Hilo Del Culturismo y Fisio-Culturismo (#11)

Datrebil escribió:Nada que ver con la creatina , que aparte no importa si la tomas pre o post entreno , la creatina aumenta los niveles de atp , mayor fuerza y retencion de liquidos intramuscular.

Llevo una semana tomándola y me siento igual, mi rendimiento si mejora creo ser por el propio entrenamiento...

Hazard escribió:

Datrebil escribió:Nada que ver con la creatina , que aparte no importa si la tomas pre o post entreno , la creatina aumenta los niveles de atp , mayor fuerza y retencion de liquidos intramuscular.

Llevo una semana tomándola y me siento igual, mi rendimiento si mejora creo ser por el propio entrenamiento...

La creatina tiene un tiempo de "carga",en el que se saturan los depósitos y a partir de ahí empieza a notarse el efecto.

Haciendo una toma normal se carga en aproximadamente 20 días - 1 mes.

gejorsnake escribió:

Hazard escribió:

Datrebil escribió:Nada que ver con la creatina , que aparte no importa si la tomas pre o post entreno , la creatina aumenta los niveles de atp , mayor fuerza y retencion de liquidos intramuscular.

Llevo una semana tomándola y me siento igual, mi rendimiento si mejora creo ser por el propio entrenamiento...

La creatina tiene un tiempo de "carga",en el que se saturan los depósitos y a partir de ahí empieza a notarse el efecto.

Haciendo una toma normal se carga en aproximadamente 20 días - 1 mes.

Tomo nota.

gejorsnake escribió:La creatina tiene un tiempo de "carga",en el que se saturan los depósitos y a partir de ahí empieza a notarse el efecto.

Haciendo una toma normal se carga en aproximadamente 20 días - 1 mes.

Depende del tipo, monohidrato sí necesita carga, y para asimilarse correctamente es conveniente tomarla con una fuente de glucosa (para que mejore la digestión y asimilación al cambiar el ph). Hay otros tipos, ethyl ester (va asociada a una molécula alcohol para forzar la asimilación), y krealcalyn (lleva modificado el ph para mejorar, supuestamente, la asimilación) y luego tienes otras que son modificaciones de estas 3 básicas. Por eficiencia yo me quedo con la Ethyl Ester tomada antes del entreno.

Datrebil escribió:

Spark89 escribió:Una duda muy de noob, ¿las pastillas de cafeína son para aumentar el rendimiento? ¿El efecto no es similar al de la cretina pre-entreno o tomáis la creatina post-entreno? ¿No os afecta al sueño?

Un saludo

Hay cafeina anhidra , que tiene un efecto corto , y es la que se suele usar.
Tiene efecto estimulante y lipolitico , el efecto estimulante se pierde con la tolerancia pero el lipolitico no.

Nada que ver con la creatina , que aparte no importa si la tomas pre o post entreno , la creatina aumenta los niveles de atp , mayor fuerza y retencion de liquidos intramuscular.

Entiendo... ¡Muchas gracias por la aclaración!

Buenas

Pufff no se ni por donde empezar. Hará un par de año que no paso por este hilo. Creo que voy a empezar por comentar lo que hacia hace un par de años y luego lo que he hecho los últimos 7 meses, y pediré consejo, que es a lo que vengo, pero para que tengáis una idea más clara mejor explicarlo todo bien.

Hace un par de años conseguí tener un cuerpo relativamente "bonito" (para mi gusto, claro). Me lo había propuesto y para febrero/marzo ya lo tenía. Lo que hacia era basicamente comer mucho arroz, pasta, pollo, pavo, atún, tortas de avena, desayunar avena, batidos hipercaloricos nada más levantarme según el día... En principio eso, y entrenaba sobre las 13:00. Practicaba mucho deporte, 5 o 6 partidos de fútbol a la semana (siempre a partir de las 20 horas) , y lo que yo creo que fue decisivo, 3 días de natación, creo que era lo más completo y lo que me dejo le cuerpo bien (después de levantar pesas me iba a la piscina)

Luego viene otra etapa en mi vida en la que pierdo la motivación y aunque sigo entrenando pues ya iba con menos ganas, también tenía novia y eso hizo que me relajara, hasta el punto que en mayo de 2013 deje el gym y el deporte casi por completo, algún partido de vez en cuando. El resultado es que a lo largo del año empiezo a coger peso despreocupadamente hasta que llegan las últimas Navidades y veo que peso 84 kg y con mucha grasa xD. (En la etapa anterior estaría en 82 y muy poca grasa).

En base a eso, el día 2 de Enero me apunto al gym tras caso un año, el objetivo era claro, perder peso con mucho cardio y levantar pesas previamente. Y dieta relativamente estricta, salvo cuando salía con mi novia y amigos. Mucho pescado y verduras a la plancha, poco arroz y pasta, muchas tortillas de atún, algo así. El objetivo era perder 10 kg antes de mayo y lo conseguí. A partir de ahí menos cardio, y dieta menos estricta.

Y llegamos por fin al momento actual. Por tema vacaciones llevo 2 semanas sin ir al gym, aunque deporté he practicado casi todos los días (tenis, padel, volley, fútbol, correr y creo que ya esta) a lo sumo ha te cogido un kilo o 2.

