Hilo Del Culturismo y Fisio-Culturismo (#11)

oskuro escribió:A 3,95 el kg de pollo en una oferta de una pollería de por aquí, me estoy haciendo un marujo en buscar ofertas de pollo, carne...... jajajja

Suele pasar

Lo de las calorías tampoco te compliques tanto,ya irás viendo poco a poco el resultado y el espejo muchas veces te dirá si vas en la dirección correcta.

Os dejo un trabajo de Hiit muy sencillito que podéis hacer en casa,en el parque,etc

https://www.youtube.com/watch?v=cZnsLVArIt8

gejorsnake escribió:

oskuro escribió:A 3,95 el kg de pollo en una oferta de una pollería de por aquí, me estoy haciendo un marujo en buscar ofertas de pollo, carne...... jajajja

Suele pasar

Lo de las calorías tampoco te compliques tanto,ya irás viendo poco a poco el resultado y el espejo muchas veces te dirá si vas en la dirección correcta.

Os dejo un trabajo de Hiit muy sencillito que podéis hacer en casa,en el parque,etc

https://www.youtube.com/watch?v=cZnsLVArIt8

OK gracias me lo miro ahora

Probando el box de crossfit que han abierto al lado de casa, asi da gusto entrenar, puedo hacer lo que quiera, grabarme, magnesio, tirar la barra, entrenar sin camiseta...y si broncas por hacer ruido y demas perlas que me han dicho.

https://www.youtube.com/watch?v=LZPzyZmY5uI

Hola gente

Busco un suplemento de carbohidratos tipo vitargo, amilopectina... La mayoria de estos suplementos son a base de almidon de maiz o cebada. Yo estoy buscando uno de arroz o patata. Me podeis recomendar alguno?

Gracias

Suso_2209 escribió:Hola gente

Busco un suplemento de carbohidratos tipo vitargo, amilopectina... La mayoria de estos suplementos son a base de almidon de maiz o cebada. Yo estoy buscando uno de arroz o patata. Me podeis recomendar alguno?

Gracias

El Vitargo® original es un almidón de patata modificado.

xklibur escribió:

Suso_2209 escribió:Hola gente

Busco un suplemento de carbohidratos tipo vitargo, amilopectina... La mayoria de estos suplementos son a base de almidon de maiz o cebada. Yo estoy buscando uno de arroz o patata. Me podeis recomendar alguno?

Gracias

El Vitargo® original es un almidón de patata modificado.

está seguro?? yo creo q es de cebada si mal no recuerdo...

Suso_2209 escribió:está seguro?? yo creo q es de cebada si mal no recuerdo...

Ya me dejas con la duda a mi también... porque por lo que estoy buscando: "El almidón proviene, generalmente, del maíz, el trigo o la patata.", aunque en su web oficial, hablan de barley, osea, cebada.

Ayer empecé Body Combat y me gustó bastante. El problema es que tal y como voy ahora de tiempo, contando el futbol, y trabajo en sala, no creo que pueda hacer más de una sesión a la semana...servirá de algo?

Combináis algun día el BC con sala?

BdM escribió:Ayer empecé Body Combat y me gustó bastante. El problema es que tal y como voy ahora de tiempo, contando el futbol, y trabajo en sala, no creo que pueda hacer más de una sesión a la semana...servirá de algo?

Combináis algun día el BC con sala?

¡Body combat es la hostia!

Yo antes hacía BC 2 veces a la semana pero claro, quemaba demasiadas calorías y con lo que me cuesta ganar peso a penas ganaba volumen con las pesas; ahora lo he reducido a una sola clase por semana, los miércoles (que no entreno con pesas) y me va genial.

Depende de tu objetivo y tu metabolismo y si no te gusta la cinta o la elíptica (como es mi caso) la verdad es que es un quema calorías brutal.

Un saludo

xklibur escribió:

Suso_2209 escribió:está seguro?? yo creo q es de cebada si mal no recuerdo...

Ya me dejas con la duda a mi también... porque por lo que estoy buscando: "El almidón proviene, generalmente, del maíz, el trigo o la patata.", aunque en su web oficial, hablan de barley, osea, cebada.

ok dont worry, lo comprobaré.

gente, tengo una duda sobre las barras olimpicas, necesito comprar algunas paro realizar unas actividades en mi trabajo y he visto que muchas de ellas indican que tienen rodamientos de agujas, a que se rifiere con eso y que utilidad tiene de cara al entrenamiento??

