas y fondos y siempre que tengo tiempo me pongo a practicar olimpicos, dos tiempos, cargadas, y hace nada consegui hacer el snatch con la barra olimpica solamente y me senti un puto dios en el gym xD tras un par de dias practicando con el palo aunque todavia me queda para que me salga guay, flipais lo que desgasta ponerse a mejorar la tecnica de olimpicos puede ser una sesion de cardio perfectamente.


PD: fase volumen 71kg algo pasadete, seguire hasta los 74kg hasta que acabe la sheiko (voy por la fase de acumulacion y de momento muy llevadera a ver cuando llegue el mesociclo de intensificacion) y luego tocara hacer una defi hasta 70kg que seguramente me meta a la phat o una torso/pierna

Pues yo hubo un momento que de entrenar sin guantes tenía las manos destrozadas....y sufría picores por las noches a causa de los callos. Se me caía la piel de los callos y la nueva ya era callo igual xd

Yo si recomiendo guantes o agarraderas.

KindapearHD escribió:Pues yo hubo un momento que de entrenar sin guantes tenía las manos destrozadas....y sufría picores por las noches a causa de los callos. Se me caía la piel de los callos y la nueva ya era callo igual xd

Yo si recomiendo guantes o agarraderas.

Pues yo mira que le doy caña al DL, dominadas lastrandome o colgarme de una mano y hasta que no aguante mas y tengo callos pero nada exajerado. Yo al principio si que los usaba pero llego un punto en el que decidi dejarlos y si recuerdo que me jodia bastante pero la palma se endurece y ya como si nada, es que hacer DL con guantes es una mierda me entorpecia mas que ayudar se me resvalaba la barra ademas de joderlos en un plis y decidi dejarlo.

La cosa ye probar y ver que es lo que te va mejor, a mi sin guantes desde luego .

Un saludo

Pues yo empecé sin guantes y a los dos meses me los compré... como el resto, ahora si no los llevo me siento raro

Buenas chavales .me voy una semana a un pueblo de malaga que supongo que no tendra gim.que me aconsejais y que podria hacer esa semanita aparte de correr x las mañanas y nadar en la playa.

deloewe escribió:Buenas chavales .me voy una semana a un pueblo de malaga que supongo que no tendra gim.que me aconsejais y que podria hacer esa semanita aparte de correr x las mañanas y nadar en la playa.

No sé como eres de constante con el gimnasio, pero si habitualmente lo eres, considero que una semana de descanso no solo no es mala sino que es incluso positiva. Diferente que dijeras que te vas a pegar un mes de apalanque, comiendo mal, etc... ¿pero una semanita? No es tiempo suficiente para echar por tierra los progresos y en cambio si lo es para dejar que el cuerpo (y la mente) también descansen un poco.

Y si notas que tienes ganas de hacer algo sales a correr o a nadar un rato y arreando. Vamos... esa es mi opinión y es lo mismo que acabo de hacer yo esta semana que termina hoy. Mañana vuelvo al ataque.

Pues yo sere raro compañeros pero a mi los guantes no me van nada porque no me siento seguro, para mi no hay nada como un par de esponjas, te dan la proteccion contra los callos y encima no te bailan las mancuernas como te puede pasar con los guantes.

Yo con guantes no puedo, se me clava entre el índice y el pulgar cualquier peso que ponga, voy a mano desnuda, y en tracciones con cintas de agarre para soltar la tensión de los tensores del antebrazo y como dios.

Hace un huevo que no entraba pero bueno, que yo...yo si uso guantes y eso vale? No me pegueis ni me llameis maricon pero es que sin ellos dejo mis manos bastante asperas, con algun callo y eso a mi novia le molesta y con guantes sinceramente no me molesta, tengo unos de estos que va la mitad del dedo al aire con un poco de grueso en la palma y bien, sin molestias. Los uso casi todo el entreno, excepto en dominada y peso muerto, en dominadas me pegue un talegazo impresionante con los guantes y desde ese dia paso, y en peso muerto lo hacia antes a mano desnuda y como el culo, me molesta, en cambio con las cintas de lujo.

