Hilo Del Culturismo y Fisio-Culturismo (#4)

Joder djzoner, que diferencia! en 4 meses te has puesto así?? Ya me estas contando el proceso que has seguido porque yo voy a empezar dentro de poco y digo yo que si tu en 4 te has puesto así, yo en 9 también puedo.

La diferencia? yo ya lo puse aquí, me dijeron que era hectomorfo (se escribe así?), es decir, mido 1.83 y peso 65 kilos de mierda. Asi que me voy a poner a comer como un cerdo, con un consumo equilibrado de botes de proteinas.

De verdad, que es increible. Amigos mios llevan mas tiempo y estan muchisimo menos definidos. Supongo que habrás seguido a raja tabla, un plan de musculación y dieta no??

un saludo y espero respuesta.

Eso eso, DJZoner, queremos todos los detalles de tu dieta y tu entrenamiento, a ver si para el próximo verano nos ponemos a tu nivel!!

Enhorabuena tronco, que seguro que te ha costado lo tuyo.

Salu2

Muchas gracias a todos , pues mira la verdad e aprendido tela tela tela, de dietas y de culturismo gracias al foro donde e posteado las fotos, ai tela de gente k sabe mucho mucho de culturismo y fitness, y especialistas, pues si ma costao rajatabla pero raja raja jejeje, ahora al acabar agosto y despues de haberme pegao 2 semanas de atrakon brutal jejeje ( despues de 4 meses ya esta bien) estoy incluso mas definido aun, en el foro este k os comento dicen k es normal.

Decir k el entreno no es lo fundamental, si no asi la dieta, yo ya habia experimentado otros cambios en mi cuerpo y nunca como este tan brutal y todo se lo debo a la dieta y lo puedo asegurar.


Aqui os digo lo que yo he hecho los 3 primeros meses y el ultimo mes de la dieta de definicion k seguí

Entreno : 4 dias por semana a musculo diario, y la pata ni la tokao en 2 años jejeje, la genetica q tengo es de tener los muslos y los gemelos grandes y los brazos mu peñeños , y siempre suprimia la pierna todas las semanas, por lo demas musculo diario.


Dieta : los 3 primeros meses k la bajada al estar el cuerpo acostumbrado a zampar de todo bajas mucho mas rapido, y fue desayunando normal un vaso de leche y mis copos de avena y un batido de protes,comida siempre durante 3 meses arroz y atun de vez en cuando pechugas pero pokitas veces, merienda mi batido de protes post-entreno y ya esta, noche ensaladas o tomate con atun, o pechuga, y tal ( avisar k cada cierto tiempo saltaba la dieta cada 1 o 2 semanas algun dia caia algo de dulce o un atracon de lo que sea)


El ultimo mes ( el mas jodido)
Mañana : Rebanada de pan de centeno con pechuga de pavo
a las 3 horas : atun o ensalada
a las 3 horas : pechuga de pollo
a las 3 horas: pechuga de pavo y atun
a las 3 horas: batido pos entreno
a las 3 horas( antes de acostarme) : 25grmos de almendras


El atun y las almendras eran intercambiables a lo mejor un dia por la tarde comia almendras y luego atun o to el dia almendras o to el dia atun, el atun tb lo cambio por caballa, sardinas en aceite de girasol, o pulpo en aceite de girasol.


Esta ultima si a sido muy muy extricta pero por fin 1 vez en mi vida me visto todas las abdominales sin apretar y la verdad estoy contentissimo de los resultado me a costado tela pero muy contento.


