![[angelito]](/images/smilies/nuevos/angelito.gif "angelito")
Gracchus escribió:Markinhos y Fitness se ciclan, hasta lo han reconocido de forma implícita. Yo con Power quiero creer que no se cicla pero admito que es un poco una cuestión de fe. Tiene un físico privilegiado pero no es alguien que sea muy masivo, son 80 o 81 kilos ( incluso llega a bajar para pelear) sobre 1,80.
Dicho esto a mí me importa una mierda si alguien se cicla o no mientras sea sincero con ello, lo que me pueda llegar a molestar es que pretendan engañar a la gente. Es tu cuerpo y tu asumes las consecuencias de sus decisiones pero no vendas imposibles a la gente.
![[carcajad]](/images/smilies/nuevos/risa_ani2.gif "carcajada")
DarkMessiah escribió:Gracchus escribió:Markinhos y Fitness se ciclan, hasta lo han reconocido de forma implícita. Yo con Power quiero creer que no se cicla pero admito que es un poco una cuestión de fe. Tiene un físico privilegiado pero no es alguien que sea muy masivo, son 80 o 81 kilos ( incluso llega a bajar para pelear) sobre 1,80.
Dicho esto a mí me importa una mierda si alguien se cicla o no mientras sea sincero con ello, lo que me pueda llegar a molestar es que pretendan engañar a la gente. Es tu cuerpo y tu asumes las consecuencias de sus decisiones pero no vendas imposibles a la gente.
Está claro. Pero por ejemplo, el vende humos de FitnessBoy (que que yo sepa, no ha admitido que se cicle) da pena, queriendo hacer creer a los jóvenes que llevando una vida saludable, se van a poner como él. MisterJeringas, como se le conoce, es bien evidente. Ya lo dijo sin afirmarlo directamente, en su día, y está claro que el que le siga desde los inicios, sabe de sobra que el cambio que ha pegado, se debe a la química, al igual que FitnessBoy.
Y en cuanto a PowerExplosive... pues bueno, hay muuuchas fotos suyas sin camiseta, y ya te digo yo que eso no es a base de arroz y pollo xD por muy buena genética que tenga, pero claro, ese no va a admitir nada, además que él no compite en men´s physique, etc, que se dedica al entreno de la fuerza, pero vamos, que de toda ésta gente famosilla de youtube... salvo angelReal que ese no parece que se meta nada, y el Titan ese, que bueno, ahora anda súper delgado porque compitió y tal, pero habrá que ver a partir de ahora si pega cambio a lo bestia, pues todos los que compiten, obviamente, se han de ciclar, porque sino, no hacen nada, y los que no, pues bueno... viven de su imagen, y también lo hacen, y si tienen pasta, como el caso del niño rico de fitnessboy, o titan etc... pues todo llega siempre
Que nadie se pone con unos bíceps mega gigantes, pectorales, espalda... y A LA VEZ, la piel del estómago pegada a los abdominales, sin un gramo de grasa. Eso ya puedes tener la genética de Arnold, que ni de coña lo consigues sin química
Y sí, cada uno es libre de hacer con su cuerpo lo que quiera, lo que me fastidia también, es la gente falsa, que va de soy natural, cuando tiene más química en el cuerpo que una farmacia entera
Yo jamás llegaría a eso. Prefiero un cuerpo funcional, fuerte, rápido.... que uno que en un sprint está echando la pota, y que a los 50 pueda tener ataques al corazón, etc.
, así que son calorías de mantenimiento, no voy a hacer dietas de definición y volumen(se que algunos lo verán imprescindible) pero yo prefiero mantenimiento que es para mi lo más cómodo . fonsiyu escribió:Aprovecho que veo el hilo para preguntar cuanto tiempo es lo minimo recomendable para alternar entre dieta definicion y volumen.
Una semana alterna, dos semanas, un mes, etc..
, con la anterior tenía que reposar unos 20 minutos al acabar para recuperarme.Alex_nar3 escribió:fonsiyu escribió:Aprovecho que veo el hilo para preguntar cuanto tiempo es lo minimo recomendable para alternar entre dieta definicion y volumen.
Una semana alterna, dos semanas, un mes, etc..
Yo te diría que mínimo 3 o 4 meses, pero seguro que alguien te lo dirá mejor y subiendo o bajando 2kilos de peso por mes.