Pues que guantes usáis vosotross?? xDD. A mi no se me mueven ni un mm, ni se me resbalan ni nada

Hay guantes muy buenos, que llevan muñequeras, para no hacerte daño en las muñecas.
Lo malo de los guantes es que cogen olor muy facil. Yo los tengo que meter en un cubo con agua y detergente una vez a la semana...porque si no, es insufrible el mal olor que desprenden!

Prefiero cuidarme las manos, aunque con determinada cantidad de kilos, ya me pillo los callos aunque los lleve xd

dark-kei escribió:Pues yo empecé sin guantes y a los dos meses me los compré... como el resto, ahora si no los llevo me siento raro

Yo también los uso, las chicas siempre me piropean la suavidad de mis manos y no pienso perderla .

yo los probé pero prefiero entrenar sin guantes y nunca los uso. tampoco es que me salgan demasiados callos así que bien. de todos modos los ejercicios que te los hacen son los de espalda básicamente, así que teniendo un poco de cuidado para agarrar bien en esos, todo arreglado. y sino pues unas esponjas y listo.

Hazard escribió:Yo también los uso, las chicas siempre me piropean la suavidad de mis manos y no pienso perderla .

vicodina escribió:Hace un huevo que no entraba pero bueno, que yo...yo si uso guantes y eso vale? No me pegueis ni me llameis maricon pero es que sin ellos dejo mis manos bastante asperas, con algun callo y eso a mi novia le molesta .

Jajaj! Si es que al final todo se reduce a lo mismo

Yo reconozco que uno de mis alicientes para usar guantes me vino por una novia que tuve que me decía que no le molaban que tuviera esos callacos en las manos: "ains... es que rascas...". Así que yo por poder meter manilla con mis guantes sí o sí. Ahora ya no tengo ese "problema" , pero ya estoy tan habituado a guantes que sigo con ellos.

kxalvictor escribió:yo los probé pero prefiero entrenar sin guantes y nunca los uso. tampoco es que me salgan demasiados callos así que bien. de todos modos los ejercicios que te los hacen son los de espalda básicamente, así que teniendo un poco de cuidado para agarrar bien en esos, todo arreglado. y sino pues unas esponjas y listo.

Pues precisamente a mi, donde mas se me notan es haciendo espalda. dominadas, polea al pecho, peso muerto...me los pillaba siempre xD

A mi novia, que ya está acostumbrada no le molestaba. Pero a mi si, y prefiero cuidarme las manos, la verdad. Era insufrible!

Yo llevo años con el pack de 3 esponjas del eroski, 3 x 1 euro y las parto por la mitad xD. Guantes he usado años y siempre los destrozaba, me canse de comprar y los termine usando para la mountain bike.

Yo he entrenado con y sin guantes, tanto musculacion con pesas, como calistenia, street workout y demas, y no creo que los guantes sean malos ni nada por el estilo, pero si tengo que escoger, me quedo con las manos sin mas, me dan mas sujecion, seguridad, se y noto lo que estoy tocando, no me pego pelliscos por los pliegues que se hacen aveces en la tela o zonas duras de la palma etc.

Yo siempre entreno con guantes,si no me salen unos callos que para que.Ademas los uso con sujeccion para la muñeca.Al menos para mi es lo mejor para evitar lesiones en dicha zona al realizar segun que ejercicios.

Nunca he usado guantes en el gimnasio y mis manos hace años que ya no se resienten (bueno,en el peso muerto un poco ) y no es que tenga callos en exceso. Eso depende de la persona, conozco a gente que a poco que hagan le salen unos callos del copón.

Esto es impresionante... añadiendo la cretina y un par de batidos de proteinas al día a la dieta mi hambre se ha multiplicado por dos. ¿No tendría que estar empachado perdio?

Buenas!! (qué raro se me hace escribir en el foro tras más de un año...)

Este septiembre tengo la intención de volver al gym tras unos años sin ir. He seguido haciendo deporte (fútbol, tenis, running...) pero nada de gym. Antes de nada, dejar claro que únicamente quiero coger un poco más de forma, sin llegar a nada ultra pro como os veo a algunos (que os leo y no entiendo ni qué decís ) ni de ponerme maxi fuerte. Me haré una rutina un poco light y ya iré subiendo pesos, aumentando ejercicios y tal. Empezaré de cintura para arriba, pues tengo bastante músculo en las piernas, y en un par de meses ya haré todo el cuerpo. La intención es ir 2-3 días por semana (espero poder 3, de ser imposible, pues 2) a razón de 1h cada día.

