Hilo Del Culturismo y Fisio-Culturismo (#11)

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1…15, 16, 17, 18, 19…217
paliyoes escribió:
MaXiMo87 escribió:1-Malo, si quieres hacer alta frecuencia allá tú, pero lo mejor en cuanto a anabolismo muscular (ganar músculo) es Weider, buscad en google las bases de una rutina Weider y os haceis una propia...


No es necesariamente malo, de hecho lo veo mucho más lógico a seguir una rutina de Alto Volumen (que no Weider).

MaXiMo87 escribió:2-72 horas mínimo 240 horas máximo (a partir de 240 horas o 10 dias si no se entrena se va perdiendo masa progresivamente)


Problemas de entrenar para enfocar tu entrenamiento en hipertrofia estética (sarcoplasmática) y no funcional (sarcomérica).


No, aunque sea hipertrofia 100% funcional si tu no entrenas pierdes músculo, es de cajón, el cuerpo está hecho para gastar lo mínimo necesario en cuanto a calorías y eso se consigue con el mínimo músculo posible, o sea solo crece por necesidad (pesas) y cuando tiene la posibilidad (no hay necesidad) pierde tamaño, a ver si nos hacemos la idea de que el cuerpo ha evolucionado para sobrevivir no para hacer anuncios de Calvin Klein...

Y eso de hipertrofia estética y sarcomérica me parto el culo cuando lo leo, el gimnasio (como dijo un tio que está enorme en otro foro y compite en culturismo) se trata de ponerle dos huevos, te tumbas en el banco, te aprietas el cinturón, coges la barra, empujas y a levantarla, si no puedes te vas, comes a rebentar hasta que puedas levantar la jodida barra, no hay más, ni sacomérica ni sarcoplasmática ni hostias, o puedes o no puedes, PUNTO. Yo no estoy enorme y hoy mismo he levantado 95 kg 8 veces en press de banca declinado (no es mucho pero solo llevo 5 meses en ésto), y ya digo que soy normalito o sea que no me digas si entreno para hipertrofia estética...

Si quereis subir no hay más que comer a tope y hacer 2 meses de Weider y 6 semanas de 5x5 y si no sirves para subir pues no sirves, en el gimnasio veo mucha gente que seguramente podría estar grande, pero si vas con mentalidad de nenaza, de me voy a lesionar, de esto es sarcomérico o esto es sarcoplasmático no subes un kg, simplemente vas ahí te dejas los huevos en el entreno, vuelves y te tragas medio kg de carne y punto... [+risas]

PD: Todo el post va sin acritud
Javixu escribió:
paliyoes escribió:
patches escribió:Hola expertos de los músculos, quisiera haceros una pregunta:
¿que ejercicios me recomendais para hacer en casa sin ningún tipo de aparato (bicicleta, pesas, etc) tipo abdominales y flexiones?
Gracias


Abdominales, flexiones, lagartijas, fondos planos, sentadillas, subir y bajar de un banco, saltar (sólo si vives en un 1º eh!), flexiones con un taburete (inclinadas y declinadas).

javixu escribió:si lo que buscas es hipertrofia (hacer crece los músculos), es demasiado. Ten en cuenta que los músulos no se recuperan en 2 días y mucho menos después de una buena sesión de volumen


Discrepo, con alta frecuencia he conseguido grandes ganancias de volumen.

Rojos saludos.


Discrepa

+1 xDD
Dependera sobre todo de cada uno y de la predisposicion a un tipo de fibras que tenga cadaa cuerpo pero sin duda alguna en mi opinion lo mas optimo para meter masa magra es el alto volumen de entrenamiento de intensidad media .




MaXiMo87 escribió:No, aunque sea hipertrofia 100% funcional si tu no entrenas pierdes músculo, es de cajón, el cuerpo está hecho para gastar lo mínimo necesario en cuanto a calorías y eso se consigue con el mínimo músculo posible, o sea solo crece por necesidad (pesas) y cuando tiene la posibilidad (no hay necesidad) pierde tamaño, a ver si nos hacemos la idea de que el cuerpo ha evolucionado para sobrevivir no para hacer anuncios de Calvin Klein...

Y eso de hipertrofia estética y sarcomérica me parto el culo cuando lo leo, el gimnasio (como dijo un tio que está enorme en otro foro y compite en culturismo) se trata de ponerle dos huevos, te tumbas en el banco, te aprietas el cinturón, coges la barra, empujas y a levantarla, si no puedes te vas, comes a rebentar hasta que puedas levantar la jodida barra, no hay más, ni sacomérica ni sarcoplasmática ni hostias, o puedes o no puedes, PUNTO. Yo no estoy enorme y hoy mismo he levantado 95 kg 8 veces en press de banca declinado (no es mucho pero solo llevo 5 meses en ésto), y ya digo que soy normalito o sea que no me digas si entreno para hipertrofia estética...

Si quereis subir no hay más que comer a tope y hacer 2 meses de Weider y 6 semanas de 5x5 y si no sirves para subir pues no sirves, en el gimnasio veo mucha gente que seguramente podría estar grande, pero si vas con mentalidad de nenaza, de me voy a lesionar, de esto es sarcomérico o esto es sarcoplasmático no subes un kg, simplemente vas ahí te dejas los huevos en el entreno, vuelves y te tragas medio kg de carne y punto... [+risas]

PD: Todo el post va sin acritud

Parece que Genoma marco escuela ehhhh xDDD
Estoi muuui de acuerdo con lo que dices , estoi por postear por aqui un tema que me curre con mi puño y letra en foroculturismo sobre "como ponerse fuerte" jejeje
Saludos y besitos en la porra ;)
MaXiMo87 escribió:No, aunque sea hipertrofia 100% funcional si tu no entrenas pierdes músculo, es de cajón, el cuerpo está hecho para gastar lo mínimo necesario en cuanto a calorías y eso se consigue con el mínimo músculo posible, o sea solo crece por necesidad (pesas) y cuando tiene la posibilidad (no hay necesidad) pierde tamaño, a ver si nos hacemos la idea de que el cuerpo ha evolucionado para sobrevivir no para hacer anuncios de Calvin Klein...


Sí, es de cajón, quitando la parte en que la hipertrofia sarcomérica si sigues alimentándote correctamente pervive en el organismo mucho más tiempo por pura fisonomía.