Bueno pues el lunes comencé la rutina HST(dos sesiones) de la página de power, por ahora me sigue pareciendo muy suave, en 50minutos acabo y no siento los músculos cansados(se que esto es una de las bases de la rutina, pero sobre todo para las patas es un paseo ), pero no se
Por ahora voy a mantenerla 6 semanas y en la semana de descarga la valorare a ver si continuo otro ciclo o vuelvo a la de tiron/Empujón o miro otra.
.
loraxx escribió:Alex_nar3 escribió:fonsiyu escribió:Aprovecho que veo el hilo para preguntar cuanto tiempo es lo minimo recomendable para alternar entre dieta definicion y volumen.
Una semana alterna, dos semanas, un mes, etc..
Yo te diría que mínimo 3 o 4 meses, pero seguro que alguien te lo dirá mejor y subiendo o bajando 2kilos de peso por mes.
Bueno pues el lunes comencé la rutina HST(dos sesiones) de la página de power, por ahora me sigue pareciendo muy suave, en 50minutos acabo y no siento los músculos cansados(se que esto es una de las bases de la rutina, pero sobre todo para las patas es un paseo ), pero no se
Por ahora voy a mantenerla 6 semanas y en la semana de descarga la valorare a ver si continuo otro ciclo o vuelvo a la de tiron/Empujón o miro otra.
¿Has probado a hacer alguna vez una Torso - pierna con frecuencia 2?
Yo vengo de hacer una de fuerza con triseries en básicos de 5x5 y 3x8, y al pasar a la Torso-pierna con unos rangos para hipertrofia si he notado que me castigo
Te voy a poner varios ejemplos para que decidas en un futuro por este tipo de rutina, con mayor y menor carga de ejercicios, la ventaja de estas rutinas es que son flexibles y puedes ir quitando y metiendo ejercicios , bien para variar y cambiar estimulos al cuerpo o bien para aumentar disminuir carga de trabajo, también como están enfocadas a básicos puedes meter ejercicios de aislamiento.
Al mismo tiempo puedes entrenar días consecutivos si lo necesitas, cosa que con las full body son más jodido si no quieres gripar.
Ahí van los ejemplos.
Yo estoy haciendo esta
Los días que hago pierna, hago abdominales, en mi caso tiro por las planchas, pero si prefieres hacer otro tipo distinto a los isometricos ya a tu gusto.
Si quieres algo más de carga de trabajo puedes hacer esta que incluye un ejercicio más por día.
Por otro lado otra muy interesante es esta que voy a poner que trabajas en todo tipo de rangos, en fuerza , hipertrofia y resistencia.
Es del youtuber angelreal, lo digo por si ves el logo de la captura de pantalla.
Espero que te sirvan, saludos.
aún juego al fútbol, y entreno dos veces por semana, más partido(seguramente este año sea el último). Y da igual lo que entrene piernas que en esa rutina siempre acabo dos días con abujetas,por eso uso la separación Tirón/Empujón que viene a ser parecida, pero sin quemar las piernas por completo. ![[ok]](/images/smilies/nuevos2/okis.gif "ok")
. realmente las abdominales las entrenas como secundario en dominadas por ejemplo y curl de triceps, a poco que complemente con algo de específico y bajes el índice de grasa corporal suficiente. loraxx escribió:@Alex_nar3
Por otro lado , lo que comentas de entrenar 3 días, esas rutinas que he puesto vienen a ser AB AB, pero si quieres puedes bajarla a 3 días pasando a ser ABA una semana y la siguiente BAB no se si me explico, si ves que para compaginar con el fútbol te resulta difícil por sobrecargar las piernas siempre puedes quitar algún ejercicio los días de pierna.
Por opciones tienes y es adaptable, eso a tu criterio compañero.
Saludos
).Alex_nar3 escribió:loraxx escribió:@Alex_nar3
Por otro lado , lo que comentas de entrenar 3 días, esas rutinas que he puesto vienen a ser AB AB, pero si quieres puedes bajarla a 3 días pasando a ser ABA una semana y la siguiente BAB no se si me explico, si ves que para compaginar con el fútbol te resulta difícil por sobrecargar las piernas siempre puedes quitar algún ejercicio los días de pierna.
Por opciones tienes y es adaptable, eso a tu criterio compañero.