El lunes iré al gym y me haré las mediciones para ver exactamente como estoy. Yo mido 1,80 justo, y ahora mismo pesare eso, unos 74 kg. Soy una persona que sin deporte tiendo a engordar (tengo amigos que no mueven un músculo y no engordan). Ahora necesito alguna motivación nueva, nuevas tablas para el gym y rutinas, las comidas podré hacer las que sean en casa ya que estoy sin novia nuevamente. Estoy algo marcado, pero a años luz de estar fuerte. Había pensado intentar recuperar unos 8 kg pero de fibra y músculo todo (que iluso claro), pero soy algo reacio al tema de coger mucho peso y luego definir, ya que veo que luego no defino y me veo "gordo". En mi gym actual no hay piscina, pero no me puedo permitir uno que la tenga, además lo tengo cerca de casa.

Después de este tocho (sorry) que me recomendáis?? Es posible ir cogiendo peso poco a poco sin que sea grasa?? A lo largo de este año, hasta el verano que viene.

El tema de suplementacion, lo único que tomaba en su día era proteínas, y L-cartinita, pero hace 3 años o así que no tomo ningún suplemento.

Otra cosa que me gustaría, es tener los brazos más grande, eso si que nunca nunca lo he logrado, los hombros si, espalda más ancha, pecho también... Pero bíceps y tríceps yo nunca me los he visto grandes, no se sí por el tipo de entrenamiento o porque.

Necesito una rutina que me motive otra vez y me vea avanzar. No me importa de que tipo sea.
A ver si me podéis echar una mano y dar consejos y yo iré preguntando más a menudo, porque ahora mismo no se por donde empezar, estos meses he estado haciendo un músculo al día solamente.

Muchas gracias

Gente una duda, en MYPROTEIN, la compañia de envio mientras esta en UK el pedido es DPD, pero cuando llega aqui, pasa a ser suer? lo digo porque en opciones de envio de la web pone eso, seur, nada de dpd.... Lo digo porque teoricamente me lego un paquete el jueves, peor no estaba en casa asi que no pudieron entregarlo (pero no dejaron ningun papel ni aviso ni nada, me he enterado de casualidad al mirar el tracking del mail), y me gustaria llamar para preguntar cuando piensan volver a intentarlo y demas, pero claro, no se donde llamar, y en la web de seur en seguimiento del envio, metiendo el numero de consigna de dpd no sale nada, y el de pedido de myprotein tampoco, y por telefono la consulta de pedidos es automatica y requiere el numero ¬¬'....

A mi los dos paquetes me dieron tracking de DPD y me lo entregó Seur. Más de una vez llamando a la oficina local de la agencia solo proporcionando mi nombre que es a quien va dirigido el paquete me han informado sin el numero de seguimiento.

Pues si, he llamado a seur de nuevo pero en vez de informaicon del pedido he seleccionado otros departamentos y hablando con la chica...flipo un poco, porque le cuento el caso, que intentaron entregarlo el jueves y no dejaron papel ni aviso ni nada, vaya que me enteré del intento porque me dio por mirar el tracking de dpd ayer, y me dice que me puede programar la entrega para mañana....y hoy porque no esta ne reparto si se puede saber?¿? O.o.....me huele a que sino llamo pasan totalmente vaya

Joder Zack,que mal rollo

Yo he hecho mi primer pedido pequeñito,si va bien hago a primero de mes uno grande para unos meses.

spion,tampoco tiene demasiado misterio...Fullbody,torso-pierna,weider...Busca la rutina que mejor se adapte a tus necesidades,postéala y te la ponemos patas arriba

Yo hice el pedido a MyProtein, y a la semana lo tenia en casa, creia que tardarian mas, es verdad que pedi poca cosa (monohidrato de creatina y proteina) pero muy contento con el precio y el servicio, veremos que tal los resultados

gejorsnake escribió:spion,tampoco tiene demasiado misterio...Fullbody,torso-pierna,weider...Busca la rutina que mejor se adapte a tus necesidades,postéala y te la ponemos patas arriba

La verdad es que me pierdo con los nombres, no se exactamente que significan, ni cual es mejor para unas cosas y para otras.

He hecho rutinas de un músculo al día, de 2 músculos, y alguna más. Ahora estaba pensando en recuperar una antigua, a ver si la encuentro y cuando me siente en el ordenador la pongo por aquí.

Bueno, buscando un mínimo he encontrado algo e información básica:

http://www.vitonica.com/musculacion/rutinas-fullbody-o-cuerpo-completo-caracteristicas-ventajas-y-ejemplo
http://www.vitonica.com/musculacion/rutinas-torso-pierna-caracteristicas-ventajas-y-un-ejemplo-practico

En base a eso, las rutinas que he hecho yo son tipo Weider, quizás alguna vez torso/pierna

Este año también le quiero dar caña a las piernas, antes las tenía muy bien (dentro de lo que cabe) gracias a la cantidad de deporte que hacía xD

Para principiantes e intermedios lo mejor es darle caña a los basicos en rangos de fuerza y palante.

spion escribió:

gejorsnake escribió:spion,tampoco tiene demasiado misterio...Fullbody,torso-pierna,weider...Busca la rutina que mejor se adapte a tus necesidades,postéala y te la ponemos patas arriba

La verdad es que me pierdo con los nombres, no se exactamente que significan, ni cual es mejor para unas cosas y para otras.

He hecho rutinas de un músculo al día, de 2 músculos, y alguna más. Ahora estaba pensando en recuperar una antigua, a ver si la encuentro y cuando me siente en el ordenador la pongo por aquí.