MaXiMo87 escribió:Y eso de hipertrofia estética y sarcomérica me parto el culo cuando lo leo, el gimnasio (como dijo un tio que está enorme en otro foro y compite en culturismo) se trata de ponerle dos huevos, te tumbas en el banco, te aprietas el cinturón, coges la barra, empujas y a levantarla, si no puedes te vas, comes a rebentar hasta que puedas levantar la jodida barra, no hay más, ni sacomérica ni sarcoplasmática ni hostias, o puedes o no puedes, PUNTO. Yo no estoy enorme y hoy mismo he levantado 95 kg 8 veces en press de banca declinado (no es mucho pero solo llevo 5 meses en ésto), y ya digo que soy normalito o sea que no me digas si entreno para hipertrofia estética...


Bueno pártetelo, pero negar que exiten dos formas de enfocar tus entrenamientos y por tanto la funcionalidad de tus músculos también lo es. Lo de partirse los huevos y demás, pues oye, va implícito en cualquier tipo de entrenamiento. Quieras o no es imposible conseguir la misma intensidad con un entrenamiento de Alto Volumen (que no Weider como te empeñas en llamar) que con uno de alta frecuencia, probablemente si entrenaras con rutinas tipo Waterbury tus ganancias de fuerza serían mayores a como entrenas actualmente.

MaXiMo87 escribió:Si quereis subir no hay más que comer a tope y hacer 2 meses de Weider y 6 semanas de 5x5 y si no sirves para subir pues no sirves, en el gimnasio veo mucha gente que seguramente podría estar grande, pero si vas con mentalidad de nenaza, de me voy a lesionar, de esto es sarcomérico o esto es sarcoplasmático no subes un kg, simplemente vas ahí te dejas los huevos en el entreno, vuelves y te tragas medio kg de carne y punto... [+risas]

PD: Todo el post va sin acritud


Y dale co Weider, querrás decir Alto Volumen. Cualquier persona sirve para "subir", simplemente tienen que hacer las cosas de forma correcta, un paso es como tu dices 4 o 6 semanas de rutinas de fuerza, un de descarga y 4 o 6 semanas de rutinas para conseguir volumen (una EDT viene de maravilla después de una 5x5).

Rojos saludos.
Yo normalmente hago tres series de 12 repeticiones, con 36 - 41 kilos.
paliyoes escribió:Quién piense que con una rutina de Alta Frecuencia no se consiguen ganancias de volumen están muy equivocados, me pongo de ejemplo, antes pesaba 83 kilos, ahora peso 107, también es verdad que lo más importante a la hora de conseguir volumen es la alimentación que sigas, pero ahí está el ejemplo de que Alta Frecuencia es compatible con la ganancia de volumen muscular.

entonces sí conocía esa técnica. pues personalmente noto bastante más avance con alto volumen que con alta frecuencia. pero claro, habrá de todo (y como dice ese texto, la alimentación es fundamental).
Pues acabo de leer tu post y tu narrativa es algo radical pero tienes más razón que un santo [+risas] (Me refiero al post de loco_desk en foroculturismo)

Lo importante es lo de los básicos (y dentro de eso incluyo entrenar piernas y peso muerto que el 99% se lo pasa por el forro) y lo de que los suplementos sin dieta es tirar la pasta (que mucha gente se piensa que si tomas batidos en 2 meses eres Coleman y lo que es peor, que te curras una dieta un año, te pones fuerte y viene un tirillas y te dice que tomando batidos en 2 meses cualquiera se pone así)

Y contestando a paliyoes te diré que entiendo tus comentarios pero no comparto opiniones, puede haber muchas maneras de mejorar el cuerpo, un tio con una dieta de 2500 kcal puede aumentar de peso a lo largo de 2 años por poner un ejemplo, pero yo busco la óptima, la que mejores resultados de y la verdad es que lo mejor son ciclos de 5x5 + "alto volumen" como dices tú, ya sé que se llama así pero las bases de Weider (que ni siquiera son suyas pero bueno, llevan su nombre) son las que mejores resultados dan a la hora de crear una rutina de "alto volumen" por eso yo digo rutina Weider

Evidentemente si estás en 107 kg no se puede negar que has entrenado y comido bien o sea que no te haré la contraria sobre si funcionan o no las demás rutinas, cada cuerpo es un mundo, y en el mio por ahora lo mejor es 5x5 y Weider (me quedan muchos años para experimentar)
paliyoes, Antes de recomendar una rutina de alta frecuencia para ganar volumen porque a tí te ha ido bien, recomienda una dieta porque ahí está la clave de tus progresos ;)
Por curiosidad ¿cuánto tiempo llevas entrenando y cuánto tiempo has estado con "weider"? (perdona que lo llamé así, pero es una manera de entenderse en el mundillo...)
Javixu escribió:paliyoes, Antes de recomendar una rutina de alta frecuencia para ganar volumen porque a tí te ha ido bien, recomienda una dieta porque ahí está la clave de tus progresos ;)
Por curiosidad ¿cuánto tiempo llevas entrenando y cuánto tiempo has estado con "weider"? (perdona que lo llamé así, pero es una manera de entenderse en el mundillo...)


Es lo mismo recomendar una rutina de alto volumen basándote en tu experiencia (Como supongo que haréis todos) que yo recomendando una de alta frecuencia basándome en la mía :P.

Mi "dieta" ya la puse en post anteriores, no es muy estricta pero procuro comer lo mejor que puedo. Llevo entrenando 1 año y 2 meses, estuve aproximadamente 3 meses con rutinas de alto volumen, y la verdad es que algo gané, pero muy poco comparado a cuando pasé a alta frecuencia que empezé a notar incrementos de fuerza y volumen descomunales (sobre todo en mi tren inferior).

Hay que tener en cuenta que la alta frecuencia es hasta mas procedente que el alto volumen debido a que se descansa el cuerpo más, a parte que entrenar todo tu cuerpo en cada sesión está demostrado que libera más hormona del crecimiento que machacar un par de músculos al día ;).

Rojos saludos.
LAS RUTINAS HAY QUE ADAPTARLAAS JEJEJE
Meterle a un ectomorfo un alto volumen o alta intensidad es acelerar aun mas su metabolismo y convertir su vida en un infierno por poner un ejemplo por lo que es contraproducente .
paliyoes escribió:
Javixu escribió:paliyoes, Antes de recomendar una rutina de alta frecuencia para ganar volumen porque a tí te ha ido bien, recomienda una dieta porque ahí está la clave de tus progresos ;)
Por curiosidad ¿cuánto tiempo llevas entrenando y cuánto tiempo has estado con "weider"? (perdona que lo llamé así, pero es una manera de entenderse en el mundillo...)


