Hilo Del Culturismo y Fisio-Culturismo (#11)

Con lo que pones yo cuidaría de no pasarme con el sodio (sal), sólo retocary bajar el consumo de sodio te va a hacer esinflarte como un globo (no quitarlo, baja el consumo)

Nunca entenderé esa fijación con la banana/plátano... varía, Piña, fresas, arándanos, manzana verde, mayormente fruta temprana más que madura. La miel la quitaría directamente, lo que compramos difícilmente es miel, suele ser azúcar densa con un poco de agua. Usa canela en el desayuno, es un regulador de la glucosa cojonudo, y le da un sabor muy agradable a lo que se lo pongas.

Asegúrate que el pan sea integral, que no sea harina refinada con fibra, procuraría que fuera centeno o espelta en todo caso.

Y lo del hiit... después del entreno con pesas se puede hacer una sesión breve de hiit perfectamente, 10/15 mins, tampoco hace falta que te vayas más allá, lo que buscas es un impacto por alta intensidad en el metabolismo, no fundirte a capa y espada.

Un saludo compi.

pd: si con 2000 vas bien, mantelo, yo tamibén mido 186, estoy en 91kgs, no me cuido demasiado la alimentacion y ando por un 18 de grasa, cada cuerpo...

Este hilo sin fotos no vale nada

Pues si, la miel... salvo que quieras azúcar a mansalva... fuera

Buenas!

Gracias por las respuestas!!

La miel es de apicultor, no de tienda. Es lo que tiene tener novia con familia de campo

Intentaré vigilar el tema de la fruta. Normalmente no siempre bebo todo el agua que debiera, eso agrava el tema del sodio? Pregunto desde la ignorancia (sal, agua, procesos relacionados... no se )

El pan siempre es integral o en su defecto lo que dices, centeno o espelta. Pero mayormente integral. Me costó dolores encontrar un sitio donde fuera 100% integral.

Ya os iré contando!

PD: me estoy dando cuenta que hay mucho "entrenador" y "especialista" de gyms y demás que te sueltan unas perlas del rollo nutrición y fitness de los 80 que te quedas muerto. Yo flipo.

Yo con tu peso, haría una dieta normocalórica respecto a tu metabolismo basal y ya con el ejercicio, se equilibra e irás perdiendo peso a la vez que pierdes la mínima masa muscular.
Si pesas 89KG a un 20% de grasa y pierdes la grasa con una hipocalórica, si no lo haces muy controladamente perderás mucha masa o te verás muy delgado(no sé si es lo que quieres o no).
Incluso haría una normocalórica o ligera hipercalórica y me dedicaría a ganar algo más de masa antes de pasar a reducir calorías.

Llevo cosa de 5 años en el gimnasio y estoy notando que pierdo la motivación, ya no me motiva ir no veo resultados y me empieza aburrir siempre lo mismo. Antes tenía un entrenador que me hacía rutinas diferentes cada semana y así me veía algo motivado pero ahora mismo me empieza aburrir siempre lo mismo.
Hay alguna sitio web o algo que te haga rutinas y tal o algo?, El gimnasio me ayudado en momentos muy difíciles pero desde este verano que lo deje como siempre para descansar no he vuelto con ganas llevo dos semanas después de agosto y no tengo motivación, siempre los mismos ejercicios no avanzo con los pesos me estancó en mi propio peso también.

Que puedo hacer?

@MAX_OLO Es que si lo andas dejando por verano, como comentas, 1,2 meses... y luego vuelves, normal que veas que no avanzas.

Esto no se trata de ir un par de meses antes de verano, luego dejar de ir y luego volver por Septiembre (como se ve en muchos gyms) y estar otro par de meses y luego dejarlo y así. Si se quieren resultados, hay que ser constante y disciplinado con el entreno al menos (lo de la dieta, ya que el quiera / pueda).

Pero con youtube/google tienes una fuente infinita de rutinas como para ir cambiando según quieras, viendo diferentes ejercicios o cambiando el orden, etc. Que al final son siempre unos básicos y sus variantes o el ángulo que adoptes al hacerlo, etc.

O si ves que no te gusta, pues no se, apúntate sino a crossfit, aunque yo no soy muy fan de eso, la verdad

@DarkMessiah yo no soy de los típicos que van los meses de mayo y junio y después en enero. Yo voy todos los meses del año salvo en Agosto que tengo vacaciones y el cuerpo necesita relajarse y un mes al menos (aunque en mi casa hacia flexiones dominadas y salia a correr). Estos 5 años lo hacia así.

MAX_OLO escribió:@DarkMessiah yo no soy de los típicos que van los meses de mayo y junio y después en enero. Yo voy todos los meses del año salvo en Agosto que tengo vacaciones y el cuerpo necesita relajarse y un mes al menos (aunque en mi casa hacia flexiones dominadas y salia a correr). Estos 5 años lo hacia así.

Prueba a cambiar de entreno si no lo haces. Por ejemplo si haces la típica Weider, pásate a una torso pierna.
Si ya has probado esto, prueba a cambiar de disciplina. Pásate al powerlifting, al crossfit o a la calistenia durante un tiempo, por ejemplo. Busca nuevos retos y sal de la zona de confort.
También puede ser que simplemente necesites un tiempo de reflexión y no entrenar tan estrictamente. Así que haz lo que te pida el cuerpo.
También puede ser sencillamente que no sea lo tuyo y ya no te guste entrenar con pesas.
Sea lo que sea, al final lo que tienes que hacer es lo que te guste, y si no te apetece ir durante un tiempo, no te preocupes y dedícate a otras cosas, y seguro que en un tiempo lo vuelves a coger con ganas.

@MAX_OLO tienes muchisimas rutinas, que pesos manejas?

en peso muerto, sentadillas y press banca, sabiendo eso, tienes muchas rutinas...

mira esta, por ejemplo:
https://www.hsnstore.com/blog/rutina-de ... on-3-dias/

Dice 3 días, pero son 5 días realmente.

Para mí, las empuje-tirón son de lo mejorcito, por no decir lo mejor, pero hay de todo. Y en esta rutina en concreto, el día de Empuje, acabas bastante congestionado y trabajado.

xKC4Lx VET3R4N escribió:Yo con tu peso, haría una dieta normocalórica respecto a tu metabolismo basal y ya con el ejercicio, se equilibra e irás perdiendo peso a la vez que pierdes la mínima masa muscular.
Si pesas 89KG a un 20% de grasa y pierdes la grasa con una hipocalórica, si no lo haces muy controladamente perderás mucha masa o te verás muy delgado(no sé si es lo que quieres o no).
Incluso haría una normocalórica o ligera hipercalórica y me dedicaría a ganar algo más de masa antes de pasar a reducir calorías.

Muchísimas gracias. Estoy teniendo en cuenta tu comentario.

No obstante no tengo claro el tema de cuántas kcal necesito al día para normocalorica.

