Hilo Del Culturismo y Fisio-Culturismo (#11)

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1…168, 169, 170, 171, 172…217
Evanion escribió:
Spark89 escribió:Más no es mejor y por muchos abdominales que hiciera no va a perder más grasa acumuada en el abdomen.

Como te han dicho @Evanion dieta y cardio, 2/3 días de trabajo abdominal específico (elevación de rodillas/piernas colgado, plancha lateral y plancha recta por ejemplo) y ejercicios básicos con eso te pondrás como un toro [ginyo]

Te he dicho 6 meses la stronglifts como te podría haber dicho 1 año. El tiempo suficiente para ver mejoras notables en tus levantamientos y evaluar si cambiar la rutina y el tipo de entrenamiento o seguir igual [oki]


Te refieres a después de la rutina? o 2/3 días fuera de la rutina?

Gracias a todos por la ayuda todo esto resulta muy útil y algún día yo ayudaré a otro noob.


Sí, después de la rutina de pesas y antes del cardio.
Gracchus escribió:Para un novato, y para los que no lo somos tanto, las 5X5 son totalmente recomendables.Se centran en ganar fuerza en los básicos,algo absolutamente prioritario en atletas naturales. [oki]
Lo único que vigilaría es si los días de cardio entre semana no te lastren en el progreso con los hierros.Eso es totalmente personal y dependerá de tus sensaciones(intensidad del cardio,progresión de cargas etc). Pero yo a lo mejor pondría un día de cardio el sábado y descansaría un día entre semana

Bankai Fam escribió:[oki] [oki] [oki]

Dependiendo del dolor y evolución de la tendinitis, lo normal es descansar.


Entonces tendré más en cuenta lo del descanso, aunque de momento lo llevo bien. Seguramente haga eso de dejar un día entre semana de descanso y haga cardio el sábado, creo que puede ser lo mejor. Quedaría de la siguiente manera mi planificación:

Lunes, Miércoles y Viernes hago 5x5
Martes y Sábado cardio.

Así dejo el jueves libre que es mitad de semana.

Gracias por las opiniones!! [beer]
Para musculación y quema de grasa, qué dieta hacéis?

Mi dieta es sana, equilibrada, pero no hago ninguna concreta. Como de todo, sin excesos, aunque soy vegetariano.
Wilson W escribió:Para musculación y quema de grasa, qué dieta hacéis?

Mi dieta es sana, equilibrada, pero no hago ninguna concreta. Como de todo, sin excesos, aunque soy vegetariano.


Salvo novatos o gente con química ganar musculatura y perder grasa a la vez es,dependiendo de los criterios, muy difícil o imposible.Porque básicamente si quieres ganar musculatura deberás tener un superavit calórico y si quieres perder grasa debes crear un déficit.

Si te quieras hacer una idea de como se suelen calcular los requerimientos tanto de calorías como de macronutrientes te copio un post que puse hace un tiempo

Gracchus escribió:

Las dietas no se establecen con un % determinado.Es un proceso y se puede decir que hay distintos criterios según las preferencias de cada uno.Yo te lo explicare como lo suelo hacer yo.

1°.Se calcula tu tasa metabólica basal, que viene a ser la cantidad de calorías necesarias para mantener las funciones básicas de tu cuerpo.Para calcularla hay distintas fórmulas, la más usada es la de Harris Bennedict.
Obtenida esa tasa lo multiplicamos por nuestra actividad física diaria

1.0 No te mueves
1.2 Trabajo de despacho, estudias, piensas. Sigues sin moverte
1.4 Lo anterior pero haces un entrenamiento normal de cualquier deporte (un partidito, sales a correr fuerte, artes marciales, etc) o entrenas pesas y haces cardio.
1.6 Lo anterior pero con intensidad de tener buena forma física y llevas tiempo en esto. O pesas fuertes y un entrenamiento deportivo.
1.8 Trabajo físico y entrenamiento normal. O estudias/trabajas en despacho pero entrenas a alto nivel
2.0 Trabajo físico y entrenas como un bestia


2° A partir de ese dato ahora debemos hacer un añadido o un descuento en función de si quieres adelgazar/definir,restaría un %, o engordar/volumen,sumarios un %.Yo de inicio no usaría un % del 20 %,de hecho yo volumen lo suelo empezar con un superávit del 10 %.

3° Ahora fijaremos las cantidades de macronutrientes.

Primero se suelen fijar las cantidades de proteínas.Para ser más exactos es interesante saber cual es tu masa magra.Es decir, la cantidad de músculo, órganos, etc que tienes libre de grasas, retenciones etc.
En este punto la proteína que debes comer corresponde a tu masa magra multiplicada por algo oscilado entre 1,4 y 3.3. Esto va también en función de tu esfuerzo físico o de tus características personales
Habitualmente para el común de los mortales se suele fijar la cantidad en 2 o 2,2 gr por kilo( en definición para conservar musculatura a veces se eleva esa cantidad).

Segundo.Después de las proteínas se suelen fijar las grasas y aquí el criterio es bastante más variopinto.Hay que escoge fijar los gramos de grasa en función de los gramos de proteínas( 1/3 ,1/2 de los gramos de proteínas por ejemplo).Hay quien prefiere fijarnos en función del peso (1 gr por kilo por ejemplo) o hay quien directamente le da un % según las calorías calculadas( un 25% de las calorias).

Y por último se fijan las cantidades de HC.Se resta a las calorías calculadas las calorías aportadas por las proteínas( 4 calorías cada gramo), por las grasas (9 calorías por gramo) y el resto hasta llegar al total se completa con hidratos( 4 calorías por gramo)

Ejemplo........

Suponemos un hombre de 80 kilos y con un 10 % de grasa.Digamos que tiene un consumo de 2500 calorías( totalmente inventado) y quiere subir de peso ( le añadiremos un 10%).
Pues calculamos.......

2500 X 1,1= 2750 calorías para volumen

Calculamos la masa magra

80 - 10 %= 72 kilos de masa magra

Multiplicamos para obtener las proteínas necesarias

72 X 2= 144. 144X4= 576 calorias

Para fijar las grasas suponemos por ejemplo que serán un 25% de la dieta.

2750 X 25%=687,5 calorías para las grasas

687,5/9=76,38 gramos de grasa

Pues ahora queda restar y calcular los HC

2750- 576 - 687,5=1486,5

1486,5`/4=371 gramos de CH

Resumiendo el ejemplo

144 gramos de proteínas

76 gramos de grasas

371 de CH


Dicho todo esto se que parece algo pesado calcular todo pero en programas como mi dietario o fitnesspal te hace todos estos cálculos con que simplemente le fijes tus criterios.


.


