Hilo Del Culturismo y Fisio-Culturismo (#11)

@slash_94 @litos001 @Spark89 Joe gracias a los 3, así da gusto preguntar. Hoy comentando lo de la rutina en el gimnasio básicamente me han dicho lo mismo que vosotros, que incidiera más en los músculos grandes. Spark me copio tal cual la rutina, aunque algún ejercicio como las dominadas me va a costar llegar seguro dado mi estado de forma actual xD Además de que la 1ª/2ª semana la haré con poco peso para aprender/corregir posturas y no cagarla ya que todo es nuevo.

Igualmente una duda, dado que mi principal objetivo ahora es empezar a perder grasas con dieta (litos de pesado nada, es lo que es xD) +pesa+cardio, he leído que lo ideal es volumen alto de repeticiones con baja intensidad...entonces? ando perdido en ese sentido

zetaeme escribió:Igualmente una duda, dado que mi principal objetivo ahora es empezar a perder grasas con dieta (litos de pesado nada, es lo que es xD) +pesa+cardio, he leído que lo ideal es volumen alto de repeticiones con baja intensidad...entonces? ando perdido en ese sentido

Eso se cantaba antaño, volumen alto de entreno + altas repeticiones y luego aeróbico, así lo más que vas a conseguir son dolores articulares, como bien te dicen los compis es más eficaz menos volumen de entreno a mayor intensidad, ya que actúas acelerando el índice metabólico, eso acompañado de aeróbico post-entreno y de una bajada o adaptación de los carbos a los momentos clave del día es mucho más eficiente para la pérdida de peso, que lo que se decía hace años.

PD: suscribo por entero lo que ha dicho litos001 más atrás, lo principal para cualquier objetivo es la dieta, por encima inclusive del entreno.

Hola gente,alguien consume las proteinas ''Dymatice Elite'' ?? Esque hace tiempo lei las estaban copiando y demas y por si sabiais algo o eso fue algo puntual que ya paso...

Josito520 escribió:Hola gente,alguien consume las proteinas ''Dymatice Elite'' ?? Esque hace tiempo lei las estaban copiando y demas y por si sabiais algo o eso fue algo puntual que ya paso...

Con relación a eso la marca Dymatize añadió un logotipo estilo holograma a sus productos incluidas proteínas para certificarlos como auténticos, en las principales tiendas de internet se pueden encontrar, nutritien**, proz**, hsnsto** y otras.

Si compras en lugares de confianza puedes estar tranquilo.

Yo conozco dos, este es uno, y hay otro alargado con el nombre de la marca:

@Zack_VII al final cómo quedó lo de las dominadas?

Zeta, yo haría una rutina básica como la stronglifts 5x5. Le puedes añadir ejercicios para músculos que veas que tienes poco trabajados (por ejemplo, si lo que te lastra en las sentadillas es la pierna, pues press). También puedes echarle un ojo a la Ice Cream Fitness, que es la Stronglifts con más ejercicios, pero es bastante larga de hacer, y luego se te quedan pocas ganas de cardio!

kxalvictor escribió:@Zack_VII al final cómo quedó lo de las dominadas?

Muy mal , no se a cuantas ha hecho el otro, porque no pudimos hacerlas el mismo dia, pero suponog que habrá ganado, porque solo me salieron 18 y encima me contó solo 16, y esque ya me noté molestias en le hombro en las primeras, pero cuando llevaba ya 12-13 lo noté cargadisimo , y supongo que hubo algunas que no pude bajar lo que deberia debido a ello, y para colmo eso, al terminar me lo noté bastante tocado, pero esque la dia siguiente me dolia un cojón, y llevo 2 dias sin entrenar (solo cardio) para ver si se recupera y queda en susto , asi que vaya, nefasta la final xD, con total seguridad habré perdido, pero lo que mas me jode es no haber podido ni competir en condiciones, porque me quedé muy lejos de las marcas qu ehago cualquier dia xD(sin ir mas lejos llegue a la final precisamente por empatar a 22 con el otro xD) y encima lesion, que espero que quede en susto

es que ese tipo de ejercicios al final sólo valen para lesionarse uno. hace 10 días después de mi rutina me puse con unos colegas a series de press de banca con 50 kg al fallo (cada uno las que pudiese), hicimos 6 series descansando el tiempo justo de que hiciesen los demás. pues macho, esto era un sábado y me llegó el miércoles dolíéndome el hombro izquierdo por hacer esa tontería.

de todos modos pregunta, a lo mejor el otro o no se presentó o también se lesionó (o hizo 28, pero mejor piensa en que la lesión te haya valido para algo ).

xklibur escribió:

Josito520 escribió:Hola gente,alguien consume las proteinas ''Dymatice Elite'' ?? Esque hace tiempo lei las estaban copiando y demas y por si sabiais algo o eso fue algo puntual que ya paso...

Con relación a eso la marca Dymatize añadió un logotipo estilo holograma a sus productos incluidas proteínas para certificarlos como auténticos, en las principales tiendas de internet se pueden encontrar, nutritien**, proz**, hsnsto** y otras.

Si compras en lugares de confianza puedes estar tranquilo.

Yo conozco dos, este es uno, y hay otro alargado con el nombre de la marca:

@xklibur

Yo las he comprado en proz** y no llevan holograma...eso si,textura,disolucion y sabor correctos.

Actualmente tomo proteinas de nutrytec y la verdad esque me gustaria comprar un bote de dymatice pero tengo esa espina por si acaso son copias...aunque si fuesen copia la textura del polvo seria tipo ''sal'' o creatina no?

si son de proz** puedes estar tranquilo, esa gente no se anda con tonterías.

kxalvictor escribió:es que ese tipo de ejercicios al final sólo valen para lesionarse uno. hace 10 días después de mi rutina me puse con unos colegas a series de press de banca con 50 kg al fallo (cada uno las que pudiese), hicimos 6 series descansando el tiempo justo de que hiciesen los demás. pues macho, esto era un sábado y me llegó el miércoles dolíéndome el hombro izquierdo por hacer esa tontería.

de todos modos pregunta, a lo mejor el otro o no se presentó o también se lesionó (o hizo 28, pero mejor piensa en que la lesión te haya valido para algo ).

Esque encima, estuve 2 semanas, entrenando 3-4 veces por semana dominadas a series de eso +20....y creo que al final ha sido demasiado para el hombro. El otro suponog que la saber mi marca se limitaria a hacer 17 y au . Al menos mi pareja ha ganado la de mujeres xD claro que solo se presentó ella xDD aun asi, hizo 7 estrictas, que no conozco ninguna otra chica del gimansio capaz ni de acercarse.