Suso_2209 escribió:gente, tengo una duda sobre las barras olimpicas, necesito comprar algunas paro realizar unas actividades en mi trabajo y he visto que muchas de ellas indican que tienen rodamientos de agujas, a que se rifiere con eso y que utilidad tiene de cara al entrenamiento??

El rodamiento de agujas, creo que se refiere a que la zona donde están puestos los discos es movil y rota sobre un eje, o eso entiendo yo. La utilidad supongo que para evitar movimientos raros de muñeca, evitar tensionse en éstas y que te puedas lesionar.

https://www.youtube.com/watch?v=HkapK_7C25U

xklibur escribió:

Suso_2209 escribió:gente, tengo una duda sobre las barras olimpicas, necesito comprar algunas paro realizar unas actividades en mi trabajo y he visto que muchas de ellas indican que tienen rodamientos de agujas, a que se rifiere con eso y que utilidad tiene de cara al entrenamiento??

El rodamiento de agujas, creo que se refiere a que la zona donde están puestos los discos es movil y rota sobre un eje, o eso entiendo yo. La utilidad supongo que para evitar movimientos raros de muñeca, evitar tensionse en éstas y que te puedas lesionar.

https://www.youtube.com/watch?v=HkapK_7C25U

mmmm... pues la verdad es q no termino de comprender q ventaja tiene frente a una barrra normal... tendré q probar, pero no se en q ejercicio se podria notar esa ventaja

para entrenar os gusta mas el material olimpico o el normal??

Suso_2209 escribió:

xklibur escribió:

Suso_2209 escribió:gente, tengo una duda sobre las barras olimpicas, necesito comprar algunas paro realizar unas actividades en mi trabajo y he visto que muchas de ellas indican que tienen rodamientos de agujas, a que se rifiere con eso y que utilidad tiene de cara al entrenamiento??

El rodamiento de agujas, creo que se refiere a que la zona donde están puestos los discos es movil y rota sobre un eje, o eso entiendo yo. La utilidad supongo que para evitar movimientos raros de muñeca, evitar tensionse en éstas y que te puedas lesionar.

https://www.youtube.com/watch?v=HkapK_7C25U

mmmm... pues la verdad es q no termino de comprender q ventaja tiene frente a una barrra normal... tendré q probar, pero no se en q ejercicio se podria notar esa ventaja

para entrenar os gusta mas el material olimpico o el normal??

Olímpico sin dudarlo, mas resistente, mejor acero, una garantía vamos, giran para facilitar levantamientos olimpicos y aprovechar mejor la fuerza aplicada, evitar lesiones en muñecas...


Pd:hoy conoci al seleccionador nacional de halterofilia paraolimpica valiente personaje mal educado.

Suso_2209 escribió:

xklibur escribió:

Suso_2209 escribió:gente, tengo una duda sobre las barras olimpicas, necesito comprar algunas paro realizar unas actividades en mi trabajo y he visto que muchas de ellas indican que tienen rodamientos de agujas, a que se rifiere con eso y que utilidad tiene de cara al entrenamiento??

El rodamiento de agujas, creo que se refiere a que la zona donde están puestos los discos es movil y rota sobre un eje, o eso entiendo yo. La utilidad supongo que para evitar movimientos raros de muñeca, evitar tensionse en éstas y que te puedas lesionar.

https://www.youtube.com/watch?v=HkapK_7C25U

mmmm... pues la verdad es q no termino de comprender q ventaja tiene frente a una barrra normal... tendré q probar, pero no se en q ejercicio se podria notar esa ventaja

para entrenar os gusta mas el material olimpico o el normal??

Corregidme si me equivoco pero creo que en esos rodamientos existen para prevenir lesiones de muñeca y a la vez poder aplicar mejor las palancas del cuerpo (la fuerza que podemos hacer)
Movimientos olímpicos como el Snatch sólo se pueden realizar con un barra con rodamientos.

Suso_2209 escribió:[para entrenar os gusta mas el material olimpico o el normal??

Personalmente me da igual, entreno de la misma forma...

Suso_2209 escribió:

xklibur escribió:

Suso_2209 escribió:gente, tengo una duda sobre las barras olimpicas, necesito comprar algunas paro realizar unas actividades en mi trabajo y he visto que muchas de ellas indican que tienen rodamientos de agujas, a que se rifiere con eso y que utilidad tiene de cara al entrenamiento??

El rodamiento de agujas, creo que se refiere a que la zona donde están puestos los discos es movil y rota sobre un eje, o eso entiendo yo. La utilidad supongo que para evitar movimientos raros de muñeca, evitar tensionse en éstas y que te puedas lesionar.

https://www.youtube.com/watch?v=HkapK_7C25U

mmmm... pues la verdad es q no termino de comprender q ventaja tiene frente a una barrra normal... tendré q probar, pero no se en q ejercicio se podria notar esa ventaja

para entrenar os gusta mas el material olimpico o el normal??