Es lo mismo recomendar una rutina de alto volumen basándote en tu experiencia (Como supongo que haréis todos) que yo recomendando una de alta frecuencia basándome en la mía :P.

Mi "dieta" ya la puse en post anteriores, no es muy estricta pero procuro comer lo mejor que puedo. Llevo entrenando 1 año y 2 meses, estuve aproximadamente 3 meses con rutinas de alto volumen, y la verdad es que algo gané, pero muy poco comparado a cuando pasé a alta frecuencia que empezé a notar incrementos de fuerza y volumen descomunales (sobre todo en mi tren inferior).

Hay que tener en cuenta que la alta frecuencia es hasta mas procedente que el alto volumen debido a que se descansa el cuerpo más, a parte que entrenar todo tu cuerpo en cada sesión está demostrado que libera más hormona del crecimiento que machacar un par de músculos al día ;).

Rojos saludos.


¿Has probado MAX-OT?
Buenas!

Veréis es la primera vez que voy a ir a un gimnasio (5 dias por semana) para ganar masa muscular en los brazos, pero no estoy muy seguro de si esto va a funcionar. Soy extremadamente delgado desde siempre, y los brazos muy muy muy delgados, es como si no tuviera nada de múculo por esa zona (cosa rara xD).

Cuanto tiempo se tarda hasta que se nota un poco? y otra cosa, de comidas y tal, ¿que es lo que debería comer? ya que yo casi siempre como carne y lo único que bebo es cocacola (como 6 vasos al día...) y algún zumo que me llevo al insti xD

Salu2!!
Puyover escribió:Buenas!

Veréis es la primera vez que voy a ir a un gimnasio (5 dias por semana) para ganar masa muscular en los brazos, pero no estoy muy seguro de si esto va a funcionar. Soy extremadamente delgado desde siempre, y los brazos muy muy muy delgados, es como si no tuviera nada de múculo por esa zona (cosa rara xD).

Cuanto tiempo se tarda hasta que se nota un poco? y otra cosa, de comidas y tal, ¿que es lo que debería comer? ya que yo casi siempre como carne y lo único que bebo es cocacola (como 6 vasos al día...) y algún zumo que me llevo al insti xD

Salu2!!


Es una locura empezar a ir a muscularte e ir 5 días a la semana y más si por lo que cuentas eres ectomorfo, y aún así es aún más locura desde mi punto de vista fortalecer sólo los brazos, de hecho si te "picas" al final no te gustará la desproporción tanto en hipertrofia como en fuerza que ibas a tener con el resto del cuerpo.

Lo mejor es que hagas una rutina típica para aclimatar tu cuerpo al nuevo reto físico y que luego "perfiles" y mejores tu rutina en base a tus necesidades.

Y tardar se tarda lo suyo aún llevando una buena dieta, yo tardé unos 8 meses en notar el cambio viendo una foto del antes y después más que nada porque antes era muy delgado.

Comidas ya sabes, 5 o 6 comidas al día y una buena dieta hipercalórica.

Rojos saludos.
Vaya, la palabra clave que andaba buscando tanto tiempo era ectomorfo... pues si es así tendré que replantearme otra vez lo del gimnasio y las horas de asistencia [buuuaaaa]
Puyover escribió:Vaya, la palabra clave que andaba buscando tanto tiempo era ectomorfo... pues si es así tendré que replantearme otra vez lo del gimnasio y las horas de asistencia [buuuaaaa]


Haber yo soy ectomorfo y más o menos he cogido un kilo por mes cuando estuve haciendo mi etapa de volumen... Eso sí, alta frecuencia siempre, 3 días por semana y rutina fullbody, la musculación no es incompatible con un ectomorfo.

Rojos saludos.
paliyoes escribió:
Puyover escribió:Vaya, la palabra clave que andaba buscando tanto tiempo era ectomorfo... pues si es así tendré que replantearme otra vez lo del gimnasio y las horas de asistencia [buuuaaaa]


Haber yo soy ectomorfo y más o menos he cogido un kilo por mes cuando estuve haciendo mi etapa de volumen... Eso sí, alta frecuencia siempre, 3 días por semana y rutina fullbody, la musculación no es incompatible con un ectomorfo.

Rojos saludos.


Te olvidas de los importante, dieta de 3500 o 4000 kcal, entre 500-600 gramos de carbos al día + 150-200 gramos de proteinas + 100 gramos de grasa
Pues, he encontrado esta dieta por una web:

-DESAYUNO
Leche con cereales
Pan tostado con mermelada y margarina
Zumo natural
Agua

-ALMUERZO
Bocadillo pequeño de jamón york
Fruta

-COMIDA
+Menú 1 Lentejas
Salmón a la plancha con guisantes
Arroz con leche
Pan y agua
+Menú 2
Ensalada mixta con patata
Pechuga de pollo a la plancha con arroz blanco
Fruta
Pan y agua

-MERIENDA
Yogurt de frutas
Galletas maría con mermelada

-CENA
+Menú 1
Guisantes con jamón
Filete a la plancha con patata
Yogurt y fruta
Pan y agua
+Menú 2
Ensalada mixta con patata
Pechuga de pollo a la plancha con arroz blanco
Fruta
Pan y agua

Que tal la veis entonces?

Y otra cosa... es que no se que decirle al tio del gimnasio... le digo que quiero entrenar todo el cuerpo por igual y ya esta? Con eso conseguiría mi proposito?

Salu2!!
Puyover escribió:Pues, he encontrado esta dieta por una web:

-DESAYUNO
Leche con cereales
Pan tostado con mermelada y margarina
Zumo natural
Agua

-ALMUERZO
Bocadillo pequeño de jamón york
Fruta

-COMIDA
+Menú 1 Lentejas
Salmón a la plancha con guisantes
Arroz con leche
Pan y agua
+Menú 2
Ensalada mixta con patata
Pechuga de pollo a la plancha con arroz blanco
Fruta
Pan y agua

-MERIENDA
Yogurt de frutas
Galletas maría con mermelada

-CENA
+Menú 1
Guisantes con jamón
Filete a la plancha con patata
Yogurt y fruta
Pan y agua
+Menú 2
Ensalada mixta con patata
Pechuga de pollo a la plancha con arroz blanco
Fruta
Pan y agua

Que tal la veis entonces?

Y otra cosa... es que no se que decirle al tio del gimnasio... le digo que quiero entrenar todo el cuerpo por igual y ya esta? Con eso conseguiría mi proposito?

Salu2!!