Yo los ejercicios de fuerza, despues de mchos meses tirando mucho de ellos, los estoy aparcando un poco, dejando solo los basicos, press banca, sentadilla y 2 mas, precisamente por eso, porque aunque he constatato de primera mano que realmente son utiles para progresar...al final te acaban pasando factura por un lado u otro, y mas yo que ya de por si tengo las articulaciones, tendones etc, propensos a tendinits, minilesiones y demas... de echo cuando me enfoqué en la calistenia, me encantaba mientras entrenaba, pero joder...era un suplicio luego los dolores en articulaciones, tendones etc post-entreno xD. De todos modos desde que hago estiramientos dinamicos completos pre-entreno y estaticos dedicados post-entreno, me noto bastante mejor

xklibur escribió:si son de proz** puedes estar tranquilo, esa gente no se anda con tonterías.

@xklibur
Ok gracias pero es lo que digo yo,no ?Si fueran falsas se notaria en la textura que seria mas parecida a la creatina que a la proteina no ? Porque vamos estas aunque no lleven el holograma tienen textura perfecta,buena disolucion y sabor de 10.

Zack, no sé a qué te refieres con ejercicios de fuerza. Si hablas de peso libre en general, son precisamente los ejercicios con menor riesgo de lesión.

Si tu problema son articulaciones débiles y demás, tal vez deberías consultar rutinas que fortalezcan esos puntos (por ejemplo, las rutinas orientadas a la escalada creo que son muy buenas), y evitar determinados ejercicios que las perjudiquen (máquinas, sobre todo; extensión de pierna es peligrosa si tienes problemas en la rodilla o el ligamento cruzado anterior).

kxalvictor escribió:es que ese tipo de ejercicios al final sólo valen para lesionarse uno. hace 10 días después de mi rutina me puse con unos colegas a series de press de banca con 50 kg al fallo (cada uno las que pudiese), hicimos 6 series descansando el tiempo justo de que hiciesen los demás. pues macho, esto era un sábado y me llegó el miércoles dolíéndome el hombro izquierdo por hacer esa tontería.

de todos modos pregunta, a lo mejor el otro o no se presentó o también se lesionó (o hizo 28, pero mejor piensa en que la lesión te haya valido para algo ).

Hombre, a quién se le ocurre buscar fallo con 50 en press de banca después de la rutina xD

El que se lesiona es por hacer las cosas mal, llamese mala tecnica, poco descanso, sobreentrenamiento, querer progresar muy rapido, ego lifting... lo que sea.

Yo no conozco a nadie que no haya tenido nunca una lesión, y hay veces que vienen fortuitas, no necesariamente tiene porque venir por hacer las cosas mal, te pude pillar frío, un mal giro o movimiento.... @Zack_VII a descansar ese hombro, que ya habrá tiempo de meter caña, cuando estés bien haces una tirada de 25 y se la cuelgas en el facebook xD.

Datrebil escribió:El que se lesiona es por hacer las cosas mal, llamese mala tecnica, poco descanso, sobreentrenamiento, querer progresar muy rapido, ego lifting... lo que sea.

Todo el mundo se lesiona alguna vez, aunque sea un pequeña rotura de fibras que se cura en una semana.

En mi caso de echo, incluso me hice estudios, ya que pago una mutua le saco provecho xD, analisis, radiografias, tags xD, para ver si tenia algu tipo de "lo que sea" que pudiese hacerme tan propenso a mini-tirones, molestias etc, sobretodo en lo que a la parte de cervicales y hombros se refiere, e incluso aproveché que tenia qu ehacer rehabilitacion d el amuñeca (me lo hice en el trabajo), para que intentasen tambien mejorarme toda esa zona, pero no salia nada especialmente remarcable, salvo quizá que en los hombros, si me explicaron con un dibujo que hay un tendon que va entre 2 huesos y por lo visto normalmente hay un espacio bastante holgado entre ellos, pero que en mi caso hay poco espacio, por genetica vaya, y por lo tanto a la que se me inflama un poco, roza y eso me causa el dolor y esas minilesiones de hombro, es lo que hay , y de todos modos, a sabiendas tmabien refuerzo mas le hombro de lo normal sobretodo con ejercicios del rotator y me ha mejorado mucho el asunto.

Y del resto, si creo que hacia algo mal, concretamente, como comento, antes estiraba mucho mas testimonialmente, y tengo claro a dia de hoy que era un error, pero desde que estiro concienzudamente, pre (dinamicos) y post-entreno (estaticos en suelo y de pie), y he mejorado en un no se, un 85% tranquilamente xD, y ahora si me da algo suele ser por logica, como esto del hombro,...3 semanas entrenando a frecuencia 3, 3 series de dominadas al maximo de repeticiones, que ne mi caso son 20 y pico, no es sano y sabia que podia haber riesgo, pero soy muy competitivo xD. De todos modos, aunque noto molestia, no parece lesion, sino eso, molestia, ya que ayer pude entrenar torso, hipertrofia, sin demasiados problemas, solo lo noté más cuando intenté hacer dominadas supinas, por lo que decidí mejor no hacerlas, pero en el resto bien

Zack_VII escribió:En mi caso de echo, incluso me hice estudios, ya que pago una mutua le saco provecho xD, analisis, radiografias, tags xD, para ver si tenia algu tipo de "lo que sea" que pudiese hacerme tan propenso a mini-tirones, molestias etc, sobretodo en lo que a la parte de cervicales y hombros se refiere, e incluso aproveché que tenia qu ehacer rehabilitacion d el amuñeca (me lo hice en el trabajo), para que intentasen tambien mejorarme toda esa zona, pero no salia nada especialmente remarcable, salvo quizá que en los hombros, si me explicaron con un dibujo que hay un tendon que va entre 2 huesos y por lo visto normalmente hay un espacio bastante holgado entre ellos, pero que en mi caso hay poco espacio, por genetica vaya, y por lo tanto a la que se me inflama un poco, roza y eso me causa el dolor y esas minilesiones de hombro, es lo que hay , y de todos modos, a sabiendas tmabien refuerzo mas le hombro de lo normal sobretodo con ejercicios del rotator y me ha mejorado mucho el asunto.