Yo prefiero las olímpicas.Soportan más peso(son más resistentes);lo cual a la hora de trabajar con básicos es casi indispensable; y son más estables;lo cual a la hora de cargar/descargar la barra es más seguro.

Lo del manguito rotatorio según la wiki " Las barras empleadas en estos deportes (llamadas barras olímpicas) incorporan un manguito rotatorio en cada extremo, sobre el que se colocan los discos. Así los discos pueden rotar libremente respecto a la barra durante los movimientos, con lo que se elimina el efecto de inercia rotacional que sufriría el levantado"
Entiendo que al hacer ciertos movimientos como los clean y los snacth las muñecas sufren menos.

Pues la unica barra olimpica que hay en mi gym(En press banca) esta doblada

Sera de las baratas xD

Supongo que si , es gimnasio municipal y es cutrecillo.

Gracchus escribió:
Lo del manguito rotatorio según la wiki " Las barras empleadas en estos deportes (llamadas barras olímpicas) incorporan un manguito rotatorio en cada extremo, sobre el que se colocan los discos. Así los discos pueden rotar libremente respecto a la barra durante los movimientos, con lo que se elimina el efecto de inercia rotacional que sufriría el levantado"
Entiendo que al hacer ciertos movimientos como los clean y los snacth las muñecas sufren menos.

[/quote][/quote]

entonces con esa explicacion entiendo q ese sistema esta pensado sobre todo para movimientos tipo halterofilia no? en ejercicios basicos como sentadilla, peso muerto o press es mas indiferente usar barra olimpica o normal, me equivoco?

el problema de las barras olimpicas es el precio... habeis visto la diferencia de precio de una barra normal a una olimpica? una barbaridad!!!! aunque creo q vale la pena, porque ahora practicamente todo las marcas de maquinaria de gym estan usando material olimpico e incluso hay determinadas barras y aparatos q solo sirven con discos olimpicos

Hola,

He aqui un gordito que necesita hacer en casa, no puedo/quiero ir al gym, una rutina para ganar musculo en los pectorales y quitar el flotador de la barriga. Estoy perdiendo peso pero el flotador no se va ni muerto.

¿Algún consejo para empezar? Necesito ejercicios que no sean muy duros porque sino me romperé en poco tiempo.

Lo que pides es un poco complicado, para perder barriga solo se puede hacer dieta baja en calorías para que gastes mas de las que consumas y darle tiempo y bastante, ademas es fundamental hacer cardio, si no esa barriga estará ahi por siempre jamás. Ademas debes tener en cuenta que no se puede elegir de donde quitamos la grasa y lo normal es que se pierda de todos lados primero que de la barriga, que en los hombres es donde se acumula la mayor cantidad. Si bajas muy rapido vas a perder mucha masa muscular y ahi entra tu otra pregunta, es casi imposible ganar musculo si estas haciendo dieta para perder peso.
Saludos.

Yugox escribió:Si bajas muy rapido vas a perder mucha masa muscular y ahi entra tu otra pregunta, es casi imposible ganar musculo si estas haciendo dieta para perder peso.
Saludos.

En este tema tengo un caco en la cabeza tremendo, he leído en varios sitios que no se puede hacer ambas cosas a la vez por el tema de perdida de grasa supone dieta hipocalorica de digamos -500 calorías diarias y para ganar músculo hacemos el proceso contrario con +500 calorías (por poner un número), lo que no entiendo es el motivo por el cual si por ejemplo dejamos las calorías a 0 y mezclamos ambos ejercicios una parte de esas calorías se destinen a la reconstrucción y crecimiento muscular, digamos que comemos 2000 calorías y gastamos 2000 pero con ejercicios de musculación que supongan otros 500. Hay alguna explicación para esto?

no te he entendido bien la verdad, pero en mi opinion, si comes 2000 y gastas 2000 ni vas a bajar de peso ni vas a subir de nada prácticamente, simplemente te vas a mantener. Saludos y ten en cuenta que no puedes elegir a donde van las calorias, por iban por ahí los tiros pero que yo no he entendido lo que quieres decir.

Yugox escribió:no te he entendido bien la verdad, pero en mi opinion, si comes 2000 y gastas 2000 ni vas a bajar de peso ni vas a subir de nada prácticamente, simplemente te vas a mantener. Saludos y ten en cuenta que no puedes elegir a donde van las calorias, por iban por ahí los tiros pero que yo no he entendido lo que quieres decir.