Saludos
Pos na, al final me he decidido ha probar esta:
Sentadillas 2x
Peso muerto piernas rígidas 2x
Prees banca 3x
Remo barra 3x
Prees militar 2x
Dominadas 2x
Facepull 2x
Encogimiento hombros 2x
Curl Bíceps 2x
Prees Frances 2x
Con las bases de HST de la página de power, no se si se pueden poner enlaces
La probaré 6 semanas y pongo impresiones. Las que has puesto las guardo para cuando vuelva a los 4 días semanales, es que 3 días se quedaría en frecuencia 1.5 y para mi gusto lo mínimo es frecuencia 2(que serán manías mías
Un saludo y gracias
![[beer]](/images/smilies/nuevos2/brindando.gif "brindis")
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.![[snif]](/images/smilies/nuevos/triste_ani1.gif "llorando")
.![[hallow]](/images/smilies/nuevos/hallowen.gif "calabaza")
. es cierto que que son caras pero son 5..las de Decathlon rondan los 20 euros las más resistentes o fuertes...y esas son de buena marca...Carlos A. escribió:@pedrinxerez no sé yo... Son 5'5 metros cada una, además de diferentes resistencias. Te lo digo porque básicamente puedes ir a cualquier Decathlon y pillar dos (una más fuerte y otra más suave, dependiendo de tu fuerza) y son unos cuantos euros y no los 100 que te tienes que gastar ahí para tener metros y metros de banda, que estará bien para alguien que tenga una empresa/institución dedicada a dar clases deportivas, pero para un particular no le interesan estos rollos de bandas. Yo personalmente tengo la naranja del Decathlon y otra que pillé en AliExpress para las piernas
Entraba también para comentar que llevo unas semanas tomando la proteína de suero de Bulk Powders y el aminograma es este: http://www.bulkpowders.co.uk/assets/coa ... 032017.pdf , ¿cómo lo veis? La verdad es que me gustan mucho y aunque no hago ejercicios de hipertrofia extrema (suelo usar mi propio peso o junto a un chaleco de arrastre) sí que es cierto que me están ayudando a coger algo de peso sin aparentemente mucha grasa porque debido a una medicación que he tenido hasta Agosto he perdido lo más grande
@fonsiyu a ver si me echas un cable aquí, que yo sé que tú dominas de ésto
pedrinxerez escribió:es cierto que que son caras pero son 5..las de Decathlon rondan los 20 euros las más resistentes o fuertes...y esas son de buena marca...
Además los 5 metros de puede cortar y tener varias de varias resistencia para entrenar con otra persona a la vez haciendo lo mismo..
Lo que no se si ocupará mucho espacio...están enrolladas ...lo quiero sacar de sus cajas y meterla dentro de una maleta de cabina y llevármela..no creo q ocupen tanto no? porque están enrolladas.lo q are es sacarlas de sus cajas y meterlas así..lo malo es q piensen q voy a ahorcar a alguien y me hagan facturar ...jaja
. Es solo por eso, porque es mucha cantidad, aunque en sí de precio obviamente sí están muy bien, de hecho si vendiera en Sevilla sé de a alguien que le podría interesar, una entrenadora que les vendría de lujo pero por lo que te he dicho antes .pedrinxerez escribió:La verdad nunca entrene con bandas ,sustituirían a unas pesas de 15 kilos máximo?
![[tomaaa]](/images/smilies/nuevos2/tomaa.gif "toma")
. Eso sí: solo con las más fuertes, con las débiles no vas a llegar nunca a sustituir una pesa de 15 kilos..pedrinxerez escribió:No e probado esas proteínas pero me gustan los aminoácidos que llevan y que lleven glutamina..fíjate que lleven siempre glutamina porque siempre viene bien después de tanto desgaste..y algunas no llevan...para mi esencial...
. . Después, no he probado las de theraband, pero en Decathlon sí que puedes probarlas antes de comprarlas y considerar si te resultan o no . Como ya dije lo mejor de las bandas no es solo el poder jugar con diferentes intensidades, sino su gran versatilidad. Las mancuernas fuera de las manos poco uso tienen, sin embargo con las bandas puedes trabajar todo el cuerpo. . La que tú tienes es esta, ¿no?: https://www.myprotein.es/nutricion-depo ... 30943.html Entonces es poco más cara en MyProtein, aunque si dices que el aminograma de ésta es mejor que la de Bulk Powders la próxima vez la tendré en cuenta . fonsiyu escribió:@Carlos A.