Y del resto, si creo que hacia algo mal, concretamente, como comento, antes estiraba mucho mas testimonialmente, y tengo claro a dia de hoy que era un error, pero desde que estiro concienzudamente, pre (dinamicos) y post-entreno (estaticos en suelo y de pie), y he mejorado en un no se, un 85% tranquilamente xD, y ahora si me da algo suele ser por logica, como esto del hombro,...3 semanas entrenando a frecuencia 3, 3 series de dominadas al maximo de repeticiones, que ne mi caso son 20 y pico, no es sano y sabia que podia haber riesgo, pero soy muy competitivo xD. De todos modos, aunque noto molestia, no parece lesion, sino eso, molestia, ya que ayer pude entrenar torso, hipertrofia, sin demasiados problemas, solo lo noté más cuando intenté hacer dominadas supinas, por lo que decidí mejor no hacerlas, pero en el resto bien

Supongo que ya lo habrás visto pero por si acaso https://www.youtube.com/watch?v=3VhNVyEchx4

slash_94 escribió:

Datrebil escribió:El que se lesiona es por hacer las cosas mal, llamese mala tecnica, poco descanso, sobreentrenamiento, querer progresar muy rapido, ego lifting... lo que sea.

Todo el mundo se lesiona alguna vez, aunque sea un pequeña rotura de fibras que se cura en una semana.

Ya bueno, si os poneis tiquismiquis claro, por Y o X pueden pasar pequeñas cosas o grandes por accidentes, pero vaya, que el que hace las cosas bien minimiza las posibilidades.

Y especialmente los hombros se suelen maltratar mucho, press bancas con agarres superabiertos y cargas absurdas, cero facepulls, cero trabajo de rotacion externa, elevaciones mal ejecutadas, jalones al menton...

Spark89 escribió:

Zack_VII escribió:En mi caso de echo, incluso me hice estudios, ya que pago una mutua le saco provecho xD, analisis, radiografias, tags xD, para ver si tenia algu tipo de "lo que sea" que pudiese hacerme tan propenso a mini-tirones, molestias etc, sobretodo en lo que a la parte de cervicales y hombros se refiere, e incluso aproveché que tenia qu ehacer rehabilitacion d el amuñeca (me lo hice en el trabajo), para que intentasen tambien mejorarme toda esa zona, pero no salia nada especialmente remarcable, salvo quizá que en los hombros, si me explicaron con un dibujo que hay un tendon que va entre 2 huesos y por lo visto normalmente hay un espacio bastante holgado entre ellos, pero que en mi caso hay poco espacio, por genetica vaya, y por lo tanto a la que se me inflama un poco, roza y eso me causa el dolor y esas minilesiones de hombro, es lo que hay , y de todos modos, a sabiendas tmabien refuerzo mas le hombro de lo normal sobretodo con ejercicios del rotator y me ha mejorado mucho el asunto.

Y del resto, si creo que hacia algo mal, concretamente, como comento, antes estiraba mucho mas testimonialmente, y tengo claro a dia de hoy que era un error, pero desde que estiro concienzudamente, pre (dinamicos) y post-entreno (estaticos en suelo y de pie), y he mejorado en un no se, un 85% tranquilamente xD, y ahora si me da algo suele ser por logica, como esto del hombro,...3 semanas entrenando a frecuencia 3, 3 series de dominadas al maximo de repeticiones, que ne mi caso son 20 y pico, no es sano y sabia que podia haber riesgo, pero soy muy competitivo xD. De todos modos, aunque noto molestia, no parece lesion, sino eso, molestia, ya que ayer pude entrenar torso, hipertrofia, sin demasiados problemas, solo lo noté más cuando intenté hacer dominadas supinas, por lo que decidí mejor no hacerlas, pero en el resto bien

Supongo que ya lo habrás visto pero por si acaso https://www.youtube.com/watch?v=3VhNVyEchx4

Sip, lo vi el otro dia, aunque como he comentado ya me encargo de trabajar los rotatores bien, sin llegar al fallo claro, y hago estiramientos con gomas o tipo yoga como sale al final, y mi postura es muy recta desde siempre, tanto por salud (tenia problemas de columna de pequeño y me inculcaron ir recto o me ponian correas xD), como por estetica xD no me gusta nada la pose chepada o de hombros hacia alante . De echo ya digo que, aunque esa especie de sobrecarga en la zona del trapecio y homoplatos, creo que es ya cronica (y no es sobreentreno, he llegado a descansar 2 semanas o 3 y luego ha sido incluso peor al volver xD), lo que es tirones, lesiones etc, a ojo desde diciembre no tengo, desde que empecé eso, a estirar mucho mejor, cuidar mas los rotatores etc , asi que tocaremos madera.

Datrebil escribió:

slash_94 escribió:

Datrebil escribió:El que se lesiona es por hacer las cosas mal, llamese mala tecnica, poco descanso, sobreentrenamiento, querer progresar muy rapido, ego lifting... lo que sea.

Todo el mundo se lesiona alguna vez, aunque sea un pequeña rotura de fibras que se cura en una semana.

Ya bueno, si os poneis tiquismiquis claro, por Y o X pueden pasar pequeñas cosas o grandes por accidentes, pero vaya, que el que hace las cosas bien minimiza las posibilidades.

Y especialmente los hombros se suelen maltratar mucho, press bancas con agarres superabiertos y cargas absurdas, cero facepulls, cero trabajo de rotacion externa, elevaciones mal ejecutadas, jalones al menton...

Sí, estoy de acuerdo, refuerzo del manguito rotador, etc. Pero sigo sin entender tu primer post. El compañero se lesionó porque quiso llegar a una competición y forzó, no porque sea un novato y no sepa lo que está haciendo, no tiene más miga el asunto.

como llevais vosotros el tema de recuperarse despues de romper fibras?


llevo una rotura que va para 3 semanas ya y aun la tengo ahi dando por saco.

Enanon escribió:como llevais vosotros el tema de recuperarse despues de romper fibras?


llevo una rotura que va para 3 semanas ya y aun la tengo ahi dando por saco.

Pues la verdad tres semanas es bastante tiempo para que te siga doliendo incluso una rotura de las de grado más alto. ¿Has descansado adecuadamente o has seguido haciendo ejercicio?

Lo mejor es que vayas a un fisio (incluso si has ido ya, para una segunda opinión).

slash_94 escribió:

Enanon escribió:como llevais vosotros el tema de recuperarse despues de romper fibras?


llevo una rotura que va para 3 semanas ya y aun la tengo ahi dando por saco.

Pues la verdad tres semanas es bastante tiempo para que te siga doliendo incluso una rotura de las de grado más alto. ¿Has descansado adecuadamente o has seguido haciendo ejercicio?

Lo mejor es que vayas a un fisio (incluso si has ido ya, para una segunda opinión).

siempre que nos rompemos algo seguimos entrenando, sin tirar de fuerza o elasticidad a tope, pero seguimos estirando y usando el musculo. siempre he considerado que era una tonteria, pero dicen que luego si se cura estando descansado se regenera y se crea un pequeño nudo que luego cuesta mucho volver a ganarle la elasticidad que tenia antes. nunca he estado de acuerdo con esta forma de entrenar, pero es hasta la que nos dictan los fisios de la federación.

vosotros que haceis, descanso 100%?