Lo que os quería consultar es el tema alimentación, ya que desgraciadamente no me queda otra que ir a mediodía... Salgo del trabajo a la 1, entrenaría de 2 a 3 y vuelvo a entrar a currar las 4 y media (comería poco antes de las 4). La anterior temporada que fui al gym, hace bastante, durante un par de años, ya me puse como quiero volver a estar, es decir, no muy fuerte, pero con más forma, músculo y definición que ahora, y lo hice sin avena, creatina, batidos, tortitas, claras de huevo, etc.... Y quiero seguir igual, es decir, comiendo comida "normal". No tengo nada en contra de todo eso que he enumerado, simplemente por cuestiones prácticas, de tiempo, etc, me resulta un engorro tremendo andar preparando tanta historia.

Recién levantado desayuno una taza de café con leche y un bol de cereales. La comida "principal" del mediodía es variada, no sigo ninguna dieta, simplemente comer bien, pero igual verdura, carne, pasta, arroz, lentejas, pescado... vamos, como cualquier persona. Y eso tampoco tengo intención de cambiarlo, si eso cambiar cosas fritas por cosas a la plancha, no comer según qué "capricho" y detalles así.

Una vez explicado todo este rollo, y teniendo en cuenta que desayuno a las 7h, que entrenaría de 14 a 15h y que comería 45-60' después de entrenar, las dudas serían:

¿qué podría comer y sobre qué hora entre el desayuno y el entreno? Pensaba comer algo sobre las 10h (sobre esa hora me empieza a entrar hambre) y algo sobre las 12h (de cara al entreno), ¿cómo lo veis? Y si está bien, ¿qué en cada momento?
¿es necesario comer algo inmediatamente antes o después del entreno?
¿qué tomar y sobre qué hora por la tarde teniendo en cuenta que ceno sobre las 22h?
Y bueno, si se os ocurre algún consejo más general, bienvenido será.

Muchas gracias!

DANNY escribió:Buenas!! (qué raro se me hace escribir en el foro tras más de un año...)

Este septiembre tengo la intención de volver al gym tras unos años sin ir. He seguido haciendo deporte (fútbol, tenis, running...) pero nada de gym. Antes de nada, dejar claro que únicamente quiero coger un poco más de forma, sin llegar a nada ultra pro como os veo a algunos (que os leo y no entiendo ni qué decís ) ni de ponerme maxi fuerte. Me haré una rutina un poco light y ya iré subiendo pesos, aumentando ejercicios y tal. Empezaré de cintura para arriba, pues tengo bastante músculo en las piernas, y en un par de meses ya haré todo el cuerpo. La intención es ir 2-3 días por semana (espero poder 3, de ser imposible, pues 2) a razón de 1h cada día.

Lo que os quería consultar es el tema alimentación, ya que desgraciadamente no me queda otra que ir a mediodía... Salgo del trabajo a la 1, entrenaría de 2 a 3 y vuelvo a entrar a currar las 4 y media (comería poco antes de las 4). La anterior temporada que fui al gym, hace bastante, durante un par de años, ya me puse como quiero volver a estar, es decir, no muy fuerte, pero con más forma, músculo y definición que ahora, y lo hice sin avena, creatina, batidos, tortitas, claras de huevo, etc.... Y quiero seguir igual, es decir, comiendo comida "normal". No tengo nada en contra de todo eso que he enumerado, simplemente por cuestiones prácticas, de tiempo, etc, me resulta un engorro tremendo andar preparando tanta historia.

Recién levantado desayuno una taza de café con leche y un bol de cereales. La comida "principal" del mediodía es variada, no sigo ninguna dieta, simplemente comer bien, pero igual verdura, carne, pasta, arroz, lentejas, pescado... vamos, como cualquier persona. Y eso tampoco tengo intención de cambiarlo, si eso cambiar cosas fritas por cosas a la plancha, no comer según qué "capricho" y detalles así.

