Hilo Del Culturismo y Fisio-Culturismo (#11)

Spetnaz escribió:Buenas tardes, señores y señoras. Os cuento,

por lo que lo trabajo un día a la semana y no hago nada

Spetnaz escribió:Podría ser, pero aún así me parece poco entreno.

Spetnaz escribió:Probaré unas semanas a seguir al pie de la letra la rutina que me ha puesto. ¿Qué me recomendáis, mucho peso y muchas repeticiones o peso normal con el que pueda sin hacer mucho esfuerzo y muchas repeticiones?. Gracias.

Spetnaz escribió:20 repeticiones.

jorcoval escribió:Hace unos días ay_pa_todas me pasó una tabla REST-PAUSE. A la hora de hacerla ,no me gustó la poca cantidad de ejercicios que tenía (por ejemplo, 1 de pecho, 1 de hombro, etc).

Sí que me gustó la forma de entrenar. Yo siempre he sido muy clásico (2 ejercicios básicos + 3/4 aislantes, 16 series en total, pirámide descendente) y he pensado en combinarlo.
El resultado de hoy, así he entrenado pecho:

Calentamiento
Press mancuernas 10-8-6-4
Press Inclinado mancuerna 10*
Aperturas 10*
Declinado 10*
PullOver 2x10
Peckdeck post entreno (muy bajo peso para oxigenar)
(los * indican rest-pause)

El resultado ha sido DOLOR. Congestión enorme, pecho más duro que una roca.
Voy a intentar entrenar así toda la semana , a ver como se da.

*rest-pause es hacer una serie , las repeticiones marcadas, descansar 30 segundos, hacer otra serie con el mismo peso al fallo, descansar 30 segundos otra serie al fallo, al máximo peso posible.

Andysev escribió:Muy Buenas, estoy entrenando en el gym, y quiero darle caña pa saubir musculos para el verano....os cuento

La idea es subir volumen, por loq ue me han comentado los tribulos terrestres son muy buenos porque te suben la testosterona......que opinais que dosis serian al dia?

otra cuestion es en cuanto tiempo razonable te puedes secar algo para verano, es decir asta cuando me recomendais estar haciendo volumen para definirme, mayo? junio?

saludos

Andysev escribió:

Andysev escribió:Muy Buenas, estoy entrenando en el gym, y quiero darle caña pa saubir musculos para el verano....os cuento

La idea es subir volumen, por loq ue me han comentado los tribulos terrestres son muy buenos porque te suben la testosterona......que opinais que dosis serian al dia?

otra cuestion es en cuanto tiempo razonable te puedes secar algo para verano, es decir asta cuando me recomendais estar haciendo volumen para definirme, mayo? junio?

saludos

haber si me podeis dar vuestra opnion

Dark:::Devil escribió:Buenas.
Pues veréis, tengo casi 15 años y me gusta mucho el deporte. Juegos en un equipo de fútbol que hicimos los amigos y entre semana al tenis habitualmente. También voy al gimnasio mínimo tres días por semana.

Os pongo mi rutina de ejercicios y luego os comento:
Lunes: Abdominales 4x superior/ 4x inferior/ 4x totales - 4 ejercicios de pecho, 3/4 series y con distintas repeticiones, algunos disminuyendo repeticiones y subiendo peso - 3 ejercicios de triceps, 4 series, uno con polea bajando repeticiones y subiendo peso.

Martes: Abdominales 4x superior/ 4x inferior/ 4x totales - 4x lumbares - 4 ejercicios de dorsales, 4 series con distintas repeticiones, algunos disminuyendo repeticiones y subiendo peso - 3 ejercicios de bíceps, 4 series.

Miércoles: Abdominales 4x superiores/ 4x inferiores/ 4x totales - 4 ejercicios de hombro, 4 series y uno en superserie - 4 ejercicios de pierna, 4 series.

Jueves y viernes realizo circuito en caso de ir, con 2 o 3 ejercicios de cada grupo.
Todos los días realizo un ejercicio cardiovascular antes de comenzar con maquinas, haciendo 30 minutos de elíptica, quemando 800 calorías.

Las repeticiones son en la mayoría de 10, salvo en los ejercicios donde disminuyo repeticiones y subo peso, que empiezan en 12 y acaban en 6 generalmente. Algunos de pierna, como gemelos, son 20 repeticiones.


Pues nada, para empezar:
He notado mucha mejoría en el tema del vientre, he conseguido bajar un poco el volumen, ya que tenía algo de barriga y lo tengo estilizado, pero hay una pequeña capa de grasa que no me deja tenerlos como quisiera. ¿Que tipos de comida podría hacer? Yo lo achaco principalmente a las comidas que hago algunas veces entre horas, y sobre todo a comida que no es muy sana y sobre todo, al tema de refrescos y eso.
Ojo no hablo de dietas de no comer o dejar de comer, simplemente de regular ciertos alimentos que no me convienen.

