Hilo del RUNNING

Alerian escribió:Preguntilla... ¿aconsejable dejar por sistema un día de descanso cada pocos de salir a correr, o realmente no tiene importancia? Lo pregunto porque yo habitualmente no me suelo forzar demasiado corriendo (típicos 8km/5 mins), pero suelo hacer 3 días, descanso, 3 días, descanso, etc, salvo días que no salga porque surja cualquier cosa. El caso es que las veces que salgo +5 días seguidos, me noto las piernas bastante más cargadas.

La pregunta es, con la suficiente costumbre/entrenamiento, ¿hay alguna razón para no tener una rutina del tipo 6 días/1 descanso, o no es recomendable hacer tantos días seguidos?

Según dicen el musculo necesita recuperación, para relajarse y fortalecerse. Digamos que si lo sometes demasiado, aunque para ti no suponga demasiado esfuerzo, el músculo no tiene el tiempo que necesita para "aprovechar" el ejercicio al que lo estás sometiendo.
Yo salgo 2 días/descanso 1, 2dias/1día...

Hay que descansar, está claro. Aunque lo habitual es que para un trabajo aeróbico la recuperación se de en menos de 24 horas, lo que hace que generalmente los corredores de running tengan las piernas cargadas no es exceso de trabajo aeróbico, si no falta de trabajo de fuerza.

Yo recomendaría realizar siempre algo de trabajo de fuerza, ya sea una sesión una vez a la semana, o pequeños ejercicios todos los días que se entrene. Eso si, no es necesario ir al gimnasio, basta con realizar ejercicios con carga natural (es decir, con el peso del cuerpo). Con eso yo creo que se nota gran mejoría.

Ok, gracias. Haría un poco más de variedad, aprovechando para descansar de correr, pero lo cierto es que me conozco y no duraría demasiado en el gimnasio. Por alguna razón no me gusta mucho, ya lo he intentado un par de veces.

Alerian escribió:Ok, gracias. Haría un poco más de variedad, aprovechando para descansar de correr, pero lo cierto es que me conozco y no duraría demasiado en el gimnasio. Por alguna razón no me gusta mucho, ya lo he intentado un par de veces.

No hombre, si por eso digo que no hace falta ir al gimnasio, con unos ejercicos en casa después de ir a correr ya basta. Por ejemplo, colocandose como en posición de sentado apoyada la espalda contra la pared, con las rodillas en ángulo de 90 grados y aguantando 20-30 segundos. Haciendo eso (bien) todos los dias, junto con otros ejercicios chorras en 10-15 minutos, se nota una gran mejoría a la hora de hacer carrera continua.

Wops, sorry, de veras, lo leí a la carrera

Echaré una ojeada pues. He vuelto ahora de correr, siendo el cuarto día seguido... y lo mismo de siempre, acabando bastante cargado.

Ya aprovecharé para sacar unos abdominales y un poco de mancuerna que tengo en casa los días de descanso, que tampoco vendrá mal equilibrar un poco el ejercicio.

Dr4G0N escribió:Buenas yo estoy buscando un reloj para correr he pensado en el reloj nike sport band ese que vale unos 70€, habia pensando algo asi por que lo que yo nusco es algo que me diga los km que hago a la velocidad y tal y poco mas, y como maximo me gasto 100€, puedo utilizar el iphone pero pff no se me da cosa ir siempre con el telefono a correr, aun que es lo suyo por que vas escuchando musica y demas
Adidas tiene algun reloj por el estilo????

Alguien me hecha una mano?

Dr4G0N escribió:

Dr4G0N escribió:Buenas yo estoy buscando un reloj para correr he pensado en el reloj nike sport band ese que vale unos 70€, habia pensando algo asi por que lo que yo nusco es algo que me diga los km que hago a la velocidad y tal y poco mas, y como maximo me gasto 100€, puedo utilizar el iphone pero pff no se me da cosa ir siempre con el telefono a correr, aun que es lo suyo por que vas escuchando musica y demas
Adidas tiene algun reloj por el estilo????

Alguien me hecha una mano?