Estoy pendiente de ir a una endocrina bastante pro del pueblo donde vivo ahora pero está saliendo de cuentas y hasta dentro de 3 meses nada.

Las calculadoras dicen que debo comer unos 2500 como poco en hipocalorica y con 2500 estaba cogiendo peso rápido, así que necesito saber qué pasa.

Una pregunta. Muchos habláis del nivel de control necesario para no perder músculo en el proceso pero me gustaría saber un poco más de detalle sobre ese "como".

Ahora mismo yo peso todo lo que como, conozco las macros y estoy continuamente intentando mejorar los alimentos dentro de lo razonable. No voy para culturista.

Por otro lado mi cardio es hiit que por lo que se apenas come músculo frente al MISS y en el gimnasio estoy haciendo un entrenamiento de 35-40 minutos 3 veces por semana donde el objetivo es hacer un entrenamiento Tábata, donde en vez de subir mucho peso intento descansar menos, intentando seguir los beneficios de este entrenamiento, que ha demostrado que funciona mejor que metiendo más pesos y dándote más descanso.

Pensaba que así tenia el tema bastante controlado a falta de ajustar bien el tema calorico, que ahora con 2000 ya me siento lleno y no cansado.

Saludos.

@MistGun

Harris bennedict -200 si eres meso endo
Harris bennedict -300si eres endo
Harris bennedict -100 si eres meso
Harris bennedict +200 si eres meso ecto
Harris bennedict +300 si eres Ecto

Para que tengas una referencia, y sobre eso es mirar si subes o bajas de peso o estructura.

MistGun escribió:

xKC4Lx VET3R4N escribió:Yo con tu peso, haría una dieta normocalórica respecto a tu metabolismo basal y ya con el ejercicio, se equilibra e irás perdiendo peso a la vez que pierdes la mínima masa muscular.
Si pesas 89KG a un 20% de grasa y pierdes la grasa con una hipocalórica, si no lo haces muy controladamente perderás mucha masa o te verás muy delgado(no sé si es lo que quieres o no).
Incluso haría una normocalórica o ligera hipercalórica y me dedicaría a ganar algo más de masa antes de pasar a reducir calorías.

Muchísimas gracias. Estoy teniendo en cuenta tu comentario.

No obstante no tengo claro el tema de cuántas kcal necesito al día para normocalorica.

Estoy pendiente de ir a una endocrina bastante pro del pueblo donde vivo ahora pero está saliendo de cuentas y hasta dentro de 3 meses nada.

Las calculadoras dicen que debo comer unos 2500 como poco en hipocalorica y con 2500 estaba cogiendo peso rápido, así que necesito saber qué pasa.

Una pregunta. Muchos habláis del nivel de control necesario para no perder músculo en el proceso pero me gustaría saber un poco más de detalle sobre ese "como".

Ahora mismo yo peso todo lo que como, conozco las macros y estoy continuamente intentando mejorar los alimentos dentro de lo razonable. No voy para culturista.

Por otro lado mi cardio es hiit que por lo que se apenas come músculo frente al MISS y en el gimnasio estoy haciendo un entrenamiento de 35-40 minutos 3 veces por semana donde el objetivo es hacer un entrenamiento Tábata, donde en vez de subir mucho peso intento descansar menos, intentando seguir los beneficios de este entrenamiento, que ha demostrado que funciona mejor que metiendo más pesos y dándote más descanso.

Pensaba que así tenia el tema bastante controlado a falta de ajustar bien el tema calorico, que ahora con 2000 ya me siento lleno y no cansado.

Saludos.

En cuanto a las calorías, te recomiendo la ecuación de Harris Bennedict. Es la que mejor me funciona a mi. Pero al final siempre es un poco a ojo ya que no todos los cuerpos son iguales ni los alimentos tienen las mismas calorías y el mismo efecto de las mismas en el organismo. Es cuestión de ir probando.
Las calorías totales que debes consumir son el resultado del cálculo de la tasa metabólica basal multiplicado por el factor ejercicio que lleves a cabo. El resultado de este cálculo te dará como resultado las calorías que necesitas para mantenerte, es decir, una dieta normocalórica. Si por el contrario quieres adelgazar, tienes que restar unas 400-500 calorías a ese total e ir ajustando. Por el contrario, si quieres subir de peso, tienes que añadir unas 400-500 calorías a la suma total de la ecuación e ir añadiendo o quitando según el peso que quieras ganar.
En cuanto a lo del "control", nos referimos a que a la hora de perder grasa después de haber hecho un período de musculación, lo ideal es perderla poco a poco, hacer una definición suave para que las pérdidas musculares sean mínimas. Es decir, si has ganado en digamos 1 año, 3 kilos, de los cuales 1.7 son de músculo, es mejor perder esa grasa de forma lenta y gradual para que el efecto sobre el 1.7 Kg de músculo sea el mínimo posible. Esto cuando más o menos se empieza no es tan "estricto" y puedes ir un poco más a lo loco, pero a medida que vas haciendo períodos de ganancia y pérdida de peso, es mejor ajustarlo todo más (es decir, ganar menos peso en total pero menos grasa también) y que luego para perder esa grasilla que sobra sea menos difícil y no necesites bajar tanto de peso para estar definido(o tonificado).
Pero bueno, esto son gustos. Conozco gente que se ceba durante dos años y se pone muy grande, y luego tienen que bajar 20 kilos de grasa con el coñazo que eso supone, y gente que prefiere subir más limpio y ganar menos, pero que luego el proceso de definición no sea tan drástico y les permite verse mejor durante esos 2 años.
Al final todo funciona y son formas de hacerlo, y puedes elegir una u otra según tus preferencias. Yo he dejado de hacer épocas de volumen (ganancia de masa) porque al final tengo que comprar ropa de diferentes tallas y es una ruina. Ahora lo que hago es hacer epocas de volumen muy controladas y luego en verano ajustar las calorías y perder 5-10 kilos máximo.
Por eso te decía que con 1.89 y 89 Kilos de peso a un 20% de grasa, yo haría una normocalórica ligeramente con un extra de 100-200 calorías para ir pillando algo más de masa y ya de cara al verano que viene(sobre febrero-marzo empezar), ajustar las calorías y perder peso de forma controlada y lenta para en Julio-Agosto verte más grande y definido. Pero claro, eso suponiendo que ese sea tu objetivo, claro. Todo depende del objetivo que tengas. Un Strongman por ejemplo no suele hacer etapas de definición y por eso parecen "gordos". Pero su objetivo lo requiere porque es levantar más peso. Dependiendo de lo que tu quieras, eliges camino jeje. Pero así a ojo, con esos datos, yo pillaría masa a tope y ya luego me preocuparía de perder el excedente de grasa y ajustar más la dieta para pérdida de peso.