Bueno, buscando un mínimo he encontrado algo e información básica:

http://www.vitonica.com/musculacion/rutinas-fullbody-o-cuerpo-completo-caracteristicas-ventajas-y-ejemplo
http://www.vitonica.com/musculacion/rutinas-torso-pierna-caracteristicas-ventajas-y-un-ejemplo-practico

En base a eso, las rutinas que he hecho yo son tipo Weider, quizás alguna vez torso/pierna

Este año también le quiero dar caña a las piernas, antes las tenía muy bien (dentro de lo que cabe) gracias a la cantidad de deporte que hacía xD

Si lo que quieres es mejorar las piernas, una torso/pierna es la auténtica salud, yo te puedo decir la que hago yo, pero variables hay miles.

Es una rutina torso pierna, orientada a la fuerza y a la hipertrofia, con frecuencia 2 en básicos o incluso 3 en los músculos que lleves mas atrasados:(No está hecha por mi, está sacada de otro sitio.

LUNES: UPPER HIPERTROFIA

Press Militar 3-5 series de 6-8 reps

Chin-Ups 3-5 series de 6-8 reps

Press Inclinado 2-3 series de 8-10 reps

Remo Sentado 2-3 series de 8-10 reps

FacePulls 2-3 series de 8-10 reps

Ejercicio Bíceps 2-3 series de 8-10 reps

Ejercicio Tríceps 2-3 series de 8-10 reps

MARTES: LOWER FUERZA

Squats 3-5 series de 3-5 reps

Peso Muerto 2-3 series de 3-5 reps

Curl Femoral: 2-3 series de 6-8 reps

Ejercicio de Gemelo 5x5

JUEVES: UPPER FUERZA

Press Militar 3-5 series de 3-5 reps

Chin-Ups 3-5 series de 3-5 reps

Press Banca 2-3 series de 5-7 reps

Shrugs 5x5

Facepulls 3 series de 6-8 reps

VIERNES: LOWER HIPERTROFIA

Squats 3-5 series de 8-10 reps

Peso Muerto Rumano 3-5 series de 8-10 reps

Press Cuádriceps 2-3 series de 10-12 reps

Curl Femoral 2-3 series de 10-12 reps

Dos ejercicios de gemelo a 3-5 series de 8-10 reps

SÁBADO: DÍA EXTRA OPCIONAL ( NOS CENTRAMOS EN LAS PARTES QUE QUEREMOS MACHACAR )

Press Militar 2-3 series de 10-12 reps

Elevaciones Laterales 2-4 series de 10-12 reps

Facepulls 2-3 series de 12-15 reps

Bíceps 2-3 series de 10-12 reps

Tríceps 2-3 series de 10-12 reps

Obiamente una rutina no es algo cerrado, hay que hacer variaciones, progresiones en las cargas, sobre todo en los días que haces fuerzas. Planificar un entrenamiento e ir jugando con las series y las repeticiones.

Por ejemplo en un día de fuerza si vas a tirar un record en militar, la banca la haces a muy baja intensidad y así en músculos complementarios. Luego por ejemplo los músculos mas retrasados hay que meterlos primero.

El sábado, si metes un quinto día hacer los ejercicios que lleves mas atrasados y hacer solo uno o dos básicos, es una rutina que está bien porque puedes jugar un poco con el trabajo accesorio y se progresa bastante.

Llevo como cosa y creo que no exagero, de 3 meses, con dolor en el brazo izquierdo. Ahí ya me ha pasado 1 vez que tuve tendinitis y tuve que estar 1 mes sin tocar las pesas, pero es que esta vez me debí de hacer daño haciendo curl de bíceps con barra, y martillo, con esos 2 ejercicios no se qué me debió pasar un día que desde entonces veo las estrellas aunque unas veces menos que otras. Parecía que la semana pasada ya se me había pasado "casi" del todo, pero es que siempre sigo igual. Quizás lo mejor sería estar un tiempo sin tocar el gym pero claro... es que eso me repatea, porque estás 1 mes sin ir y pierdes un montón tanto en fuerza como en general.

El tema es, que por ejemplo en dominadas, me duele al subir cuando casi casi he subido del todo, es decir al flexionar el brazo casi del todo. Haciendo bíceps igual, cuando estoy subiendo me duele, y si hago espalda sentado, barra tras nuca igual, al bajar me duele, pero si hago por ejemplo pecho sentado con barra al pecho o no se, pecho con mancuernas salvo al ir a lo mejor a mover alguna para levantarla, luego bajarla y subirla no me molesta demasiado.

El tema es la jodienda de que me molesta para dominadas, espalda pues si es tras nuca, o bíceps ya sea a una mano con mancuerna o a 2 manos en banco scott con barra z. la verdad que me tiene ya muy harto el puto brazo de las narices....... y es justo el dolor pues eso, en la unión, es decir tengo por ahí supongo algún tendón o lo que sea jodido, y debe ser que al flexionar me duele por eso.

Supongo que me diréis que vaya al médico, una eco y estar 1 mes sin pisar el gym, pero lo dicho... me fastidia un huevo pero bueno quizás sea lo mejor...... o ir probando con menos pesos pero vamos tampoco es que me ponga tanto ahora ya que debido a éste dolor no puedo levantar tanto porque con el derecho sin problemas y bien pero con el izquierdo unos dolores al subir en dominadas, o bíceps etc que flipas....

Ufff jodido.