Una vez explicado todo este rollo, y teniendo en cuenta que desayuno a las 7h, que entrenaría de 14 a 15h y que comería 45-60' después de entrenar, las dudas serían:

¿qué podría comer y sobre qué hora entre el desayuno y el entreno? Pensaba comer algo sobre las 10h (sobre esa hora me empieza a entrar hambre) y algo sobre las 12h (de cara al entreno), ¿cómo lo veis? Y si está bien, ¿qué en cada momento?
¿es necesario comer algo inmediatamente antes o después del entreno?
¿qué tomar y sobre qué hora por la tarde teniendo en cuenta que ceno sobre las 22h?
Y bueno, si se os ocurre algún consejo más general, bienvenido será.

Muchas gracias!

si no te quieres complicar tómate un sandwich de pan integral con sus 150 g de pechuga de pavo a media mañana, y un plátano antes de entrenar.

para la merienda, si puedes, toma una tortilla con atún o métele algo de hidratos (champiñones o espárragos por ejemplo) de la que salgas del curro. no es lo ideal el hecho de que no controles lo demás, pero si sólo quieres un poquito de ayuda yo no me complicaría y tiraría por algo así.


hazard, los batidos no quitan el hambre. te metes una ración de proteínas (o de lo que sea que lleve el suplemento), pero no deja de ser en forma líquida y no sacia.

DANNY escribió:Buenas!! (qué raro se me hace escribir en el foro tras más de un año...)

Este septiembre tengo la intención de volver al gym tras unos años sin ir. He seguido haciendo deporte (fútbol, tenis, running...) pero nada de gym. Antes de nada, dejar claro que únicamente quiero coger un poco más de forma, sin llegar a nada ultra pro como os veo a algunos (que os leo y no entiendo ni qué decís ) ni de ponerme maxi fuerte. Me haré una rutina un poco light y ya iré subiendo pesos, aumentando ejercicios y tal. Empezaré de cintura para arriba, pues tengo bastante músculo en las piernas, y en un par de meses ya haré todo el cuerpo. La intención es ir 2-3 días por semana (espero poder 3, de ser imposible, pues 2) a razón de 1h cada día.

Lo que os quería consultar es el tema alimentación, ya que desgraciadamente no me queda otra que ir a mediodía... Salgo del trabajo a la 1, entrenaría de 2 a 3 y vuelvo a entrar a currar las 4 y media (comería poco antes de las 4). La anterior temporada que fui al gym, hace bastante, durante un par de años, ya me puse como quiero volver a estar, es decir, no muy fuerte, pero con más forma, músculo y definición que ahora, y lo hice sin avena, creatina, batidos, tortitas, claras de huevo, etc.... Y quiero seguir igual, es decir, comiendo comida "normal". No tengo nada en contra de todo eso que he enumerado, simplemente por cuestiones prácticas, de tiempo, etc, me resulta un engorro tremendo andar preparando tanta historia.

Recién levantado desayuno una taza de café con leche y un bol de cereales. La comida "principal" del mediodía es variada, no sigo ninguna dieta, simplemente comer bien, pero igual verdura, carne, pasta, arroz, lentejas, pescado... vamos, como cualquier persona. Y eso tampoco tengo intención de cambiarlo, si eso cambiar cosas fritas por cosas a la plancha, no comer según qué "capricho" y detalles así.

Una vez explicado todo este rollo, y teniendo en cuenta que desayuno a las 7h, que entrenaría de 14 a 15h y que comería 45-60' después de entrenar, las dudas serían:

¿qué podría comer y sobre qué hora entre el desayuno y el entreno? Pensaba comer algo sobre las 10h (sobre esa hora me empieza a entrar hambre) y algo sobre las 12h (de cara al entreno), ¿cómo lo veis? Y si está bien, ¿qué en cada momento?
¿es necesario comer algo inmediatamente antes o después del entreno?
¿qué tomar y sobre qué hora por la tarde teniendo en cuenta que ceno sobre las 22h?
Y bueno, si se os ocurre algún consejo más general, bienvenido será.

Muchas gracias!