En cuanto a lo del HIIT, efectivamente, es un método de los que mejor funcionan. La verdad es que yo cardio hago poco y prefiero ajustarlo todo con la dieta, más allá de hacer 20-30 minutos de cinta un par de días a la semana solamente por tema cardiovascular. Pero como mi objetivo es ganar masa y subir pesos levantados, no doy prioridad al cardio y como complemento a la dieta, hago solo un poco de cinta o alguna clase tipo bodypump y arreando jaja
Un saludo y perdón por el tochamen xd.

Yo definición no he hecho nunca, ni creo que haga, si la haces malamente es probable que pierdas bastante masa.

Por eso me mantengo al 15-16%, estoy sano y arreando xd

Buenas! Gracias por las respuestas a todos Especialmente @xKC4Lx VET3R4N y @xklibur

Lo cierto es que por lo que se Harris Benedict funciona genial para la media (gente no muy grande). Cuanto más grande eres, en peso y altura, o te pasas un poco de % de grasa o musculo, más margen de error tiene. De hecho a mi para mantenimiento me da 3000 kcal. Para eso tengo que comer como un maldito animal. Ya cuando me pongo con 2400 me siento llenisimo.

De hecho he leido por varias fuentes de blogs (ahora solo recuerdo vitónica) que lo suyo es 1g por kg de peso en grasa y 2g aprox (o 1.8g) por kg de peso en proteinas y el resto a carbos (para mantenimiento). Si yo tuviera que echar el resto a carbos para llegar a 3000 tendría que tener una dieta de carbos bestial y siendo endo-meso (o meso rollizo como dicen por ahí) no creo que me convenga mucho.

He probado otros sitios y formulas:

https://mhunters.com/es/calcular-el-imc ... -calorias/

Aquí me dice que 2500 aprox para mantenimiento y 2066 para perder.

La formula de Miffin-St.Jeor me dice que 2200 y pico, la cual recomiendan mucho también.

La de la OMS 1911 <-- demasiado simple esta.

La de YAZIO (la app que uso para controlar kcal y macros) me dice que para mantenimiento 2379 aprox y 2450 para + 0.10 kg de masa muscular semanal.

Harris Benedict me dice que para ganar musculo me ponga en 3700. Entiendo que una dieta así la hace gente que va a hiper mazarse y ponerse muy muy grande.

Creo que voy a tratar de buscar el equilibrio entre mantenimiento y un poco de ganancia intentando no ganar grasa en el proceso. Me gusta lo que plantea @xKC4Lx VET3R4N pero no se si 20% de grasa + 200 kcal de ganancia puede hacerme subir de masa grasa y en 5-6 meses a partir de febrero no voy a tener narices de bajar todo lo necesario para el verano. Igualmente comentaros que yo soy grande de por si, no soy un 1,89cm canijo, tengo mucho torso y espalda, 104 cm de perímetro. El tema es que no quiero ponerme grande ni voluminoso, porque entonces parezco un Terminator. La idea de ganar masa muscular es siempre teniendo en cuenta que la misma ropa que llevo me sirva (como referencia) y no se me vea grande con ropa, un poco lo que comenta @xKC4Lx VET3R4N que hace ahora. De hecho es que no me gusta nada el perfil de los mazados de gym, especialmente si son patapollos/canarios, intento llegar a algo más tipo delgado / definido, pero claro, puede que una ganancia inicial pueda ayudar a ello, al ser el músculo un buen consumidor de kcal. Todo es complicado con 20% de grasa.

De todas formas cuando empiezas de cero (de nuevo en mi caso), sueles perder grasa y ganar musculo con cierta facilidad, no? Recuerdo leer que el primer año siempre es el que más se nota y que las ganancias lentas son para los más veteranos.

En serio, muchas gracias por las respuestas, para nada son tochos, y las leo con detenimiento para aumentar mis conocimientos al respecto

Saludos.

Las fórmulas más habituales suelen ser Harris Benedict y Katch-McArdle (esta más afinada para las chicas) de todos modos, son teorías, no tienen en cuenta tu nivel metabólico, somatotipo, o peculiaridades, así que para tener una referencia están bien, pero no las tomes al pie de la letra, hasta que no vas probando una cosa no sabes qué resultado te va a producir, también depende de las fuentes que uses, hay quién asimila mejor una fuente protes, o de carbos que otras (para eso está bien probar lo de las peculiaridades según tu tipo de sangre, hay veces que da resultado)

MistGun escribió:Buenas! Gracias por las respuestas a todos Especialmente @xKC4Lx VET3R4N y @xklibur

Lo cierto es que por lo que se Harris Benedict funciona genial para la media (gente no muy grande). Cuanto más grande eres, en peso y altura, o te pasas un poco de % de grasa o musculo, más margen de error tiene. De hecho a mi para mantenimiento me da 3000 kcal. Para eso tengo que comer como un maldito animal. Ya cuando me pongo con 2400 me siento llenisimo.

De hecho he leido por varias fuentes de blogs (ahora solo recuerdo vitónica) que lo suyo es 1g por kg de peso en grasa y 2g aprox (o 1.8g) por kg de peso en proteinas y el resto a carbos (para mantenimiento). Si yo tuviera que echar el resto a carbos para llegar a 3000 tendría que tener una dieta de carbos bestial y siendo endo-meso (o meso rollizo como dicen por ahí) no creo que me convenga mucho.

He probado otros sitios y formulas:

https://mhunters.com/es/calcular-el-imc ... -calorias/

Aquí me dice que 2500 aprox para mantenimiento y 2066 para perder.

La formula de Miffin-St.Jeor me dice que 2200 y pico, la cual recomiendan mucho también.

La de la OMS 1911 <-- demasiado simple esta.

La de YAZIO (la app que uso para controlar kcal y macros) me dice que para mantenimiento 2379 aprox y 2450 para + 0.10 kg de masa muscular semanal.

Harris Benedict me dice que para ganar musculo me ponga en 3700. Entiendo que una dieta así la hace gente que va a hiper mazarse y ponerse muy muy grande.

Creo que voy a tratar de buscar el equilibrio entre mantenimiento y un poco de ganancia intentando no ganar grasa en el proceso. Me gusta lo que plantea @xKC4Lx VET3R4N pero no se si 20% de grasa + 200 kcal de ganancia puede hacerme subir de masa grasa y en 5-6 meses a partir de febrero no voy a tener narices de bajar todo lo necesario para el verano. Igualmente comentaros que yo soy grande de por si, no soy un 1,89cm canijo, tengo mucho torso y espalda, 104 cm de perímetro. El tema es que no quiero ponerme grande ni voluminoso, porque entonces parezco un Terminator. La idea de ganar masa muscular es siempre teniendo en cuenta que la misma ropa que llevo me sirva (como referencia) y no se me vea grande con ropa, un poco lo que comenta @xKC4Lx VET3R4N que hace ahora. De hecho es que no me gusta nada el perfil de los mazados de gym, especialmente si son patapollos/canarios, intento llegar a algo más tipo delgado / definido, pero claro, puede que una ganancia inicial pueda ayudar a ello, al ser el músculo un buen consumidor de kcal. Todo es complicado con 20% de grasa.