Por un poco más de 100 € tienes algún garmin en amazon, por ejemplo, pero no puedo recomendarte nada por menos de 100 €. En ebay hay alguno de marca sospechosa, pero por la diferencia es que no vale la pena arriesgarse a meter la pata.

edito: parece que han rebajado precios en amazon. Échales un ojo:
http://www.amazon.es/Garmin-Forerunner- ... 104&sr=1-1
http://www.amazon.es/Timex-T5F001-br%C3 ... 04&sr=1-12

aunque yo te recomendaria...
http://www.amazon.es/Garmin-Forerunner- ... -1-catcorr

Dr4G0N escribió:

Dr4G0N escribió:Buenas yo estoy buscando un reloj para correr he pensado en el reloj nike sport band ese que vale unos 70€, habia pensando algo asi por que lo que yo nusco es algo que me diga los km que hago a la velocidad y tal y poco mas, y como maximo me gasto 100€, puedo utilizar el iphone pero pff no se me da cosa ir siempre con el telefono a correr, aun que es lo suyo por que vas escuchando musica y demas
Adidas tiene algun reloj por el estilo????

Alguien me hecha una mano?

http://www.kitres.com/cgi-bin/dbsearch/ ... ring=A5772

yo Soy corredor de fondo y uso este que te puse en el enlace, me va de lujo y no tengo ninguna queja, por calidad precio no creo que encuentres nada mejor.

Espero haberte ayudado.

hola gente, llevo una temporada corriendo con lo que me gustaria saber la distancia que suelo hacer.
En la web de decathlon encontre estos podometros, ya se que pone que no estan "hechos" para running, pero alguien los tiene o les va bien?? ya se que no es fiable al 100 % pero es para hacerme una idea.
http://www.decathlon.es/dista-100-azul-id_8174965.html

Puff, ¿algún remedio para las ampollas o llagas? De verdad, es que no puedo disfrutar de correr, yo me pongo algodón y esparadrapo para minimizar el dolor, y uso un calcetin muy grueso, pero igualmente, siempre acabo con los pies sangrando (y son ampollas enormes), que me dejan dolorido y me impiden correr comodamente, cambiar calzado no es una opción, no tengo dinero xDD, ¿alguien tiene algun consejo o idea?

Viciomovil escribió:Puff, ¿algún remedio para las ampollas o llagas? De verdad, es que no puedo disfrutar de correr, yo me pongo algodón y esparadrapo para minimizar el dolor, y uso un calcetin muy grueso, pero igualmente, siempre acabo con los pies sangrando (y son ampollas enormes), que me dejan dolorido y me impiden correr comodamente, cambiar calzado no es una opción, no tengo dinero xDD, ¿alguien tiene algun consejo o idea?

Cuando has estado recuperado de las ampollas has probado a correr sin el algodón y con calcetines normales? Aunque normalmente las ampollas suelen salir porque quemas la piel. Cuanto tiempo llevas corriendo? Lo digo porque a mi en karate me salían ampollas día si día también y al final dejaron de salirme porque se me hizo callo.

Saryon escribió:

Viciomovil escribió:Puff, ¿algún remedio para las ampollas o llagas? De verdad, es que no puedo disfrutar de correr, yo me pongo algodón y esparadrapo para minimizar el dolor, y uso un calcetin muy grueso, pero igualmente, siempre acabo con los pies sangrando (y son ampollas enormes), que me dejan dolorido y me impiden correr comodamente, cambiar calzado no es una opción, no tengo dinero xDD, ¿alguien tiene algun consejo o idea?

Cuando has estado recuperado de las ampollas has probado a correr sin el algodón y con calcetines normales? Aunque normalmente las ampollas suelen salir porque quemas la piel. Cuanto tiempo llevas corriendo? Lo digo porque a mi en karate me salían ampollas día si día también y al final dejaron de salirme porque se me hizo callo.

3 meses casi, pero es que tengo que hacer muchos parones, porque llega un momento en que sangran todo el dia. Si corro sin el algodon, pues siguen saliendo xDD y e mayor cantidad, con el algodon al menos aguanto, rezaré porque me salga callo entonces...

Viciomovil escribió:

Saryon escribió:

Viciomovil escribió:Puff, ¿algún remedio para las ampollas o llagas? De verdad, es que no puedo disfrutar de correr, yo me pongo algodón y esparadrapo para minimizar el dolor, y uso un calcetin muy grueso, pero igualmente, siempre acabo con los pies sangrando (y son ampollas enormes), que me dejan dolorido y me impiden correr comodamente, cambiar calzado no es una opción, no tengo dinero xDD, ¿alguien tiene algun consejo o idea?

Cuando has estado recuperado de las ampollas has probado a correr sin el algodón y con calcetines normales? Aunque normalmente las ampollas suelen salir porque quemas la piel. Cuanto tiempo llevas corriendo? Lo digo porque a mi en karate me salían ampollas día si día también y al final dejaron de salirme porque se me hizo callo.