Si ...... para un Guineano que quiera adelgazar un poco le valdria .....
Esa comida no te llega ni de coña , siendo tan sumamente ectomorfo mi consejo es que hagas 4-5 comidas brutales , pues meter mas seria acelerar aun mas tu metabolismo y hacer entrenamientos (una vez hayas conseguido algo de tecnica y fuerza) mas destinados a fuerza que a hipertrofia propiamente dicha , osea cargar bastante peso a repeticiones medias bajas , a un ectomorfo no le suelen sentar bien las altas repeticioines .
Saludos ;)
Vale, de comidas ya me habeis aclarado... pero de ejercicios ni idea xD.

He encontrado esto despues de buscar bastante, que creo que es lo mejor:
Una rutina que debería irte bien sería la siguiente:

-Sentadillas libres: empieza haciendo estiramiento de cuádriceps y sigue con 2 ó 3 series muy ligeras de peso como calentamiento. Cuando finalices los estiramientos y el calentamiento, comienza tu entrenamiento real.

Hazte dos ó tres series de 10 repeticiones a tope. Y cuando digo a tope, quiero decir a tope. Es muy importante que no descuides la técnica. Carga la barra en los hombros y baja hasta que los muslos estén paralelos al suelo. Entre serie y serie, cógete una mancuerna de 5 ó 7 kilos y hazte 20 ó 25 repeticiones de pullover para pecho. Eso te va a expandir tu caja torácica.

Si lo has hecho correctamente, cuando acabes vas a acabar reventado.

Descansa cinco minutos y prepárate para el siguiente ejercicio.

-Press de banca: Igual que con la sentadilla: estira primero y luego calienta muy ligero con un par de series. A continuación hazte dos series de 8 repeticiones a tope de peso pero sin descuidar la técnica. Recuerda que la barra tiene que tocar el pecho.

-Remo con barra: estira y calienta bien los dorsales (ligero de peso) y luego te haces 2 series de 8 repeticiones a tope de peso y con buena técnica.

-Peso muerto: no hace falta que calientes. 2 series de 6 repeticiones. A tope de peso.

-Press tras nuca: 2 series de calentamiento y 2 series de 8 repeticiones a tope de peso.

-Press Francés: 1 serie de calentamiento seguidas de 2 series de 8 repeticiones a tope de peso. En este ejercicio la técnica es fundamental; si lo haces mal es como si no hicieras nada. Máximo peso que puedas manejas pero con una técnica impecable.

-Curl de bíceps en barra: 1 serie de calentamiento seguidas de 2 series de 8 repeticiones a tope de peso. Igual que con el press francés: cuida la técnica y, al principio, córtate un poquito con los kilos. Te lo dice uno que tuvo una lesión de muñeca en sus tiempos de principiante a causa de este ejercicio.

-Encogimientos de abdominales: 3 series de 30 repeticiones.

Nada más: esta rutina la tienes que hacer 2 días a la semana, que son los días que tienes que ir al gimnasio. NADA MÁS QUE DOS DÍAS A LA SEMANA. El resto de los días preocúpate de comer como una bestia y descansar. El entrenamiento es catabólico y el descanso y la buena nutrición es anabólica. Entrena como un mulo, come como un mulo y descansa como un mulo.

Este entrenamiento es el típico "Heavy Duty" de Mike Mentzer.

Tienes que esforzarte en ir poco a poco añadiéndole peso a la barra sin descuidar la técnica, y cuando estés estancado con los kilajes, entrena un día al 60%, al día siguiente al 80% y al otro día al 100% (con algo más de peso que el último día que lo hiciste al 100%).


Que tal os parece?

Salu2!!
Hola, peso 61 kg, rondo el 1'76 o 77, y tengo poco músculo.
Me apunté al gimnasio y algo se ha notado, aunque realmente poco, por eso quiero definir mucho más. Me podeis aconsejar, muchas gracias!
rixuls escribió:Hola, peso 61 kg, rondo el 1'76 o 77, y tengo poco músculo.
Me apunté al gimnasio y algo se ha notado, aunque realmente poco, por eso quiero definir mucho más. Me podeis aconsejar, muchas gracias!

Yo cai en el error (para mi) de querer definir sin ganar. Ganaba poco, definia, lo perdia, y vuelta a empezar. Perdi mucho tiempo en eso.

Yo que tu seguiria ganando, sin miedo, y despues a esculpir.
rixuls escribió:Hola, peso 61 kg, rondo el 1'76 o 77, y tengo poco músculo.
Me apunté al gimnasio y algo se ha notado, aunque realmente poco, por eso quiero definir mucho más. Me podeis aconsejar, muchas gracias!

yo mido 178, en verano estaba por los 68 kg y ahora cerquita de los 76. en cualquier momento (cuando saque ganas xD) empezaré a definir, pero quiero hacerlo poco a poco, que no quiero andar muy por debajo de los 75.

y eso que yo no soy ni mucho menos grande, aquí hay gente que, con lo que yo mido, pasa de 90 kg, así que imagínate.
Dime con que deporte que no sea el culturismo o el powerlifter se gana musculo?
A ver si tienes cojones a llamar maricon de grecia a un tio que este fuerte de verdad XD

Respondiendo a lo dicho por loco_desk, pues con cualquier arte marcial/deporte de contacto puramente físico (vease boxeo), o, como no, con el Rugby.
El gimnasio deberia de ser un complemento no un fundamento.

Y claro que tengo cojones XD
Score escribió:
Dime con que deporte que no sea el culturismo o el powerlifter se gana musculo?
A ver si tienes cojones a llamar maricon de grecia a un tio que este fuerte de verdad XD

Respondiendo a lo dicho por loco_desk, pues con cualquier arte marcial/deporte de contacto puramente físico (vease boxeo), o, como no, con el Rugby.
El gimnasio deberia de ser un complemento no un fundamento.



Con las artes marciales no se gana musculo y con deportes de contacto menos .....
La gente que ves en esos deportes esta fuerte es por Gimnasio , no por practicar esos deportes .
y .. corre , vete a buscar a estos 2 y diles "Hola maricones de Grecia" XD
Imagen
Buenas.
Vereis, os expongo mi caso.

Tengo 15 años, mido 1'72 y peso 61Kg. Llevo entrenando en un gimnasio casi 6 meses, y no he notado casi nada. Al llegar allí le dije al monitor lo que buscaba, me puso una tabla y ya esta. Ni preparamiento antes de entrenar ni depues de entrenar, ni estiramiento ni nada...Vamos, una chapuza.

Resulta que quiero que algun entendido me haga una, y aqui entrais vosotros.

Quiero ganar volumen y, posteriormente, definir. Es decir, aumentar musculo en pecho, espalda (zona dorsal), piernas...