Mas cara no, si te fijas ahora hacen un 33℅ de descuento en todo con el codigo Black33, por lo que 5 kilos se te quedan en unos 40€.
Aunque yo compro de 2,5 kilos que el precio es basicamente el mismo en proporción y así no tengo tanto tiempo abierto el paquete.
Que ahora que veo lo del 33% en todo creo que voy a volver a pedir xD, porque la avena tiene ademas el 45% de descuento.
. Supongo que sabrás cuales son, pero si no una imagen vale más que mil palabras:
. Otra forma de boicotearte es usando la mancuerna y la banda simultáneamente: pisas la banda y haces el mismo ejercicio de siempre. No solo obtienes "más peso", sino que además como la banda de por sí somete una tensión propia al brazo hacer bien el ejercicio es más costoso, involucrando a más fibras para mantener la linealidad del ejercicio.. ![[sonrisa]](/images/smilies/nuevos/risa_ani1.gif "sonrisa")
DarkMessiah escribió:La verdad que se nota un montón el saltarse la dieta 1 mes o así xDDD
Yo probé en su día la dieta cetogénica y me fue genial, con una pérdida brutal de grasa y marcando abs y con una definición bastante buena.
Quizás vuelva unos 2-3 meses a hacerla y luego continuar con dieta de mantenimiento con CH moderados, pero saliendo de Cetosis. Desde que me hago y controlo yo las dietas la verdad que es otra cosa. Le dedicas su tiempo al principio pero luego es fácil ir cambiando cantidades según necesidad.
Ya pondré alguna fotillo para ver evolución desde época Cetosis con unos 25-30 grs de CH máximo al día hasta hace 1-2 meses que ya había vuelto a los CH moderados o más altos
MAX_OLO escribió:Voy hacer una pregunta, mi entrenador me quiere poner batidos post entrene (me vende el bote y claro se lleva una comisión, me dice que son buenos claro), pero pienso que la magia no existe.
Que pensais de los batidos, yo algo quimico que no se tienen demasiados estudios sobre ello, y que te venden como que tu puedes añadir a tu cuerpo proteinas limpias sin nada de grasa y tal me parece un cuento chino, sin contar que se han echo estudios que según la persona varia el porcentaje de asimilación máxima de proteínas el organismo.
Ademas de que los riñones sufren bastante.
Pensamientos de la sociedad
Gran parte de la sociedad piensa que los batidos de proteínas son una forma de ganar músculo sin tener que hacer nada, puesto que piensan que son una especie de droga química que sólo con tomarlos hinchan los músculos de una manera rápida y simple, algo así como los esteroides.
Esto es sin duda por falta de cultura deportiva y porque saben que todas las personas culturistas toman entre otras cosas batidos de proteínas, al igual que la gran parte de la gente que van al gimnasio y tienen un cuerpo muy tonificado, y la sociedad cree que esto es debido principalmente al uso de batidos de proteínas.
Los batidos no son más que las proteínas aisladas bien de la leche, de la soja o de los huevos, por tanto es algo tan natural como comer una pechuga de pollo, una merluza, una ración de pulpo o de langostinos a la plancha, por poner algunos ejemplos, pero de una manera mucho más rápida, sencilla y limpia. No es más que eso.
Además la sociedad piensa que los batidos son muy perjudiciales para la salud y que te van destrozando por dentro, simplemente porque no son naturales, y sin embargo te lo dicen con una coca cola en la mano, una palmera de chocolate o incluso un cigarro en la boca, y sin embargo no te dicen nada si te comes una tortilla de 3 claras y un huevo con pavo, que en la base es lo mismo.
MAX_OLO escribió:@DarkMessiah
Deacuerdo gracias, yo entre semana sigo la dieta lo mejor posible no bebo nada, tampoco tomo fritos, y para cenar siempre brocoli y pescado o en su defecto conejo o pollo. Pero el sabado si que salgo y aunque ahora intento beber menos y si puede ser casi todo cerveza y el domingo la comida con la familia pues también se nota.
@Gracchus Pues estoy un poco verde en cuanto al tema de batidos e historias porque a mi me da incluso cosa tomar un médicamente que me recete el medico. Informarme me he informado en cuanto al tema de los batidos y basicamente lo que me ha dado a entender es lo que he puesto a formular mi pregunta, claro que si me metia a un foro de deporte dice que es bueno, pero si me meto a una noticia de un periodico o tal, dice que es indiferente ya que el cuerpo solo asimila un determinado porcentaje de proteina.