De todas formas cuando empiezas de cero (de nuevo en mi caso), sueles perder grasa y ganar musculo con cierta facilidad, no? Recuerdo leer que el primer año siempre es el que más se nota y que las ganancias lentas son para los más veteranos.

En serio, muchas gracias por las respuestas, para nada son tochos, y las leo con detenimiento para aumentar mis conocimientos al respecto

Saludos.

Buenas. Para tu altura, yo comería para mantenerme entre 2500 y 2700 calorías. Si ves que vas bien, lo dejas tal cual, y sino vas haciendo pequeñas variaciones en la cantidad de carbohidratos para ajustarla más a ojo según necesites. Ahora 2400kcal te parecen muchas pero ya verás que con el tiempo te adaptas. Eso sí, es recomandable ingerirlas en de 4 a 7 comidas, más que nada para que te resulte más fácil y no termines tan lleno en cada comida.

Efectivamente, 1 gr. grasa/kilo+1.5-2gr proteína/kilo y el resto Carbohidratos está bien. Aunque puedes subir algo la proteína y bajar algo los carbohidratos si así te gusta más o te sientes mejor.

Sí, cuando empiezas de 0 es relativamente fácil ganar músculo y perder grasa a la vez, pero dura poco jaja. Luego hay genéticas tremendas que quizás pueden conseguirlo durante dos años. Pero luego ya es imposible de forma natural. Llega un punto que o subes calorías y ganas músculo+grasa, o no creces. Otra cosa es que hay quien ganará más grasa o menos. Pero hay que pasar por ello. Hablando siempre de naturales, claro. Con química se puede hacer casi de todo xd.

Y no te preocupes por ponerte como un terminator. No es nada fácil construir músculo. Yo tiraría a tope sin miedo, y cuando veas que ya estás bien, pues te dedicas a mantenerte, que también es relativamente sencillo si sigues alimentándote bien y haciendo algo de deporte. Yo mismo he estado parado unos 7 meses entre una lesión de hombro y las vacaciones. Solo he entrenado las patas y ha habido semanas que ni eso, y la pérdida de masa no ha sido dramática, pero sí la de fuerza xd. Pero bueno, cosas que pasan y hay que volver a empezar.
Y no, las patas no las dejes de entrenar NUNCA. Es la parte más importante, y tener un buen tren inferior ayuda a constuir un buen tren superior, además de en efecto, quedar como el culo unas patas de pollito.
Un saludo.

Pues no entiendo, siempre he oído que perder musculo era muy difícil, que prácticamente tenias que aguantar hambre y cero de proteínas para que pasara. Pero en las ultimas paginas estoy leyendo que prácticamente con respirar ya pierdes musculo. ¿Cuando cambió esto?

Cranex escribió:Pues no entiendo, siempre he oído que perder musculo era muy difícil, que prácticamente tenias que aguantar hambre y cero de proteínas para que pasara. Pero en las ultimas paginas estoy leyendo que prácticamente con respirar ya pierdes musculo. ¿Cuando cambió esto?

Por qué te crees que los que se ciclan, su "cardio" es andar rápido por la calle, o en máquina de subir escaleras en gym, o "andar" despacio en cinta o elíptica?.

Porque perder músculo es súper fácil. Ojalá fuese difícil

buenas necesito consejo, al hacer cinta se me carga la parte delantera de la pierna hace un año me diagnosticaron Periostitis Tibial, tambien decir que llevo plantillas para pies planos con las zapatillas del Gym. Pense que me habia recuperado pero noto que otra vez se me carga la zona. ¿Hay algun estiramiento o ejericio para fortalecer esa zona?

A ver si alguién puede orientarme.

Siempre he sido muy delgado, y después de dos años en un puesto de trabajo horrible mi cuerpo se ha resentido muchísmo. Dolores crónicos, contracturas musculares casí con estornudar...

El caso es que llevo un año en el gimnasio y he notado mejoría. He ganado un poco de peso y un poco de musculatura, aunque no gran cosa.

Mi brazo izquierdo se agota enseguida, y tengo una desproporción con el derecho que creo que se aprecia bastante.
El caso es que ahora me está empezando a ocurrir al revés, pero con los pectorales. El pectoral izquierdo se me está marcando en la parte de abajo, pero el derecho es prácticamente plano.

Los ejercicios que hago son Press-Banca, fondos en barra, aperturas inclinadas y la máquina esta de juntar los codos en el centro (que me cuesta la vida). He leído que las aperturas son malísimas, y es cierto que acabo con los hombros doloridos.

¿Qué puedo hacer para aislar la parte baja del pectoral y desarrollarlos por igual?. ¿Y algún ejercicio para desarrollar el centro del pecho? Tengo un dolor crónico en el centro del pecho, tirando hacia el pectoral derecho, que ni médicos ni fisios saben identificar ni solventar. Cuando me estiro me duele y cruje. Los fondos creo que me ayudan, pero si se os ocurre algún otro ejercicio con el que pueda desarrollar el centro del pecho, lo agradecería mucho.

@Galdergalder
Mi recomendación es....que dejes la cinta . Con ese diagnóstico, yo tiraría más a una elíptica y a un fisio para ir fortaleciendo la zona, para más adelante volver a la cinta. Siempre que algo duela, mejor no forzar e intentar solventarlo. Mejor estar un mes o dos "de tranquis", que lamentarse por una lesión peor...

@Devilkeeper
Para la zona inferior del pecho, un press reclinado o unos fondos, prefiriendo yo el primero porque consigo aislar mejor y siento que realizo un mejor trabajo. Pero es una zona que no hay que machacar como la zona media o superior. Con hacerlo un mes si y un mes no, suficiente, porque realmente con cualquier press de pectoral activas esa zona y además conviene machacar más la zona central y superior que la inferior, a menos a mi gusto.
Para desarrollar la parte central del pectoral, press, press i más press. Con mancuerna, con barra, con agarre más amplio, más cerrado, con distintos agarres en las mancuernas..
También puedes probar a realizar una rutina torso pierna con frecuencia 2 o 3 de press banca y el resto normal si solamente sientes esa zona más débil. Otra opción es es que simplemente tu genética sea así y esa forma en el pecho no te la quites nunca...
A mí me gusta empezar siempre con la banca, para seguir con un press mancuerna, luego un par de ejercicios secundarios para pectoral como aperturas en polea o con mancuerna, y vuelvo a terminar con un press pero esta vez en máquina. Todo esto cuando hago rutinas tipo weider que es cuando vengo de vacaciones o he estado una o dos semanas parado.
Y para lo de la diferencia entre un pectoral y otro, no hay más que hacer los ejercicios perfectos. Si lo tienes muy descompensado es seguramente porque haces algun movimiento mal e implicas algun otro musculo que hace que el pectoral trabaje menos. O como he dicho, es simplemente genética y eres así, que no sería nada raro. Casi todo el mundo tiene un brazo, dorsal, pectoral etc.. un pelín diferente al otro. Pero claro, hay niveles y niveles jeje
Por cierto, en cuanto a las aperturas, no hay absolutamente ningún problema en realizarlas, siempre que se hagan bien. Es un ejercicio para hacerlo clavado y no para levantar mucho peso, que es el problema de muchos que realizan este ejercicio.