Para los que quiera proteina, k me manden un privi k se de un sitio por internet k les va a salir mucho mas barato y de mucha mas calidad que cualquier lugar donde lo compren, ( kien kiera se lo explico)


SAlu2

juer, demasiada fuerza d voluntad has tenido no? y cuando t ibas d fiesta o por ahi no t permitias un capricho?

hola

Que aparato es el mejor para delgasar?? remo? eliptica? banda infinita? remo?

me da mucha hambre en las noches y arrazo con el refri, que puedo comer la noche para llenarme y que no engorde, tengo kilos demas y los quiero bajar y con esa cenas que me como namas no bajo

genzo 6 meses sin beber ni gota :D:D, eso si me permitia el llevarme unas almendritas jajajaja, la verdad es k veia k cambiaba tanto k me motivaba mas, strange_sound el mejor aparato es Correr :D:D es lo mejor, y luego por la noxe pues tio, come atun, ensaladas, es dificil pero con fuerza de voluntad se puede conseguir


Salu2

oye djzoner y que tan cierto son las calorias que te marcan la bicicleta y la caminadora si es acertado ese número?

Gente.. mañana empiezo un "post entrenamiento" para el dia que empiece (dia uno) tener las menos agujetas posibles

Apuntadme esto.. mido 1'75 y peso 63kg, tengo 16 años, a ver lo que consigo cambiar, he estado en el gim 5 meses ya pero he tenido que tomarme este de agosto como descanso.. estos meses me ha servido para coger la costumbre y aficionarme a este deporte, lo que voy a hacer a partir de ahora es simplemente tomarmelo más en serio

Mr.Ollie escribió:Gente.. mañana empiezo un "post entrenamiento" para el dia que empiece (dia uno) tener las menos agujetas posibles

Apuntadme esto.. mido 1'75 y peso 63kg, tengo 16 años, a ver lo que consigo cambiar, he estado en el gim 5 meses ya pero he tenido que tomarme este de agosto como descanso.. estos meses me ha servido para coger la costumbre y aficionarme a este deporte, lo que voy a hacer a partir de ahora es simplemente tomarmelo más en serio

Ya sabes, una buena alimentación, entrenamiento y descanso. No te obsesiones, los resultados llegan con paciencia. Y no te fijes en que si un tío que lleva menos tiempo tira ya con más peso que tú y chorradas de ese estilo, cada uno tiene su ritmo.

Salu2.

una cosa peña, la gente k va al gym y cada vez mas y mas peso, eso nos a pasado a todos, yo os digo k ahora mismo estoy entrenando mejor k nunca y asi apenas cojo 25 kilos de press banca o 20 kilos en el curl de biceps, es decir pesos irrisorios, pero me ayudan mucho mucho a aislar el musculo y a notarlo bien bien, cosa k prefiero a hacerme pedazos los tendones ( por cierto ahora tengo una pekeña lesion por pasarme el otro dia con las dominadas )


SAlu2

¿Te siente mal levantar 25 kilos? Yo solo puedo con 17'5 kilos por banda y la última repe de 12 me cuesta un pelincete.

A veces me pregunto si es normal que me quede estancado en levantamiento de peso.

(PD: en curl de biceps con barra apenas puedo hacer recorrido completo con 6'25 por banda)

ArT

ArT escribió:¿Te siente mal levantar 25 kilos? Yo solo puedo con 17'5 kilos por banda y la última repe de 12 me cuesta un pelincete.

A veces me pregunto si es normal que me quede estancado en levantamiento de peso.

(PD: en curl de biceps con barra apenas puedo hacer recorrido completo con 6'25 por banda)

ArT

Yo el curl de biceps lo estoy haciendo últimamente estilo "martillo", porque tengo la muñeca izquierda un pelín chunga, y me duele bastante al levantar una mancuerna.

Siempre pense que el curl martillo lo que hace es ensanchar el biceps en vez de formarlo como dios manda, pero si es una buena opcion para los de muñeca jodida, como yo.

ArT

el curl con la z, y luego martillo eso es un buen entrenamiento pa el biceps!!!! y si meteis braquial ya ni te digo



SAlu2

Para terminar algo como curl de concentración o curl en banco scott invertido con mancuerna, entonces es la repera.

ArT

ArT escribió:Siempre pense que el curl martillo lo que hace es ensanchar el biceps en vez de formarlo como dios manda, pero si es una buena opcion para los de muñeca jodida, como yo.