A lo dicho en este plan te diría que vigiles la calidad de las grasas,no todas tienen el mismo efecto metábolico y en tu caso al ser vegetariano, no sé si estricto(vegano), deberías prestar especial atención a la calidad de las proteínas, no todas se asimilan igual.
Y que si eres de los que te cuesta perder peso rebajes algo las calorías y viceversa si te cuesta ganar peso.
Gracchus escribió:
Wilson W escribió:Para musculación y quema de grasa, qué dieta hacéis?

Mi dieta es sana, equilibrada, pero no hago ninguna concreta. Como de todo, sin excesos, aunque soy vegetariano.


Salvo novatos o gente con química ganar musculatura y perder grasa a la vez es,dependiendo de los criterios, muy difícil o imposible.Porque básicamente si quieres ganar musculatura deberás tener un superavit calórico y si quieres perder grasa debes crear un déficit.

Si te quieras hacer una idea de como se suelen calcular los requerimientos tanto de calorías como de macronutrientes te copio un post que puse hace un tiempo

Gracchus escribió:

Las dietas no se establecen con un % determinado.Es un proceso y se puede decir que hay distintos criterios según las preferencias de cada uno.Yo te lo explicare como lo suelo hacer yo.

1°.Se calcula tu tasa metabólica basal, que viene a ser la cantidad de calorías necesarias para mantener las funciones básicas de tu cuerpo.Para calcularla hay distintas fórmulas, la más usada es la de Harris Bennedict.
Obtenida esa tasa lo multiplicamos por nuestra actividad física diaria

1.0 No te mueves
1.2 Trabajo de despacho, estudias, piensas. Sigues sin moverte
1.4 Lo anterior pero haces un entrenamiento normal de cualquier deporte (un partidito, sales a correr fuerte, artes marciales, etc) o entrenas pesas y haces cardio.
1.6 Lo anterior pero con intensidad de tener buena forma física y llevas tiempo en esto. O pesas fuertes y un entrenamiento deportivo.
1.8 Trabajo físico y entrenamiento normal. O estudias/trabajas en despacho pero entrenas a alto nivel
2.0 Trabajo físico y entrenas como un bestia


2° A partir de ese dato ahora debemos hacer un añadido o un descuento en función de si quieres adelgazar/definir,restaría un %, o engordar/volumen,sumarios un %.Yo de inicio no usaría un % del 20 %,de hecho yo volumen lo suelo empezar con un superávit del 10 %.

3° Ahora fijaremos las cantidades de macronutrientes.

Primero se suelen fijar las cantidades de proteínas.Para ser más exactos es interesante saber cual es tu masa magra.Es decir, la cantidad de músculo, órganos, etc que tienes libre de grasas, retenciones etc.
En este punto la proteína que debes comer corresponde a tu masa magra multiplicada por algo oscilado entre 1,4 y 3.3. Esto va también en función de tu esfuerzo físico o de tus características personales
Habitualmente para el común de los mortales se suele fijar la cantidad en 2 o 2,2 gr por kilo( en definición para conservar musculatura a veces se eleva esa cantidad).

Segundo.Después de las proteínas se suelen fijar las grasas y aquí el criterio es bastante más variopinto.Hay que escoge fijar los gramos de grasa en función de los gramos de proteínas( 1/3 ,1/2 de los gramos de proteínas por ejemplo).Hay quien prefiere fijarnos en función del peso (1 gr por kilo por ejemplo) o hay quien directamente le da un % según las calorías calculadas( un 25% de las calorias).

Y por último se fijan las cantidades de HC.Se resta a las calorías calculadas las calorías aportadas por las proteínas( 4 calorías cada gramo), por las grasas (9 calorías por gramo) y el resto hasta llegar al total se completa con hidratos( 4 calorías por gramo)

Ejemplo........

Suponemos un hombre de 80 kilos y con un 10 % de grasa.Digamos que tiene un consumo de 2500 calorías( totalmente inventado) y quiere subir de peso ( le añadiremos un 10%).
Pues calculamos.......

2500 X 1,1= 2750 calorías para volumen

Calculamos la masa magra

80 - 10 %= 72 kilos de masa magra

Multiplicamos para obtener las proteínas necesarias

72 X 2= 144. 144X4= 576 calorias

Para fijar las grasas suponemos por ejemplo que serán un 25% de la dieta.

2750 X 25%=687,5 calorías para las grasas

687,5/9=76,38 gramos de grasa

Pues ahora queda restar y calcular los HC

2750- 576 - 687,5=1486,5

1486,5`/4=371 gramos de CH

Resumiendo el ejemplo

144 gramos de proteínas

76 gramos de grasas

371 de CH


Dicho todo esto se que parece algo pesado calcular todo pero en programas como mi dietario o fitnesspal te hace todos estos cálculos con que simplemente le fijes tus criterios.


.


A lo dicho en este plan te diría que vigiles la calidad de las grasas,no todas tienen el mismo efecto metábolico y en tu caso al ser vegetariano, no sé si estricto(vegano), deberías prestar especial atención a la calidad de las proteínas, no todas se asimilan igual.
Y que si eres de los que te cuesta perder peso rebajes algo las calorías y viceversa si te cuesta ganar peso.


Más razón que un santo.
Una duda gente.

El sábado pasado llegué al gym, y estuve calentando un poco, hice un ejercicio de espalda en máquina, y luego me pasé a hacer flexión lateral con mancuerna de pie con la mano derecha, de 30 kgs la mancuerna, y fue ir a empezar y catacrack, me dió un latigazo de flipar en la espalda en la parte izquierda alucinante, que me tuve que ir, y he pasado el finde con unos dolores de flipar, que casi no me puedo ni doblar, y de vez en cuando es como cuando se te sube el gemelo, con un dolor de flipar.

Me habré roto algo? Es un peso que siempre muevo con facilidad, de hecho pongo las de 48 y tal, pero no sé qué leches me pasaría que vi las estrellas y ha pasado el sábado y domingo y me sigue doliendo.

gracias!
DarkMessiah escribió:Una duda gente.

El sábado pasado llegué al gym, y estuve calentando un poco, hice un ejercicio de espalda en máquina, y luego me pasé a hacer flexión lateral con mancuerna de pie con la mano derecha, de 30 kgs la mancuerna, y fue ir a empezar y catacrack, me dió un latigazo de flipar en la espalda en la parte izquierda alucinante, que me tuve que ir, y he pasado el finde con unos dolores de flipar, que casi no me puedo ni doblar, y de vez en cuando es como cuando se te sube el gemelo, con un dolor de flipar.

Me habré roto algo? Es un peso que siempre muevo con facilidad, de hecho pongo las de 48 y tal, pero no sé qué leches me pasaría que vi las estrellas y ha pasado el sábado y domingo y me sigue doliendo.

gracias!


Seguramente sea un tirón, pero cuidado con las lesiones en la espalda, pues hay que cuidarla bien.

De todas formas, tendrías que empezar con un peso mucho más ligero. Yo por ejemplo que puedo hacer sentadillas con 100kg, no empiezo con 70. Le voy metiendo carga progresiva.