Ve al médico o a un especialista deportivo,lo mismo con masajes se puede arreglar ...Yo tenía problema de espalda,el médico pasaba de mí y al final el fisio en 3 sesiones me dejó nuevo

La verdad es que leeros desmoraliza un poco, parece que hubiera que estudiar una ingenieria para aprender a comer
Gracias a todos por las respuestas, aunque no os lo diga individualmente.

¿Vosotros el arroz con que lo coméis? Dadme ideas que si preparo arroz para comer todos los días un cuenco saber qué le añado...había pensado salsa de soja y no se...pollo por ejemplo.
Voy a preparar las tortas esas de avena que dijo oskuro hace unas páginas, a ver si mañana puedo comprar crema de cacahuete natural y no la mierda de los supermercados...pero me parece que la tienda está cerrada por vacas...

Otra cosa...sin duda lo que más me cuesta y menos evolución he notado es el día que me toca pierna...acabo sudando como un cabrón y me veo que no tengo fuerza
El día de pierna hago:

-Sentadillas en multipower: 6 series x 20-15-12-10-10-10 las primeras las hago con 15kg a cada lado y las últimas con 20 por lado, pero ya bajar del todo me pica.

-Extensiones de rodilla en máquina: 15-12-12-8-8 entre 40/50kg

-Flexión de rodilla sentado en máquina: 15-12-12-8-8 45/50kg

-Zancada con mancuerna: 4x12 Horrible, este ejercicio me destroza...empecé haciendolo con mancuernas de 6kg por mano y bajé a 5kg pero rara vez consigo terminar todas las series completas.

-Press de piernas 45º en máquina: 4x15 meto 40kg a cada lado y creo que no bajo la pierna lo suficiente...

-Extension de tobillo en presa 45º: 4x15 aquí creo que bien, la misma máquina que el anterior pero subo el peso a 120/130kg total

Yo he tenido problemas con el hombro derecho como ya he contado por aqui(Desde pequeño) , y lo que me ha ido genial ha sido meterle caña e ir trabajandolo , actualmente hago press militar sin molestias , dominadas pronas no me atrevo y las hago neutras , clean & jerks sin problema , y ahora he empezado a hacer overhead squat y tanto la subida de la barra como la propia sentadilla son tremendamente exigentes para los hombros , me encanta(Y te miran rarisimo todos xD)

Gaiden, si estás atascado, prueba a trabajar en rangos de fuerza, es decir de 1 a 5 repeticiones llevando una buena progresión, si lo que quieres es ganar fuerza yo me olvidaría del multipower (aparte de ser mas lesivo), mete unas buenas series de sentadila y de peso muerto y te puedes olvidar de tanto trabajo accesorio ( prensa, extensiones etc).

Haz eso como te digo y ya te digo que si lo haces bien pocas ganas tendrás de mas, son ejercicios que son muy requirentes a nivel de sistema nervioso y se mueven grandes pesos, haciendo extensiones poca fuerza vas a ganar la verdad.

Respecto a lo que comentas del arroz, no se, a mi me parece un alimento que combina con todo, atun (tanto al natural como en lata), huevo duro, pollo, ternera, pavo, alguna salchicha con poca grasa, tomate natural o en ensalada frio. Otra cosa no, pero el arroz pega con casi todo.

Respecto a la complejidad, si la gente ajena tiende a pensar que esto es ir a mover cuatro hierros y que es algo muy simple, pero al final es un deporte que como otro cualquiera.tiene su técnica, progresiones, sus marcas, rutinas, alimentación, calzado adecuado, tipos de discos y de barras, es decir que al final es un deporte tan complejo como otro cualquiera.

gejorsnake escribió:Ufff jodido.

Ve al médico o a un especialista deportivo,lo mismo con masajes se puede arreglar ...Yo tenía problema de espalda,el médico pasaba de mí y al final el fisio en 3 sesiones me dejó nuevo

es que yo creo que debo tener algo jodido o con alguna roturilla o similar y se ve que justo al flexionar al llegar arriba ya sea dominadas o al cerrar brazo en bíceps etc ahí me da el latigazo y me duele y no me permite hacerlo bien.

antes llegaba al gym y casi 20 dominadas nada más llegar y luego ir bajando, pero es que ahora llego y veo que con el brazo derecho sobrado y con el izquierdo me fastidia en la unión ya digo de donde flexiona el brazo, parte baja bíceps quizás sea ó tendones de antebrazo, no se. me tocará ir a un fisio a ver pero ahí te dejas lo que te cuesta el gym en un año en nada

Me resulta curioso que habiendo las opciones que hay, ante los estancamientos siempre optemos por los "entrenamiento de fuerza", vamos a analizar un poco el tema de los estancamientos:

1 La principal cuestión es analizar por qué llegamos a los estancamientos, las razones habituales suelen ser:
-Sobre-entrenamiento (más común de lo que la gente piensa), no por exceso de entrenamiento, sino por falta de descanso, no respetamos los tiempos de descanso del entrenamiento, ni tenemos en cuenta si son músculos grandes, pequeños, ni la frecuencia de uso.
-La NO variación de ejercicios ni de la rutina, todas las semanas lunes el mismo grupo, y encima con los mismos ejercicios, lleva un punto que la estimulación muscular no cambia, hay adaptación muscular, con lo cual ya no hay evolución en ese aspecto.
-La NO variación de del sistema de entreno, siempre las mismas repeticiones, las mismas series, la misma secuencia de ejercicios en el entreno, en consecuencia siempre tocamos el mismo rango de fibras, lo dicho antes, hay adaptación, fin de la evolución.
-El NO aporte suficiente de nutrientes adecuados, todos nos centramos en el tema de los CH, las protes, y grasas, eso parece que nos lo tenemos bien aprendido, pues sin los catalizadores adecuados (vitaminas y minerales), muchas de las síntesis y procesos del cuerpo no se realizan (no está de más echar un ojo y conocerlos, con algunos hay sorpresas en el rendimiento deportivo).