Enanon escribió:

slash_94 escribió:

Enanon escribió:como llevais vosotros el tema de recuperarse despues de romper fibras?


llevo una rotura que va para 3 semanas ya y aun la tengo ahi dando por saco.

Pues la verdad tres semanas es bastante tiempo para que te siga doliendo incluso una rotura de las de grado más alto. ¿Has descansado adecuadamente o has seguido haciendo ejercicio?

Lo mejor es que vayas a un fisio (incluso si has ido ya, para una segunda opinión).

siempre que nos rompemos algo seguimos entrenando, sin tirar de fuerza o elasticidad a tope, pero seguimos estirando y usando el musculo. siempre he considerado que era una tonteria, pero dicen que luego si se cura estando descansado se regenera y se crea un pequeño nudo que luego cuesta mucho volver a ganarle la elasticidad que tenia antes. nunca he estado de acuerdo con esta forma de entrenar, pero es hasta la que nos dictan los fisios de la federación.

vosotros que haceis, descanso 100%?

La verdad es que nunca he oído nada al respecto (de que se forme un nudo y afecte a la elasticidad). Al menos me parece un poco cuento chino, dicho desde las cosas que sí se acerca de las roturas. Los primeros tres o cuatro días creo que sí debe ser un reposo absoluto, y a partir de ahí hacer estiramiento. Luego ya depende del grado de rotura, si es de grado 1 a partir de la semana ya podrás hacer trabajo explosivo sin tener molestias (nunca he tenido una lesión de mayor grado, así que no voy a hablar más de lo que conozco).

En cualquier caso si los fisios te han recomendado eso, ellos son los que han estudiado la carrera y saben bastante más que yo.

Lo que sí, si sigues teniendo molestias es que algo hay, yo probaría a invertir en un fisio privado, creo que más que un gasto va a ser una inversión.

Gente, alguien sabría recomendarme una rutina de tren superior? A ser posible de 3 días a la semana.

El caso es que ayer, por ayudar a uno no muy listo, se me cayó una barra cargada sobre el pie, y me he roto la falange del dedo corazón. Puedo andar, aunque con molestias, pero no puedo realizar esfuerzos ni apoyar con fuerza (nada de remos, por ejemplo). El caso es que esto va mínimo para mes y medio, y no me gustaría estar parado, pero tampoco encuentro rutinas de tren superior.

Venía de hacer una hst fullbody frecuencia 3, y justo esta semana había empezado con una torso-pierna de 4 días (hoy me tocaba pierna, pero está difícil ).

jachondomental escribió:Gente, alguien sabría recomendarme una rutina de tren superior? A ser posible de 3 días a la semana.

El caso es que ayer, por ayudar a uno no muy listo, se me cayó una barra cargada sobre el pie, y me he roto la falange del dedo corazón. Puedo andar, aunque con molestias, pero no puedo realizar esfuerzos ni apoyar con fuerza (nada de remos, por ejemplo). El caso es que esto va mínimo para mes y medio, y no me gustaría estar parado, pero tampoco encuentro rutinas de tren superior.

Venía de hacer una hst fullbody frecuencia 3, y justo esta semana había empezado con una torso-pierna de 4 días (hoy me tocaba pierna, pero está difícil ).

En estos casos lo mejor es amputar y seguir únicamente con la pierna buena.




Realmente no conozco ninguna rutina que sea sólo de torso, por lo que no te puedo ayudar, ya que no quiero decir una cosa que realmente no sea buena trabajarla. A ver si algún compañero te ayuda.

Aunque ahora que lo pienso, podrías buscar rutinas para gente discapacitada (paraplejia en concreto). Se pueden ver vídeos de gente en silla de ruedas con un torso que ya me gustaría a mí, a lo mejor encuentras algo para salir del paso.

Gente, ahora os pregunto yo, ¿cómo realizáis el remo pendlay? Lo común supongo que es con los pies en el suelo, rodillas flexionadas y tronco paralelo al suelo, retracción escapular, etc. Pero en mi gym hay un artilugio que es básicamente un banco muy elevado, en el cual tú te tumbas pero boca abajo. Ahí estiras los brazos y tienes un apoyo donde va colocada la barra. La sacas del soporte y realizas el ejercicio normalmente. ¿Qué método creéis que es mejor para realizar este ejercicio? Por lo que voy viendo los novatos optan más por el método "con las piernas en el suelo", mientras que los tíos más experimentados y aquellos que hacen remo pero de verdad, en club náutico y canoa, se decantan por el banco.

3 semanas para una rotura de fibras no es tanto. Y si sigues haciendo algo de ejercicio pues la lesión se alargará más en el tiempo sí o sí. Todo depende de la rotura, claro, si es micro en 8-10 días estás nuevo, pero hay algunas de varios centímetros que...

Ahora que leo lo de la rotura de fibras, decir que si la cosa es grave, conviene ir primero a un traumatólogo. Hace tiempo tuve una rotura en el gemelo de más de 4cm (puto crossfit) y me dijeron eso, que no se me ocurriese ir primero al fisio ya que con un masaje se podía hacer aún más grande.

En el trauma me mandaron ecografías y, en base a ello tratamiento.

kxalvictor escribió:3 semanas para una rotura de fibras no es tanto. Y si sigues haciendo algo de ejercicio pues la lesión se alargará más en el tiempo sí o sí. Todo depende de la rotura, claro, si es micro en 8-10 días estás nuevo, pero hay algunas de varios centímetros que...

hoy ya he llevado el pie a la cabeza sin dolor, aunque aun me tira un peliiiiiiiin en una posicion muy concreta, creo que el lunes ya estare recuperado al 100%.

no obstante voy a empezar a optar por el descanso total con las roturillas, la anterior me duro meses con la tonteria (aunque nunca confirmamos que era, lo mismo no fue roturilla)

Hola compañeros, esta semana pasada he empezado en el gimnasio y queria pedir consejo a los dietistas que anden por aqui.

Mido 1.93 y peso 90 kilos, mi objetivo como la mayoria de nosotros cuando nos apuntamos es coger volumen y definicion y perder toda la grasa que sea aconsejable, por eso me gustaria saber que tipo de dieta debo de seguir, por que yo soy de los que piensa que la dieta es casi igual de importante que el ejercicio.

Asi espero podais ayudarme con la dieta en mi nueva andadura.

La alimentación es más importante que el ejercicio incluso. Es difícil (al principio no tanto, tienes esa suerte) perder grasa y ganar músculo a la vez. Te explico esquemáticamente cómo cumplir cada objetivo que te has propuesto:

Perder peso: déficit calórico, sin más.