Un saludo y ánimo
DarkMessiah escribió:Una duda gente.

El sábado pasado llegué al gym, y estuve calentando un poco, hice un ejercicio de espalda en máquina, y luego me pasé a hacer flexión lateral con mancuerna de pie con la mano derecha, de 30 kgs la mancuerna, y fue ir a empezar y catacrack, me dió un latigazo de flipar en la espalda en la parte izquierda alucinante, que me tuve que ir, y he pasado el finde con unos dolores de flipar, que casi no me puedo ni doblar, y de vez en cuando es como cuando se te sube el gemelo, con un dolor de flipar.

Me habré roto algo? Es un peso que siempre muevo con facilidad, de hecho pongo las de 48 y tal, pero no sé qué leches me pasaría que vi las estrellas y ha pasado el sábado y domingo y me sigue doliendo.

gracias!

Ve al medico y que te examine.

Podria ser desde una simple contractura a algo peor..
Bueno hoy empiezo a tope con el gimnasio y con la dieta. Hasta ahora iba, y estoy en buena forma general (aguanto a jugar un partido de basket de una hora o a correr 10k sin asfixiarme), pero ahora quiero bajar los 10 o 15 kilos que me sobran sí o sí (esto será por la crisis de los 30).

Lo que tengo pensado hacer en el gimnasio son unos 45 minutos de musculación (2 grupos musculares normalmente), una clase de 15 minutos de core, y luego una clase de spinning o salir a correr 30-40 minutos a la calle. Haré esto tres o 4 días por semana. Luego otros dos juego a basket y el resto algo de descanso, y tiempo para limpiar la casa y planchar y esas cosas.

En cuanto a la dieta mi idea es controlarme. Porque aquí es donde me pierdo bastante. Así que fuerza de voluntad y dieta equilibrada, pero sin frituras ni demás mierdas.

¿Como lo veis los más expertos?


Muchas gracias.
Chicos estoy bastante desanimado,vereis tengo tendiritis en los 2 antebrazos llevo asi cosa de mes y medio y tras ir al medico,he estado a base de pastillas un mes y no hay manera.¿Como puedo recuperarme de una puta vez?
De verdad es frustrante porque llevo desde los 17 años y tengo 28,estoy bastante desganado de verdad :(
Reposo y haz caso al médico.
andertxu escribió:
DarkMessiah escribió:Una duda gente.

El sábado pasado llegué al gym, y estuve calentando un poco, hice un ejercicio de espalda en máquina, y luego me pasé a hacer flexión lateral con mancuerna de pie con la mano derecha, de 30 kgs la mancuerna, y fue ir a empezar y catacrack, me dió un latigazo de flipar en la espalda en la parte izquierda alucinante, que me tuve que ir, y he pasado el finde con unos dolores de flipar, que casi no me puedo ni doblar, y de vez en cuando es como cuando se te sube el gemelo, con un dolor de flipar.

Me habré roto algo? Es un peso que siempre muevo con facilidad, de hecho pongo las de 48 y tal, pero no sé qué leches me pasaría que vi las estrellas y ha pasado el sábado y domingo y me sigue doliendo.

gracias!


Seguramente sea un tirón, pero cuidado con las lesiones en la espalda, pues hay que cuidarla bien.

De todas formas, tendrías que empezar con un peso mucho más ligero. Yo por ejemplo que puedo hacer sentadillas con 100kg, no empiezo con 70. Le voy metiendo carga progresiva.

Un saludo y ánimo


Gracias.

Ya estoy algo mejor. Ese debió ser mi fallo. No empezar con poco peso + calentar no lo suficiente...

Tendré cuidado a partir de ahora ;)
busnas escribió:Bueno hoy empiezo a tope con el gimnasio y con la dieta. Hasta ahora iba, y estoy en buena forma general (aguanto a jugar un partido de basket de una hora o a correr 10k sin asfixiarme), pero ahora quiero bajar los 10 o 15 kilos que me sobran sí o sí (esto será por la crisis de los 30).

Lo que tengo pensado hacer en el gimnasio son unos 45 minutos de musculación (2 grupos musculares normalmente), una clase de 15 minutos de core, y luego una clase de spinning o salir a correr 30-40 minutos a la calle. Haré esto tres o 4 días por semana. Luego otros dos juego a basket y el resto algo de descanso, y tiempo para limpiar la casa y planchar y esas cosas.

En cuanto a la dieta mi idea es controlarme. Porque aquí es donde me pierdo bastante. Así que fuerza de voluntad y dieta equilibrada, pero sin frituras ni demás mierdas.

¿Como lo veis los más expertos?


Muchas gracias.


Yo no soy un experto, pero te cuento mi caso. Llevo un año yendo al gimnasio cada día, una hora y media o dos horas (cardio + pesas o pesas + cardio, depende). Una media hora de pesas y el resto cardio. He adelgazado unos seis quilos, aproximadamente. Mi dieta intento que sea equilibrada.
Bueno, pues eso, quizá visto desde fuera seis quilos sean poco, pero he bajado varias tallas de pantalones, me siento más en forma. Leyendo sobre el tema, lo que importa es la ropa según dicen.
Y luego lo del IMC y lo de la grasa corporal, que más o menos lo entiendo pero a mí me cuesta bastante bajarlo. En resumen, que a lo mejor no bajas todo lo que quieres porque lo conviertes en músculo (la grasa), así que yo a estas alturas ya esperaba haber adelgazado al menos el doble de quilos, pero como te digo, lo noto en la ropa y me siento bastante mejor ahora que antes a pesar de que en la báscula "sólo" haya bajado seis quilos.

Se admiten comentarios sobre lo que comento XD XD XD XD
busnas escribió:Bueno hoy empiezo a tope con el gimnasio y con la dieta. Hasta ahora iba, y estoy en buena forma general (aguanto a jugar un partido de basket de una hora o a correr 10k sin asfixiarme), pero ahora quiero bajar los 10 o 15 kilos que me sobran sí o sí (esto será por la crisis de los 30).

Lo que tengo pensado hacer en el gimnasio son unos 45 minutos de musculación (2 grupos musculares normalmente), una clase de 15 minutos de core, y luego una clase de spinning o salir a correr 30-40 minutos a la calle. Haré esto tres o 4 días por semana. Luego otros dos juego a basket y el resto algo de descanso, y tiempo para limpiar la casa y planchar y esas cosas.

En cuanto a la dieta mi idea es controlarme. Porque aquí es donde me pierdo bastante. Así que fuerza de voluntad y dieta equilibrada, pero sin frituras ni demás mierdas.

¿Como lo veis los más expertos?


Muchas gracias.


no hagas weider

Stronglifts o greyskull me parecen las mejores opciones de novato.
Datrebil escribió:
busnas escribió:Bueno hoy empiezo a tope con el gimnasio y con la dieta. Hasta ahora iba, y estoy en buena forma general (aguanto a jugar un partido de basket de una hora o a correr 10k sin asfixiarme), pero ahora quiero bajar los 10 o 15 kilos que me sobran sí o sí (esto será por la crisis de los 30).