Ahora que más o menos hemos cuadrado los por qués, vamos a la segunda parte, ahora qué:

Voy a dar unas cuantas ideas de opciones a tener en cuentas, unas son evidentes, otras menos evidentes, intentaré explicarlas sin ser muy tostón, antes de nada quiero dejar claro una cosa como dice Kai Greene (animo a ver algún vídeo que hay en youtube, son inspiradores) "Yo nunca seré un Powerlifter", con eso quiero decir, que aunque trabajemos con pesos para mejorar el cuerpo, no toda la importancia está en los pesos, es más importante el como, que el cuanto.

1. Entrenos de fuerza (como muchos decís, sí) periodos cortos 4-6 semanas NO recomendado a principiantes ni a gente con poca experiencia (pone en riesgo articulaciones, y los músculos sinergistas tienen que estar en muy buena forma), sólo se entrenan ejercicios básicos, los descansos entre series son amplios 3-5 mins las series no pasarán de 8-9 por grupo grande (los pequeños pueden incluso no entrenarse).

2.Desentreno estratégico: Consiste en dejar de entrenar la zona que tenemos estancada, con el fin de crear una fase de des-adaptación, suele ser 10-15 días, es muy muy efectivo.

3.Trabajo de doble fibra: cosiste en realizar una superserie del mismo ejercicio, la primera serie a un peso normal para sacar unas 8-10 reps, y seguidamente con el 60% del peso utilizado (aprox.) una serie de 15-20 reps, con el fin de activar fibras rojas. Sólo se usará esta técnica en los primeros 3 ejercicios del grupo grande, o 2 de los pequeños. Muy efectiva también.

4.Trabajo de estimulación Neuromuscular: consiste en realizar series de 5 reps con movimiento balístico pero controlado, cada repetición tendrá un descanso de 3 segundos. Aumentaremos el peso normal (por lógica), estre trabajo se hace el inicio del entreno (previo calentamiento, lógicamente), sólo se usa en ejercicios básicos no será más de 3 o 4 series. Lo que se busca es un incremento en la intensidad del impulso nervioso para reclute y/o active nuevas fibras musculares.

5.Trabajo planificado variado, esto aunque es obvio rara vez se hace, planificar un trabajo por semanas, a modo que cada semana se trabaje una propiedad distinta, teniendo en cuenta que un trabajo de resistencia no puede preceder a un trabajo de fuerza, ni viceversa.

resistencia - hipertrofia - fuerza - hipetrofia - resistencia - hipetrofia - fuerza.

6.Trabajo de modificación cinética: Variando la velocidad, variamos la implicación, y en su defecto variamos el estímulo aplicado muscularmente (creo que no hace falta decir más), eso sí el movimiento debe de ser controlado.

Ahí ya tenéis unas cuantas opciones, hay algunas más, pero no quiero hacer un monólogo. Espero que os sirva de algo, y perdón por el tostón.

Muy interesante tu post xklibur, lo tendré en cuenta para cuando toque. De momento, con 3 meses de gym, no estoy muy estancado

¿Alguno tenéis una lista de reproducción especial para el gym con canciones de entrenamiento de pelis ochenteras o de ese estilo? Ya sabéis eye of the tiger, no easy way out, fight for survive... ese tipo de canciones de los 80 que a mí por lo menos me motivan un montón Estaba yendo sin música (los 40 que ponen de fondo ) pero ahora que me he hecho con un ipod iba a llenarlo de ese tipo de canciones, pero no conozco muchas más a parte de las que salen en las películas.

Un saludo y gracias

Muy interesante, Xklibur.

Para mi de musica son muy top Irie Revoltes y Brutus Daughters , tremendos.

Spark89 escribió:Muy interesante tu post xklibur, lo tendré en cuenta para cuando toque. De momento, con 3 meses de gym, no estoy muy estancado

¿Alguno tenéis una lista de reproducción especial para el gym con canciones de entrenamiento de pelis ochenteras o de ese estilo? Ya sabéis eye of the tiger, no easy way out, fight for survive... ese tipo de canciones de los 80 que a mí por lo menos me motivan un montón Estaba yendo sin música (los 40 que ponen de fondo ) pero ahora que me he hecho con un ipod iba a llenarlo de ese tipo de canciones, pero no conozco muchas más a parte de las que salen en las películas.

Un saludo y gracias

http://www.youtube.com/playlist?list=PL ... kstccJ_B33

Pues sí. Muy buen post xklibur Es muy interesante y además bien explicado.

De tema música yo empecé bajandome recopilaciones, pero al final he ido cargandomelas casi todas y montandome una propia poco a poco porque siempre me gustaban unas pocas pero la gran mayoría me sobraban. Llevo una mezcla de música metal que es lo que me mola, pero por medio hay BSO de pelis, con algo de música disco, hard core (se escribe así?), electrónica.... vamos... que llevo un popurri ahí que lo flipas, pero al menos sé que me molan todas

Muy buen post xklibur.Hay que variar,probar y aprender a conocerse a uno mismo.