ArT

Así es, es para ensanchar el bíceps. Ayer probé a hacer curl con Z en la polea, y la muñeca no me molestó, así que haré este ejercicio a partir de ahora.

Salu2

¿Has probado hacer curl de bíceps con agarre para dos manos?

Este ejercicio la gente ni habla de el ni nada pero me parece excelente, forma tanto pico, como volumen de bíceps general.

ArT

Pues no me suena. Me puedes explicar cómo es, o si hay alguna web con imágenes de ese ejercicio?

Salu2

http://www.musculacion.net/videos_ejercicios/images/lowvideo/biceps/s11.asf

Aquí tienes un video donde sale como es.

ArT

Muchas gracias

De nada, por cierto, no olvides, ponerte recto y sacar levemente pecho, y cuidado con no doblar las muñecas.

En este ejercicio se progresa en kilajes bestialmente, ya lo verás.

ArT

Buenas Señores!!

q tal fueron las vacaciones?

Yo sigo bien jodido de mi caida pero parece q veo algo de luz a lo lejos, así q espero estar disponible en cuestión de 2 semanas.

Ahora necesito un lustro de tiempo para ponerme al día en el hilo , joder la de paginas q hay escritas...

Saludos efusivos para las viejas glorias y apreton de manos para las nuevas incorporaciones q no son pocas, juaZ!

¿Yo que soy endiagonal? ¿Vieja escuela o nueva?

¿Que tal estás de tu lesión?

Gente, gané 1 kilito en unos dias, estuve comiendo más quer nunca (ya sabeis comia la rehostia, me iva al gimnasio, y cuando volvía, un par de pechugas de pavo o pollo, algo de jamón cocido, y un vaso de leche con nesquick) y cosas así, pero desgraciadamente, he tenido gastrointeritis, y creo que ya he perdido ese kilo... creo que fue la leche

ArT

Art escribió:¿Yo que soy endiagonal? ¿Vieja escuela o nueva?

jaja, tu eres ya vieja escuela aunq solo sea por la de post tuyos q hay DDDD.

Ya empiezo a ir mejor, al menos vuelvo a caminar .

En proximo Post comentaré mis impresiones d todo este periodo pq en algunos momentos lo he pasao realemnte mal.

Gracias por tú interés tio.

ArT escribió:¿Yo que soy endiagonal? ¿Vieja escuela o nueva?

¿Que tal estás de tu lesión?

Gente, gané 1 kilito en unos dias, estuve comiendo más quer nunca (ya sabeis comia la rehostia, me iva al gimnasio, y cuando volvía, un par de pechugas de pavo o pollo, algo de jamón cocido, y un vaso de leche con nesquick) y cosas así, pero desgraciadamente, he tenido gastrointeritis, y creo que ya he perdido ese kilo... creo que fue la leche [tomaaa]

ArT

Yo no se si soy intolerante a la lactosa, pero durante toda mi vida he sufrido mucho de gastrointeritis, lo que me suponia ir muchas veces al baño >.< Este verano habló mi madre con una doctora y tal y ahora tomo Vive Soy, y parece que la cosa va bien, ya giño lo normal xD

Salu2!

PD: En Septiembre vuelvo al gim

pos chavales yo a partir de la semana k viene!!!!!


VOLUMENNNNNNN jejeje, pokito la verdad y mu mumumu pausao voy a intentar subir 4 o 5 kilos en 5 meses asi k podreis imaginar como voy a subir :D a kilo por mes y bien subio eso ekivale a unas 300 gramos semanales CASi na!!!!!!!


SAlu2

Chavales... os tengo que pedir un favorcete...

¿Me podriais buscar una rutina de 3 dias por ahí? Todas las que encontreis, es que quiero ver más o menos el planteamiento de como son, y luego fabricar una o pedir consejo, a ser posible como os he dicho, todas las que podais ponermelas.