Perder grasa: déficit calórico ejercitando el músculo y consumiendo suficientes proteínas.

Ganar músculo/volumen: superávit calórico ejercitando el músculo y consumiendo suficientes proteínas.

Definir: tener un bajo porcentaje de grasa corporal y un músculo relativamente desarrollado.

¿Cómo conseguir un déficit calórico? Comiendo menos calorías de las que consumes. Puedes calcular las calorías que consumes con calculadoras de TDEE, y los resultados son aproximaciones útiles: puedes depurar ese número midiendo tu consumo calórico durante una semana o dos y ver cómo reacciona tu cuerpo. Una vez conocido tu TDEE, tienes que controlar las calorías, proteínas, grasas e hidratos que comes (las macros: esto es lo que aparece en la etiqueta de lo que compras en la tienda). Sinceramente, al principio lo mejor es no obsesionarse, aprender reglas de tres para estimar a ojo, controlar tus raciones y eliminar las calorías vacías. Cuando sientas que estás comiendo mejor, puedes registrarte en myfitnesspal (tienes aplicación para móvil, también): no solo tiene una base de datos alimenticios muy grande, sino que te sirve para llevar la cuenta de tus macros, estimar a qué ritmo vas a perder o ganar peso, etc. Personalmente, a mí me gusta controlar las calorías más numéricamente para, de vez en cuando, darme caprichos (esto no es solo comer ensaladitas, tranquilo).

¿Cómo estimular el músculo? Esto ya es más subjetivo, pero te digo lo que se dice siempre: es recomendable usar peso libre y no máquinas. El peso libre permite una progresión más sana (y con más incentivos), ejercita más músculos y grupos musculares, tiene menor riesgo de lesión, permite más variedad... Y, en lo personal, a mí me resulta mucho más entretenido.

En cuanto a rutinas, aquí sí que depende de lo que te apetezca. A mí para empezar lo que más me ha gustado ha sido llevar una rutina de fuerza: no te da el mayor crecimiento muscular posible, pero estimula tu sistema nervioso para desarrollar una mayor fuerza. Estar rocoso está bien, pero a mí me gusta sentir que cada vez puedo realizar esfuerzos mayores y que esa fuerza tiene aplicación en otras facetas de la vida. Si te interesa ese punto, para mí la mejor rutina es la Stronglifts 5x5: los ejercicios más básicos, ninguna complicación. Si quieres pasar más tiempo en el gimnasio (la S5x5 son unos cuarenta minutos), puedes añadir ejercicios accesorios: la cima de esto es la rutina Ice Cream Fitness 5x5, que toma la base de la Stronglifts y añade ejercicios accesorios (grupos musculares más concretos): eso sí, se suele tardar entre hora y media y dos horas.
_______________________

Sé que leer un tocho así asusta, pero tómatelo con calma. Divídete la "tarea" en partes, y ve mirando poco a poco el tema de la nutrición mientras haces un poco de cardio, por ejemplo. Cuando veas que ya tienes ese tema un poco más controlado, empieza a mirar tutoriales de forma para los ejercicios básicos (te puedo poner varios enlaces), y familiarízate con el peso libre y el equipamiento de tu gimnasio. Ten en cuenta también ser respetuoso entrenando (no dejar las cosas tiradas, descargar las barras cuando no las uses, etc.), y verás cómo el clima del gimnasio suele ser muy agradable. Desarrolla disciplina: la motivación significa que, si un día no te apetece, no irás; debes ir. Aunque no te apetezca, siempre es mejor ir y hacer los ejercicios con menos peso, alguna repetición menos... Pero, sobre todo, tómate esto con calma y diviértete: en cuanto veas los primeros resultados te sentirás mejor contigo mismo, y verás que el ejercicio y la nutrición ayudan muchísimo a tener una mejor calidad de vida. Ánimo

N_Raist escribió:La alimentación es más importante que el ejercicio incluso. Es difícil (al principio no tanto, tienes esa suerte) perder grasa y ganar músculo a la vez. Te explico esquemáticamente cómo cumplir cada objetivo que te has propuesto:

Perder peso: déficit calórico, sin más.

Perder grasa: déficit calórico ejercitando el músculo y consumiendo suficientes proteínas.

Ganar músculo/volumen: superávit calórico ejercitando el músculo y consumiendo suficientes proteínas.

Definir: tener un bajo porcentaje de grasa corporal y un músculo relativamente desarrollado.

¿Cómo conseguir un déficit calórico? Comiendo menos calorías de las que consumes. Puedes calcular las calorías que consumes con calculadoras de TDEE, y los resultados son aproximaciones útiles: puedes depurar ese número midiendo tu consumo calórico durante una semana o dos y ver cómo reacciona tu cuerpo. Una vez conocido tu TDEE, tienes que controlar las calorías, proteínas, grasas e hidratos que comes (las macros: esto es lo que aparece en la etiqueta de lo que compras en la tienda). Sinceramente, al principio lo mejor es no obsesionarse, aprender reglas de tres para estimar a ojo, controlar tus raciones y eliminar las calorías vacías. Cuando sientas que estás comiendo mejor, puedes registrarte en myfitnesspal (tienes aplicación para móvil, también): no solo tiene una base de datos alimenticios muy grande, sino que te sirve para llevar la cuenta de tus macros, estimar a qué ritmo vas a perder o ganar peso, etc. Personalmente, a mí me gusta controlar las calorías más numéricamente para, de vez en cuando, darme caprichos (esto no es solo comer ensaladitas, tranquilo).

¿Cómo estimular el músculo? Esto ya es más subjetivo, pero te digo lo que se dice siempre: es recomendable usar peso libre y no máquinas. El peso libre permite una progresión más sana (y con más incentivos), ejercita más músculos y grupos musculares, tiene menor riesgo de lesión, permite más variedad... Y, en lo personal, a mí me resulta mucho más entretenido.