Y lo segundo: He notado un aumento de volumen y de fondo, ya que llevo unos 5 meses y la verdad lo noto sobre todo en el brazo y el pecho, que lo tengo con algo mas de volumen. Pero me gustaría tenerlo mejor, mas volumen del cuerpo en general, y sobre todo en tema de pecho, espalda y brazos. ¿Es buena mi tabla? Yo creo que no, pero claro...mejoría he notado, aunque lo achaco a la constancia mas que nada.

¿Me recomendáis alguna tabla para ganar volumen y fuerza?

Bueno, pues nada, un saludo y gracias por ayudarme.

Spetnaz escribió:Yo hago 5 ejercicios que tengo que hacer tres veces cada. Y los voy haciendo uno después de otro, es decir, doy tres vueltas. ¿Está bien?. Ok, 10 repeticiones, ¿Con mucho peso o con peso normal que no haga mucho esfuerzo?. Gracias.

Spetnaz escribió:

Spetnaz escribió:Yo hago 5 ejercicios que tengo que hacer tres veces cada. Y los voy haciendo uno después de otro, es decir, doy tres vueltas. ¿Está bien?. Ok, 10 repeticiones, ¿Con mucho peso o con peso normal que no haga mucho esfuerzo?. Gracias.

No-Alternative escribió:Hola,

Por fin me han dado el visto bueno para que pueda volver al gimnsio después de 2 meses de postoperatorio ... Tengo una duda, quiero volver a tomar batidos, los tengo de hidratos de carbono y los tengo también de proteïna, en qué orden durante el día podría combinarlos para que hagan un buen efecto ?

PD: cuales de los dos son mejor para ganar volumen ?

PD2: como he dicho varias veces en el hilo, soy ectomorfo mido 1,80 y peso 57 KG. Lo que quiero ganar es volumen y peso.

Saludos.

jorcoval escribió:

Spetnaz escribió:

Spetnaz escribió:Yo hago 5 ejercicios que tengo que hacer tres veces cada. Y los voy haciendo uno después de otro, es decir, doy tres vueltas. ¿Está bien?. Ok, 10 repeticiones, ¿Con mucho peso o con peso normal que no haga mucho esfuerzo?. Gracias.

Ya te hemos dicho varios que hagas lo que te dice tu entrenador a rajatabla.
Lo normal es hacer un músculo al día, unas 16 series en total. Repeticiones depende del ejercicio

Spetnaz escribió:Gracias.

Gyzmo escribió:Gracias por la info, compañero.

Yo la quiero enfocar

1º a adelgazar porque tengo sobrepeso
2º una vez con mi peso ideal(alrededor de 70Kg) poder tener músculos definidos

Para esto último no se si es mejor adelgazar del todo(hasta los 70) y a partir de ahí ponerme a definir o hacerlo al mismo tiempo.

Pero en cualquier caso, no quiero grandes y pesados músculos, si no (obviando las distancias )algo parecido a este brazo.

http://www.davesdougout.com/photos/brucelee.jpg

Con lo cuál, qué tipo de alimentación y ejercicios necesito?.

Gracias, me piro!

elsamu escribió:Oye elderno, ya que veo que pilotas de esto. Yo estoy bastante delgado y dentro de mi delgadez apenas tengo grasa, todo es músculo asi que lo que me gustaría es coger algo de volumen. ¿Podrías poner algun ejemplo de dieta para volumen?

Un saludo!

meloncito escribió:Gente, ¿habeis hecho algún pedido ultimamente a una web internacional como BB, etc...?

He escuchado una voz de alarma. Parece ser que cualquier producto alimenticio procedente de usa lo estan destruyendo sin aviso. Yo no se si creermelo, pero hice un pedido el 7 de enero y aun no ha llegado, hace 5 semanas. Desde el 2005 he hecho mas de una decena de pedidos y nunca han tardado mas de 3 semanas.

Que tal vosotros?

Javixu escribió:

meloncito escribió:Gente, ¿habeis hecho algún pedido ultimamente a una web internacional como BB, etc...?

He escuchado una voz de alarma. Parece ser que cualquier producto alimenticio procedente de usa lo estan destruyendo sin aviso. Yo no se si creermelo, pero hice un pedido el 7 de enero y aun no ha llegado, hace 5 semanas. Desde el 2005 he hecho mas de una decena de pedidos y nunca han tardado mas de 3 semanas.

Que tal vosotros?

Dudo mucho que lo estén destruyendo y más que nada sin avisar... eso suena a ilegal 100%.

Hace tiempo yo oí que lo que solían hacer con pedidos de EEUU era retener el paquete y si lo querías había que pagar un impuesto especial y conseguir una orden que explique que esa sustancia cumple con los requisitos de sanidad o algo así

elderno escribió:

elsamu escribió:Oye elderno, ya que veo que pilotas de esto. Yo estoy bastante delgado y dentro de mi delgadez apenas tengo grasa, todo es músculo asi que lo que me gustaría es coger algo de volumen. ¿Podrías poner algun ejemplo de dieta para volumen?

Un saludo!