Gracias chicos.

(sí, tengo que reducir mi rutina a 3 dias por más actividades... es que si hago 4, no tengo ni un dia de descanso, que fastidio)

ArT

holas...

este lunes voy a empezar otra vez en serio mi dieta, pues he engordado 8 kilos, ahora estoy en 100 kg, me compre el otro dia 2 botes de l-carnitina de esa y pienso probarla en esta nueva etapa de regimen a saco, pues ultimamente lo he tenido olvidadisimo, vamos que me habia hartado por mis casi dos años de hacer regimen...

como ya he dicho en este foro hago muchas horas de gimnasio todos los dias, y casi todo es cardiovascular, ahora voy a empezar, o mejor dicho quiero empezar a trabajar los musculos con pesas, por eso me gustaria que me pusierais algun link con algunas rutinas para todo el cuerpo, si es posible alguna rutina que sea explicada como para un niño de 3 años, pues he visto algunas por la web que te ponen nombres y cosas que yo no me entero...

soy casi casi totalmente novato con las pesas pues mi prioridad siempre ha sido bajar de peso, y desde que estoy en el gimnasio solo he hecho los 4 ejercicios que me dijo mi primer monitor y ya esta, asi que espero enterarme de lo que me expliqueis...

gracias de antemano por las atenciones

Buenas, aquí te dejo unas web's que indican el nombre y la realización de cada ejercicio.

http://estadium.ya.com/eltirant2001/especificos.htm

http://www.upv.es/adep/muscul/



En cuanto a las rutinas, ¿te gustaría entrenar 4 dias a la semana, 3, hacer circuitos, definir, dividir dias por grupos musculares?

Te puedo echar una mano, como todos los de aquí.

Saludos y suerte.

ArT

gracias por los links ArT me los tengo que estudiar un pokillo...

llevo poco mas de un año yendo al gimnasio todos los dias, haciedo de 3 a 5 horas, asi que pienso hacer los 5 dias, y bueno segun me ha comentado un chaval del gimnasio, lo que mejor me iria es hacer cada dia un grupo de musculos diferentes, tambien me ha dicho que lo que yo hago de hacer abdominales todos los dias es una tonteria, que hay que dejar al musculo descansar 48 horas...

he perdido mucho peso, y por eso necesito muscular un poko, aun asi creo que tendria que pasar por quirofano para estirar piel y tal, asi que primero intento dar volumen a ver que tal sale...

Despues de abrir un hilo me han recomendando postear aqui, explico otra vez mi caso, soy bastante delgado ( 48 kilos +o- ) y 1.70 de altura, suelo comer tonterias y nunca engordo, el caso seria que quisiera engordar pero esta claro que no solo de estomago, sino tener mas masa en los brazos y demas.

Cual seria le mejor manera? Segun he leido si vas al gimnasio te sube la masa muscular en general aun que no comas mucho mas de lo normal, desde casa no se puede hacer lo mismo supongo comprandote unas pesas en un centro comercial de esas que valen 40e, es que no se si podria ir a gimnasio, que ejercicios me recomendais, y que tipo de comida iria bien ( que tipo de carne por ejemplo ). Lo que quiero es tener algo mas "grande" digamos el cuerpo: brazos, piernas, etc.

Thx!

Buenas.

Verás, como compañero ectoformo te diré que te costará horreres, pero bueno, al fin y al cabo, lo único que tendrás que hacer es comer ( )

Estaría muy bien que fueras a un otorrino, a un dietista o nutricionista o como se llamen, y le digas que quieres ganar peso, pero que también irás a un gimnasio.

Una vez hecho eso, te recomendará una dieta de unas 5 o 6 comidas por dia que tendrás que seguir a RAJATABLA .
Cuando tengas el factor dieta, ves al gimnasio y preguntale al monitor/instructor que si te puede hacer una rutina de volumen, y también la tendrás que seguir a rajatabla, y puedes probar a tomar batidos de carbohidratos, antes y despues del ejercicio, también puedes probar con batidos de proteinas y suplementos como creatina para el aumento de masa muscular.