Dieta la intento seguir como bien he dicho antes lo más estricta posible, pero llega un momento que te estancas y ya dejas un poco la cosa perdida, porque en cuanto ejercicio no me importa sacrificarme pero en cuanto la comida es más complicado. Haciendo deporte de pesas y tal enserio llevo desde los 18 y voy a cumplir 23.
No quiero competir ni nada por el estilo, solo quiero un cuerpo sano, fuerte, y ágil.
) , aparte que a la larga son más baratos que tomar esa cantidad de proteínas en pollo por ejemplo. Alex_nar3 escribió: Yo los batidos los tomo por comodidad(aparte de que con leche me encantan, si los tomo con leche no me juzguéis
En cuanto a lo otro, es más o menos lo mismo tomarte 100 gramos de pollo después de entrenar, que un batido, en teoría el batido sería mejor.
xklibur escribió:Alex_nar3 escribió: Yo los batidos los tomo por comodidad(aparte de que con leche me encantan, si los tomo con leche no me juzguéis
En cuanto a lo otro, es más o menos lo mismo tomarte 100 gramos de pollo después de entrenar, que un batido, en teoría el batido sería mejor.
Altamente debatible, si es entrenas y batido, el batido es de protes (muy poco CH)... mejor NO, después de un entreno la prioridad es recuperar el amacén de glucógeno (glucosa+agua) si metes batido de proteína, buen parte de esa proteína va a ir convertida a glucosa (con lo cual estás gastanto dinero en algo caro, para hacer algo que puedes usar algo barato), y ya si eso.. (no conozco estudio concreto) un % .. pueeede ser asimilado para recuperación de fibras. si quieres eficiente en el aporte de AMINOÁCIDOS al músculo que entras, es mucho más eficaz y eficiente, aminoácidos ESENCIALES DURANTE en el entreno, que cualquier proteína que le puedas meter (trabajo de campo, y experiencia de años con muchos clientes). La proteína tiene más márketing que eficacia (otro día si eso hablamos de los tipos, velocidad de asimilación, impacto insulínico y esas cosas...) la comida SIEMPRE va a ser más eficiente que el batido, el problema es buscar la que mejor te va, a mi por ejemplo me pones ternera y es la que mejor me asimila el cuerpo con diferencia, el pollo y pescado a mi plín....
PD: que un médico que no sea especialista en rendimiento deportivo te aconseje sobre suplementos, es comos si yo te aconsejo sobre la instalación de fontanería de tu casa.
Alex_nar3 escribió: 120 gramos de pechuga de pollo y un platano sale más caro que un batido y un platano. -- Es posible sí
Los batidos llevan aminoácidos, así que si los consume, mejor con otras comidas.-- jajjjajja las proteínas SON aminoácidos en cadena, sí, pero al tomarlos libres se asimilan mejor, casi sin digestión, con la consiguiente eficiencia en la asimilación
El batido se digiere mucho más rápido que la comida sólida. -- La rapidez no siente interesa... se pierde eficiencia
El batido es mucho más cómodo de llevar o de preparar. -- Correcto, no puedo estar más de acuerdo
Se entiende que hablamos de una buena proteína de suero, no de leche en polvo. --- Sip.![[oki]](/images/smilies/net_thumbsup.gif "Ok!")
Te agradecería que me dieras las bondades de llevar ternera por ejemplo, para la comida post entreno, que es para lo que se le aconseja y como complemento a una dieta equilibrada. -- Me parece a mi que no me has entendido, o me has leído mal, cada cuerpo por sus características digestivas, asimila o le sienta mejor un tipo de proteína u otra, no me refería a llevarla encima, de todos modos, COMIDA VS SUPLEMENTOS COMIDA WINS siempre
Que no te suene con mal tono el mensaje, no es mi intención, pero creo que en teoría como he dicho no es un mal consejo del entrenador, que además es con quien trabaja¿ tiene miedo de que sea una estafa? No, es proteína(la puede comprar por Internet si cree que le incha el precio) ¿Es químico? No, no es Winstrol en polvo¿malo para los riñones? Igual de malo que la proteína de pollo, de clara etc... ¿Es la panacea? No, sigue siendo proteína ¿Que no los asimila bien? La segunda vez que se vaya pata a bajo se va a dar cuenta.