Lo que tengo pensado hacer en el gimnasio son unos 45 minutos de musculación (2 grupos musculares normalmente), una clase de 15 minutos de core, y luego una clase de spinning o salir a correr 30-40 minutos a la calle. Haré esto tres o 4 días por semana. Luego otros dos juego a basket y el resto algo de descanso, y tiempo para limpiar la casa y planchar y esas cosas.

En cuanto a la dieta mi idea es controlarme. Porque aquí es donde me pierdo bastante. Así que fuerza de voluntad y dieta equilibrada, pero sin frituras ni demás mierdas.

¿Como lo veis los más expertos?


Muchas gracias.


no hagas weider

Stronglifts o greyskull me parecen las mejores opciones de novato.



No me consideraba novato hasta que he leído weider, stronglifts y greyskull. Ahora mismo lo busco a ver que quiere decir y mañana ya lo pongo en practica.

Gracias por la información.
TonIsEv escribió:Chicos estoy bastante desanimado,vereis tengo tendiritis en los 2 antebrazos llevo asi cosa de mes y medio y tras ir al medico,he estado a base de pastillas un mes y no hay manera.¿Como puedo recuperarme de una puta vez?
De verdad es frustrante porque llevo desde los 17 años y tengo 28,estoy bastante desganado de verdad :(


Yo llevo desde Mayo con tendiditis en el brazo izquierdo en la articulación y recuerdo bien que fue haciendo bíceps con una mancuerna de 16kg me dio, algunas veces vuelve cuando hago ejercicio y otras se va pero últimamente me esta jodiendo bastante y me es muy dificil hacer dominadas.

El truco para que duelo es calentar antes.
Una duda tonta, hay grasas buenas y malas?? Creo que sí, pero siempre que miro las etiquetas veo que hay 3 tipos: saturadas, mono insaturadas, y poli insaturadas, o algo así, no se si son solo 2 tipos xD. No me aclaro nunca con esto. Existen buenas y malas de verdad? Por que cuando leo lo de comer 1 gr de grasa al día por kg de peso, vale, pero que grasa? Cualquiera??
spion escribió:Una duda tonta, hay grasas buenas y malas?? Creo que sí, pero siempre que miro las etiquetas veo que hay 3 tipos: saturadas, mono insaturadas, y poli insaturadas, o algo así, no se si son solo 2 tipos xD. No me aclaro nunca con esto. Existen buenas y malas de verdad? Por que cuando leo lo de comer 1 gr de grasa al día por kg de peso, vale, pero que grasa? Cualquiera??


Así de manera rápida, y puede que inexacta.

Tienes que intentar evitar las saturadas, estás son las que hay en el tocino, en la manteca de cacahuete y tal. Y muchas veces las saturadas, son las llamadas grasas trans, que son insaturadas convertidas a saturadas.

Las insaturadas, son las que hay en los aceites y en pescados, son mejores en cuanto que ayudan a bajar el colesterol malo y a subir el colesterol bueno.

Esto sería un resumen de lo que tengo entendido, que he comparado con la wikipedia y al menos se parece.
Se me están poniendo asimétricos bíceps y tríceps.

Tengo los del brazo derecho más desarrollados (soy diestro para todo). El tríceps del brazo izquierdo es una vergüenza, subdesarrollado es poco.

Y no lo entiendo. Hago siempre los mismos ejercicios, mismas repes en cada brazo. Debo no tener buena técnica cuando utilizo mi brazo más débil.
Tagx escribió:Se me están poniendo asimétricos bíceps y tríceps.

Tengo los del brazo derecho más desarrollados (soy diestro para todo). El tríceps del brazo izquierdo es una vergüenza, subdesarrollado es poco.

Y no lo entiendo. Hago siempre los mismos ejercicios, mismas repes en cada brazo. Debo no tener buena técnica cuando utilizo mi brazo más débil.

Yo tenía una sensación similar (de hecho la sigo teniendo), no al nivel de llamarlo subdesarrollado pero aparte de lo que es normal de que haya algún cm menos en un brazo que en otro, también me veo el derecho más "guay" [+risas] , como con más venas y como con unas formas más definidas, etc... pero creo que son cosas que nos las vemos a nosotros mismos pero para terceras personas no son evidentes. Yo hice la prueba con gente cercana en plan "que mierda que tengo un brazo más grande que el otro" y resultó que o no lo apreciaban o hasta se tenían que fijar bien para saber a que me refería.

No sé si es tu caso o si realmente tienes una diferencia apreciable, pero te lo digo por si es tu caso.

EDITO: Lo curioso es que en mi caso soy zurdo para todo, pero mi brazo bueno es el derecho. Tanto en forma como en sensaciones al sentir el trabajo del músculo cuando entreno, etc...
spion escribió:Una duda tonta, hay grasas buenas y malas?? Creo que sí, pero siempre que miro las etiquetas veo que hay 3 tipos: saturadas, mono insaturadas, y poli insaturadas, o algo así, no se si son solo 2 tipos xD. No me aclaro nunca con esto. Existen buenas y malas de verdad? Por que cuando leo lo de comer 1 gr de grasa al día por kg de peso, vale, pero que grasa? Cualquiera??


Las grasas que debes evitar a toda costa son las saturadas y las hidrogenadas, pues estas son las que se consideran grasas "malas". En cuanto a las grasas que no deben de faltar en nuestra dieta, son las grasas omega 3 y omega 6(obtenidas del aceite de oliva, pescado...) siendo estas las consideradas como grasas "buenas".

Un saludo.
Si tirais mucho de barras y tal, es normal tener asimetria, pues siempre hay un lado fuerte(Y siendo la escoliosis muy habitual, a veces se acentua).
Por eso yo tiro sobretodo de mancuernas, aparte de que me gusta mas normalmente, mayor ROM, al hacerlo de forma unilateral(Remo, por ejemplo) puedo centrarme en la tecnica bien y apretar y estirar mas...
Ayer mi primer entranamiento HIIT después de 3 semanas a baja intensidad y estoy muerto. Por cierto he abierto este hilo por si a alguien le interesa.

hilo_hilo-suplementos-deportivos-opiniones-experiencias_2116515
Saludos,

¿Qué opináis de los refrescos con gas pero tipo "light" o "zero"? Dicen que tienen pocas o cero calorías, pero imagino que el gas es malo, ¿No? ¿Qué alternativas existen al agua para beber?
Wilson W escribió:Saludos,

¿Qué opináis de los refrescos con gas pero tipo "light" o "zero"? Dicen que tienen pocas o cero calorías, pero imagino que el gas es malo, ¿No? ¿Qué alternativas existen al agua para beber?


Con que objetivo?