Es difícil de explicar, si comes 2000 calorías y quemas 2500 (500 haciendo ejercicios de musculación) por qué no puedes perder peso y ganar músculo al mismo tiempo?

QuiNtaN escribió:

Yugox escribió:Si bajas muy rapido vas a perder mucha masa muscular y ahi entra tu otra pregunta, es casi imposible ganar musculo si estas haciendo dieta para perder peso.
Saludos.

En este tema tengo un caco en la cabeza tremendo, he leído en varios sitios que no se puede hacer ambas cosas a la vez por el tema de perdida de grasa supone dieta hipocalorica de digamos -500 calorías diarias y para ganar músculo hacemos el proceso contrario con +500 calorías (por poner un número), lo que no entiendo es el motivo por el cual si por ejemplo dejamos las calorías a 0 y mezclamos ambos ejercicios una parte de esas calorías se destinen a la reconstrucción y crecimiento muscular, digamos que comemos 2000 calorías y gastamos 2000 pero con ejercicios de musculación que supongan otros 500. Hay alguna explicación para esto?

Ostras QuiNtaN… me lo he leído varias veces y aún no sé si entiendo a lo que te refieres
Pero básicamente es que hay que marcarse un objetivo en cada momento (o ganar músculo o perder grasa), porque salvo casos muy específicos, para alguien con una mínima trayectoria en el gym eso no es viable porque viene determinado por el tipo de dieta. Hasta ahí lo tienes claro, pero lo digo por el compañero Scappy-Doo que quería ganar músculo y perder peso a la vez, aunque en su caso es posible que al principio le funcione.
La parte en el que hablas de las calorías a 0, etc… es la que no tengo claro si entiendo, pero si te refieres a que si consumes 2000kcal y gastas 2000kcal en teoría deberías mantenerte sin cambios significativos hagas entrenamiento de pesas o no (digo en teoría porque todo esto es simplificar mucho). Depende de la genética de cada uno y aparte de que las necesidades gastos calóricos que calculamos cada uno son orientativos y ni sabes si entran 2000 o 2200 igual que tampoco es posible saber si cosumes 500 de ejercicio, 1200 de funciones vitales, etc… todo son estimaciones y al final lo único que vale es ir viendo los cambios con el tiempo.

EDITO (no había visto tu nuevo post):

QuiNtaN escribió:

Yugox escribió:no te he entendido bien la verdad, pero en mi opinion, si comes 2000 y gastas 2000 ni vas a bajar de peso ni vas a subir de nada prácticamente, simplemente te vas a mantener. Saludos y ten en cuenta que no puedes elegir a donde van las calorias, por iban por ahí los tiros pero que yo no he entendido lo que quieres decir.

Es difícil de explicar, si comes 2000 calorías y quemas 2500 (500 haciendo ejercicios de musculación) por qué no puedes perder peso y ganar músculo al mismo tiempo?

Si consumes 2000 calorías y quemas 2500 estás en déficit independientemente de que hagas musculación o no, por lo que deberías perder peso. Para lo único que te serviría sería para minimizar la pérdida de músculo en la medida de lo posible, siempre y cuando además dentro de tu dieta dieras prioridad a las proteinas para facilitar este proceso. Pero de ganar músculo, sobre el papel nada de nada.

Vagabond escribió:Si consumes 2000 calorías y quemas 2500 estás en déficit independientemente de que hagas musculación o no, por lo que deberías perder peso. Para lo único que te serviría sería para minimizar la pérdida de músculo en la medida de lo posible, siempre y cuando además dentro de tu dieta dieras prioridad a las proteinas para facilitar este proceso. Pero de ganar músculo, sobre el papel nada de nada.

Esto mismo, entonces el tema es que cuando estás en déficit este se reparte por todo el cuerpo, lo que preguntaba era si no puedes a base de musculación modificar esa repartición para que vaya más cantidad de calorías al músculo.

Bueno, es que en realidad si que estas llevando las calorias al musculo, eso es una de las cosas que se hacen cuando un entrena, bombear sangre a los musculos que va cargada de nutrientes. Lo que pasa es que si gastas 2500 y comes 2000 sigues estando en deficit por que el musculo va a usar los carbohidratos para recuperarse del esfuerzo y para cuando lo haya hecho ya no le quedan mas por lo que no crece.

Edito: y ademas el resto del dia, aunque no entrenes, al musculo hay que mantenerlo que solo por estar ahi quieto ya esta consumiendo carbohidratos y si estas en deficit, pues........... acabará destruyendo musculo para obtener energia. Saludos.