Un saludo.
warkand escribió:@Alex_nar3 @xklibur Púes pasando por misce me he encontrado con este hilo, y antes de recurrir al hilo de preguntas estupidas, digo: me doy una vuelta por este hilo a ver si consigo enterarme para que narices sirven los "batidos", y bien explicado, yo que pensaba que era algo así en plan "biomanan"
De los pocos "culturistas" (muy entrecomillas) que conozco la respuesta siempre es: "esto es para ganar musculo". Se desayunan uno, y se cenan otro distinto, y por el camino se zampan 1 kilo de pechugas de pollo. Y no, no son profesionales, creo que deben de comprar los "polvos" según el color del bote o la foto.
Solo me ha quedado una duda: si los polvos de proteinas son naturales, ¿de que animal o planta lo sacan si puede saberse?
), concentrado wpc, contrado por microflujo... isolatado, hidrolizado... etc, según el método SE SUPONE que obtienes una velocidad de asmilación distinta, y también se supone que según vaya estando más pre-digerido (simplificado) la asimilación puede ser mayor. Aquí entramos en modo márketing, porque no siempre nos conviene que la proteína entre superrápido, ya que puede incidir sobre la segregación de insulina, y esto hay veces que no nos conviene, por un rollo que no voy a explicar (es tedioso y me enrollaría mucho), lo dice, no siempre más rápido es mejor, porque se desperdiciá parte de la proteína que entra, es más eficiente un proceso de asimiilación más lento pero más prolongado, Alex_nar3 escribió: Hola, supongo que te refieres a una weider frecuencia 1, a mí personalmente no me gusta y menos para un novato.
Lo lógico es lo que dices 4 ejercicios pecho, espalda, pierna y hombro, 3 o 2 ejercicios tríceps, bíceps y gemelo, es normal que no rindas en los últimos, ya que estás rutinas es para avanzados o para gente con ayuda química.Siempre puedes ir bajando de peso hasta que la completes.
Yo miraría por internet una rutina FULL BODY 3 días a la semana o una TORSO/PIERNA para 4 días. También te puede interesar una de tipo TIRÓN/EMPUJÓN.
Si te decides a ver otra rutina podemos intentar guiarte un poco.
Un saludo.
Pero si me noto algo estancado, sobre todo en el tema generar masa muscular. Mandylion escribió:Alex_nar3 escribió: Hola, supongo que te refieres a una weider frecuencia 1, a mí personalmente no me gusta y menos para un novato.
Lo lógico es lo que dices 4 ejercicios pecho, espalda, pierna y hombro, 3 o 2 ejercicios tríceps, bíceps y gemelo, es normal que no rindas en los últimos, ya que estás rutinas es para avanzados o para gente con ayuda química.Siempre puedes ir bajando de peso hasta que la completes.
Yo miraría por internet una rutina FULL BODY 3 días a la semana o una TORSO/PIERNA para 4 días. También te puede interesar una de tipo TIRÓN/EMPUJÓN.
Si te decides a ver otra rutina podemos intentar guiarte un poco.
Un saludo.
Muchas gracias, he estado mirando y si que es una weider frecuencia 1, y tambien he encontrado que hay bastantes opiniones en el tema Full body vs Weider. Imagino que ya habreis debatido mucho sobre eso.
Llevare unos 8 meses o más llendo al gimnasio, así no se si sigo siendo novato
, te aconsejo que consumas creatina 3g al día durante un mes 20 minutos antes de entrenar con un platano. DarkMessiah escribió:Vosotros qué preferís?:
a)Estar gordi-fuerte pasando de la dieta, aunque ellos hagan (estilo strongman). Levantarás pesos brutales, pero tendrás una buena tripa
b)Estar en forma, siguiendo dieta y con % bajo de grasa (estarás quizás menos grande, pero súper definido, sin casi grasa. Levantarás menos peso realmente, pero estarás más "aesthetics" en general).
c)Estar muy grande, siguiendo dieta y quizás usando química. Levantarás más peso, aunque no tiene por qué, se te verá más "tocho", pero si te pegas una carrera de 5 metros, estás que echas el higadillo.
Es lo que suelo ver en los gym.
Ya comento luego la que yo prefiero y la que suele escasear en los gym
, antes si que hacía dieta, períodos de volumen y definición, pero ya creo que manteniendo los buenos hábitos que cog'i con la dieta me sobra. 