Beber sin mas para quitarte la sed/hidratarte? Bebe agua
Acompañar comidas? Agua
Intraentreno? Agua con algun intraentreno xD
Wilson W escribió:Saludos,

¿Qué opináis de los refrescos con gas pero tipo "light" o "zero"? Dicen que tienen pocas o cero calorías, pero imagino que el gas es malo, ¿No? ¿Qué alternativas existen al agua para beber?


Opinión.. básicamente son la misma basura que con azúcar, pero con edulcorantes, y algunos son peores que el propio azúcar, estos productos se usan regularmente para tratar de "engañar" al cuerpo, pero siguen disparando la insulina por los sensores de las papilas gustativas al "creer" el cuerpo que vas a ingerir glucosa. Lo del gas es sólo un uso para hacer atractiva la bebida, salvo que tengas problemas de retención de gases, no tiene por qué ir más allá.

Alternativas.. líquidas, Té (natural, ni nestea ni poll....)... pero si tomas algo puntualmente tampoco te marees mucho la cabeza (yo puntualmente tiro de cerveza, procuro que sea de la buena, y al pelo)
Hola:
Después de casi un año con mi reencuentro al Gimnasio y de unos cuantos tropiezos estoy apunto de conseguir mi objetivo de peso corporal (70 kilos, mido 1,72), el tema es que ahora quiero ponerme a definir y llevar una dieta, cosa que nunca he hecho, pero no me molaría perder mucho peso, mi pregunta:
Tiendo a pensar que al definir perderé peso, mi estado es mas bien delgado con un poco de flotador en la barriga cuando me siento, nada exagerado,

¿necesariamente cuando defina perderé peso?, o habrá un intercambio grasa musculo y se compensara?
¿si hago ejercicios para definir puede que gane algo de volumen adicional? (me vendría de perlas)

y ya que estamos alguna recomendación de alguna tabla para comenzar definición, se la pediría al monitor, pero el pobre siempre anda ocupado ayudando a las muchachas y cuando le pedi la de volumen me saco una genérica y arreando.
Rock Howard escribió:Hola:
Después de casi un año con mi reencuentro al Gimnasio y de unos cuantos tropiezos estoy apunto de conseguir mi objetivo de peso corporal (70 kilos, mido 1,72), el tema es que ahora quiero ponerme a definir y llevar una dieta, cosa que nunca he hecho, pero no me molaría perder mucho peso, mi pregunta:
Tiendo a pensar que al definir perderé peso, mi estado es mas bien delgado con un poco de flotador en la barriga cuando me siento, nada exagerado,

¿necesariamente cuando defina perderé peso?, o habrá un intercambio grasa musculo y se compensara?
¿si hago ejercicios para definir puede que gane algo de volumen adicional? (me vendría de perlas)

y ya que estamos alguna recomendación de alguna tabla para comenzar definición, se la pediría al monitor, pero el pobre siempre anda ocupado ayudando a las muchachas y cuando le pedi la de volumen me saco una genérica y arreando.


Si eres novato y pesas eso, no definas.Para definir, es importante tener algo que definir(Obvio), gana musculo antes xD
Buenas chavales. Despues de 2 años fuera del ruedo por motivos laborales, he decidido que estoy muy abandonado y toca volver al gym, ahora que abren uno el mes que viene aqui cerca (a 15km XD).

Mi problema es que llevo tanto tiempo fuera del fitness que las paginas y "guias" que usaba para hacerme las dietas y rutinas ya ni existen. Obviamente no me he leido las 848 paginas del hilo, asi que si podeis guiarme un poco sobre como retomarlo todo os lo agradezco (o donde buscar). Se que es la pregunta de novato que se pregunta 40 veces por semana, pero esta vez me ha tocado a mi :-|

Empezare por definir ligeramente para poder subir mas limpio, que me sobra algo de barriguita. Tambien tener en cuenta que trabajo 60h por semana y es un trabajo bastante fisico (gracias a eso no estoy redondo).

Un saludo
Rock Howard escribió:Hola:
Después de casi un año con mi reencuentro al Gimnasio y de unos cuantos tropiezos estoy apunto de conseguir mi objetivo de peso corporal (70 kilos, mido 1,72), el tema es que ahora quiero ponerme a definir y llevar una dieta, cosa que nunca he hecho, pero no me molaría perder mucho peso, mi pregunta:
Tiendo a pensar que al definir perderé peso, mi estado es mas bien delgado con un poco de flotador en la barriga cuando me siento, nada exagerado,

¿necesariamente cuando defina perderé peso?, o habrá un intercambio grasa musculo y se compensara?
¿si hago ejercicios para definir puede que gane algo de volumen adicional? (me vendría de perlas)

y ya que estamos alguna recomendación de alguna tabla para comenzar definición, se la pediría al monitor, pero el pobre siempre anda ocupado ayudando a las muchachas y cuando le pedi la de volumen me saco una genérica y arreando.

Se pierde de todo, siempre. Si no te ves volumen ya de partida, haz lo que te han dicho, salta la definicion y sigue el volumen hasta el verano que viene. Yo andaba por donde tu de peso en junio para parecida altura, y ya me veia bastante bien de volumen, ahora peso 62 y me veo muy delgado, eso si cuando te quitas la camiseta compensa.
NeCLaRT escribió:
Rock Howard escribió:Hola:
Después de casi un año con mi reencuentro al Gimnasio y de unos cuantos tropiezos estoy apunto de conseguir mi objetivo de peso corporal (70 kilos, mido 1,72), el tema es que ahora quiero ponerme a definir y llevar una dieta, cosa que nunca he hecho, pero no me molaría perder mucho peso, mi pregunta:
Tiendo a pensar que al definir perderé peso, mi estado es mas bien delgado con un poco de flotador en la barriga cuando me siento, nada exagerado,

¿necesariamente cuando defina perderé peso?, o habrá un intercambio grasa musculo y se compensara?
¿si hago ejercicios para definir puede que gane algo de volumen adicional? (me vendría de perlas)

y ya que estamos alguna recomendación de alguna tabla para comenzar definición, se la pediría al monitor, pero el pobre siempre anda ocupado ayudando a las muchachas y cuando le pedi la de volumen me saco una genérica y arreando.

Se pierde de todo, siempre. Si no te ves volumen ya de partida, haz lo que te han dicho, salta la definicion y sigue el volumen hasta el verano que viene. Yo andaba por donde tu de peso en junio para parecida altura, y ya me veia bastante bien de volumen, ahora peso 62 y me veo muy delgado, eso si cuando te quitas la camiseta compensa.