En cuanto a rutinas, aquí sí que depende de lo que te apetezca. A mí para empezar lo que más me ha gustado ha sido llevar una rutina de fuerza: no te da el mayor crecimiento muscular posible, pero estimula tu sistema nervioso para desarrollar una mayor fuerza. Estar rocoso está bien, pero a mí me gusta sentir que cada vez puedo realizar esfuerzos mayores y que esa fuerza tiene aplicación en otras facetas de la vida. Si te interesa ese punto, para mí la mejor rutina es la Stronglifts 5x5: los ejercicios más básicos, ninguna complicación. Si quieres pasar más tiempo en el gimnasio (la S5x5 son unos cuarenta minutos), puedes añadir ejercicios accesorios: la cima de esto es la rutina Ice Cream Fitness 5x5, que toma la base de la Stronglifts y añade ejercicios accesorios (grupos musculares más concretos): eso sí, se suele tardar entre hora y media y dos horas.
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Sé que leer un tocho así asusta, pero tómatelo con calma. Divídete la "tarea" en partes, y ve mirando poco a poco el tema de la nutrición mientras haces un poco de cardio, por ejemplo. Cuando veas que ya tienes ese tema un poco más controlado, empieza a mirar tutoriales de forma para los ejercicios básicos (te puedo poner varios enlaces), y familiarízate con el peso libre y el equipamiento de tu gimnasio. Ten en cuenta también ser respetuoso entrenando (no dejar las cosas tiradas, descargar las barras cuando no las uses, etc.), y verás cómo el clima del gimnasio suele ser muy agradable. Desarrolla disciplina: la motivación significa que, si un día no te apetece, no irás; debes ir. Aunque no te apetezca, siempre es mejor ir y hacer los ejercicios con menos peso, alguna repetición menos... Pero, sobre todo, tómate esto con calma y diviértete: en cuanto veas los primeros resultados te sentirás mejor contigo mismo, y verás que el ejercicio y la nutrición ayudan muchísimo a tener una mejor calidad de vida. Ánimo

Muchísimas gracias por tu atención y tiempo, actualmente tengo 35 años y es la tercera o 4 vez en mi vida que intento "ponerme fuerte" digamoslo en un término cotidiano, actualmente como T3 comento peso 90 kilos es la vez que me apunto al gimnansio y que más peso, en otras ocasiones me movía entre 80 o 85 y no conseguí resultado alguno.
la verdad que ahora no me gustaría perder nada de esos 90 kilos pero si granar volumen y perder toda la grasa que se pueda.

Así que espero acertar esta vez

yo creo que lo dificil es no caer en las trampas. es una maraton larga, conozco gente que ha hecho las cosas bien y ha obtenido resultados rapido, y otros que hacen trampas rollo, me mato con la dieta pero el finde paso y me cebo, o las galletas por aqui y alla y tal.

yo sigo sin coger todo el peso que deberia porque llega un punto en el que el cuerpo me dice que no quiere comer más, y le hago caso

asi que... fuerza de voluntad y el resto vendrá antes o después!

Está bien tener un cheat day a la semana y pasarse un poco con las calorías, pero algunos se creen que eso es hacer un buffet libre todos los domingos, y claro xD

Enanon, lo entiendo porque yo tendré esos problemas cuando haga bulking (antes igual me metía 3000 calorías, pero la mitad de papas fritas y cerveza). Se me ocurre beber leche entera (al ser líquido no sacia mucho, así que puedes beber bastante), y usar algo más de aceite/mantequilla a la hora de cocinar y comer.

dypyn escribió:Hola compañeros, esta semana pasada he empezado en el gimnasio y queria pedir consejo a los dietistas que anden por aqui.

Mido 1.93 y peso 90 kilos, mi objetivo como la mayoria de nosotros cuando nos apuntamos es coger volumen y definicion y perder toda la grasa que sea aconsejable, por eso me gustaria saber que tipo de dieta debo de seguir, por que yo soy de los que piensa que la dieta es casi igual de importante que el ejercicio.

Asi espero podais ayudarme con la dieta en mi nueva andadura.

El post tan extenso que te ha escrito el compañero seguro que te ayuda. Yo te voy a pasar estos dos enlaces, leelos cuando dispongas de tiempo (hoy domingo a última hora si tienes una hora muerta puedes hacerlo). Digo lo de leerlos con calma porque es importante entender los conceptos que se explican y el funcionamiento. Es un tipo de dieta que te permite llevarla a largo plazo, y puedes configurarla para tus objetivos (pérdida de grasa, mantenimiento, volumen, etc). Bueno, pues eso, aquí los tienes:

http://fisiomorfosis.com/articulos/nutr ... 20-parte-1

http://fisiomorfosis.com/articulos/nutr ... 20-parte-2

@N_Raist

''¿Cómo estimular el músculo? Esto ya es más subjetivo, pero te digo lo que se dice siempre: es recomendable usar peso libre y no máquinas. El peso libre permite una progresión más sana (y con más incentivos), ejercita más músculos y grupos musculares, tiene menor riesgo de lesión, permite más variedad... Y, en lo personal, a mí me resulta mucho más entretenido.''

Buenas el peso libre es mejor eso esta claro,pero tiene menor riesgo de lesion? Yo creo que eso es al reves...

Si tienes algo de cabeza (perfeccionas la forma antes de manejar pesos complicados), el peso libre es más seguro: tiene un mayor rango de movimiento (ROM), lo que permite compensar defectos ligeros de forma con otros músculos: igual haces mal una repetición en sentadilla, pero puedes compensar tu mala forma usando otro músculo y evitar la lesión. En una máquina, con un ROM más reducido, si por lo que sea haces mal el movimiento, no tienes forma de compensarlo.

N_Raist escribió:Si tienes algo de cabeza (perfeccionas la forma antes de manejar pesos complicados), el peso libre es más seguro: tiene un mayor rango de movimiento (ROM), lo que permite compensar defectos ligeros de forma con otros músculos: igual haces mal una repetición en sentadilla, pero puedes compensar tu mala forma usando otro músculo y evitar la lesión. En una máquina, con un ROM más reducido, si por lo que sea haces mal el movimiento, no tienes forma de compensarlo.

Deacuerdo,desde ese punto de vista tienes razon .

El tema ROM y tecnica es una batalla perdida, la peña no tiene nada de cabeza, ya no por tema lesiones, sino por tema estimulo, anda que no mola ver a peña haciendo curl alterno con las de 20kg tirando de todo menos biceps xD Que parece que hagan lumbares.Luego asi tienen esos brazos.
Algunos se creen que eso del sentimiento muscular es una tonteria, y es algo clave a la hora de entrenar.Muchos van al gym a tirar reps a la basura.

Gente, como puse unas páginas más atrás, tengo un dedo en el pie fracturado (2ª falange dedo pulgar pie izquierdo) y no quiero dejar el gimnasio, así que quería hacerme una rutina de tren superior. A ser preferible ejercicios que no requieran hacerse de pie, y que no necesite apoyar el pie, por lo que quedarían excluídos todo tipo de remos.