Dispongo para el tema de cardio de cinta, bici, eliptica y remo.
Para el tema de abdominales bancos (tanto inclinados como horizontales), esterillas, maquina para oblicuos y maquina para inferiores.
Para el tema de lumbar un aparato.

Para el tema de pecho dispongo de diversos bancos con press (inclinados hacia arriba y abajo), bancos press totalmente horizontales y maquinas press.
Para el tema dorsal pues muchos aparatos para jalones al pecho, tras nuca, polea baja...

Para el tema de brazos pues infinitas mancuernas, barras de pesos, multitud de bancos y predicador.
Para las piernas pues igual, muchas maquinas para gemelos, para cuadriceps, prensa...

Como ya he dicho busco ganar volumen muscular y definicion. Dispongo de 5 días a la semana (lunes a viernes) aunque los miercoles y viernes tengo entrenamiento con el equipo. Voy por las tardes, sobre las 20:00 y el gimnasio echa el cierre a las 23:00.
Supongo que el aporte de nutrientes(proteinas y otros) debe ser grande, pero prefiero hacerlo sin cosas ''raras'' por la edad que tengo.

Me gustaria que me hicieseis alguna rutina o entrenamiento, o que me pasaseis algunos enlaces de interes para lograr lo que quiero.
Bueno, eso es todo, un saludo y gracias !!!
Dark:::Devil escribió:...


Buenas, antes que nada unos matices.Ganar volumen es para invierno, así que ya no te va a dar tiempo, lo mejor es que hagas una tabla normalica para coger un poco de masa y ya está.

Otra cosa, si nos has notado casi nada es por que no comes bien, que es lo más importante en esta práctica, haz por lo menos 5 comidas al día como mínimo y no estés mucho tiempo sin comer (no más de 3 ó 4 horas).

Otra cosa más, la genética es muy hija de puta y nunca va a crecer el músculo como tú quieres, así que no busques tener un pechazo o unas buenas patas, la genética da hasta donde da y así te puedes matar a comer y entrenar que no va a crecer más.

Luego esta noche cuando venga del gym te hago una tabla, mientras me puedes poner lo que comes para poder ayudarte mejor, y no te preocupes que en el gym lo único "malo" son los roids y eso tú no lo vas a tocar.

Un saludo
abarai escribió:
Dark:::Devil escribió:...


Buenas, antes que nada unos matices.Ganar volumen es para invierno, así que ya no te va a dar tiempo, lo mejor es que hagas una tabla normalica para coger un poco de masa y ya está.

Otra cosa, si nos has notado casi nada es por que no comes bien, que es lo más importante en esta práctica, haz por lo menos 5 comidas al día como mínimo y no estés mucho tiempo sin comer (no más de 3 ó 4 horas).

Otra cosa más, la genética es muy hija de puta y nunca va a crecer el músculo como tú quieres, así que no busques tener un pechazo o unas buenas patas, la genética da hasta donde da y así te puedes matar a comer y entrenar que no va a crecer más.

Luego esta noche cuando venga del gym te hago una tabla, mientras me puedes poner lo que comes para poder ayudarte mejor, y no te preocupes que en el gym lo único "malo" son los roids y eso tú no lo vas a tocar.

Un saludo


Lo primero gracias por involucrarte.
Respecto a la comida, como de todo excepto platano, lo unico que no puedo porque me sienta mal. Ahora como lo que toque cada día, lo que hagan en mi casa. Ya sea pescado, carne etc. Hoy por ejemplo ensalada de pasta y lomo. De postre dos kiwis.
Hola buenas. Me han recomendado en un hilo que abri de como poder perder un poco de peso que me pasara por aqui. Quisiera que los entendidos me dijeran si corriendo con biciestatica y una dieta saludable puedo perder un poquito de barriguita. Solo un poco, con perder una talla me conforaria. Lo que no tengo claro es lo de la dieta. ¿Alguien puede ponerme una dieta sencilla para estar en forma? Yo como hoy por hoy de todo... mucho frito y nada de fruta(se que esta mal) por eso quiero cambiar pero no se que he de comer. Si alguien me asa alguna lista de alimentacion compenetrados entre si o algo asi se lo agradeceria. Gracias
Estoy un poco acojonado, me han sacado 2750 de CK en una analitica, por supuesto no me meto ninguna mierda, como mucho algun batido de protes 100% suero de leche, lo unico que ultimamente me estoy machacando de la hostia. El medico ha flipado y yo me he asustado xD, ¿es normal tener una CK tan alta si sobreentrenas?, es que es muy muy muy alta.
Dark:::Devil escribió:
abarai escribió:
Dark:::Devil escribió:...


Buenas, antes que nada unos matices.Ganar volumen es para invierno, así que ya no te va a dar tiempo, lo mejor es que hagas una tabla normalica para coger un poco de masa y ya está.

Otra cosa, si nos has notado casi nada es por que no comes bien, que es lo más importante en esta práctica, haz por lo menos 5 comidas al día como mínimo y no estés mucho tiempo sin comer (no más de 3 ó 4 horas).

Otra cosa más, la genética es muy hija de puta y nunca va a crecer el músculo como tú quieres, así que no busques tener un pechazo o unas buenas patas, la genética da hasta donde da y así te puedes matar a comer y entrenar que no va a crecer más.

Luego esta noche cuando venga del gym te hago una tabla, mientras me puedes poner lo que comes para poder ayudarte mejor, y no te preocupes que en el gym lo único "malo" son los roids y eso tú no lo vas a tocar.

Un saludo


Lo primero gracias por involucrarte.
Respecto a la comida, como de todo excepto platano, lo unico que no puedo porque me sienta mal. Ahora como lo que toque cada día, lo que hagan en mi casa. Ya sea pescado, carne etc. Hoy por ejemplo ensalada de pasta y lomo. De postre dos kiwis.


Oka, bueno te pongo aquí la tabla y después el tema de la comida.Si tienes alguna duda sobre cualquier ejercicio preguntale al monitor del gym.