3 meses casi, pero es que tengo que hacer muchos parones, porque llega un momento en que sangran todo el dia. Si corro sin el algodon, pues siguen saliendo xDD y e mayor cantidad, con el algodon al menos aguanto, rezaré porque me salga callo entonces...

Espera a ver si algun compi comenta algo, porque yo no tengo mucha de ese problema relacionado con el running, como te dije lo mio es por el karate, igual hay alguna solucion casera.

Hombre yo mirando, he descubierto, que soy pronador, porque estaba mirando estas zapas: http://www.decathlon.es/air-span-negro- ... 65403.html y justo la zona que marca, es donde tengo todas las ampollas xDD

Dr4G0N escribió:

Dr4G0N escribió:Buenas yo estoy buscando un reloj para correr he pensado en el reloj nike sport band ese que vale unos 70€, habia pensando algo asi por que lo que yo nusco es algo que me diga los km que hago a la velocidad y tal y poco mas, y como maximo me gasto 100€, puedo utilizar el iphone pero pff no se me da cosa ir siempre con el telefono a correr, aun que es lo suyo por que vas escuchando musica y demas
Adidas tiene algun reloj por el estilo????

Alguien me hecha una mano?

En el buscador del hilo pon: una maldita maquina CASIO
Encontraras una respuesta mia a un eoliano que queria un reloj
es este
http://www.ebay.co.uk/itm/Casio-Pedomet ... 2282wt_905

En las tiendas fisicas cuestan como 150€, es toda una maquina.

Garru escribió:

Dr4G0N escribió:

Dr4G0N escribió:Buenas yo estoy buscando un reloj para correr he pensado en el reloj nike sport band ese que vale unos 70€, habia pensando algo asi por que lo que yo nusco es algo que me diga los km que hago a la velocidad y tal y poco mas, y como maximo me gasto 100€, puedo utilizar el iphone pero pff no se me da cosa ir siempre con el telefono a correr, aun que es lo suyo por que vas escuchando musica y demas
Adidas tiene algun reloj por el estilo????

Alguien me hecha una mano?

En el buscador del hilo pon: una maldita maquina CASIO
Encontraras una respuesta mia a un eoliano que queria un reloj
es este
http://www.ebay.co.uk/itm/Casio-Pedomet ... 2282wt_905

En las tiendas fisicas cuestan como 150€, es toda una maquina.

Buenas!

El POLAR CS100 esta cerca de los 100 euros y es buena opción, con cinta de pecho y reloj de pulsera , lo malo es que el sensor de pie es lo que subiria el precio final y te marcaría el ritmo y distancia...

hola a todos, tengo una tendinitis en la parte externa de la rodilla, el fisio me ha dicho que este 2 semanas sin correr, poniéndome hielo en el parte afectada y una crema antiinflamatoria y además estirar mucho, todavía no he corrido, pero he leído en foros y demás que la tendinitis suele ser más preocupante de lo que en principio uno puede pensar, y a todos los que he leído siempre comentan que cuando vuelves a correr vuelves a recaer, la verdad que éste tema me tiene bastante preocupado, algún corredor que haya pasado por lo mismo puede contarme su experiencia y algún consejo.

Un saludo.

soulblade_ffx escribió:hola a todos, tengo una tendinitis en la parte externa de la rodilla, el fisio me ha dicho que este 2 semanas sin correr, poniéndome hielo en el parte afectada y una crema antiinflamatoria y además estirar mucho, todavía no he corrido, pero he leído en foros y demás que la tendinitis suele ser más preocupante de lo que en principio uno puede pensar, y a todos los que he leído siempre comentan que cuando vuelves a correr vuelves a recaer, la verdad que éste tema me tiene bastante preocupado, algún corredor que haya pasado por lo mismo puede contarme su experiencia y algún consejo.

Un saludo.

Las tendinitis son jodidas; yo te puedo hablar de mi experiencia y de la experiencia de atletas cercanos. Eso si, en mi caso te hablo de tendinitis de tendón de aquiles, el cual he sufrido dos veces.

No es por alarmarte, pero a mi no se me ha curado sin intervención de especialistas; generalmente médicos y fisios no me han servido de una mierda, pero la tendinitis que tuve si me la trataron (sobre todo con masajes doloros en extremo y estiramientos, pero claro, no cualquier estiramiento) y se me curó.

Ahora mismo tengo una tendinitis muy parecida desde año y pico y sola no se cura.A lo sumo, puedo reducir sus sintomas, sabiendo sobre todo la razón por la que se produce, pero sola, lo que es sola, no se cura, se queda ahí.