Lo de la música me gusta,luego pongo algunas de las mías y a ver si sumo alguna de las vuestras a mi playlist

Muy interesante xkilibur, pero la gran parte del estancamiento se puede explicar por esa máxima tan extendida en los gimnasios, alentada por grandes monitores que es "vamos, que la última que no puedes, es la que vale".

Llegar al fallo siempre, da igual que sea la primera serie del primer ejercicio y el spoter se marque unas series de peso muerto, ayudando al otro en la banca.

Sobre lo otro que comentas, pues por eso me gusta la tabla que puse en la página anterior en la que varias series y combinas la fuerza con la hipertrofia.

cuanto tiempo sin entrar por aqui, veo que sigue oskuro poniendose fuerte

aver si me animo y voy poniendo cosas


Oskuro recuerdas las tortas de claras? tengo nueva receta

CISKO escribió:cuanto tiempo sin entrar por aqui, veo que sigue oskuro poniendose fuerte

aver si me animo y voy poniendo cosas


Oskuro recuerdas las tortas de claras? tengo nueva receta

Joer cuanto tiempo sin verte por estos foros de Dios xD

seiyaburgos escribió:

CISKO escribió:cuanto tiempo sin entrar por aqui, veo que sigue oskuro poniendose fuerte

aver si me animo y voy poniendo cosas


Oskuro recuerdas las tortas de claras? tengo nueva receta

Joer cuanto tiempo sin verte por estos foros de Dios xD

buenas tío, desde que fui padre de gemelos posteo poco en temas fisio-culturistas , asi como entreno poco en el gym

seiyaburgos escribió:Muy interesante xkilibur, pero la gran parte del estancamiento se puede explicar por esa máxima tan extendida en los gimnasios, alentada por grandes monitores que es "vamos, que la última que no puedes, es la que vale".

Llegar al fallo siempre, da igual que sea la primera serie del primer ejercicio y el spoter se marque unas series de peso muerto, ayudando al otro en la banca.
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Si yo creo que en ese aspecto todos, o casi todos estaremos de acuerdo, en este mundillo hay mucho mito, mucha costumbre mal tomada, y mucha falta de profesionales cualificados, con conocimientos profundos y sentido común (sigo sin explicarme como en algo que se pone en juego la salud, sigue sin estar regulado).

Lo que comentas es una cosa muy extendida, el fallo continuado y sobreforzado causa una sobre-estimulación del sistema neuromúscular, la cual trae el efecto contrario al deseado. El fallo se debe usar como recurso de estimulación, no como costumbre en el entrenamiento.

Gracias seiyaburgos por poner tu rutina. La que iba a empezar yo es la que pongo ahi adjunta, pero creo que voy a usar la tuya durante 2/3 meses, por la novedad de empezar algo diferente, a ver que tal me voy viendo.
Aunque voy a buscar algunos ejercicios que por el nombre no tego ni idea de cuales son xD
Como ya comenté, me gustaría meter algún ejercicio para alargar el biceps, no se, siempre me lo veo muy estrecho por la zona más cercana al codo, al igual que me pasa con el triceps. También me gustaría estirar algo las dorsales hacia abajo, así como trabajar la zona media de la espalda

CISKO escribió:

Oskuro recuerdas las tortas de claras? tengo nueva receta

Ya tardas en poner esa receta

Me encanta la foto,que daría por encontrar un gym como esos de HIERROS puros y duros ...Por si queréis ver a a los de la foto entrenando:

https://www.youtube.com/watch?v=A6SJf1TcMks

Hay documental,PUMPING IRON,bastante antiguo pero es un joya

Lo de los monitores...Recuerdo cuando hace años empecé a hacer peso muerto,sentadilla profunda,Press militar de pie ,etc me miraban con cara rara de "que coño hace este tío"

En mi gym ya se han acostumbrado a verme hacer sentadilla overhead y dislocacion de hombros , pero al principio vaya caras veia

Alguien sabe si el Mr olympia se puede ver online en algun lado? es en septiembre sino recuerdo mal y por un año me gustaria verlo en directo la verdad

spion escribió:Gracias seiyaburgos por poner tu rutina. La que iba a empezar yo es la que pongo ahi adjunta, pero creo que voy a usar la tuya durante 2/3 meses, por la novedad de empezar algo diferente, a ver que tal me voy viendo.
Aunque voy a buscar algunos ejercicios que por el nombre no tego ni idea de cuales son xD
Como ya comenté, me gustaría meter algún ejercicio para alargar el biceps, no se, siempre me lo veo muy estrecho por la zona más cercana al codo, al igual que me pasa con el triceps. También me gustaría estirar algo las dorsales hacia abajo, así como trabajar la zona media de la espalda

Puntualizar que la rutina no es mía, es de otra persona de un hilo de muscuñación de otro foro de videojuegos.

Y si,la rutina a mi me ha ido muy bien, si tienes dudas con poner los ejercicios en youtube te salen, pero si no pregunta.

Respecto a lo que hablas , se puede cambiar el tamaño de los músculos, pero cambiar su forma es muy complicado por no decir casi imposible, para lo que comentas de la espalda mete buena frecuencia 2 o incluso 3 al peso muerto y a las dominadas y luego nos cuentas xD.