L.HOMBROS + TRAPECIO
-Press trasnuca libre 4x10
-Elevaciones laterares 3x10
-Pájaro 3x10
-Encogimientos 4x15

M.PIERNAS + GEMELOS
-Sentadillas Maquina 4x10
-Sentadilla HACK 3x10
-Prensa 3x10
-Gemelos 4x15

X.PECHO
-Press Banca 4x10
-Press superior 4x10
-Cruce de poleas alto 3xF

J.ESPALDA
-Dominadas 4xF (Pídele ayuda a alguien o pon un banco para impulsarte)
-Remo gironda 4x10
-Remo al pecho 4x10
-Hiperextensiones 4x15

V.BRAZOS

*BÍCEPS*
-Barra Z abierta 4x10
-Predicador (curl scott) barra Z cerrada 4x10
-Martillo 3xF

*TRÍCEPS*
-Polea barra corta 4x10
-Press Francés Tumbado 3x10
-Dipping entre bancos 3xF (Ponte unos discos en las piernas si ves que te cuesta poco)

La comida pues sigue comiendo como hasta ahora pero procura meter Carbos complejos en el desayuno (Avena por ejemplo), en la comida y en la merienda (Como patatas, arroz o pasta) acompañando de proteína sobre todo en la comida y en la merienda.Antes de entrenar te recomiendo que metas unos 30 ó 40 gramos de avena y una lata de atún.Cuando termines sería bueno que te tomaras un batido 50 y 50 (5O DE CARBOS Y 50 DE PROTEÍNA).Para cenar pechuga de pollo y una ensalada estarían muy bien y antes acostarte otra lata de atún.

Un saludo
Vamos por partes:
ENTRENAMIENTO:

Lo primero que me sorprende es la cantidad de ejercicios, hasta ahora hacia como 5-6 por grupo muscular.
Luego ejercicios que no me suenan (necesito explicación) (Vendria bien algun video explicativo)

HOMBROS + TRAPECIO
Pájaro

PIERNAS + GEMELOS
Diferencia entre la sentadilla y la HACK.
Prensa

PECHO
Cruce de poleas superior --- Supongo que es simplemente poleas arriba agarrar y juntar abajo.

ESPALDA
Remo gironda
Hiperextensiones

BICEPS
Barra Z abierta ------ ¿es la utilizada en predicador? ¿Que es abierta, sin pesos?
Martillo ------ ¿Simplemente subir apuntando con el peso hacia alante?

TRICEPS
Dipping entre bancos

Cuando pones xF es al maximo de repeticiones, hasta que no pueda mas...¿no?



TEMA COMIDAS:
Meter avena como me has dicho y atun antes y despues de entrenar. Ahora, NUNCA he tomado un batido...¿Eso como va? No se hacerlos, ni si se tienen que comprar cosas y eso...

Por cierto, ¿No me pondre ''gordo''? Es decir, se que para volumen necesito comer, pero en teoria me pondria gordo de músculo, no de grasa...¿verdad? A lo que me refiero es que a simple vista, si estare algo ''relleno'' pero en teoria despues de la fase de volumen entraria en una de definicion...¿no?

Gracias y un saludo !
(mensaje borrado)
Dark:::Devil escribió:Vamos por partes:
ENTRENAMIENTO:

Lo primero que me sorprende es la cantidad de ejercicios, hasta ahora hacia como 5-6 por grupo muscular.Es mejor meter pocos ejercicios básicos si tienes poca masa, meter más no es bueno
Luego ejercicios que no me suenan (necesito explicación) (Vendria bien algun video explicativo)

HOMBROS + TRAPECIO
PájaroCoges 2 mancuernas, te sientas y juntas las 2 mancuernas debajo de tus piernas elevándolas.

PIERNAS + GEMELOS
Diferencia entre la sentadilla y la HACK.La diferencia es que unas es mirando para la máquina y la otra dandole la espalda.
PrensaNormalmente es una máquinaen la que medio acuestas y levantas una plancha.

PECHO
Cruce de poleas superior --- Supongo que es simplemente poleas arriba agarrar y juntar abajo.Correcto, ese es.

ESPALDA
Remo gironda Es un remo sentado, la barra tiene una forma más o menos así "["
HiperextensionesEs para trabajar la parte baja de la espalda, te apoyas en la máquina y ya es cuestión de bajar y subir.

BICEPS
Barra Z abierta ------ ¿es la utilizada en predicador? ¿Que es abierta, sin pesos?Sí, es esa.Abierto significa pues eso, que la cojas lo mas abierta que puedas, peso métele el que tu le metas normalmente.
Martillo ------ ¿Simplemente subir apuntando con el peso hacia alante?Sí, es como un alterno pero sin giro.

TRICEPS
Dipping entre bancosPones 2 bancos separados, en uno apoyas los pies y en el otro las manos (no muy separadas), y ya es bajar y subir.Te puedes colocar un disco en las piernas si te resulta fácil.

Cuando pones xF es al maximo de repeticiones, hasta que no pueda mas...¿no?F es al fallo, hasta que no puedas más.



TEMA COMIDAS:
Meter avena como me has dicho y atun antes y despues de entrenar. Ahora, NUNCA he tomado un batido...¿Eso como va? No se hacerlos, ni si se tienen que comprar cosas y eso...Supongo que en tu gym tendrán latas para vender o botes para comprar, eso es mejor que lo hables con el encargado.

Por cierto, ¿No me pondre ''gordo''? Es decir, se que para volumen necesito comer, pero en teoria me pondria gordo de músculo, no de grasa...¿verdad? A lo que me refiero es que a simple vista, si estare algo ''relleno'' pero en teoria despues de la fase de volumen entraria en una de definicion...¿no?A ver, los profesionales si se llegan a poner gordos, cogen una cantidad de músculo bestial pero ganan bastante grasa, luego quitan toda la grasa perdiendo la menor cantidad de músculo posible, pero eso a tí no te va a pasar

Gracias y un saludo !
Vale, ahora una cosa: Con 15 años debo, o mejor dicho, puedo hacer lo de los batidos y tal...
Otra cosa, que no me a quedado muy clara. Quiero hacer la rutina de volumen pero no me he enterado de lo de gordo.

Se supone que al final tendre que hacer una rutina de definicion...¿no? Es decir, hago volumen, me pondria algo relleno y luego dejaría solo lo que seria musculo...Es que no lo pillo.
Los batidos son comida, es como comerte un filete de carne pero en lata.No pasa absolutamente NADA.
Gracias por responderme a lo de los batidos.
Se supone que uno cada vez que llegue a casa del entrenamiento...¿no? ¿Y despues cena y luego lata de atun antes de acostar tambien?

Otra cosa, que no me a quedado muy clara. Quiero hacer la rutina de volumen pero no me he enterado de lo de gordo.

Se supone que al final tendre que hacer una rutina de definicion...¿no? Es decir, hago volumen, me pondria algo relleno y luego dejaría solo lo que seria musculo...Es que no lo pillo.
Dark:::Devil escribió:Gracias por responderme a lo de los batidos.
Se supone que uno cada vez que llegue a casa del entrenamiento...¿no? ¿Y despues cena y luego lata de atun antes de acostar tambien?