Pues podría ser algo así:

desayuno:

80 gr de avena ( en su defecto specialK o alguno de esos)
leche semidesnatada con la avena ( pa que sepa a algo xD)
1 batido de porteína o 5 claras de huevo + 1 yema
1 pieza de fruta (manzana, plátano)
Te lo puedes hacer en batido el desayuno si tienes licuadora...el resultado es rico rico si la fruta es plátano ( es lo que he probado xD )
1 café / té

media mañana:

1 sandwich de pavo
1 lata de atun
1 pieza de fruta

comida:

1 buen plato de arroz // legumbres 8 (siempre mezcladas con algo de arroz) // pasta
filete grande de pollo/pavo/ternera
si tienes costumbre de postre puedes tomar 1 yogur 0% grasa de esos

pre-entreno:

50 gr. de avena con algo de leche
1 manzana
Aquí en volumen metería algo de suplementación, creatina o algo por el estilo, pero eso ya como veas.
1 café / té (OJO mira si decides suplementarte si lleva el suplemento cafeína o algún excitante para quitar este café)

pos-entreno:

1 o 2 plátanos ( si son peques)
2 cucharadas de miel
A los 30min. batido de proteína ( o 5 claras 1 yema)

cena:

aquí lo mejor es sacar la prote del pescado...algo a la plancha (yo tomo emperador o clamar o gallo...)
algo de verdura

antes de dormir:

queso batido 0% mercadona ( es la polla, tiene la textura del yogur y es perfecto para estas horas por la caseína) media tarrina + o -
40gr de frutos secos (almendras...)

No he sido muy estricto en cantidades porque no se ni peso, ni altura, ni dias de entreno ni horario de entreno...xD Pero con eso subirás casi seguro, si te estancas, pues subir cantidades y así.

MelissaGame escribió:Necesito volver al gimnasio, a ver si me animais

kxalvictor escribió:me podéis dar una rutina de piernas?

kxalvictor escribió:

kxalvictor escribió:me podéis dar una rutina de piernas?

me autocito, a ver si me podéis echar una mano y darme una buena rutina de piernas.

loco_desk escribió:

kxalvictor escribió:

kxalvictor escribió:me podéis dar una rutina de piernas?

me autocito, a ver si me podéis echar una mano y darme una buena rutina de piernas.

Si te hago yo una probablemente se te quiten las ganas de volver xDDDD

kxalvictor escribió:ok. yo es que estoy haciendo series de 15 repeticiones menos una última de 8-10 con bastante peso, pero no noto gran cosa.

normalmente hago prensa, abductor, adductor, femoral, extensión y gemelo, pero probaré como me decís. cuál es el peso muerto rumano?

Lacprodan 8790

# Proteina de suero obtenida por ultrafiltración al 87% de proteina, valor tipico
# Bajo contenido en lactosa
# Disolución instantanea

Proteínas: 87gr
Carbohidratos: 2gr
Grasas: 2gr

Aminograma por 100 gr de Proteína
Aminoácidos esenciales/Aminoácidos no esenciales
L-Leucina 10gr --------- Acido L-Aspártico 10.6gr
L-Valina 6.1gr ----------- L-Alanina 4.9gr
L-Isoleucina 6.3gr ------- L-Cisteína 2.3gr
L-Metionina 2.3gr -------- L-Prolina 6.0gr
L-Lisina 9.2gr ------------ Acido L-Glutámico 17.5gr
L-Fenilalanina 3.2gr ------ L-Serina 5.6gr
L-Triptófano 1.5gr ------- Glicina 1.8gr
L-Treonina 7.0gr -------- L-Histidina 1.7gr
------------------------- L-Arginina 2.2gr
--------------------------L-Tirosina 2.0gr

LUNES
75 dominadas
Polea tras nuca 10*
Polea pecho 8*
Polea baja 8*
Lumbares 3x10


MARTES
Press banca 10-8-8-6
Press inclinado 10*
Press declinado 8*
Aperturas 10*
Pullover 3x15

MIERCOLES
Sentadilla 12-10-8-8-6
Prensa 12-10-8-8-6
Extensión 10*
Femoral 10*
Gemelos

JUEVES
Tras nuca 10-8-8-6
Militar/Arnold 10*
Vuelos 10*
Pajaro 10*
Encogimientos/remo cuello 3x10

VIERNES
Curl-Fondos -> 3x10
Alterno-Polea -> 3x10
Predicador-Frances-> 3x10
Concentrado-Patada->3x10

A grandes rasgos. A veces sustituyo un ejercicio por otro similar, para ir variando.
Creo que es sencilla y está bien: un ejercicio (o 2) de gran peso al principio y luego las triseries para congestionar al límite. Y se logra,eh

Los * marcan triserie.

jorcoval escribió:Si no fuese porque eres de Madrid, te compraba unos kiletes

Bueno, pues llevo entrenando unas semanas con el rollo de la triserie, aquí pongo la rutina completa por si a alguien le interesa, que creo que no la he puesto completa