He buscado rutinas y no he encontrado nada, así que me he hecho esta. Me gustaría meter algo más de hombro, pero no se me ocurre nada. A mí me da la sensación que falta algo (aparte de pierna )

Es una rutina de 3 días, ABA/BAB

Día A:
-Press Banca 3x8
-Dominadas 2x12 + 1 fallo
-Fondos en paralelas 3x15
-Press militar (si hay, en máquina, sino sentado con barra) 2x12
-Curl predicador con macuerna 2x12

Día B:
-Press inclinado 3x8
-Jalón con agarre neutro 3x8
-Peck deck 3x12
-Dominadas supinas 2x12 + 1 fallo
-Press francés 2x12
-Máquina de elevaciones laterales

¿Qué opináis?

jachondomental escribió:Gente, como puse unas páginas más atrás, tengo un dedo en el pie fracturado (2ª falange dedo pulgar pie izquierdo) y no quiero dejar el gimnasio, así que quería hacerme una rutina de tren superior. A ser preferible ejercicios que no requieran hacerse de pie, y que no necesite apoyar el pie, por lo que quedarían excluídos todo tipo de remos.

He buscado rutinas y no he encontrado nada, así que me he hecho esta. Me gustaría meter algo más de hombro, pero no se me ocurre nada. A mí me da la sensación que falta algo (aparte de pierna )

Es una rutina de 3 días, ABA/BAB

Día A:
-Press Banca 3x8
-Dominadas 2x12 + 1 fallo
-Fondos en paralelas 3x15
-Press militar (si hay, en máquina, sino sentado con barra) 2x12
-Curl predicador con macuerna 2x12

Día B:
-Press inclinado 3x8
-Jalón con agarre neutro 3x8
-Peck deck 3x12
-Dominadas supinas 2x12 + 1 fallo
-Press francés 2x12
-Máquina de elevaciones laterales

¿Qué opináis?

Yo opino (dejando de lado la obviedad de la pierna ) que faltan muchos básicos. Demasiados de aislamiento en mi opinión, y apenas ejercicios que trabajen la espalda (peso muerto, remos, etc), pero obviamente volvemos al tema de la lesión.

¿Cuáles son tus marcas en los básicos? Creo que esta rutina te va a traer problemas en un futuro más que beneficios, por ejemplo en la espalda baja (o mismamente en las piernas), grupos musculares demasiado atrasados, etc. Una lesión es una putada, pero a lo mejor deberías descansar hasta que puedas apoyar el pie, ¿cuánto tiempo sería?

slash_94 escribió:

jachondomental escribió:Gente, como puse unas páginas más atrás, tengo un dedo en el pie fracturado (2ª falange dedo pulgar pie izquierdo) y no quiero dejar el gimnasio, así que quería hacerme una rutina de tren superior. A ser preferible ejercicios que no requieran hacerse de pie, y que no necesite apoyar el pie, por lo que quedarían excluídos todo tipo de remos.

He buscado rutinas y no he encontrado nada, así que me he hecho esta. Me gustaría meter algo más de hombro, pero no se me ocurre nada. A mí me da la sensación que falta algo (aparte de pierna )

Es una rutina de 3 días, ABA/BAB

Día A:
-Press Banca 3x8
-Dominadas 2x12 + 1 fallo
-Fondos en paralelas 3x15
-Press militar (si hay, en máquina, sino sentado con barra) 2x12
-Curl predicador con macuerna 2x12

Día B:
-Press inclinado 3x8
-Jalón con agarre neutro 3x8
-Peck deck 3x12
-Dominadas supinas 2x12 + 1 fallo
-Press francés 2x12
-Máquina de elevaciones laterales

¿Qué opináis?

Yo opino (dejando de lado la obviedad de la pierna ) que faltan muchos básicos. Demasiados de aislamiento en mi opinión, y apenas ejercicios que trabajen la espalda (peso muerto, remos, etc), pero obviamente volvemos al tema de la lesión.

¿Cuáles son tus marcas en los básicos? Creo que esta rutina te va a traer problemas en un futuro más que beneficios, por ejemplo en la espalda baja (o mismamente en las piernas), grupos musculares demasiado atrasados, etc. Una lesión es una putada, pero a lo mejor deberías descansar hasta que puedas apoyar el pie, ¿cuánto tiempo sería?

El tema de los básicos, es que ejercicios como peso muerto, sentadilla, remo... no puedo, por el tema del pie. Tengo el dedo entablillado con el dedo de al lado (ya que un dedo me dijeron que no se puede escayolar) y, un roce y sufro horrores. La lesión puede ir para mes y medio o dos meses, y parar sería una putada (a final del año pasado ya estuve parado un par de meses por acumulación de trabajo con el pfc, y me costó recuperar la forma).


Mis marcas? A día de hoy no sabría decirte la 1MR, sino las 5MR.

Así que para 5MR:

PB: 75kg
Press militar: 55kg
PM: 140kg
Sentadilla profunda: 100kg
Remo con barra: 65 kg
Dominadas: a 12 sé que llego, en la última rutina venía haciendo series de 5 con lastre de 10kg + cadena, que pesa lo suyo

jachondomental escribió:

slash_94 escribió:

jachondomental escribió:Gente, como puse unas páginas más atrás, tengo un dedo en el pie fracturado (2ª falange dedo pulgar pie izquierdo) y no quiero dejar el gimnasio, así que quería hacerme una rutina de tren superior. A ser preferible ejercicios que no requieran hacerse de pie, y que no necesite apoyar el pie, por lo que quedarían excluídos todo tipo de remos.

He buscado rutinas y no he encontrado nada, así que me he hecho esta. Me gustaría meter algo más de hombro, pero no se me ocurre nada. A mí me da la sensación que falta algo (aparte de pierna )

Es una rutina de 3 días, ABA/BAB

Día A:
-Press Banca 3x8
-Dominadas 2x12 + 1 fallo
-Fondos en paralelas 3x15
-Press militar (si hay, en máquina, sino sentado con barra) 2x12
-Curl predicador con macuerna 2x12

Día B:
-Press inclinado 3x8
-Jalón con agarre neutro 3x8
-Peck deck 3x12
-Dominadas supinas 2x12 + 1 fallo
-Press francés 2x12
-Máquina de elevaciones laterales

¿Qué opináis?

Yo opino (dejando de lado la obviedad de la pierna ) que faltan muchos básicos. Demasiados de aislamiento en mi opinión, y apenas ejercicios que trabajen la espalda (peso muerto, remos, etc), pero obviamente volvemos al tema de la lesión.

¿Cuáles son tus marcas en los básicos? Creo que esta rutina te va a traer problemas en un futuro más que beneficios, por ejemplo en la espalda baja (o mismamente en las piernas), grupos musculares demasiado atrasados, etc. Una lesión es una putada, pero a lo mejor deberías descansar hasta que puedas apoyar el pie, ¿cuánto tiempo sería?