Yugox escribió:Bueno, es que en realidad si que estas llevando las calorias al musculo, eso es una de las cosas que se hacen cuando un entrena, bombear sangre a los musculos que va cargada de nutrientes. Lo que pasa es que si gastas 2500 y comes 2000 sigues estando en deficit por que el musculo va a usar los carbohidratos para recuperarse del esfuerzo y para cuando lo haya hecho ya no le quedan mas por lo que no crece.

Edito: y ademas el resto del dia, aunque no entrenes, al musculo hay que mantenerlo que solo por estar ahi quieto ya esta consumiendo carbohidratos y si estas en deficit, pues........... acabará destruyendo musculo para obtener energia. Saludos.

Ok gracias, me ha quedado claro .

Yugox escribió:Lo que pides es un poco complicado, para perder barriga solo se puede hacer dieta baja en calorías para que gastes mas de las que consumas y darle tiempo y bastante, ademas es fundamental hacer cardio, si no esa barriga estará ahi por siempre jamás. Ademas debes tener en cuenta que no se puede elegir de donde quitamos la grasa y lo normal es que se pierda de todos lados primero que de la barriga, que en los hombres es donde se acumula la mayor cantidad. Si bajas muy rapido vas a perder mucha masa muscular y ahi entra tu otra pregunta, es casi imposible ganar musculo si estas haciendo dieta para perder peso.
Saludos.

Es que hace tiempo, cuando le di mi primera oportunidad al Gym, mi monitor me dijo que para empezar a muscular primero tenía que perder la grasa y me hizo una rutina y una dieta para adelgazar. Todos los días hacía elíptica y ejercicios para sudar. Al mes lo dejé por puro aburrimiento pese a verme más delgado.

Ahora estoy incluso mejor que en aquella época pero sin embargo el flotador no se va. Yo no quiero ni estar musculoso, ni fibrado ni tener tableta de chocolate. Solo quiero estar delgado y punto. Por eso mi prioridad absoluta es perder la grasa de la barriga.

Pues no tienes otra mas que dieta baja en calorias y hacer cardio (correr, caminar rapido, bicicleta, eliptica, etc...), no hay otra forma ni tampoco puedes quitar la grasa de doned tu quiras, tiene que ser generalizado. Por ejemplo, no te creas que haciendo abdominales vas a perder barriga sin hacer dieta y sin correr. Saludos.

Scrappy-Doo escribió:

Yugox escribió:Lo que pides es un poco complicado, para perder barriga solo se puede hacer dieta baja en calorías para que gastes mas de las que consumas y darle tiempo y bastante, ademas es fundamental hacer cardio, si no esa barriga estará ahi por siempre jamás. Ademas debes tener en cuenta que no se puede elegir de donde quitamos la grasa y lo normal es que se pierda de todos lados primero que de la barriga, que en los hombres es donde se acumula la mayor cantidad. Si bajas muy rapido vas a perder mucha masa muscular y ahi entra tu otra pregunta, es casi imposible ganar musculo si estas haciendo dieta para perder peso.
Saludos.

Es que hace tiempo, cuando le di mi primera oportunidad al Gym, mi monitor me dijo que para empezar a muscular primero tenía que perder la grasa y me hizo una rutina y una dieta para adelgazar. Todos los días hacía elíptica y ejercicios para sudar. Al mes lo dejé por puro aburrimiento pese a verme más delgado.

Ahora estoy incluso mejor que en aquella época pero sin embargo el flotador no se va. Yo no quiero ni estar musculoso, ni fibrado ni tener tableta de chocolate. Solo quiero estar delgado y punto. Por eso mi prioridad absoluta es perder la grasa de la barriga.

Entonces si tu objetivo es perder peso el planteamiento de tu monitor no era malo. Dieta y cardio es lo suyo.
Lo que es malo es aburrirse por lo que en ese caso deberías buscar una opción que te resulte agradable: puedes hacer también pesas sin problema (incluso mejor) además del cardio, puedes dejarte de bicis estáticas y cambiarlas por bici normal, salir a correr, etc... La cuestión es hacer alguna actividad que te guste y ser constante evitando lo de ahora me apunto ahora me canso y me borro, etc...