Joé estás fino :) :) :)
Bankai Fam escribió:Ayer mi primer entranamiento HIIT después de 3 semanas a baja intensidad y estoy muerto. Por cierto he abierto este hilo por si a alguien le interesa.

hilo_hilo-suplementos-deportivos-opiniones-experiencias_2116515

Que entrenamiento HIT has echo me interesa, tengo que quemar grasa que no se va ni a patadas.
MAX_OLO escribió:
Bankai Fam escribió:Ayer mi primer entranamiento HIIT después de 3 semanas a baja intensidad y estoy muerto. Por cierto he abierto este hilo por si a alguien le interesa.

hilo_hilo-suplementos-deportivos-opiniones-experiencias_2116515

Que entrenamiento HIT has echo me interesa, tengo que quemar grasa que no se va ni a patadas.


30 segundos (a tope).
90 segundos 60%

Así 10 veces.

Resultado 'reventao'.
Bankai Fam escribió:
MAX_OLO escribió:
Bankai Fam escribió:Ayer mi primer entranamiento HIIT después de 3 semanas a baja intensidad y estoy muerto. Por cierto he abierto este hilo por si a alguien le interesa.

hilo_hilo-suplementos-deportivos-opiniones-experiencias_2116515

Que entrenamiento HIT has echo me interesa, tengo que quemar grasa que no se va ni a patadas.


30 segundos (a tope).
90 segundos 60%

Así 10 veces.

Resultado 'reventao'.


Yo ayer me puse a hacer 30 a tope y 30 descansando después de casi dos horas de gimnasio (la nueva rutina xD que es muy larga) y a la sexta ya no podía mas y me fui [360º]
Aún me queda para eso. Pero llegaré. :) :) :) :)
Lo del HIIT yo lo hago de vez en cuando para cambiar la rutina de cardio y salgo del gimnasio que no puedo ni con mi alma [carcajad] Por cierto, para los desencantados con esto, decir que en unos 5 meses de gimnasio y cambiando hábitos de alimentación he pasado de 83 a 73kg midiendo 1,79 aprox [oki]

A ver si alguien me ilumina con esto que ando algo perdido:

A mi padre (50 años, sobrepeso) le ha dado ahora por apuntarse al gimnasio para intentar bajar de peso y sobre todo también por la rodilla que tiene problemas de menisco. Me ha dicho que le guíe un poco sobre qué hacer pero me da algo de miedo porque no sé qué decirle, no vaya a ser que se joda aún más la rodilla. Va a ir 3 veces a la semana, y de momento le he ido diciendo que intente hacer mínimo 30-40 minutos de cardio para ir empezando, lo que pueda, repartidos en 15 de elíptica y 15 en cinta andando con algo de pendiente, pero de ejercicios...ni idea. La bici es recomendable para la rodilla? Tengo entendido que puede ser peor.

También dice que en rehabilitación le hacían hacer levantar peso y tal con la pierna, que imagino que sería máquina de cuádriceps, pero ni idea.

El lunes iré con él y preguntaré a algún monitor pero es que cada vez que he preguntado a alguno me han soltado alguna tabla de las predefinidas que tienen allí colgadas y arreando...no me dan mucha confianza la verdad xD
@zetaeme para tu padre podrías empezar por meter una fullbody de ejercicios que no requiera mucha técnica (te dejo un ejemplo), 1 ejercicio por músculo 3x12 para ir tocándolo todo y que el cuerpo vaya moviendo sangre, peso medio/bajo que se maneje bien, buscas reactivar no forzar.

calentamiento: estiramientos, movilidad articular, 5 mins de bici/cinta/elíptica

Press plano con mancuernas
Jalón al pecho agarre ancho
extensiones trícpes en polea
curl mancuernas (al mismo tiempo)
elevaciones laterales
cuádriceps máquina
isquio máquina
elevaciones de talones
Encogimientos abdominales

Aeróbico (empieza por 15 mins y ve subiéndole 5 semanalmente que no se encuentre de sopetón con 40 que se cansará) (si tiene problemas de rodilla lo más recomendable es bici con resistencia baja, ya que apoyas el peso en el sillín, que esté bien adaptada, que llegue casi a estirar la pierna por completo y ya.)
Holas a todos!, he hecho la rutina que podéis ver más abajo durante unos 4 meses aprox, y siento que ya no evoluciono. Estoy más grande y más seco (Punto Positivo), pero me gustaría pasar a otra ull body. He mirado la stronglift 5x5, ¿Crees que es una buena opción? Muchas Gracias!!!!


Día 1
Press banca 3x5
Remo 3x5
Press Hombro 3x8-10
Curl de Biceps 3x6-8
Prensa horizontal 3x12-15

Día 2
Sentadillas 3x5
Press militar 3x5
Dominadas 3x6-8
Press inclinado 1x8-10 Press plano en maquina 1x10-12 Cruces en poleas 1x10-12
Curl Femoral 3x8-10

Día 3
Peso muerto 1x1
Fondos en paralelas 3x6-8
Prensa inclinada 3x10-12
Remo 1x8-10 Jalones en poleo supinos 1x10-12 Remo en polea baja 1x10-12
Press francés 3x10-12
Spartiata escribió:Holas a todos!, he hecho la rutina que podéis ver más abajo durante unos 4 meses aprox, y siento que ya no evoluciono. Estoy más grande y más seco (Punto Positivo), pero me gustaría pasar a otra ull body. He mirado la stronglift 5x5, ¿Crees que es una buena opción? Muchas Gracias!!!!


Día 1
Press banca 3x5
Remo 3x5
Press Hombro 3x8-10
Curl de Biceps 3x6-8
Prensa horizontal 3x12-15

Día 2
Sentadillas 3x5
Press militar 3x5
Dominadas 3x6-8
Press inclinado 1x8-10 Press plano en maquina 1x10-12 Cruces en poleas 1x10-12
Curl Femoral 3x8-10

Día 3
Peso muerto 1x1
Fondos en paralelas 3x6-8
Prensa inclinada 3x10-12
Remo 1x8-10 Jalones en poleo supinos 1x10-12 Remo en polea baja 1x10-12
Press francés 3x10-12



Cuál es tu objetivo?
Cierto, tener más fuerzas y bajar peso (Corro tres días por semana). Ganar volumen o no no es mi prioridad.
Como decías los stroglifts 5x5 es una buena opción. Al ganar fuerza aumentará tu masa muscular por lo que es incompatible con la pérdida de peso.
Spartiata escribió:Holas a todos!, he hecho la rutina que podéis ver más abajo durante unos 4 meses aprox, y siento que ya no evoluciono. Estoy más grande y más seco (Punto Positivo), pero me gustaría pasar a otra ull body. He mirado la stronglift 5x5, ¿Crees que es una buena opción? Muchas Gracias!!!!