El tema de los básicos, es que ejercicios como peso muerto, sentadilla, remo... no puedo, por el tema del pie. Tengo el dedo entablillado con el dedo de al lado (ya que un dedo me dijeron que no se puede escayolar) y, un roce y sufro horrores. La lesión puede ir para mes y medio o dos meses, y parar sería una putada (a final del año pasado ya estuve parado un par de meses por acumulación de trabajo con el pfc, y me costó recuperar la forma).


Mis marcas? A día de hoy no sabría decirte la 1MR, sino las 5MR.

Así que para 5MR:

PB: 75kg
Press militar: 55kg
PM: 140kg
Sentadilla profunda: 100kg
Remo con barra: 65 kg
Dominadas: a 12 sé que llego, en la última rutina venía haciendo series de 5 con lastre de 10kg + cadena, que pesa lo suyo

Es que yo creo que observando ampliamente la situación realmente no es aconsejable seguir ejercitándote dejando de lado grupos musculares y ejercicios tan fundamentales como PM y Sentadillas, pero por otra parte opino como tú, 2 meses es mucho tiempo...

Creo que no puedo aconsejarte correctamente, a ver si algún compañero te aconseja. Si ahora mismo yo me coloco en tu lugar y lo pienso fríamente, creo que lo mejor para mí sería dejar el gimnasio y esperar a recuperarme. Pero bueno, a ver si otra persona te puede ayudar más.

PD: la única solución que veo a corto plazo es encargarte del cabrito que te lesionó

Datrebil escribió:El tema ROM y tecnica es una batalla perdida, la peña no tiene nada de cabeza, ya no por tema lesiones, sino por tema estimulo, anda que no mola ver a peña haciendo curl alterno con las de 20kg tirando de todo menos biceps xD Que parece que hagan lumbares.Luego asi tienen esos brazos.
Algunos se creen que eso del sentimiento muscular es una tonteria, y es algo clave a la hora de entrenar.Muchos van al gym a tirar reps a la basura.

l

Totalmente de acuerdo.Pero creo que el ejercicio peor hecho en la mayoría de los gimnasios es el press banca;porque la sentadilla y el peso muerto poca gente lo hace; te cansas de ver recorridos de 3 cm, la barra que casi va hacia el cuello o el espectáculo de ver como el spotter hace remo.....
A veces me quedo flipado cuando veo a algunos cargar la barra y me sorprende que no haya accidentes .Esta claro que algunos van al gimnasio y prefieren engrosar su ego antes que entrenar su cuerpo.

slash_94 escribió:
Es que yo creo que observando ampliamente la situación realmente no es aconsejable seguir ejercitándote dejando de lado grupos musculares y ejercicios tan fundamentales como PM y Sentadillas, pero por otra parte opino como tú, 2 meses es mucho tiempo...

Creo que no puedo aconsejarte correctamente, a ver si algún compañero te aconseja. Si ahora mismo yo me coloco en tu lugar y lo pienso fríamente, creo que lo mejor para mí sería dejar el gimnasio y esperar a recuperarme. Pero bueno, a ver si otra persona te puede ayudar más.

PD: la única solución que veo a corto plazo es encargarte del cabrito que te lesionó

Gracias!

Lo de encargarme del cuerpoescombro ese, no será por ganas... Pero bueno, fue por inutilidad, no por mala fé, y la estupidez humana es difícil de combatir

Y lo de descansar prefiero descartarlo. Puedo andar (apoyando sobre el talón), lo que no puedo es apoyar en el dedo. Mi idea con la rutina no es cargarme de peso, ni seguir progresando, sino mantenerme o bajar lo menos posible, así que trabajaría con pesos más bajos de lo habitual, según las sensaciones que vaya notando.

El tema de descompensar, pienso que no se notaría mucho, más que nada porque lo que más atrasado llevo es pecho y hombro (funciono al revés que la mayoría )

Si no puedes apoyar para hacer sentadillas o peso muerto, creo que al menos intentaría meter femoral y extensiones en la rutina.

jachondomental escribió:

slash_94 escribió:
Es que yo creo que observando ampliamente la situación realmente no es aconsejable seguir ejercitándote dejando de lado grupos musculares y ejercicios tan fundamentales como PM y Sentadillas, pero por otra parte opino como tú, 2 meses es mucho tiempo...

Creo que no puedo aconsejarte correctamente, a ver si algún compañero te aconseja. Si ahora mismo yo me coloco en tu lugar y lo pienso fríamente, creo que lo mejor para mí sería dejar el gimnasio y esperar a recuperarme. Pero bueno, a ver si otra persona te puede ayudar más.

PD: la única solución que veo a corto plazo es encargarte del cabrito que te lesionó

Gracias!

Lo de encargarme del cuerpoescombro ese, no será por ganas... Pero bueno, fue por inutilidad, no por mala fé, y la estupidez humana es difícil de combatir

Y lo de descansar prefiero descartarlo. Puedo andar (apoyando sobre el talón), lo que no puedo es apoyar en el dedo. Mi idea con la rutina no es cargarme de peso, ni seguir progresando, sino mantenerme o bajar lo menos posible, así que trabajaría con pesos más bajos de lo habitual, según las sensaciones que vaya notando.

El tema de descompensar, pienso que no se notaría mucho, más que nada porque lo que más atrasado llevo es pecho y hombro (funciono al revés que la mayoría )

Haz los ejercicios que puedas hacer, y ya está. Yo no pararía ni de coña por eso.

Incluso puedes hacer prensa apoyando los talones (te va a tirar tela de glúteos), e intentar trabajar femorales y cuádriceps en rangos de fuerza para mantener.

Lo de femoral, extensiones y prensa sí que esperaré una semana o dos, que tenga menos sensible el pie.

Para lo demás, esa rutina la vieis bien?

Antes de lesionarme hice una HST fullbody de frecuencia 3, y luego me pasé a una torso-pierna para bajar la frecuencia y descansar un poco. Entonces, esto así que os parece? Lo véis equilibrado o cambiaríais algo?

Y gracias por las respuestas!

a mí lo que me llama la atención es que tengas un 5rm de 100 kg en sentadilla profunda o 140 en peso muerto y sólo 75 en press o 65 en remo con barra.

pero bueno dejando al margen eso, yo no pararía, una porque no lo veo necesario y otra porque me conozco xD.

yo me imagino que haría algo parecido a una fullbody, con dominadas pronas/neutras/supinas, press inclinado/plano/declinado, press militar/arnold, y los aislados que quieras (aperturas, hombro lateral/frontal/pájaros, fondos, etc etc), más uno de bíceps, otro de tríceps, y ya que sólo puedes hacer curl femoral y cuádriceps, igual los metía al menos 3 días a la semana ambos. si tienes máquina de abductores/aductores también podrías hacerlos.