Yo creo que el engorro que comentas de suplementos, es todo lo contrario. Es mas fácil llevarte un batido de protes mismo, en cualquier emergencia, antes que una comida preparada.

En cuanto a tu dieta y horario. Pues yo me lo planificaría para comer cada 2,5-3horas. Es decir, que si entrenas a las 14h, un par de horas antes, hagas una comida.
El desayuno, hazlo siempre al despertar, sin que pase mas de media hora desde que te despertaste. Y siempre metería proteína junto a los carbos (cereales que tomas) y al café. Yo desayuno clara de huevo, por ejemplo, entre otras cosas.
Si desayunas a las 7, no estés hasta las 12 sin comer. Haz otra pequeña comida a las 10. Un Sandwich con un par de latas de atun, una pieza de fruta..algo así.
De cara a media mañana, (unas 2 horas antes del entreno), metería carbos (ya que es energía que quemarás luego en la sesión de gym), proteína y tb algo que te active, como puede ser un café, un té verde..
En cuanto al post, si, te recomiendo comer al acabar de entrenar. Proteína principalmente y un poquito de carbohidratos (aquí es cuando ves la comodidad de tu batido y su rápida absorción, por ejemplo). Yo me bebo las proteinas con X gr de Avena). Y gracias a la rápida absorción, a la hora estarás comiendo sin sentirte lleno ni nada.

conforme vaya pasando el día, recortaría los carbos. Lo mismo que entre el desayuno y almuerzo. Un sandwich de pavo, atún, algo de fruta, una tortilla de algo..una cosa así. Y para cenar, metería proteína principalmente. Yo como pechuga, algo de pescado(muy poco, ya que no me gusta nada ), ensalada, verdura.

Hazard escribió:Esto es impresionante... añadiendo la cretina y un par de batidos de proteinas al día a la dieta mi hambre se ha multiplicado por dos. ¿No tendría que estar empachado perdio?

Estás acelerando tu metabolismo, ya que comerás cada menos tiempo, harás ejercicio,etc.
No tiene nada que ver la creatina y los batidos de proteinas.

Saludos!

Lo ideal es acumular un buen porcentaje de las calorias diarias en torno al entrenamiento , tanto post como pre , o incluso intraentrenamiento , basicamente porque es cuando vas a tener un mayor desgaste , van a llegar mas nutrientesm , etc etc etc.
Si solo puedes ir 2 o 3 veces a la semana , tirate a una fullbody , basicos en rangos de fuerza y accesorios si lo ves necesario.

Muchísimas gracias KindapearHD y kxalvictor!!

Intentaré pues algo así:

7h Cereales + café (intentaré meter proteína, a ver si me entra a esas horas )
10h Una o dos frutas
12h Sandwitch de atún/pavo/pollo..
14h Antes de entrenar un plátano
15h Después de entrenar (antes de comer, que sería unos 45' después) intentaría meter un batido
15.45-16h Comida "normal"
18h Otro sandwitch como el de la mañana y/o algo de fruta
22h Cena


A ver si lo logro. Aún me quedan varias semanas para empezar, pero me tengo que ir mentalizando Muchas gracias, si queréis comentarme algo sobre estas mínimas conclusiones que he sacado, bienvenido sea.

Saludos!

Algún sitio para pillar alguna maquina multifunción sencilla para ayudarme a hacer mayor numero de ejercicios? He intentado mirar en la web de decatlhon y no sé buscar nada Y en la tienda física de mi ciudad... es para reír del poco stock que tienen.

Bueno por fin llegue a los 200kg!! Eso si en rack pull 200kgx2 (tocaba mucho menos pero me veia con fuerzas...) a ver si acabo la sheiko y testeo 1rm's

jose_mi escribió:Bueno por fin llegue a los 200kg!! Eso si en rack pull 200kgx2 (tocaba mucho menos pero me veia con fuerzas...) a ver si acabo la sheiko y testeo 1rm's

Pero das con la barra en el pechito o haces un cuarto de presa banca?

Es broma,con esfuerzo y constancia toy do se consigue,me acuerdo como hace año y medio subiste tus primeras fotos de 5 meses de entreno y fíjate ahora por donde vas.