Si lo que quieres es quitarte los flotares, pues no te queda otra q DIETA DIETA DIETA Y MAS DIETA. No hay ningun ejercicio especifico q te vaya quitar la grasa de ningun sitio, eso no existe. Tampoco existe ningun producto q te vaya eliminar la grasa... Y el dia q exista valdrá millones de euros El ejercicio logicamente te ayudará a quemar calorias, pero la base de todo será la alimentacion, de hecho mas q "dieta", yo lo llamaria simplemente comer adeduadamente. Para mi el término "dieta" no existe a no ser q tengas alguna determinada enfermedad.
Pues eso amigo, mucho ánimo y constancia!!! Y un consejo, no prentendas centrarte en un solo musculo en plan "quiero mas pectoral o mas brazo"... Entrena todo el cuerpo por igual Centrate en ejercicios basicos (peso muerto, remo, dominadas, sentadilla, press). Esos son los q te harán crecer muscularmente hablando. Y si vas a entrenar en casa, con una jaula, discos y barras ya tienes suficiente. Pero yo te aconsejo q te apuntes a un gym, alli los progesos seran mayores y tendrás a alguien q te corrija y ayude.

Un saludo!

No sé cómo cuadráis las cantidades de alimentos para la dieta la virgen xD

Con lo que me salía en base a mi altura y peso y a rebajar el % de grasa, me cuesta dios y ayuda cuadrar:

a)kcal esto bien, me paso pero por 10, esto es tontería
b)protes(aquí me paso en 45)
c)Grasas(me paso en 32)
d)Hidratos carbono(me faltarían 123).

pero claro es que si quiero arreglar una cosa se me jode otra y así jajaja ésto es tarea de chinos!!! más o menos quiero dejarlo cerca a su valor, tampoco exacto, pero es que anda que no cuesta la leche....

Son valores estimados no son exactos,es para q lo toméis como una referencia, vas pesandote luego una vez a la semana en las mismas condiciones y según el peso que salga pues subes o bajas calorías no tiene mas

jose_mi escribió:Son valores estimados no son exactos,es para q lo toméis como una referencia, vas pesandote luego una vez a la semana en las mismas condiciones y según el peso que salga pues subes o bajas calorías no tiene mas

ok pues intentaremos a ver

algo que me podáis recomendar que tenga muchos carbohidratos pero pocas kcal??? tengo que rellenar un déficit por ahí, que me faltan 114 de carbos

EDITO:

http://carbohidratos.net/lista-de-carbohidratos

Gente, una duda...

Volviendo al tema del material olimpico... Alguien controla de precios de barras y discos? He mirado y los mejores precios de peso libre los he visto en corpomachine y en declathon. Que opinais?

oskuro escribió:No sé cómo cuadráis las cantidades de alimentos para la dieta la virgen xD

Con lo que me salía en base a mi altura y peso y a rebajar el % de grasa, me cuesta dios y ayuda cuadrar:

a)kcal esto bien, me paso pero por 10, esto es tontería
b)protes(aquí me paso en 45)
c)Grasas(me paso en 32)
d)Hidratos carbono(me faltarían 123).

pero claro es que si quiero arreglar una cosa se me jode otra y así jajaja ésto es tarea de chinos!!! más o menos quiero dejarlo cerca a su valor, tampoco exacto, pero es que anda que no cuesta la leche....

Oskuro, no te comas tanto la olla macho
Como dice jose_mi todo eso es aproximado.

Piensa que en realidad tu no sabes la cantidad de grasa que tiene el filete que te cenarás esta noche ni la que tendrá el de mañana. Tienes unas etiquetas en el producto en las que basarte, pero un día te tocará un corte más magro y otro día uno más graso, con más o menos % de agua, etc....

Tampoco sabes el gasto calórico que haces cada día. Lo puedes estimar aproximadamente, pero un día quizá tengas que andar más y otro menos, dormirás más o menos horas, estarás más o menos activo, tus entrenos serán más o menos intensos, etc... y en realidad ni comerás cada día 2130 kcal ni gastarás cada día 1950 (por poner un ejemplo).

Es más una cuestión de marcarse unos patrones y seguirlos en el tiempo valorando los resultados. Tu ajusta lo que puedas y no te preocupes por eso

Ya pero si no me raya tanto tener menos o más kcal, protes, grasas... lo que me raya es el tema de los carbos, que tengo unos 87 de menos y creo que eso es esencial pues sino el cuerpo tira de reservas al necesitar los carbos pero CLARO.... jaja si subo carbos es que se me disparan las kcal......!!!! ésto es de coña macho jajajaja

en fin lo dejaré así, tampoco creo que me vaya a morir

gracias

Buah.. la semana pasada me puse malo, un par de días vomitando y con un buen gripazo, toda la semana sin entrenar... Me pesé el martes y he perdido 1 kilo, con lo que me cuesta coger peso llevaba 1 mes para cogerlo xD Encima el martes me obligué a ir, aun estando regular y mi rendimiento fue pésimo, sin poder respirar bien no entreno bien, me asfixio enseguida.