Ahora, como te digo, es mi experiencia personal. Eso si, ver he visto muchas tendinitis en otros atletas, y en dos semanas dudo muchisimo que se cure. Yo me lo tomaría con calma.

Ishael escribió:

soulblade_ffx escribió:hola a todos, tengo una tendinitis en la parte externa de la rodilla, el fisio me ha dicho que este 2 semanas sin correr, poniéndome hielo en el parte afectada y una crema antiinflamatoria y además estirar mucho, todavía no he corrido, pero he leído en foros y demás que la tendinitis suele ser más preocupante de lo que en principio uno puede pensar, y a todos los que he leído siempre comentan que cuando vuelves a correr vuelves a recaer, la verdad que éste tema me tiene bastante preocupado, algún corredor que haya pasado por lo mismo puede contarme su experiencia y algún consejo.

Un saludo.

Las tendinitis son jodidas; yo te puedo hablar de mi experiencia y de la experiencia de atletas cercanos. Eso si, en mi caso te hablo de tendinitis de tendón de aquiles, el cual he sufrido dos veces.

No es por alarmarte, pero a mi no se me ha curado sin intervención de especialistas; generalmente médicos y fisios no me han servido de una mierda, pero la tendinitis que tuve si me la trataron (sobre todo con masajes doloros en extremo y estiramientos, pero claro, no cualquier estiramiento) y se me curó.

Ahora mismo tengo una tendinitis muy parecida desde año y pico y sola no se cura.A lo sumo, puedo reducir sus sintomas, sabiendo sobre todo la razón por la que se produce, pero sola, lo que es sola, no se cura, se queda ahí.

Ahora, como te digo, es mi experiencia personal. Eso si, ver he visto muchas tendinitis en otros atletas, y en dos semanas dudo muchisimo que se cure. Yo me lo tomaría con calma.

Muchas gracias compañero, creeme con más calma es imposible que me lo haya tomado, de hecho estoy medio de bajona porque no podido correr nada y me ha jodido la planificación de la temporada, yo también dudo que se me cure tan pronto porque al igual que tú, casi todo el mundo me comenta lo mismo, curarse se curan pero se tarda mucho y tener mucho cuidado porque puede producirte lesiones peores derivadas de las tendinitis y eso es precisamente lo que no quiero, gracias a la natación me he quitado el " mono " un poco.

una duda que tengo, cuando te refieres a especialistas? exactamente a quienes te refieres, me gustaría hacerme una idea porque es la primera vez que me lesiono de gravedad y toda la información que pueda recabar por si no se me cura me vendrá bien.

muchas gracias por contarme tu experiencia y espero que también consigas recuperarte de tus problemas de tendinitis, es muy jodido no poder hacer lo que a uno le gusta.

Viciomovil escribió:Hombre yo mirando, he descubierto, que soy pronador,

¿Eso cómo lo sabemos los demas?

rtve123 escribió:

Viciomovil escribió:Hombre yo mirando, he descubierto, que soy pronador,

¿Eso cómo lo sabemos los demas?

http://www.asics.es/running/knowledge/e ... pronacion/
Yo coincido justo en pronacion (sobrepronacion) en la imagen del medio.

Gracias por la información

Yo llevo un tiempo que cuando termino de correr, me duele el tobillo izquierdo. Justamente me duele en la zona del hueso del tobillo en la cara de dentro, pero me duele solo al tocármelo. Como cuando te das un golpe y te sale un moratón, pero sin moratón ¿Alguno se le ocurre que puede ser? Pienso que o bien es porque el calentamiento que hago es escaso o tal vez debería hacer algún ejercicio para fortalecer los tobillos. No siempre me duele, pero la mayoría de las veces al terminar si que me duele. Y mientras corro no me duele, claro.

Eru escribió:Yo llevo un tiempo que cuando termino de correr, me duele el tobillo izquierdo. Justamente me duele en la zona del hueso del tobillo en la cara de dentro, pero me duele solo al tocármelo. Como cuando te das un golpe y te sale un moratón, pero sin moratón ¿Alguno se le ocurre que puede ser? Pienso que o bien es porque el calentamiento que hago es escaso o tal vez debería hacer algún ejercicio para fortalecer los tobillos. No siempre me duele, pero la mayoría de las veces al terminar si que me duele. Y mientras corro no me duele, claro.

Por las fechas que son...no nos habremos pasado con los turrones?

BdM escribió:Por las fechas que son...no nos habremos pasado con los turrones?