Si tienes alguna duda (todas las que sean) pregúntalas.

ArT

ArT escribió:un otorrino

Endocrino

Veras scop, te cuento mi caso que es MUY MUY MUY parecido al tuyo (soy 3 centimetros mas bajo que tu y peso 2kg mas ). Yo fui al endocrino (eso va a ser esencial), y empezamos por una dieta de 5 comidas potenciando la creacion de insulina (es decir, tomando lacteos azucar y fruta despues de cada comida). Como no cogia peso, lo empeze a hacer con complejos vitaminicos del tipo B (todo esto recetado por endocrino, claro), y tampoco sirvio.

Asi que finalmente estoy haciendo una rutina de volumen bastante dura, de 4 dias a la semana, y 5 comidas al dia, previa ingesta de dl-carnitina (que no es un quemagrasas, como la l-carnitina, sino un potenciador del apetito). Si lo sigues a rajatabla (tienes que comer de todo, pero sobretodo mucha mucha proteina) y lo compaginas con batidos de proteina (yo tomo gevral chocolate) veras como subes, yo estoy muy muy contento, de hecho en 2 meses que llevo ya he subido unos 5kg, vamos, que es casi aluzinante, eso si, como dejes de ir al gym lo jodes todo.


Pero vamos, necesario 100% es que vayas a un endocrino a que te mire el, para que te calcule el porcentaje de grasa corporal, y te ponga una dieta a tus necesidades.

Lo que sea, ya sabes pregunta

Ya decía que no me sonaba otorrino.

La dieta es esencial, estuve 10 dias fuera de casa, y me llegaba a zampar hasta 3 doblechessburguer 3 raciones de patatas y más, y cuando llegue bajé de peso, pero luego empecé a comer más serio, a hacer comidas despues del gym, a hacer más o menos dieta, y eso me hizo subir un kilo, ahora la gastrointeritis, me lo ha quitado la muy marrana.

ArT

gente, que tal??

vereis, tengo una duda muy siemple...

hacer abdominales hace que pierdas tripa??

hay gente que me dice que si, y gente que me dice que no...

vosotros que deciis?

gracias

Tyler Durden escribió:gente, que tal??

vereis, tengo una duda muy siemple...

hacer abdominales hace que pierdas tripa??

hay gente que me dice que si, y gente que me dice que no...

vosotros que deciis?

gracias

yo te digo q no.

Para bajar tripa haz ejercicios aerobicos (correr, bici, etc)

Claro, las abdominales son un musculo, si lo desarrollas teniendo grasa, abultara aun mas. haz cardio,come mejor y luego ponte a hacer, pero hacerlas con barriga es absurdo.
Un saludo

ArT

eso es greg valentino? O un fake como una casa?

Pq sino hubiese visto fotos de Greg, diria que es un fake, pero despues de ver eso me creo ya cualquier cosa...

diria q es un fake

anda q tb vaya gracia

a mi lo que mas me mosquea son esos deltoides que parece una almohada de esas pa viajar.

Tu te refieres a los trapecios creo Cancerber.

No es Fake, demasiado bien conseguido.

Lo pongo en esta página para que no tengan que ir para atrás todo el rato.



ArT

yo creo q si es fake, xq tal y como está el culturismo a día de hoy q parece q sólo importa el volumen... ese ganaría en volumne a coleman

ArT escribió:¿Gente, gané 1 kilito en unos dias, estuve comiendo más quer nunca (ya sabeis comia la rehostia, me iva al gimnasio, y cuando volvía, un par de pechugas de pavo o pollo, algo de jamón cocido, y un vaso de leche con nesquick) y cosas así, pero desgraciadamente, he tenido gastrointeritis, y creo que ya he perdido ese kilo... creo que fue la leche

ArT

Obvio que nadamas subiste un kilo por que tienes metabolismo de niño todavia y obvio tienes gastrenteritis por que no se si ahorita pero nunca has hecho bien con tu alimentación

PD: es mi primo, por eso sabe de mi

ArT

ArT escribió:Tu te refieres a los trapecios creo Cancerber.