Además ahora me cuesta volver a comer las mismas cantidades, me lleno enseguida. Que pereza, un mes perdido en una semana. Al menos espero seguir moviendo los mismos pesos en el gym, porque ayer ya entrené bien piernas y sin problemas, mejoré pesos.

oskuro escribió:Ya pero ...

Como te dicen es imposible llevarlo al 100% controlado...Ni al 90%

Recuerdo un hilo en otro foro en el que alguien preguntó como contabilizar la perdida cuando le echaba un polvete a la parienta,pero que era muy en serio

@jose_mi ,si la de tu gym ve esto,le da algo



Muy chulo el vídeo del box,a ver si el año que viene me animo y programo algo de crossfit.

gejorsnake escribió:

oskuro escribió:Ya pero ...

Como te dicen es imposible llevarlo al 100% controlado...Ni al 90%

Recuerdo un hilo en otro foro en el que alguien preguntó como contabilizar la perdida cuando le echaba un polvete a la parienta,pero que era muy en serio

@jose_mi ,si la de tu gym ve esto,le da algo

Muy chulo el vídeo del box,a ver si el año que viene me animo y programo algo de crossfit.

Jaja si ven eso les da un xungo jajjaa


Yo el mes que viene entreno en el box y hacer lo q m de la real gana jajja


Mña tokan 175x4 aunque voy a intentar sacar 5 repes cada vez mas cerca los 200kg en peso muerto

@jose_mi ,te dieron un curso de iniciación para poder comenzar a trabajar en el box?Si lo hiciste está homologado a nivel nacional?

En los box que he preguntado te obligan a hacer un curso previo que te sablan 100/150€- y lo que faltaría es que si cambias de box te obliguen a volver a hacerlo.

Son clases más o menos personalizadas o entrenas por libre?

gejorsnake escribió:@jose_mi ,te dieron un curso de iniciación para poder comenzar a trabajar en el box?Si lo hiciste está homologado a nivel nacional?

En los box que he preguntado te obligan a hacer un curso previo que te sablan 100/150€- y lo que faltaría es que si cambias de box te obliguen a volver a hacerlo.

Son clases más o menos personalizadas o entrenas por libre?

El día que fui era de puertas abiertas y nos dijo un poco q era el crossfit, hicimos movilidad, estiramientos dinámicos, y tal pa calentar y un wod.

Hay de todo, lo malo que va por horarios,a mi me interesa ir por libre o como ellos llaman open box, q hay todos los días dos horas de open box (si tu sesión lleva mas tiempo nonpasa nada tampoco),luego si quieres las clases/wods pues reservas la hora y ya. Hoy fui a preguntarle unas cosas y estaba el coach con una persona solo, haciendo el wod así q casi personal traineras.

Yo como entreno fuerza pues open box y cuando me de pues le doy al crossfit.

Eso d tener q pasar un curso de 100€ m parece un timo...

Suso_2209 escribió:Si lo que quieres es quitarte los flotares, pues no te queda otra q DIETA DIETA DIETA Y MAS DIETA. No hay ningun ejercicio especifico q te vaya quitar la grasa de ningun sitio, eso no existe. Tampoco existe ningun producto q te vaya eliminar la grasa... Y el dia q exista valdrá millones de euros El ejercicio logicamente te ayudará a quemar calorias, pero la base de todo será la alimentacion, de hecho mas q "dieta", yo lo llamaria simplemente comer adeduadamente. Para mi el término "dieta" no existe a no ser q tengas alguna determinada enfermedad.
Pues eso amigo, mucho ánimo y constancia!!! Y un consejo, no prentendas centrarte en un solo musculo en plan "quiero mas pectoral o mas brazo"... Entrena todo el cuerpo por igual Centrate en ejercicios basicos (peso muerto, remo, dominadas, sentadilla, press). Esos son los q te harán crecer muscularmente hablando. Y si vas a entrenar en casa, con una jaula, discos y barras ya tienes suficiente. Pero yo te aconsejo q te apuntes a un gym, alli los progesos seran mayores y tendrás a alguien q te corrija y ayude.

Un saludo!

Bueno, eso ya lo estoy haciendo y, a pesar de que veo resultados, todo va extremadamente lento. Espero estar bien para Diciembre al menos.