Otra cosa, que no me a quedado muy clara. Quiero hacer la rutina de volumen pero no me he enterado de lo de gordo.

Se supone que al final tendre que hacer una rutina de definicion...¿no? Es decir, hago volumen, me pondria algo relleno y luego dejaría solo lo que seria musculo...Es que no lo pillo.


Por ejemplo, cuando acabes de entrenar tómate un par de cucharadas de miel (ya que no puedes tomar plátano...) y 30 min después un batido de protes o un par de latas de atún, a las 2 horas o así ya cenas lo que te pongan en casa y si pasa mucho tiempo hasta que te acuestes (2 horas y media o más) te tomas un par de latas antes de acostarte o algo de protes.

Lo de la rutina de definición depende mucho de la morfología de cada uno... yo en 5 años de entreno, nunca he hecho rutinas de defición por ejemplo, pero depende de la persona y la tendencia que tenga a coger/perder grasa, yo qué tú me centraba en volumen sin preocuparte de cuando lelga el verano o no y cuando conozcas cómo funciona tu cuerpo ya hazte una rutina específica según tus necesidades
Javixu escribió:
Dark:::Devil escribió:Gracias por responderme a lo de los batidos.
Se supone que uno cada vez que llegue a casa del entrenamiento...¿no? ¿Y despues cena y luego lata de atun antes de acostar tambien?

Otra cosa, que no me a quedado muy clara. Quiero hacer la rutina de volumen pero no me he enterado de lo de gordo.

Se supone que al final tendre que hacer una rutina de definicion...¿no? Es decir, hago volumen, me pondria algo relleno y luego dejaría solo lo que seria musculo...Es que no lo pillo.


Por ejemplo, cuando acabes de entrenar tómate un par de cucharadas de miel (ya que no puedes tomar plátano...) y 30 min después un batido de protes o un par de latas de atún, a las 2 horas o así ya cenas lo que te pongan en casa y si pasa mucho tiempo hasta que te acuestes (2 horas y media o más) te tomas un par de latas antes de acostarte o algo de protes.

Lo de la rutina de definición depende mucho de la morfología de cada uno... yo en 5 años de entreno, nunca he hecho rutinas de defición por ejemplo, pero depende de la persona y la tendencia que tenga a coger/perder grasa, yo qué tú me centraba en volumen sin preocuparte de cuando lelga el verano o no y cuando conozcas cómo funciona tu cuerpo ya hazte una rutina específica según tus necesidades


Vale. Relacionado con los batidos se lo digo en el gym, que me han recomendado batidos de 50 CARBOS y 50 PROTEINAS y ello me lo preparas...¿no?
¿Los batidos son solidos, o vienen ya ''preparados''? ¿Algo para medirlos?

Por cierto, la avena como funciona, es decir, es igual que proteinas y tal o es como barrita...¿O como va eso?

Cuando te refieres que 2 horas despues de cenar o por ahi me meta mas protes...¿Te refieres a batido?
Dark:::Devil escribió:
Javixu escribió:
Dark:::Devil escribió:Gracias por responderme a lo de los batidos.
Se supone que uno cada vez que llegue a casa del entrenamiento...¿no? ¿Y despues cena y luego lata de atun antes de acostar tambien?

Otra cosa, que no me a quedado muy clara. Quiero hacer la rutina de volumen pero no me he enterado de lo de gordo.

Se supone que al final tendre que hacer una rutina de definicion...¿no? Es decir, hago volumen, me pondria algo relleno y luego dejaría solo lo que seria musculo...Es que no lo pillo.


Por ejemplo, cuando acabes de entrenar tómate un par de cucharadas de miel (ya que no puedes tomar plátano...) y 30 min después un batido de protes o un par de latas de atún, a las 2 horas o así ya cenas lo que te pongan en casa y si pasa mucho tiempo hasta que te acuestes (2 horas y media o más) te tomas un par de latas antes de acostarte o algo de protes.

Lo de la rutina de definición depende mucho de la morfología de cada uno... yo en 5 años de entreno, nunca he hecho rutinas de defición por ejemplo, pero depende de la persona y la tendencia que tenga a coger/perder grasa, yo qué tú me centraba en volumen sin preocuparte de cuando lelga el verano o no y cuando conozcas cómo funciona tu cuerpo ya hazte una rutina específica según tus necesidades


Vale. Relacionado con los batidos se lo digo en el gym, que me han recomendado batidos de 50 CARBOS y 50 PROTEINAS y ello me lo preparas...¿no?
¿Los batidos son solidos, o vienen ya ''preparados''? ¿Algo para medirlos?

Por cierto, la avena como funciona, es decir, es igual que proteinas y tal o es como barrita...¿O como va eso?

Cuando te refieres que 2 horas despues de cenar o por ahi me meta mas protes...¿Te refieres a batido?


COMPRA PROTEINA PURA!!!
Los gainers son mierda pura , te los haces tu en casa mas baratos mezclando suero con maltodextrina y dextrosa o almidon .
en www.prozis.es las tienes baratas , sobre todo las Elite de la marca dimatize .
Sobre lo de ponerse gordo ... es inevitable coger algo de grasa , y si no la coges es que estas comiendo poco y limitando el crecimiento muscular
Ni idea de lo ultimo que me has dicho, ni que teno que comprar ni ná...xd
Tengo una duda sobre que tipo de batido comprar, tengo claro que quiero que sea alto en proteinas y bajo en hidratos (mido 1,84 y peso 89kg), pero no se de que marca ni dónde sería el mejor sitio para comprarla; ¿conoceis alguna página de venta por internet que este bien? ¿me recomendais alguna marca o tipo de batido?

Salu2 y gracias.
WWW.PROZIS.ES
Batidos buscad el suero de Optimun Nutrition (ON) o el Elite de Dymatize .
Yo ayer me pedi el cookies and cream de ON [sonrisa]

http://www.prozis.es/dymatize/elite-whe ... e8a6moj6q0
http://www.prozis.es/optimum-nutrition/ ... e8a6moj6q0

De sabores ..... los que nunca fallan son vainilla y choco , el resto segun las marcas es arriesgarse demasiado , el de piñacolada de dimatize lo tuve que tirar por que me daba arcadas
La tabla que me pusisteis (página 83) supongo que tendre que hacerla sin prisa, mas o menos 3 segundos de fase positiva y otros 3 de negativa y con descansos de algo mas de un minuto entre series mas o menos...¿me equivoco?
Quería saber hasta que punto los zumos que podemos encontrar en los supermercados son hipercalóricos. Porque uno de los problemas que tengo es que la fruta (ha excepción del coco), no me gusta, así que suelo tomar zumos; pero no creo que sean muy sanos.