Yo me bebo las proteinas con X gr de Avena). Y gracias a la rápida absorción, a la hora estarás comiendo sin sentirte lleno ni nada.

La avena post entreno no te ralentiza la absorción?

gejorsnake escribió:

jose_mi escribió:Bueno por fin llegue a los 200kg!! Eso si en rack pull 200kgx2 (tocaba mucho menos pero me veia con fuerzas...) a ver si acabo la sheiko y testeo 1rm's

Pero das con la barra en el pechito o haces un cuarto de presa banca?

Es broma,con esfuerzo y constancia toy do se consigue,me acuerdo como hace año y medio subiste tus primeras fotos de 5 meses de entreno y fíjate ahora por donde vas.

Yo me bebo las proteinas con X gr de Avena). Y gracias a la rápida absorción, a la hora estarás comiendo sin sentirte lleno ni nada.

La avena post entreno no te ralentiza la absorción?

Pues en teoría si, pero vamos, a mi me funciona bien. Sería mejor un Vitargo, sin duda...pero oye, tampoco creo que vayamos a ir por el Mister Olimpia. Suelo entrenar a última hora y un amigo entrenador me lo recomendó...y una horita o así después, a cenar y a dormir!

yo en peso muerto prefiero no cargar demasiado y no bajar de 8 repeticiones. le tengo miedo a la espalda y desde hace un tiempo en el gimnasio han escatimado en cinturones, así que prefiero no forzar, que no tengo yo la espalda para muchos trotes.

ponéis fotos por aquí?

kxalvictor escribió:yo en peso muerto prefiero no cargar demasiado y no bajar de 8 repeticiones. le tengo miedo a la espalda y desde hace un tiempo en el gimnasio han escatimado en cinturones, así que prefiero no forzar, que no tengo yo la espalda para muchos trotes.

Si puedes pillate tu un cinturón tio. Yo me lo compré hace la tira (sin exagerar, el cinturón tiene casi 20 años ), así que se puede decir que la inversión fue buena y está como para usarlo otros 20 más.

A mí que también me da mal rollete la espalda en PM me da mucha tranquilidad cuando trabajo en rangos de fuerza y poquito a poco la cosa va subiendo. Aunque aún me queda para llegar a los 200kgs de jose_mi, jejej!
El otro día le metí 160 y le saqué dos repes, eso sí... muy justitas.

gejorsnake escribió:

jose_mi escribió:Bueno por fin llegue a los 200kg!! Eso si en rack pull 200kgx2 (tocaba mucho menos pero me veia con fuerzas...) a ver si acabo la sheiko y testeo 1rm's

Pero das con la barra en el pechito o haces un cuarto de presa banca?

Es broma,con esfuerzo y constancia toy do se consigue,me acuerdo como hace año y medio subiste tus primeras fotos de 5 meses de entreno y fíjate ahora por donde vas.

Ese es el autentico secreto.

kxalvictor escribió:yo en peso muerto prefiero no cargar demasiado y no bajar de 8 repeticiones. le tengo miedo a la espalda y desde hace un tiempo en el gimnasio han escatimado en cinturones, así que prefiero no forzar, que no tengo yo la espalda para muchos trotes.

ponéis fotos por aquí?

Pues yo en peso muerto prefiero ir fuerte y no pasar de 5 repes xD
Yo si puse fotos hace un tiempo de mi cambio fisico xD, cuando acabe mi volumen "limpio" igual me animo a subir otra foto de momento ando en 1,70m y 71kg.


Por cierto ya me gustaria que fueran 200kg en peso muerto, son 200 en rack pull que es la segunda fase del movimiento del peso muerto, vamos un peso muerto a partir de las rodillas. Pero bueno si pude con 200 imagino q estare cerca en PM...

Respecto al miedo que teneis con el PM con buena tecnica no deberiais tenerlo, espalda recta, retraccion escapular, sacar pecho y antes de tirar coger aire y apretar abdominales, mejor presion intraabdominal, somos un bloque mas solido y es mucho mas dificil que la zona lumbar ceda.