@xKC4Lx VET3R4N Gracias por la información. Creo que probaré con press de mancuerna porque noto mucha diferencia en el pectoral derecho. Su unión con el centro del pecho es muy lisa, y es la zona que me suele doler y crujir. El izquierdo en la unión es más redondeado, se nota más desarrollado...

El press declinado no lo tengo a mano en el gimnasio, así que seguiré con los fondos.

DevilKeeper escribió:@xKC4Lx VET3R4N Gracias por la información. Creo que probaré con press de mancuerna porque noto mucha diferencia en el pectoral derecho. Su unión con el centro del pecho es muy lisa, y es la zona que me suele doler y crujir. El izquierdo en la unión es más redondeado, se nota más desarrollado...

El press declinado no lo tengo a mano en el gimnasio, así que seguiré con los fondos.

Con el press con mancuerna, vigila que al bajar y "abrir" el pectoral, no bajes demasiado las mancuernas, porque ese crujido puede ser algo que si te pasas de peso, te rompas. Aunque si un fisio no ha sabido lo que es , seguramente sean crujidos "dentro de lo normal". Lo raro es que te cruja esa zona justamente y la tengas tan desigual...
Para fortalecer un poco la zona, intenta realizar siempre como complemento unas aperturas en polea si la tienes en el gimnasio, o unas aperturas con mancuerna controlando siempre el movimiento, flexionando ligeramente los codos y contrayendo bien al cerrar.
Yo me centraría en presses banca y con mancuerna, y las aperturas. Los fondos los recomiendo menos si ves que tienes riesgo de lesión, ya que es un movimiento menos natural y más difícil de contener. Aunque si los haces fácil, ningún problema.
A ver cómo evoluciona el tema

Buenas a todos de nuevo compis.

Ya ando con mi dieta normocalorica o aproximándome a ella poco a poco ya que un salto brusco me puede provocar coger grasa.

La duda es si alguno que toméis suples en plan whey o caseína y seáis intolerantes a la lactosa habéis tenido problemas digestivos.

Yo es que últimamente tengo muchos gases y creo que es la caseína pero no estoy seguro. Estoy tratando de aislar.

Saludos!!

MistGun escribió:Buenas a todos de nuevo compis.

Ya ando con mi dieta normocalorica o aproximándome a ella poco a poco ya que un salto brusco me puede provocar coger grasa.

La duda es si alguno que toméis suples en plan whey o caseína y seáis intolerantes a la lactosa habéis tenido problemas digestivos.

Yo es que últimamente tengo muchos gases y creo que es la caseína pero no estoy seguro. Estoy tratando de aislar.

Saludos!!

Si tienes intolerancia a la lactosa, la caseína debería ser la última opción, ya que la digestión es muy lenta, tírate a un CFM o cambia a una fuente vegetal te vas a notar que las digestiones son menos pesadas, la sensación estomacal es de vacío al cabo de media hora

Eolianos, os dejo mi progreso de 2017 a 2018.

Peso en 2017: 107kg
Peso en 2018 (ahora): 74.6kg

El mínimo que he pesado 69kg, mido 1.69m.

Ahora estoy en un volumen y tampoco tengo definición alguna, pero bueno, quiero empezar a ganar músculo.

rafaelkiz escribió:Eolianos, os dejo mi progreso de 2017 a 2018.

Peso en 2017: 107kg
Peso en 2018 (ahora): 74.6kg

El mínimo que he pesado 69kg, mido 1.69m.

Ahora estoy en un volumen y tampoco tengo definición alguna, pero bueno, quiero empezar a ganar músculo.

Ostias!! Felicidades!! Porque esto tiene mucho mérito. Yo pasé por un proceso similar hace unos 8 años. Bajé de 120kg a 67kg (mido 1.78), y desde ahí me puse a construir hasta el día de hoy. A ver si encuentro una fotillo que tenía por ahí.
Sigue así

@xKC4Lx VET3R4N estaría bien compartirla, yo creo que gente que empiece les motiva ver cambios así. A mí mismo, incluso, para seguir a tope.

Muchísimas gracias y ahora empieza lo mejor,

@rafaelkiz Joder tio, buenísima evolución, enhorabuena!!!!

Yo podría poner una foto/collage, con diferentes estados según la dieta que hacía.

Con cetosis por ejemplo, bajé muchísima grasa corporal y me quedé bastante seco (más no quería, que yo ni compito ni leches...) y luego ya las últimas fotos eran con HC y aumentando poco a poco.

Hasta hace nada estaba en casi 5000kcal pero ya he vuelto a bajar, pues aunque estaba en 90-91kgs constantes, ya estaba perdiendo abs, pues es lo normal al medir 1,81 y pesar 90-91, que te tapas quieras o no si eres natural....

A ver si busco la foto

@rafaelkiz pedazo de cambio compi, Enhorabuena, vas teniendo muy buenas líneas, sigue que vas bien.

@DarkMessiah woww 5000kcal, ahora mismo me parecen increíbles. Y yo para lo que mido, no creo que nunca llegue a meterme más de 3500kcal jajaj, pero debe ser brutal si te las metes con comida limpia.

Me parece interesante la dieta cetogénica, conoces una dieta de ejemplo? o como te las apañabas? no para hacerla, porque como digo ahora estoy ahí a tope, y no me interesante bajar el porcentaje por ahora, pero en el futuro me molaría comprender bien como funciona.

@xklibur muchas gracias compañero!

rafaelkiz escribió:@DarkMessiah woww 5000kcal, ahora mismo me parecen increíbles. Y yo para lo que mido, no creo que nunca llegue a meterme más de 3500kcal jajaj, pero debe ser brutal si te las metes con comida limpia.

Me parece interesante la dieta cetogénica, conoces una dieta de ejemplo? o como te las apañabas? no para hacerla, porque como digo ahora estoy ahí a tope, y no me interesante bajar el porcentaje por ahora, pero en el futuro me molaría comprender bien como funciona.

@xklibur muchas gracias compañero!

Pues mira, mejor explicado que aquí no lo vas a ver:

https://www.nerdfitness.com/blog/the-be ... enic-diet/

pero básicamente es meterte 25-30 grs de CH aprox / día y el resto grasas saludables y proteínas. Tu cuerpo utilizará como combustible las grasas, al no tener CH y te quedarás seco seco.