Scrappy-Doo escribió:Bueno, eso ya lo estoy haciendo y, a pesar de que veo resultados, todo va extremadamente lento. Espero estar bien para Diciembre al menos.

Jejeje! Lo del "extremadamente lento" es muy relativo y muchas veces somos nosotros mismos que nos cuesta ser objetivos con nuestro cuerpo y nuestro esfuerzo.

En tu caso que quieres bajar peso, también depende en que estado te encuentres al empezar. No es lo mismo si tienes un % de grasa muy alto en el que sólo con dieta ya perderías un puñado de quilos al mes, que si estás sólo un poco pasado de peso y la pérdida es más lenta incluso añadiendo cardio.

Paciencia y constancia amigo. Ya verás como los cambios llegan.

Vagabond escribió:

Scrappy-Doo escribió:Bueno, eso ya lo estoy haciendo y, a pesar de que veo resultados, todo va extremadamente lento. Espero estar bien para Diciembre al menos.

Jejeje! Lo del "extremadamente lento" es muy relativo y muchas veces somos nosotros mismos que nos cuesta ser objetivos con nuestro cuerpo y nuestro esfuerzo.

En tu caso que quieres bajar peso, también depende en que estado te encuentres al empezar. No es lo mismo si tienes un % de grasa muy alto en el que sólo con dieta ya perderías un puñado de quilos al mes, que si estás sólo un poco pasado de peso y la pérdida es más lenta incluso añadiendo cardio.

Paciencia y constancia amigo. Ya verás como los cambios llegan.

Me quedan, en teoría, los últimos 7 kilos pero no sé si me voy a ver totalmente plano con 70 kilos. Si llegado a ese peso me veo con buche seguiré hasta 65 kilos.

Scrappy-Doo escribió:

Vagabond escribió:

Scrappy-Doo escribió:Bueno, eso ya lo estoy haciendo y, a pesar de que veo resultados, todo va extremadamente lento. Espero estar bien para Diciembre al menos.

Jejeje! Lo del "extremadamente lento" es muy relativo y muchas veces somos nosotros mismos que nos cuesta ser objetivos con nuestro cuerpo y nuestro esfuerzo.

En tu caso que quieres bajar peso, también depende en que estado te encuentres al empezar. No es lo mismo si tienes un % de grasa muy alto en el que sólo con dieta ya perderías un puñado de quilos al mes, que si estás sólo un poco pasado de peso y la pérdida es más lenta incluso añadiendo cardio.

Paciencia y constancia amigo. Ya verás como los cambios llegan.

Me quedan, en teoría, los últimos 7 kilos pero no sé si me voy a ver totalmente plano con 70 kilos. Si llegado a ese peso me veo con buche seguiré hasta 65 kilos.

Tampoco te pases perdiendo peso que el "buche" puede ser genético.

A mí por ejemplo me encantaría quitarme la pequeña "papada" (no es papada exactamente, pero para que se entienda ) que tengo pero por mucho que me esfuerce lo veo imposible porque mi padre, mis 2 abuelos e incluso un bisabuelo la tienen así que he desistido ya que aún estando en bastante buena forma "ella" sigue ahí

Un saludo

Hoy estoy contento. Si recordáis hace unos 2 meses no hacia ni una triste dominada, hace un mes que me fracture una costilla y llevo un tiempo parado. Pero yo segui entrenando la parte derecha del cuerpo (biceps, hombros, triceps y los 2 antebrazos) aparta de piernas claro. Y nada de ejercicios que me hagan rotar el torso, por eso no puedo hacer nada de dorsales. Alguno pensará que es una tonteria, pero tengo que pasar las pruebas y estoy a ver si llego a la de Noviembre. Ademas de seguir con mi dieta como si no hubiese pasado nada.
Pues hoy estaba caminado por el parque veo la barra y siento que me llama. Voy para allá decidido y no me levanta una vez, si no 4, 4 veces me he levantado, increible!!! No lo entiendo, jajaja. Eso si, la ultima no fue perfecta y me duele otra vez la costilla, aunque teóricamente y segun la radiografia que vio ayer el medico, me dijo que ya estaba bien, aunque no debo entrenar en 2 semanas. Una pastillita y como nuevo!!! eso espero, jejeje.

Yugox escribió:ues hoy estaba caminado por el parque veo la barra y siento que me llama. Voy para allá decidido y no me levanta una vez, si no 4, 4 veces me he levantado, increible!!! No lo entiendo, jajaja.

Felicidades ...Pero hay que hacerlas bien bajando,no me seas tramposillo

Ahora ya en serio,cuidadín no te fisures,tranqui y recupérate bien