Tema cinturon solo lo recomendaria usar a gente que tenga problemas de espalda, si tiramos siempre de cinturon no fortalecemos la zona lumbar/abs

El peso muerto a mas de 4 o 5 repeticiones es peor que mao stalin y hitler juntos.

seiyaburgos escribió:El peso muerto a mas de 4 o 5 repeticiones es peor que mao stalin y hitler juntos.

Peso muerto a 10 repes y en superseries... Creo que el mundo no ha conocido nada parecido

En mi opinión, el peso muerto es mayormente técnica. Ahora estoy tirando pesado cerca de mi 1RM y hay repeticiones que me cuestan la vida, y otras en las que la barra parece que sube sola, y simplemente es que en unas la técnica era lamentable y en otras no.

bueno pues me habéis animado con el rollo de las fotos, y me he sacado una recién salido de la cama hoy. podría estar mejor pero os aseguro que hace 4 meses estaba muuucho más tapado. xD.

[quote="Zero Element"En mi opinión, el peso muerto es mayormente técnica. Ahora estoy tirando pesado cerca de mi 1RM y hay repeticiones que me cuestan la vida, y otras en las que la barra parece que sube sola, y simplemente es que en unas la técnica era lamentable y en otras no.[/quote]

Depende del tramo, si es el primer tramo (predominio trabajo de isquio, desde el suelo hasta antes de la vertical, quedando el peso por encima de las rodillas) o es técnico para localizar el trabajo o te haces la espalda un cristo. Sin embargo en el segundo tramo (predominio lumbares, desde arriba de las rodillas hasta pasada la vertical del cuerpo) es un movimiento más controlado y más natural, no requiere tanta técnica.

kxalvictor muy estetico cuanto mides pesas?¿tiempo entrenando?¿

jose_mi escribió:kxalvictor muy estetico cuanto mides pesas?¿tiempo entrenando?¿

entrenando...años (7?). entrenando bien...unos 4. y cuidando bien la dieta desde este enero. xD.

mido 177 y estoy en 70 kg en ayunas. empecé en 80 cuando me puse a hacer definición así que puedes imaginar que estaba bastante más tapado. ahora en 10 días empiezo fase de volumen, con idea de estar en 75 kg el verano que viene, posiblemente más definido que ahora (eso espero al menos).

Yo mido 170 y ahora estoy en 71kg pero mas tapado que tu que ando en volumen xD y ahora en septiembre haran dos años entrenando de los cuales año y poco de forma seria.

Suerte con la fase de volumen yo en cuanto alcance los 74kg hago defi, soy un poco raro acaba el verano y todo dios haciendo volumen y yo empezando la defi

177 y 73 por aqui(3kg de retomar la creatina esta semana ) , cuando empece estaba en 63kg +- , aprox 12%bf , en el gym desde finales de Diciembre y con marcas pesimas.

Yo 184cm y la ultima vez que me pesé, antes de verano, estaba en 85. No suelo mirarme mucho el peso, mas bien las medidas, para saber como voy de grasa.

Os lanzo un par de pregunta: Qué pensáis de la carrera continua en ayunas?
Qué suplementación tenéis pensado tomar en volumen? ahora que ya va acabando el veranito..

¡Saludos!

KindapearHD escribió:Os lanzo un par de pregunta: Qué pensáis de la carrera continua en ayunas?
Qué suplementación tenéis pensado tomar en volumen? ahora que ya va acabando el veranito..

¡Saludos!

Carrera contínua = ejercicio glucolítico = en ayunas NO (por lo menos de primeras) ya vas con el glucógeno bajo. Es mucho más productivo o sólo andar rápido (120-135 rpm) o primero andar unos 40 mins para estar bien entrado la vía lipídica y luego empezar con trote muy suave y en llano, entonces sí, y no más allá de 20/30 mins más.

La misma que en definición básicamente:

vitargo & electrolitos (o isotónico) + amino gfs durante el entreno.
protector articular (mezcla Sulfato de glucosamina, condritil y Msm)
Algun potenciador de descanso (Zma)
Y esporádicamente Whey ultrafiltrate de Vitobest.

Y para de contar.

Pongo yo también una.

1,68, 80 kg, volumen.

xklibur escribió:

KindapearHD escribió:Os lanzo un par de pregunta: Qué pensáis de la carrera continua en ayunas?
Qué suplementación tenéis pensado tomar en volumen? ahora que ya va acabando el veranito..