Yo llevo comprando un año en myprotein y no tengo ni una queja. Siempre pedidos superiores a 100 pavos, para el envío gratis y cero problemas. Esta semana me toca hacer otro, voy a ir pidiendo todo lo de volumen ya.

En cuanto a la música que escucho, la del gym normalmente. Y con los mr olympia de años anteriores, siempre en las teles, no me falta motivación, vaya bichos la virgen.

Al arroz, como preguntaban por ahí atrás, yo le echo aceite de oliva y orégano si acaso. Y lo como siempre integral, aunque voy a empezar a meter también del normal. Que con la termomix, sale increiblemente bueno

CISKO escribió:cuanto tiempo sin entrar por aqui, veo que sigue oskuro poniendose fuerte

aver si me animo y voy poniendo cosas


Oskuro recuerdas las tortas de claras? tengo nueva receta

jaja qué pasa tio

Yo la verdad que también ya posteo poco en EOL. Ni puedo jugar a la xbox one, ni tengo tiempo para estar posteando Que entre curro, novia y gym, vacaciones y salidas... nada..

Pues pon la receta hombre que necesito hacerme algo para media mañana, media tarde y cuando salga por ahí. Puse unas recetas creo por arriba que vi en anabolandia para hacer barritas tipo bizcocho y tortitas culturistas, pero vamos que proponer opciones

Y de desayunar qué me aconsejáis? Que quiero cambiar la dieta.

Por cierto, una pregunta.

Qué pensáis del animal pak??:

http://www.mipielsana.com/animal-pak/

realmente eso hace algo / merece la pena ?. veo que son 44 sobres, y que cada sobre lleva 11 pastis y veo que dicen de tomarlo 30 mins antes del entreno con la comida previa.

Alguno de vosotros lo ha probado?. Que el otro día lo ví por ahí y me puse a indagar y vi que es "barato" pero claro no se si realmente eso sirve de algo, o si como leí sólamente sería para gente de alta competición.

Yo si he probado el Animal Pak y por poco no muero en el intento, tiene algunas pastis que son la hostia, y normalmente no tengo problemas para tragar nada, pero joder con las muy put.. Lo acabé regalando. Si tienes buena garganta prueba, en cuanto a packs así por el estilo tienes el Monster pack de Scitec, que es más tragable, y a mi, por lo menos, me fué bastante mejor.

xklibur escribió:Yo si he probado el Animal Pak y por poco no muero en el intento, tiene algunas pastis que son la hostia, y normalmente no tengo problemas para tragar nada, pero joder con las muy put.. Lo acabé regalando. Si tienes buena garganta prueba, en cuanto a packs así por el estilo tienes el Monster pack de Scitec, que es más tragable, y a mi, por lo menos, me fué bastante mejor.

Hombre, he leído que huele como que a mierda, no se si te refieres a que las pastillas huelen / saben a mierda de vaca, o si es que te hacían daño al estómago y provocaban cagaleras o similares .

Pero con ésto qué consigues? me refiero, no es un aumentador de peso ni protes en sí, no? es para rendir más en el gym? Y se nota en qué sentido? Te ayuda a juntándolo con protes evolucionar mejor y agrandar más?

y son 44 sobres el animal-pak ó 60 el de scitec que veo que dices. eso qué es, 44 días seguidos / 60 días seguidos? Y luego qué? luego paras?. Tiempo de descanso y vuelves?. O paras definitivamente?

oskuro escribió:Hombre, he leído que huele como que a mierda, no se si te refieres a que las pastillas huelen / saben a mierda de vaca, o si es que te hacían daño al estómago y provocaban cagaleras o similares .

Pero con ésto qué consigues? me refiero, no es un aumentador de peso ni protes en sí, no? es para rendir más en el gym? Y se nota en qué sentido? Te ayuda a juntándolo con protes evolucionar mejor y agrandar más?

y son 44 sobres el animal-pak ó 60 el de scitec que veo que dices. eso qué es, 44 días seguidos / 60 días seguidos? Y luego qué? luego paras?. Tiempo de descanso y vuelves?. O paras definitivamente?

Me refería al tamaño de algunas pastillas del pak, que son muy grandes, y en mi caso estuve a pique de atragantarme un par de veces, y lo mandé de paseo, como bien dices hecha un pestazo, pero bueno, en los vitamínicos y demás es normal, cagaleras, por lo menos en mi caso de ningún tipo.

Tanto el Animal Pak como el Monster Pack, es como un conjunto de varios tipos de productos, el pak es el más completo, viene a ser un vitamínico + minerales + aminos esenciales + protector articular y alguno más, el Monster Pack es más "light", viene a ser un vitamínico + minerales + estimulantes + bcaa's.

Ambos hay quien lo usa como vitamínico en el desayuno, por composición sería más eficiente usado como pre-entrenamiento.

No sé como andará tu economía, la mía jodida xD, yo suelo ir rotando suplementos, llámalo manía, está bien aportar nutrientes aislados, pero me gusta que el cuerpo se vaya regulando por él mismo a partir de alimentos sólidos.

KindapearHD escribió:

Joder que bueno Y además (por desgracia) muy cierto.
Bueno… a mi nadie me llama “ciclao” porque aún no doy la talla como para generar dudas , pero sí que jode bastante cuando gente de fuera que no tiene ni idea menosprecia tu esfuerzo y tus sacrificios con este tipo de cosas.