Obviamente, hay que hacerlo bien, cuidando el meter Sodio, Potasio y Magnesio para balancear electrolitos al cambiar de dieta, pero si lo haces bien, sin problemas.

Al final encontré el "collage" que tenía a modo de seguir un poco la evolución, según la dieta que hiciese.



De izquierda a derecha y de arriba a abajo, empezando por cetosis y menos peso, a luego ya ir haciendo dieta "normal", subiendo CH poco a poco y con más peso por lo tanto. Y natural, que yo de química pasando.

Se puede decir que ya se si quiero estar de una forma u otra, qué dieta hacer y con qué cantidades aproximadamente, por lo que tampoco me vuelvo loco y de vez en cuando darse un capricho de comer lo que quieras (sin pasarse y sin que sea fritanga), pues no viene mal.

@DarkMessiah muy rajado, claro que al final acabarias quemado, una dieta así a largo plazo es insostenible, para hacerlo supongo que harías recuento de macros y todo, no?

Ahora, visualmente acabaste muy estético, de 10.

rafaelkiz escribió:@DarkMessiah muy rajado, claro que al final acabarias quemado, una dieta así a largo plazo es insostenible, para hacerlo supongo que harías recuento de macros y todo, no?

Ahora, visualmente acabaste muy estético, de 10.

Yo te puedo hablar de mi experiencia con la dieta cetogenica, la hice en mayo, lo recomendado es hacerla una única vez al año, bajé unos 5 kilos de peso que no he vuelto a recuperar y la verdad es que no se pasa nada mal, ya que todo lo que podía comer me encantaba y solo heché de menos el pan al principio.

Después de hacerla he tenido que parar de hacer ejercicio por una lesión, y comiendo como siempre sigo en el mismo peso, estoy deseando poder retomar mis entrenos cuanto antes.

@rafaelkiz si claro, yo siempre ando de dieta pesando cantidades y tal, no me supone ningún esfuerzo.

Como mucho la cetogenica la recomendaría 2-3 meses pero no mas, porque también andas con menos fuerza al no comer casi HC y es más duro hacerla, pero comiendo lo que comes andas muy saciado y encima perdiendo peso, es una maravilla

Luego ya con ir poco a poco subiendo HC y Grasas en una dieta “normal”, de sobra para mantener e ir ganando poco a poco

Una duda que tengo, a ver si alguien de aquí puede responderme...

De siempre he sido un tío bastante alto y, aunque tampoco raquítico, era más bien delgado. Hacía deporte a nivel amateur y he sido siempre de apuntarme a gimnasios, aunque siempre en periodos de exámenes tenía que dejar de ir durante un par de meses y al final todo el progreso quedaba en nada...

Eso hasta hace un par de años, en donde tuve algunos problemas de espalda por los que dejé el gimnasio (además de tener las clases por la tarde, estando mi facultad fuera de mi ciudad, lo cual limita mucho a la hora de hacer planes entre semanas) y por los que tuve que empezar a hacer una vida más sedentaria y en los que gane algo de peso (nunca llegué al sobrepeso, pero sí que se notaba la diferencia con respecto a antes). El año pasado volví al gimnasio, pero al final me pasó lo de siempre; tuve que cortar un tiempo por exámenes, así que seguí como empecé.

La cosa es que hará un mes volví a la actividad física de antaño y he vuelto a practicar fútbol (jugaré unas 2 o 3 veces por semana), que es una de las cosas que dejé por el tema de la espalda. También me he vuelto a apuntar al gimnasio, ya que por suerte ahora tengo unos horarios más ligeros y puedo permitirme ir ininterrumpidamente a diferencia de lo que hacía antes. Mi objetivo es perder grasa a la par que gano masa muscular. Andaré en un indice de grasa corporal algo por debajo del 24% (menos, porque cuando lo calculé no había vuelto al gym aun) y lo que quiero es aunque sea bajar del 15%. Mi entrenamiento son unos 10 minutos de cardio suave para calentar y 1 hora más intensa después de la musculación todos los días, y 4 ejercicios de 4x12 de dos grupos musculares al día, dándoles descanso de 48 horas... ¿es el mejor método? ¿Algún consejo o entrenamiento que sea más eficaz que lo que hago? ¿El tema dieta es tan crucial? Gracias de antebrazo.

EDIT: En donde más masa muscular me interesa ganar es en los brazos básicamente, del resto voy bastante bien.

@Makankosappo

La dieta es esencial?... pues hombre depende de las costumbre de las que vengas, si comes mal, de comer mal, a comer sano (ese concepto tan difuso..)... dieta dieta no es necesaria, ya vas a notar cambio.

Hay un concepto en el gym que deberíais de empezar a tener claro... NO hay entrenamiento ni mejor ni peor, cada uno funciona dependiendo de tus características y de qué tipo de actividad fíisca hayas hecho antes del entrenamiento en cuestión, en tu caso, yo tiraría por una fullbody 3 veces/semana (lunes-miercoles-viernes) o una torso pierna lunes-martes (miércoles-descanso) juenves-viernes (finde-descanso)

Elijas en método que elijas, cíñete a ejercicios básicos, ya que son los más eficientes en respuesta muscular, y ya luego es ir viendo que sensaciones y resultados tienes e ir afinando.

Un saludo de antebrazo xDDD.

Mal no como, en el sentido de que como variado y no en cantidades excesivas. Pero es que es ver las dietas estas súper restrictivas que se monta la gente y me da una pereza tremenda xD

Tendré en cuenta lo que comentas. Le pregunté a un amigo bastante metido en el mundillo (me dijo lo mismo sobre lo de que no hay mejor o peor rutina) y sigue esa rutina que comentas, la de torso-piernas, así que me podrá echar un cable. La que yo hacía hasta ahora era bastante parecida a la pull-push-leg pero con ejercicios más básicos, entre otras cosas porque en mi gimnasio no se puede hacer peso muerto o sentadillas (no hay zona habilitada).

Gracias por la respuesta

La dieta, pues bueno, básicamente es para si quieres estar más definido y marcando abs, o no hacer dieta y estar gordi fuerte. Eso ya, como cada uno quiera según sus objetivos.

Obviamente, tampoco sirve de mucho estar haciendo dieta y los fines de semana meterse "40" cubatas al cuerpo y salir de tapas y comer fritanga, etc.

Es un estilo de vida al fin y al cabo y tener una costumbre de hacerlo. Lo cual no quita, que aunque hagas dieta estricta, si sales un Sábado o Viernes a cenar por ejemplo, que te pongas ciego a comer en un restaurante (mientras no te metas grasaca en vena de "chino", no va mal la cosa ).

