Y no me refiero a consejo sobre dietas que de eso controlo bastante, es consejo sobre un "problemilla" que podría tener. Os cuento:
- Hace 1 mes exacto empecé de nuevo una dieta de volúmen, estaba definido y he vuelto a pesar algo mas pues lo necesitaba. Además estoy dándole duro al gimnasio. Por ahora he ganado 4kg en 1 mes, quizás sea mucho pero estaba ya digo, bastante seco y el cuerpo necesitaba coger algo de peso, soy una persona que defino fácil y cojo músculo difícil.
Creo que lo ideal será subir en torno a 0,5kg por semana o algo así, creo que a partir de ahora iré como mucho a ese ritmo.
¿Problema? A ver, en mi dieta estoy haciendo 5 comidas donde meto HC en todas. Estoy comiendo muy limpio, fuentes de hidratos: pan, arroz integral, quinoa, legumbres, pasta y patatas. Proteínas tomo muy limpias también.
Soy una persona que llevo toda la vida entrenando y siendo deportista. El año pasado me hice una analítica de sangre que me la llevo haciendo desde hace 2 años, 1 al año, justo coincidió que estaba en dieta de volúmen, como digo todo limpio nada de mierda, le estoy metiendo 60gr de HC por comida en las 5 comidas mas o menos y unas 2300-2500 cal/día y me dijeron que el colesterol malo lo tenía en super mínimos pero que tenía algo de azúcar, que si comía dulces. Yo le dije que no, que igual por la fase de volúmen comía muchos HC pero que dulces nada, todo limpio. Me dijeron que revisara la ingesta de hidratos pues era jóven para tener los niveles algo altos, nada grave pero algo altos.
Glucosa: 111 mg/dL (valores óptimos: 60-100). Me están dando los mismos valores los dos últimos años por cierto, ambos estaba en volúmen.
Mi pregunta es: ¿es malo meter HC en todas las comidas? a ver si voy a estar perdiendo salud para ganar músculo y peso, tampoco querría o al comer HC en todas las comidas suba mi glucosa.
Quizás este nivel de glucosa tenga que ver con ganar michelín con facilidad a pesar de ser muy deportista? Tengo michelín pero muy poco ahora y me cuesta mucho perderlo a pesar de que al definir se me ven un poco los abdominales (rondaré el 14%) pero aun así sigo teniendo algo de michelín.
Mi % de grasa ronda el 15-17% normalmente, no subo nunca del 18% en volúmen ni bajo del 14% al definir.
¿Consejos?
@adrian85 respondiendo a eso que pusiste en un hilo separado y que te cerraron... a ver, salvo que tengas un plicómetro y te hayas tomado todas las medidas pertinentes y que en ese caso, los % que dices de grasa corporal que tienes, sean reales, seguramente tengas más de lo que crees (si usaste plicómetro entonces no he dicho nada).
Para nada tiene por qué ser malo tomar HC en todas las comidas... al final (ya que dices que controlas mucho de dietas), de que si necesitas "X" kcal para definir, pues hagas esas kcal cada día, con sus correspondientes proteínas, grasas y hc.
Si ves digamos al final de casa semana, que no has bajado de peso (como dices, de unos 500 grs aprox), pues entonces ir bajando los HC y Grasas mayormente.
Yo ahora mismo... estoy con una dieta en la que me mantengo estable se podría decir y es de 4667 Kcal (para que te hagas una idea). Mido 1.81 y peso ahora mismo 90 kgs.
Estaría bien de todas formas que subieras alguna foto para ver tu estado, pero vamos, ya te digo yo (y como digo, si controlas de dietas, supongo que tú también lo sabrás), que si se quiere marcar abs, es básicamente 80% dieta y 20% gym.
Lo "malo" de eso, que normalmente es hacer una dieta (en mi caso), de unas 2300 kcal aprox y claro, salvo que uses química (que no es mi caso), pierdes grasa, líquidos... pero también músculo, por lo que sí, te quedas súper definido y marcando abs cosa mala, pero también pierdes volumen.
Así que bueno... es un poco buscar algo compensado.
A mí no me gusta cebarme y ponerme "gordi-fuerte", con unos brazos enormes etc donde realmente la mayoría serán líquidos retenidos y grasa y de músculo el mismo más o menos que podrías tener estando más definido (de forma natural).
Yo siempre me voy haciendo fotos de diferentes estados, según haga dieta de definición "extrema", o buscar algo más compensado, o si veo que me voy tapando algo, pues en ese momento reduzco la dieta o incremento cardio... en fin, que cada cuerpo es un mundo.
Pero lo dicho, si metes HC en plan: arroz, harina avena, pasta, pan integral, patatas, legumbres, quinoa.... pues no pasa nada. Yo también hago 5 comidas y sin problemas.
Pero vamos, lo que te digo... que si ganas michelín (que eso lo ganamos todos normalmente fácil), o tienes algo, eso es claramente de que estás tomando más kcal de las que necesitas.
Una dieta más "extrema" (aunque segura, si se hace bien y la haces como máximo 2 meses por ejemplo), es la dieta cetogénica. Es bastante "dura" al principio, pero si tienes fuerza de voluntad y estás acostumbrado a hacer dieta siempre, se hace sin problemas. Ya que tomas al día como mucho unos 30-35 grs de HC y el resto es a base de grasas y proteínas.
Estar comiendo salchichas, huevos enteros, bacon, aguacate, nueces, queso.... etc no veas lo que te alegra la dieta y es que encima pierdes se puede decir que casi completamente toda la grasa y te quedas seco seco. Tienes que compensar obviamente metiendo más sal, beber mucha agua y tomar también magnesio, es decir, aumentar la ingesta de electrolitos (todo esto para evitar la posible "fiebre cetogénica" que te puede dar al principio, pero que si lo haces bien, no pasa).
Y luego claro, tienes que hacer la dieta sin meter más de esos 30-35 grs de HC (que si llegas a "50" pues tampoco pasa nada 1 día suelto, pero vamos, mejor estar en esas cantidades primeras), porque si te pasas un día con "300grs" de HC, ya rompes el estado de cetosis y hasta que vuelvas a entrar en él, pueden pasar 3-4 días y ya te desajusta todo.
Así que bueno... será por opciones.... pero ya te digo, que podrías poner alguna foto si quieres para más o menos decirte (se puede tapar cabeza xD).
Saludos
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de nada hombre, para eso estamos. ![[sonrisa]](/images/smilies/nuevos/risa_ani1.gif "sonrisa")
(yo es que no soy de hacer operación bikini cuando viene el verano y luego olvidarme, soy de estar todo el año con dieta y entreno y estar lo más en forma posible, mezclando dieta, entreno, cardio).![[666]](/images/smilies/nuevos2/masmalo.gif "maloso")
. No tw go mucha idea de entrenamientos, voy al gym para soltar el estrés diario del trabajo. Me viene muy bien, pero ya que estoy perdiendo peso, me gustaría llegar a mi peso ideal jeje.