No hace aún ni una semana que una del curro (al oírme hablar con un compi que lleva poco entrenando), me soltó lo de “Pero tú tomas proteínas? Ah… claro… ahora entiendo porque estás así de cuadrao”. Me hubiera cagado en su madre. Resulta que estoy fuerte por tomar protes… no por ser constante en el gym, pegarme el madrugón para entrenar antes de entrar al curro, seguir una dieta mientras todos se inchan a comer lo que les sale del pijo, etc, etc…
Antes les intentaba explicar lo que eran las protes y otros suplementos y todo eso. Ahora ya paso. Yo me siento muy bien así. Que piensen lo que les de la gana si les sirve de consuelo.

Pues no debería molestaros, porque aunque quizás no sepan, tienen razón. Yo también voy al gimnasio pero paso de dietas, lo que consiga comiendo sano y lo que quiera bien está. Y por cierto que no es poco, te da para estar fibradillo.

No os olvidéis de la factura que le va a pasar luego esto al hígado.

Lo que hace la ignorancia... Una lástima, esa alimentación sana y natural que dicen algunos puritanos que critican los suplementos, deberían de mirarse los químicos que lleva la leche, ternera, pollo, pavo, frutas.. y un largo etc.

A mi que alguien me pueda saltar con esas gilipolleces de "ah claro es que tu tomas proteínas.." "eso es malo para el hígado..." Ya hace tiempo que dejé de discutir idioteces, que sigan saliendo poniéndose hasta el culo de todo el alcohol y otras mierdas que toman, que yo seguiré con mi salud ejemplar gracias a mi nutrición (incluidos suplementos).

Por cierto, voy a dejar un par de referencias a dos documentales cojonudos sobre nutrición: In Search Of The Perfect Human Diet y Hungry For Change.

Quién tenga ojos que mire.

PD: en mi caso llevo una dieta estilo Paleo, con un par de modificaciones, y oye, mano de santo.

A mi cuando me dicen eso me entra la risa floja y les digo que pasa que tu proteinas no comes verda chat@?¿ y a otra cosa, la ignoracia no tiene limites y en este pais de bocazas menos...

Y lo de los monitores pues mas de lo mismo llevo ya unos cuantos gimnasios a la espalda y en todos alguno me dijo que me iba a lesionar... eso si al que luego iba detras hacer abortadillas o DL con una tecnica pesima no le decia nada, diferencia?¿ Que yo iba con peso y el otro no y eso no les gusta a ver si te va a pasar algo y se la lias, como el otro dia cuando estaba con 200kg no me senti mas observado en la puta vida ya te lo digo xD. O tb ahora que trabajo las sentadillas y la banca con parada y siempre hay alguno que me dice si ves que no puedes te echo una mano pero bueno es mas entendible xq parece que me quedo pillado pero no jaja.

seiyaburgos escribió:Puntualizar que la rutina no es mía, es de otra persona de un hilo de muscuñación de otro foro de videojuegos.

Y si,la rutina a mi me ha ido muy bien, si tienes dudas con poner los ejercicios en youtube te salen, pero si no pregunta.

Respecto a lo que hablas , se puede cambiar el tamaño de los músculos, pero cambiar su forma es muy complicado por no decir casi imposible, para lo que comentas de la espalda mete buena frecuencia 2 o incluso 3 al peso muerto y a las dominadas y luego nos cuentas xD.

Perdona mi incultura, pero frecuencia 2 o 3 que quiere decir?? 2 o 3 veces por semana??

spion escribió:

seiyaburgos escribió:Puntualizar que la rutina no es mía, es de otra persona de un hilo de muscuñación de otro foro de videojuegos.

Y si,la rutina a mi me ha ido muy bien, si tienes dudas con poner los ejercicios en youtube te salen, pero si no pregunta.

Respecto a lo que hablas , se puede cambiar el tamaño de los músculos, pero cambiar su forma es muy complicado por no decir casi imposible, para lo que comentas de la espalda mete buena frecuencia 2 o incluso 3 al peso muerto y a las dominadas y luego nos cuentas xD.

Perdona mi incultura, pero frecuencia 2 o 3 que quiere decir?? 2 o 3 veces por semana??

Que haces x ejercicios 2 o 3 veces a la semana

Tampoco os pongáis a la defensiva. Hacer deporte es bueno, ir al gimnasio también. Pero todo dentro de unos límites. Yo por mi parte ni fumo ni bebo alcohol, pero lo que no voy a hacer es comerme 14 filetes de pollo al día y 3 tortilla de 3 huevos como me han dicho. Eso es joderte el cuerpo, lo mires por donde lo mires. Pero ahora, ir al gimnasio y ganar musculatura poco a poco, por supuesto que sí.

Gerad escribió:Tampoco os pongáis a la defensiva. Hacer deporte es bueno, ir al gimnasio también. Pero todo dentro de unos límites. Yo por mi parte ni fumo ni bebo alcohol, pero lo que no voy a hacer es comerme 14 filetes de pollo al día y 3 tortilla de 3 huevos como me han dicho. Eso es joderte el cuerpo, lo mires por donde lo mires. Pero ahora, ir al gimnasio y ganar musculatura poco a poco, por supuesto que sí.

Pregunta simple, ¿por qué es joderte el cuerpo? A mi me gustaría, que las afirmaciones gratuitas y sensacionalistas y populistas que hacemos, por lo menos la fundamentásemos un poco, así igual se podría aprender algo.

PD: consejo.. espero que no te remitas a lo que dice la OMS ... porque es de todo menos sano.