Día 1
Press banca 3x5
Remo 3x5
Press Hombro 3x8-10
Curl de Biceps 3x6-8
Prensa horizontal 3x12-15

Día 2
Sentadillas 3x5
Press militar 3x5
Dominadas 3x6-8
Press inclinado 1x8-10 Press plano en maquina 1x10-12 Cruces en poleas 1x10-12
Curl Femoral 3x8-10

Día 3
Peso muerto 1x1
Fondos en paralelas 3x6-8
Prensa inclinada 3x10-12
Remo 1x8-10 Jalones en poleo supinos 1x10-12 Remo en polea baja 1x10-12
Press francés 3x10-12


En principio si quieres mejorar en fuerza deberías mejorar la frecuencia en los ejercicios que quieras mejorar.En base a ese criterio y dependiendo de si eres novato o intermedio por marcas te vendrá mejor un programa o otro.
En principio si eres novato rutinas con progresión lineal(simplemente ir añadiendo peso cada semana) como la stronglifts o con AMRP(sacar todas las repeticiones que puedas) como la Grayskull pueden ser muy útiles.
Otra forma interesante de entrenar es el el rep system goal que básicamente consiste en intentar sacar un numero fijo de repeticiones en un número máximo de series.

En esta página tiene un buen número de programas orientados a la fuerza y con sus correspondientes críticas.

http://www.powerliftingtowin.com/powerlifting-programs/.

PD.
Una mejora de fuerza en naturales generalmente suele ir aparejada de hipertrofia siempre que haya un superavit calorico pero no tiene porque ser necesariamente así Se puede ganar fuerza perdiendo peso o lo que es lo mismo en hipocalorica.Evidentemente es más complicado pero si se mejora la técnica y la eficiencia nerviosa,lo más importante en deportes de fuerza o potencia,se pueden mejorar marcas.
marcelus90 está baneado del subforo por "flamer"
Buenas!

Me gustaria que alguien con experiencia en el tema me dijera que tipo de dieta, alimentos, puedo comer cada dia por augmentar de peso. La semana pasada me pesé en el gym, con una de esas balanzas que te dan el peso, la altura i la IMC (indice de masa corporal). Mis resultados fueron: 58,6 Kg, 1,72 m i un 19,80 de IMC. Como véis, estoy delgado.

Según me han contado siempre y he leído, la dieta y el descanso es mucho más importante que el ejercicio en el gym.
sí que me he propuesto augmentar de peso, ya que pesando esto la verdad es que me siento una pluma.

No quiero tomar batidos ni nada, ya tomé y funcionan, pero mi higado no dijo lo mismo. xD.

Gracias, sólo hace falta una mera orientación. Gracias!
marcelus90 escribió:Buenas!

Me gustaria que alguien con experiencia en el tema me dijera que tipo de dieta, alimentos, puedo comer cada dia por augmentar de peso. La semana pasada me pesé en el gym, con una de esas balanzas que te dan el peso, la altura i la IMC (indice de masa corporal). Mis resultados fueron: 58,6 Kg, 1,72 m i un 19,80 de IMC. Como véis, estoy delgado.

Según me han contado siempre y he leído, la dieta y el descanso es mucho más importante que el ejercicio en el gym.
sí que me he propuesto augmentar de peso, ya que pesando esto la verdad es que me siento una pluma.

No quiero tomar batidos ni nada, ya tomé y funcionan, pero mi higado no dijo lo mismo. xD.

Gracias, sólo hace falta una mera orientación. Gracias!


Si quieres ganar peso es tan simple como comer más calorías de las que gastes a lo largo del día. No conocemos tu edad ni tu actividad física diaria ni tu porcentaje graso, datos muy importantes a la hora de elaborar una dieta, pero de manera aproximada deberías ingerir entre 250-500kcal por encima de tu gasto calórico diario (hay muchas calculadoras en internet para calcular éste). No hay alimentos "milagrosos" pero la pasta, el arroz, la avena, los frutos secos, la leche (entera en tu caso mejor), pescado azul, aguacate, huevos, aceite de oliva... Todos ellos son los alimentos "típicos" para ganar peso y complementados con verdura y fruta para cubrir los micronutrientes necesarios (vitaminas y minerales) junto a ejercicio físico te harán subir de peso de una manera saludable. Resumiendo, una dieta hipercalórica con un alto contenido de carbohidratos.

Y no sé cómo y de qué tomarías los batidos pero vamos, muy mal tuviste que hacerlo para que te causaran algún tipo de perjuicio en el higado [tomaaa] Aunque obviamente la suplementación, en tu caso, es innecesaria y sería tirar el dinero.
marcelus90 está baneado del subforo por "flamer"
Spark89 escribió:
marcelus90 escribió:Buenas!

Me gustaria que alguien con experiencia en el tema me dijera que tipo de dieta, alimentos, puedo comer cada dia por augmentar de peso. La semana pasada me pesé en el gym, con una de esas balanzas que te dan el peso, la altura i la IMC (indice de masa corporal). Mis resultados fueron: 58,6 Kg, 1,72 m i un 19,80 de IMC. Como véis, estoy delgado.

Según me han contado siempre y he leído, la dieta y el descanso es mucho más importante que el ejercicio en el gym.
sí que me he propuesto augmentar de peso, ya que pesando esto la verdad es que me siento una pluma.

No quiero tomar batidos ni nada, ya tomé y funcionan, pero mi higado no dijo lo mismo. xD.

Gracias, sólo hace falta una mera orientación. Gracias!


Si quieres ganar peso es tan simple como comer más calorías de las que gastes a lo largo del día. No conocemos tu edad ni tu actividad física diaria ni tu porcentaje graso, datos muy importantes a la hora de elaborar una dieta, pero de manera aproximada deberías ingerir entre 250-500kcal por encima de tu gasto calórico diario (hay muchas calculadoras en internet para calcular éste). No hay alimentos "milagrosos" pero la pasta, el arroz, la avena, los frutos secos, la leche (entera en tu caso mejor), pescado azul, aguacate, huevos, aceite de oliva... Todos ellos son los alimentos "típicos" para ganar peso y complementados con verdura y fruta para cubrir los micronutrientes necesarios (vitaminas y minerales) junto a ejercicio físico te harán subir de peso de una manera saludable. Resumiendo, una dieta hipercalórica con un alto contenido de carbohidratos.

Y no sé cómo y de qué tomarías los batidos pero vamos, muy mal tuviste que hacerlo para que te causaran algún tipo de perjuicio en el higado [tomaaa] Aunque obviamente la suplementación, en tu caso, es innecesaria y sería tirar el dinero.


Bien. Mi edad es de 25 años. El porcentaje graso ni idea. Y la actividad física pues, ahora voy tres dias al gym y por la tarde trabajo 8 horas de unes a viernes en la fábrica, me paso el dia caminando arriba y abajo.

El mal de higado fue porque me bebía dos batidos al día, cada vez que iba al gym. Antes y después. Luego rebajé a uno sólo y todo bien, aunque me salieran granos y todo eso. Pero paso ya de suplementos, quiero subir naturalmente, haciendo una buena dieta.
A ver si alguien por aquí me puede echar un cable. El último año he estado haciendo kickboxing pero por motivos de cambios de horarios lo tengo que dejar. Voy a buscar algún sitio con el que me pueda combinar para entrenar, pero de momento necesito buscar algo para mantenerme físicamente, y he pensado en cambiarlo por correr y usar unas trx que me regalaron y están por aquí en algún cajón. El problema es que no tengo ni idea de cómo funciona esto ni qué debo seguir, por lo que si alguien me pudiera facilitar algún link dónde encontrar alguna rutina se lo agradecería.