Cierto, siempre confundo los nombres

Repito, ese es Greg Valentino? El notas que se pincha el gel ese? Porque tiene el mismo aspecto...

no creo q sea él, de hecho después de lo q le ocurrio no crea q pueda estar con físico decente

No, el greg fue más tonto.

ArT

Hola compis,soy nuevo escribiendo pero no visitando el foro...bueno escribo este mensaje en plan S.O.S

Mido 1.88cm y peso 160kg,soy de complexion ancha(espalda brazos etc...),necesito/quiero perder 70kg(que es lo que supongo que me sobra....porque como comente mi complexion es muy "ancha") y me gustaria saber que me aconsejais para perder ese peso en unos 12/14 meses...

Una preguntita....las pieles que quedan flacidas y las estrias una vez perdido el peso se pueden "arregar"?(aunque sea quirurjicamente).

Muchas gracias

P.D: Soy un hombre de 22 años

Hola edu_soto.

Con cirugía todo se puede arreglar, así que por eso no te preocupes, además, que la flaccidez se puede eliminar con pesas, y las estrías con el tiempo.

Verás, veo que sufres algo de sobrepeso (nada despectivo, yo por ejemplo, soy un puto canijo mierda xD) así que te recomendaría que fueras a un endocrino, y que le comentaras que te vas a meter a un gym, que vas a peder peso y que te quieres marcar, y apartir de aquí que te haga una dieta para adelgazar.

La dieta consistirá basicamente en apartar carbohidratos.
Mucha proteina y carbohidratos, los básicos, hacer unas 5 comidas pequeñas en vez de atacarse a 3.

Vamos a la parte del gym, que es la que mejor se nos da.

Si lo que quieres es perder peso RÁPIDO, te recomiendo que pilles una sudadera, una botella de agua (AGUA, nada de bebidas isotónicas) y a sudar en cinta, bici elíptica o estática, o glídex.

Estos ejercicios (bici, cinta, glídex, remo) se llaman aeróbicos, pues de aeróbicos haz unos 30 minutos al principio a un muy buen ritmo (pero siempre, ojo, SIEMPRE dentro de unos límites, si ves que te mareas o incluso tienes ganas de vomitar o te sientes sin fuerzas, para, porque quizás te excedes)

Después de estos 30 minutos tendrías que hacer musculatura, se podría dividir tu rutina por grupos musculares, si tienes la oportunidad de ir 4 dias podrías hacer

Dia 1: Pecho e Isquiotibiales Abdominales
Dia 2: Dorsales y Hombro
Dia 3: DESCANSO
Dia 4: Bíceps y tríceps
Dia 5: Cuádriceps, abductores y adductores Abdominales

Si solo puedes ir tres pues sería algo así como

Dia 1: Pecho, tríceps y isquiotibiales Abdominales
Dia 2: Dorsales, biceps y hombros
Dia 3: Cuádriceps abductores, adductores Abdominales

Y cuando termines el entreno unos 45 minutos de aeróbicos, otros más, sí.

Si me determinas cuantos dias puedes ir te hago la rutina, aunque de todas maneras en el gym te podrán aconsejar mejor.

El caso es que resumimos puntos y quedaría así.

Dieta:
-Comer sólo los carbohidratos básicos, para apartarlos lo más posible de las comidas

Gym:
-Aeróbicos 30 minutos antes de empezar ha hacer pesas.
-Hacer pesas
-Aeróbicos 45 minutos.

En el gym intenta beber mucha agua (en exceso es mala, así que toma cuando tengas sed y un pelín más).

Aquí queda, alguna duda más, los demás chicos del hilo y yo podremos ayudarte.

ArT