Pero vamos... que porque un Sábado si te da la vena, te pidas pizzas en telepizza o donde sea, con tu helado y tal... tampoco pasa nada, es más, lo agradecerá tu cuerpo, que sino te estancas de comer siempre lo mismo y no progresas.

De vez en cuando, hay que darle una alegría al body, pero tampoco tirarte 1 día con las 5-6 comidas, todas de cheat meal. Con una comida o cena vale

MAX_OLO escribió:Llevo cosa de 5 años en el gimnasio y estoy notando que pierdo la motivación, ya no me motiva ir no veo resultados y me empieza aburrir siempre lo mismo. Antes tenía un entrenador que me hacía rutinas diferentes cada semana y así me veía algo motivado pero ahora mismo me empieza aburrir siempre lo mismo.
Hay alguna sitio web o algo que te haga rutinas y tal o algo?, El gimnasio me ayudado en momentos muy difíciles pero desde este verano que lo deje como siempre para descansar no he vuelto con ganas llevo dos semanas después de agosto y no tengo motivación, siempre los mismos ejercicios no avanzo con los pesos me estancó en mi propio peso también.

Que puedo hacer?

Lo que te dice @xKC4Lx VET3R4N es muy acertado, pero también puede ser cuestión de lo que comes.
Normalmente, cuando alguien se estanca y está entrenando lo mismo pero bien, suele ser problema de nutrientes.

También hay que ver en dónde se ha quedado tu avance.A ver si estás bastante mazado y no avanzas más, pero es que de forma natural, de ahí difícilmente vas a pasar.
Si no has llegado a ese límite, en mi experiencia, casi siempre es problema nutricional.Los ejercicios los podrás cambiar , variar, hacer otro tipo de entreno, pero si no le metes al cuerpo lo que debes, olvídate.

A parte de lo que te han dicho ya, ¿has probado a jugar con otras variantes como tiempo de descanso, intensidad o recorridos?
Prueba a bajar algo el tiempo de descanso a 1:30 entre series (ojo, esto mucha gente no lo tiene en cuenta y descansa lo que le da la gana.Cagada).

Puedes probar a hacer medias series, vamos, con medio recorrido y luego haces el otro medio.
O también, jugar con la intensidad.No es lo mismo hacer un press de banca en 3 segundos de subida y 3 de bajada, que metiendo un buen tirón hacia arriba.Todo lo que cambies de esto, cambia tu entreno y tus resultados.

@DarkMessiah
Bueno, eso depende mucho de la constitución/desgaste diario de cada uno.
Yo tengo la suerte de que aún saltándome a veces 2-3-4 comidas a lo bestia, sigo marcando abdominales y estando delgado.

Por cierto, brutal tu definición.Mira que yo estoy rejado y he llegado a tener bastante masa muscular, pero tanto tanto de rajado,no.Sobre todo en abdominales.Tienes muy buena genética.Yo mira que tengo y se marcan, pero así de tochos y marcados, ni de coña.También, en mi opinión, en la última que estás más definido, estéticamente ,no me gusta.estás mejor en las otras.

Hola compis. Tengo 40 años. Mido 1.73 y peso 78kg. Tengo algo de barrigita y michelines pero de brazos y piernas estoy bien ya que mi constitucion es de hueso fino. Yo no tengo tiempo de ir al gimnasio aparte de que no me llama mucho, ni hago deporte.

¿podriais vosotros que sois los expertos recomendarme algo para hacer en casa?. No quiero estar muy definido. Solo quitarme la barriga y estar un poco mas "fibroso se dice"?. Graciaas

MistGun escribió:Buenas a todos de nuevo compis.

Ya ando con mi dieta normocalorica o aproximándome a ella poco a poco ya que un salto brusco me puede provocar coger grasa.

La duda es si alguno que toméis suples en plan whey o caseína y seáis intolerantes a la lactosa habéis tenido problemas digestivos.

Yo es que últimamente tengo muchos gases y creo que es la caseína pero no estoy seguro. Estoy tratando de aislar.

Saludos!!

A mi la fibra me revienta a gases.

Yo es la primera vez que escribo aquí.

Yo llevo en el gimnasio unos 8 meses. Con entrenador personal, dieta, etc. Así no tengo que marearme mucho.

Estaba en 114, ahora estoy en 88 y ya me ha puesto una dieta ligeramente superior a mi consumo basal para coger algo de fuerza. Por lo pronto llevo semana y media así y sigo bajando, tengo el metabolismo super acelerado.

Beelzebul escribió:Hola compis. Tengo 40 años. Mido 1.73 y peso 78kg. Tengo algo de barrigita y michelines pero de brazos y piernas estoy bien ya que mi constitucion es de hueso fino. Yo no tengo tiempo de ir al gimnasio aparte de que no me llama mucho, ni hago deporte.

¿podriais vosotros que sois los expertos recomendarme algo para hacer en casa?. No quiero estar muy definido. Solo quitarme la barriga y estar un poco mas "fibroso se dice"?. Graciaas

Busca en Youtube TABATA, y tienes recursos, y si pones tabata body factory tienes clases completas que puedes hacer en casa con mínimo material, un saludo.

hh1 escribió:
@DarkMessiah
Bueno, eso depende mucho de la constitución/desgaste diario de cada uno.
Yo tengo la suerte de que aún saltándome a veces 2-3-4 comidas a lo bestia, sigo marcando abdominales y estando delgado.

Por cierto, brutal tu definición.Mira que yo estoy rejado y he llegado a tener bastante masa muscular, pero tanto tanto de rajado,no.Sobre todo en abdominales.Tienes muy buena genética.Yo mira que tengo y se marcan, pero así de tochos y marcados, ni de coña.También, en mi opinión, en la última que estás más definido, estéticamente ,no me gusta.estás mejor en las otras.

Claro, eso ya cada uno es un mundo. Yo también por mucho que me vuelva loco a veces con varias comidas, no me tapo demasiado si sigo entrenando, pero prefiero no venirme arriba

Bueno, me considero normalillo, además que lo hago por hobby y por estar en forma y me importa bien poco perder masa muscular haciendo cardio o carreras OCR que hago (que el otro día uno en el gym, me dijo que iba a hacer la típica escalera de peldaños, porque no quería perder masa muscular haciendo cardio xDD). Y el tio quiere perder grasa de la tripilla (lo típico), pero sin perder masa muscular ni hacer cardio y así... pues claro. Aunque eso, básicamente es dieta (y si lo juntas con cardio, pues mejor que mejor).