EDITO

Me parece que deberíamos mover el hilo a DeportEOL ;)
Buscavidas escribió:Quería saber hasta que punto los zumos que podemos encontrar en los supermercados son hipercalóricos. Porque uno de los problemas que tengo es que la fruta (ha excepción del coco), no me gusta, así que suelo tomar zumos; pero no creo que sean muy sanos.

EDITO

Me parece que deberíamos mover el hilo a DeportEOL ;)

Multivitaminico al canto y a tirar millas .
Deporteol?Pasando , ya tengo suficientes foros encima como para tener que meter otro solo para mirar 2 hilos .....
una pregunta, soy un chico bastante delgadillo, mido 1,83 y peso actualmente unos 70 kg, aunque voy al gimnasio habitualmente, desde hace un mes que tengo mas tiempo me lo tomo mas enserio y entreno mas duro. De echo por situación de estrés en los examenes y tal perdi bastante masa y llegue a pesar unos 64 o 65 kg que he recuperado en eso, un mes, a base de comer bien, y algo de suplementación y mucho ejercicio.

El caso, a la hora de hacer cardio que me recomendáis? Me refiero para no perder volumen pero si algo de grasa q tengo en la zona abdominal.
danimm85 escribió:El caso, a la hora de hacer cardio que me recomendáis? Me refiero para no perder volumen pero si algo de grasa q tengo en la zona abdominal.

Corre en modo "quemegrasas", es decir, sin ir muy deprisa, es en ese momento, si no tengo mal entendido es cuando más grasa se pierde, si vas muy forzado trabajas más el corazón, pero la grasa se quema en menor cantidad. No estoy seguro, así que si alguien sabe algo más que me corrija.

P.D: loco_desk he estado mirando en la página que dices, pero hay tantas ofertas... ¿cuál me recomendarías tú? ¿y un buen quemagrasas que no sea muy caro?

Salu2
Buscavidas escribió:
danimm85 escribió:El caso, a la hora de hacer cardio que me recomendáis? Me refiero para no perder volumen pero si algo de grasa q tengo en la zona abdominal.

Corre en modo "quemegrasas", es decir, sin ir muy deprisa, es en ese momento, si no tengo mal entendido es cuando más grasa se pierde, si vas muy forzado trabajas más el corazón, pero la grasa se quema en menor cantidad. No estoy seguro, así que si alguien sabe algo más que me corrija.

P.D: loco_desk he estado mirando en la página que dices, pero hay tantas ofertas... ¿cuál me recomendarías tú? ¿y un buen quemagrasas que no sea muy caro?

Salu2


Bueno/Bonito/Barato es el pack de 3 botes de 2.27 kg de Dymatize Elite Whey protein por 112 euros, son 37 euros cada 2.27 kg de una buena proteina... Quemagrasas, hay el Lipo6 por unos 40 euros, pero si quieres yo te vendo uno por 25 euros GI que me tome 2 dias de pastillas pero me crean ansiedad (ya tenía ansiedad de antes pero con las pastillas me pone más nervioso, o sea que si tienes problemas de esos no te lo recomiendo) y me quedan 116 pastillas por las que pagué 40 euros más gastos de envio y no sé que hacer con ellas xD
MaXiMo87 escribió:
Buscavidas escribió:
danimm85 escribió:El caso, a la hora de hacer cardio que me recomendáis? Me refiero para no perder volumen pero si algo de grasa q tengo en la zona abdominal.

Corre en modo "quemegrasas", es decir, sin ir muy deprisa, es en ese momento, si no tengo mal entendido es cuando más grasa se pierde, si vas muy forzado trabajas más el corazón, pero la grasa se quema en menor cantidad. No estoy seguro, así que si alguien sabe algo más que me corrija.

P.D: loco_desk he estado mirando en la página que dices, pero hay tantas ofertas... ¿cuál me recomendarías tú? ¿y un buen quemagrasas que no sea muy caro?

Salu2


Bueno/Bonito/Barato es el pack de 3 botes de 2.27 kg de Dymatize Elite Whey protein por 112 euros, son 37 euros cada 2.27 kg de una buena proteina... Quemagrasas, hay el Lipo6 por unos 40 euros, pero si quieres yo te vendo uno por 25 euros GI que me tome 2 dias de pastillas pero me crean ansiedad (ya tenía ansiedad de antes pero con las pastillas me pone más nervioso, o sea que si tienes problemas de esos no te lo recomiendo) y me quedan 116 pastillas por las que pagué 40 euros más gastos de envio y no sé que hacer con ellas xD



Amen!!!pero si no quieres hacer una inversion tan brutal pilla solo 1 bote que te sale a 43 pavos .... aunque si tienes pasta yo invertiria ;)
Quemador bueno , bonito y barato efedrina+cafeina pero es un pelin de mas fuerte para un principiante xDDDDD
loco_desk escribió:pero es un pelin de mas fuerte para un principiante xDDDDD

No te preocupes, lo más seguro es que lo compré en una tienda de Sol (Madrid), que soy socio; y no soy principiante llevo desde 2003 llendo al gimnasio :)

Salu2
wenas chicos,mirar soy un chico que va al gym desde hace un par de años,y el caso es que he notado bastantes progresos,pero ahora ando un poco estancado,y queria algo de ayuda,os posteo mi rutina y dieta.Me gustaria que me dijerais que cambiarias,mi altura es 1.73 m y peso aprox 73 -74 kg,mi intencion es llegar a unos 82 kg y luego definir

Dieta: 8-8:30 Vaso de Leche con proteinas y dos tostadas medianas de tumaca con sal

11-11:30 Sandwich de pavo

14-14:30:lo que halla (1º plato:pasta,arroz,legumbres,cocido...
2º plato carne o pescado
Postre:fruta

16:Creatina

17:00- entrenamiento

18:30-Sandwich de atun y pavo+bccas o batido de protes+platano

21:00-22:00-Ensalada de lechuga y tomate y tortilla ,pescado,carnet,atun

*En ocasiones 23:30-Batido de proteinas
y mi rutina es: Lunes:pecho y biceps
Martes:Aerobico 30 min +antebrazo
Miercoles:Hombro+Pierna
Jueves:Natacion 45 min
Viernes:dorsal+triceps
sabado:descanso
Domingo:natacion
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