Saludos.
marcelus90 escribió:El mal de higado fue porque me bebía dos batidos al día, cada vez que iba al gym. Antes y después. Luego rebajé a uno sólo y todo bien, aunque me salieran granos y todo eso. Pero paso ya de suplementos, quiero subir naturalmente, haciendo una buena dieta.


Dudo mucho, muchísimo, de que por dos batidos de proteína tengas disfunciones y/o problemas de hígado, eso suele aparecer cuando ya hay predisposición por tener algún problema ya presente pero que igual no se manifiesta, yo que tú me haría alguna analítica porque igual algo no te anda bien en el cuerpo. Y el mismo consejo que doy siempre... mínimo 3 litros de agua al día, para que el riñón filtre adecuadamente y el hígado en su defecto funcione como debe.

Lo de las disfunciones de hígado/riñón no pueden ser causadas por suplementos alimenticios si el organismo funciona como debe y se siguen las indicaciones del producto, suceden cuando ya tenemos algún problema y el cuerpo no funciona correctamente, lo de los batidos y el hígado es un mito muy arraigado, para haber una intoxicación hepática por consumo de proteína tendríamos que tomar una cantidad exagerada de proteína, y con dos batidos (alrededor de unos 35gr/batido) no vamos a conseguirlo ni de lejos, salvo, como ya he comentado, que ya tengamos algún problema, por eso al ver cosas raras 1º siempre una analítica para saber de donde vienen las cosas.
marcelus90 escribió:
Spark89 escribió:
marcelus90 escribió:Buenas!

Me gustaria que alguien con experiencia en el tema me dijera que tipo de dieta, alimentos, puedo comer cada dia por augmentar de peso. La semana pasada me pesé en el gym, con una de esas balanzas que te dan el peso, la altura i la IMC (indice de masa corporal). Mis resultados fueron: 58,6 Kg, 1,72 m i un 19,80 de IMC. Como véis, estoy delgado.

Según me han contado siempre y he leído, la dieta y el descanso es mucho más importante que el ejercicio en el gym.
sí que me he propuesto augmentar de peso, ya que pesando esto la verdad es que me siento una pluma.

No quiero tomar batidos ni nada, ya tomé y funcionan, pero mi higado no dijo lo mismo. xD.

Gracias, sólo hace falta una mera orientación. Gracias!


Si quieres ganar peso es tan simple como comer más calorías de las que gastes a lo largo del día. No conocemos tu edad ni tu actividad física diaria ni tu porcentaje graso, datos muy importantes a la hora de elaborar una dieta, pero de manera aproximada deberías ingerir entre 250-500kcal por encima de tu gasto calórico diario (hay muchas calculadoras en internet para calcular éste). No hay alimentos "milagrosos" pero la pasta, el arroz, la avena, los frutos secos, la leche (entera en tu caso mejor), pescado azul, aguacate, huevos, aceite de oliva... Todos ellos son los alimentos "típicos" para ganar peso y complementados con verdura y fruta para cubrir los micronutrientes necesarios (vitaminas y minerales) junto a ejercicio físico te harán subir de peso de una manera saludable. Resumiendo, una dieta hipercalórica con un alto contenido de carbohidratos.

Y no sé cómo y de qué tomarías los batidos pero vamos, muy mal tuviste que hacerlo para que te causaran algún tipo de perjuicio en el higado [tomaaa] Aunque obviamente la suplementación, en tu caso, es innecesaria y sería tirar el dinero.


Bien. Mi edad es de 25 años. El porcentaje graso ni idea. Y la actividad física pues, ahora voy tres dias al gym y por la tarde trabajo 8 horas de unes a viernes en la fábrica, me paso el dia caminando arriba y abajo.

El mal de higado fue porque me bebía dos batidos al día, cada vez que iba al gym. Antes y después. Luego rebajé a uno sólo y todo bien, aunque me salieran granos y todo eso. Pero paso ya de suplementos, quiero subir naturalmente, haciendo una buena dieta.


Cómo vas a estar mal del hígado por dos batidos diarios??? :O :O :O
Tendrás una patología anterior? Yo tengo síndrome Gilbert y tomo batidos, eso sí cuando necesito cubrir mis necesidades. Es raro eso que cuentas.
A ver si algiuen me aconseja sobre mi situacion.

Siempre he pesado poco para mi altura, alrededor de 63 kilos, para 173 cms. En mas o menos 6 meses subi rapidamente hasta los 71 kgs de ahora (no se muy bien como lo hice). El caso es que al no hacer mucho ejercicio, se me fue todo a la barriga. Es decir, que estoy delgadillo pero con barriga. Apuntate una crack!

Quiero llegar a unos 75 kgs, pero claro, lo que no quiero es que se me vaya todo a la barriga, asi que me he apuntado a un gym, y voy 3 dias a la semana para hacer pesas.

Tengo claro que solo haciendo pesas no voy a eliminar la grasa, pero lo que tampoco quiero es perder mucho peso.

No se cual seria la metodologia optima a seguir para seguir subiendo peso (y ponerme "fuerte") y a la vez quitarme esa barriga.

¿Basta con mezclar pesas y bici por ejemplo?

A la hora de planificar mi dieta (la estoy haciendo con myfitnesspal) tengo que tener en cuenta algo especial en mi caso?
xklibur escribió:@zetaeme para tu padre podrías empezar por meter una fullbody de ejercicios que no requiera mucha técnica (te dejo un ejemplo), 1 ejercicio por músculo 3x12 para ir tocándolo todo y que el cuerpo vaya moviendo sangre, peso medio/bajo que se maneje bien, buscas reactivar no forzar.

calentamiento: estiramientos, movilidad articular, 5 mins de bici/cinta/elíptica

Press plano con mancuernas
Jalón al pecho agarre ancho
extensiones trícpes en polea
curl mancuernas (al mismo tiempo)
elevaciones laterales
cuádriceps máquina
isquio máquina
elevaciones de talones
Encogimientos abdominales

Aeróbico (empieza por 15 mins y ve subiéndole 5 semanalmente que no se encuentre de sopetón con 40 que se cansará) (si tiene problemas de rodilla lo más recomendable es bici con resistencia baja, ya que apoyas el peso en el sillín, que esté bien adaptada, que llegue casi a estirar la pierna por completo y ya.)

Básicamente es lo que ha empezado a hacer hoy, cambiando algunas cosas como el curl mancuerna por polea baja, elevaciones laterales por prensa de hombro en máquina y jalón por remo pero vamos... A ver qué tal le va, gracias por la ayuda!!
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