¡Saludos!

Carrera contínua = ejercicio glucolítico = en ayunas NO (por lo menos de primeras) ya vas con el glucógeno bajo. Es mucho más productivo o sólo andar rápido (120-135 rpm) o primero andar unos 40 mins para estar bien entrado la vía lipídica y luego empezar con trote muy suave y en llano, entonces sí, y no más allá de 20/30 mins más.

La misma que en definición básicamente:

vitargo & electrolitos (o isotónico) + amino gfs durante el entreno.
protector articular (mezcla Sulfato de glucosamina, condritil y Msm)
Algun potenciador de descanso (Zma)
Y esporádicamente Whey ultrafiltrate de Vitobest.

Y para de contar.

A eso me refería, a un trote suave, mas que carrera continua, me he expresado mal

ya básicamente:

Pastillas de cafeína
aminoácidos ramificados
creatina
proteina de suero
proteína caseína

Y quizás un multivitamínico, como supradin forte.

KindapearHD escribió:Os lanzo un par de pregunta: Qué pensáis de la carrera continua en ayunas?
Qué suplementación tenéis pensado tomar en volumen? ahora que ya va acabando el veranito..

¡Saludos!

Yo soy fan de correr en ayunas xD. En epocas de definicion es lo que mejor me ha funcionado. Pero la dieta es esencial. Como dicen, mantente dentro del margen de quema de grasas, maximo 140bpm. Lo de andar, a mi no me funciona, y la bici tampoco, para llegar a 130 tengo q correr a trote. Y de suplementacion, bcaa + gluta antes de ir. Suelo hacer 40 min (40 de cinta, o 30 cinta + 10 de escalones, o 20/20, etc...segun el dia xD).

Respecto a volumen yo pienso mantener la suplementacion, solo que subire carbohidratos en la comida.

Esta tarde me aburria y me he puesto a hacer dragon flags en casa, algo que nunca habia hecho. Cuando se mide casi 190 y 85k de peso, joder lo que cuesta coño, habre hecho un par decentes y au xD

KindapearHD escribió:
Pues en teoría si, pero vamos, a mi me funciona bien. Sería mejor un Vitargo, sin duda...pero oye, tampoco creo que vayamos a ir por el Mister Olimpia. Suelo entrenar a última hora y un amigo entrenador me lo recomendó...y una horita o así después, a cenar y a dormir!

No si en eso estoy de acuerdo totalmente,es más,mucha gente comete el error de tomárselo demasiado en serio y se queman,abandonando pronto.Hay que disfrutar y divertirse,y si no vas a vivir de tu físico no marearse con la definición y amargarse con la dieta.

KindapearHD escribió:Qué suplementación tenéis pensado tomar en volumen? ahora que ya va acabando el veranito..

Al igual que otros compis,para volumen jugar con los carbos poco a poco para no ponerse demasiado gordete

Y por lo demás lo de siempre:

Protes
Vitaminas
Cafeína
Omega3
Creatina

Me gasto más que nada la pasta en pollo.

rikimaru123 escribió:Pongo yo también una.

1,68, 80 kg, volumen.

Una cosilla...





Esta torete,tú eres de los míos,1'69 y 78 kgs

Una duda muy de noob, ¿las pastillas de cafeína son para aumentar el rendimiento? ¿El efecto no es similar al de la cretina pre-entreno o tomáis la creatina post-entreno? ¿No os afecta al sueño?

Un saludo

Spark89 escribió:Una duda muy de noob, ¿las pastillas de cafeína son para aumentar el rendimiento? ¿El efecto no es similar al de la cretina pre-entreno o tomáis la creatina post-entreno? ¿No os afecta al sueño?

Un saludo

Hay cafeina anhidra , que tiene un efecto corto , y es la que se suele usar.
Tiene efecto estimulante y lipolitico , el efecto estimulante se pierde con la tolerancia pero el lipolitico no.

Nada que ver con la creatina , que aparte no importa si la tomas pre o post entreno , la creatina aumenta los niveles de atp , mayor fuerza y retencion de liquidos intramuscular.