Ya, si eran fotos de diferentes estados, pero la verdad que prefiero estar menos tapado/grande y más definido que verme más tocho de brazos y notarlo en ropa y bastante tapado de estómago. Te ves más tocho pero luego no andas del todo contento

Pero la verdad que me mantengo todo el año más o menos igual. En Invierno puedo estar casi igual de definido o más que en verano

También la verdad que juntar carreras (OCR en mi caso), con ejercicios de suspensión, como complementos al gym, ayuda bastante

@Beelzebul

para casa puedes usar una app estilo https://www.freeletics.com/es que te vienen con muchas rutinas para ir haciendo día a día

Gracias por los consejos chicos, le daré un vistazo a las 2 cosas que me habeis dicho

DarkMessiah escribió:

hh1 escribió:
@DarkMessiah
Bueno, eso depende mucho de la constitución/desgaste diario de cada uno.
Yo tengo la suerte de que aún saltándome a veces 2-3-4 comidas a lo bestia, sigo marcando abdominales y estando delgado.

Por cierto, brutal tu definición.Mira que yo estoy rejado y he llegado a tener bastante masa muscular, pero tanto tanto de rajado,no.Sobre todo en abdominales.Tienes muy buena genética.Yo mira que tengo y se marcan, pero así de tochos y marcados, ni de coña.También, en mi opinión, en la última que estás más definido, estéticamente ,no me gusta.estás mejor en las otras.

Claro, eso ya cada uno es un mundo. Yo también por mucho que me vuelva loco a veces con varias comidas, no me tapo demasiado si sigo entrenando, pero prefiero no venirme arriba

Bueno, me considero normalillo, además que lo hago por hobby y por estar en forma y me importa bien poco perder masa muscular haciendo cardio o carreras OCR que hago (que el otro día uno en el gym, me dijo que iba a hacer la típica escalera de peldaños, porque no quería perder masa muscular haciendo cardio xDD). Y el tio quiere perder grasa de la tripilla (lo típico), pero sin perder masa muscular ni hacer cardio y así... pues claro. Aunque eso, básicamente es dieta (y si lo juntas con cardio, pues mejor que mejor).

Ya, si eran fotos de diferentes estados, pero la verdad que prefiero estar menos tapado/grande y más definido que verme más tocho de brazos y notarlo en ropa y bastante tapado de estómago. Te ves más tocho pero luego no andas del todo contento

Pero la verdad que me mantengo todo el año más o menos igual. En Invierno puedo estar casi igual de definido o más que en verano

También la verdad que juntar carreras (OCR en mi caso), con ejercicios de suspensión, como complementos al gym, ayuda bastante

@Beelzebul

para casa puedes usar una app estilo https://www.freeletics.com/es que te vienen con muchas rutinas para ir haciendo día a día

Yo estaba aimilar menos el abdominal que no llevo a ese volumen/definición.Se marcan pero no tanto.

Ahora he perdido musculatura por dos razones: entreno en mi casa ya que me monté un gym, y me dió hace 7 meses una hernoa diacal y estoy entrenandi mucho con gomas de resistencia.
No me matengo mal pero ni de coña tengo el volumen de antes.

Con la espalda y eñ hombro he de tener cuidado.Y en pecho, con tanto cuidado, descanso y gomas,pues en press tiro como 50kg menos que antes...
También que no te ayude nadie,se nota.

Pero bueno, mis años de hacer el bruto ya pasaron.A la larga te jodes por algún lado.

Luego en casa subo una fotillo.

En cuanto a lo de estar todo el año más o menos igual,yo leí y lo puse en prätica,que sale mejor mantenerte en el estado de definición que quoeras 1 año o más.Que tu cuerpo ,digamos que se hace a ese estado y luego cuesta más cambiarlo.

Antes subía 6-8 kilos en invierno y luego
dieta.Ahora estoy todo el año igual.
Incluso haciendo 3-4-5 comodas malas a la semana me mantengo sin engordar.
Podía estar mejor comiendo bien , pero mis años de sacrificio en dietas ya pasaron.
Antes de versno sí es cierto que evito comer mal y en vez de tantas malas comidas,las limito a 2.

Estar definido es lo suyo, pero tan extremo con en la foto última,a mí no me parece sano , ni bonito estéticamente.
En las anteriorew muuuucvo mejor.
Además,wso a las pibas les suele sar grima.

Mi próxima rutina:


A quien le interese empezar, tenemos a este amigo que cambió el powerlifting por ejercicios con peso corporal:
https://www.onnit.com/academy/climbing- ... formation/

En mi caso como he dicho, prefiero lastrarme, también pienso que metiendo un buen volumen, entrenando duro y comiendo bien, con los años seguro que se puede tener un gran físico.

Este otro propone algo más simple aún, algo como lo que digo pero sin lastre, aunque yo por ahora no tengo huevos de hacer flexiones en plancha:
https://jcdfitness.com/2016/05/bodyweig ... -for-mass/

@hh1 Te referirás a la 1ª foto de todas, arriba a la izquierda, no?. Porque esa era ya con cetosis a tope. La última de esas, abajo a la derecha del todo, pues esa ya es cuando andaba "to gordo" y de nuevo ya reduje la dieta

Hola,

sólo quería comentar que ayer hice por primera vez una marca que venía persiguiendo desde hace ya tiempo: 100kg en press inclinado.

A muchos no les parecerá gran cosa pero para mí, un informático de 36 años que se pasa desgraciadamente casi todo el día sentado, con brazos tirando a normalitos, con un niño de año y medio que atender, con un hombro con bursitis crónica (no puedo hacer banca plana y por eso me centro en la inclinada) y una muñeca también que requiere pasar por boxes (cirugía), pues me ha supuesto un gran chute de motivación llegar a 3 cifras en banca (aunque para mí sólo existe la inclinada, por mi lesión de hombro).

Nunca he sido mucho de press banca, tengo bastante más fuerza de tiro que de empuje. Además estoy recuperándome de los excesos del verano y con déficit calórico ya he bajado 4kg desde finales de agosto (actualmente 84kg aunque con un % graso algo alto, más cerca de 20% que de 10%).

Mi entrenamiento se basa en ejercicios básicos, normalmente hago series bien mixto volumen-fuerza (mezclando series de 8 con series de 5, 3 o 1) o bien sólo fuerza (3x5, 8x3, ...). Sobre todo buscando mejorar fuerza y siempre con el mayor ROM posible de cara a mantener movilidad. Alguna vez meto series con más volumen sólo por variar (3x10, 4x8) y también en algunos ejercicios de aislamiento, aunque suelen darme mucha pereza y me molan más los básicos. Soy competidor amateur de halterofilia supuestamente en retiro temporal desde hace 1 año por mis lesiones de hombro y muñeca, aunque no sé si volveré porque eso implicaría pasar por quirófano y no me apetece mucho, la verdad... con lo cual ahora me centro en mantener y mejorar mi condición física general para disfrutar de las actividades físicas que me apetezcan.

Pues nada foro, sólo era eso. Si os he contagiado aunque sea una pizca de motivación para hoy, es suficiente para mí

@eoliTH felicidades!! cuando nos superamos es enorme lo que se siente, no hay nada como superarse a uno mismo.

Si tiras 100 en inclinado, en principio deberías tirar más kg en el normal.