No que va, si no he parado de correr estas fechas, competiciones de media maratón y la San Silvestre Además, lo tenía ya de antes de que empezarán las Navidades. A veces lo tengo y otras veces no. Por ejemplo, ahora si me toco me duele. A lo mejor mañana se me quita, salgo a correr y no me duele. Un poco raro jajajaja. Y ya digo, solo me duele al tocármelo.

Pues no sé, lo primero que se me ocurre es algún problema con el calzado. Imagino que lo tienes contrastado, pero puede ser que el sistema de amortiguación o cualquier cosa se hayan desgastado...

Eso no creo que sea, porque las zapatillas no tienen demasiado tiempo ni excesivos kilómetros. Vamos, la vida útil no creo que las haya pasado. Además, me pasa con ambos pares de zapatillas. Me he pillado un tercer par, a ver si lo compruebo con este también.

Viciomovil escribió:

rtve123 escribió:

Viciomovil escribió:Hombre yo mirando, he descubierto, que soy pronador,

¿Eso cómo lo sabemos los demas?

http://www.asics.es/running/knowledge/e ... pronacion/
Yo coincido justo en pronacion (sobrepronacion) en la imagen del medio.

has encontrado tu solo la solución al problema de las ampollas, jejeje. Ya sé que comentas el problema de poder pillar unas zapatillas, pero la verdad es que tener un buen calzado es lo único básico a la hora de correr, no ya solo por las ampollas, sino para evitar lesiones. Si quieres pillar unas zapatillas buenas y baratas puedes pasarte por http://www.sportsshoes.com/ (el zavvi del running, jejeje), yo he comprado un par de veces y 0 problemas. Ya me contarás!

Fleshco escribió:has encontrado tu solo la solución al problema de las ampollas, jejeje. Ya sé que comentas el problema de poder pillar unas zapatillas, pero la verdad es que tener un buen calzado es lo único básico a la hora de correr, no ya solo por las ampollas, sino para evitar lesiones. Si quieres pillar unas zapatillas buenas y baratas puedes pasarte por http://www.sportsshoes.com/ (el zavvi del running, jejeje), yo he comprado un par de veces y 0 problemas. Ya me contarás!

Pues no tiene mala pinta...como van los gastos de envío?

BdM escribió:

Fleshco escribió:has encontrado tu solo la solución al problema de las ampollas, jejeje. Ya sé que comentas el problema de poder pillar unas zapatillas, pero la verdad es que tener un buen calzado es lo único básico a la hora de correr, no ya solo por las ampollas, sino para evitar lesiones. Si quieres pillar unas zapatillas buenas y baratas puedes pasarte por http://www.sportsshoes.com/ (el zavvi del running, jejeje), yo he comprado un par de veces y 0 problemas. Ya me contarás!

Pues no tiene mala pinta...como van los gastos de envío?

Son gratuitos. Eso si, el pedido tarda de una a dos semanas en llegar a casa.

BdM escribió:

Fleshco escribió:has encontrado tu solo la solución al problema de las ampollas, jejeje. Ya sé que comentas el problema de poder pillar unas zapatillas, pero la verdad es que tener un buen calzado es lo único básico a la hora de correr, no ya solo por las ampollas, sino para evitar lesiones. Si quieres pillar unas zapatillas buenas y baratas puedes pasarte por http://www.sportsshoes.com/ (el zavvi del running, jejeje), yo he comprado un par de veces y 0 problemas. Ya me contarás!

Pues no tiene mala pinta...como van los gastos de envío?

Echadle también un ojo a amazon (especial mente al uk pero también al .de) de vez en cuenta hacen rebajones. Yo me pillé unas nimbus por 18 libras.

Si, en amazon he visto cosicas, incluso en play.com

Nada, me he armado de valor, he ido al decathlon (sé que es más caro, pero tenía que probarlas) y he salido con unas ascis gel, HE VISTO EL CIELO, TROTANDO AHI DENTRO, QUE GUSTO POR EL AMOR DE DIOS, QUE AMORTIGUACIÓN!

EDIT: primera experiencia, 3km a media mañana para testear las zapas, algo duras, pero 0 ampollas *^*

Bueno, bueno, tras mi larga travesía del desierto, 2 sesiones con el acupuntor y me lanza a que corra un poco.
Sin miedo, sin ponerme rodillera ni nada.
Esta tarde me armé de valor, me puse las mallas (me hacen arrugas), me puse las Kayano y...
1 hora corriendo con 6 paradas de 1 ' para andar.
No esperaba hacer tanto, pero no me dolía nada y el cuerpo me pedía seguir.
Habré hecho unos 9 km. a trote muy flojo, pero yo estoy más feliz que una perdiz.
Estiramientos en condiciones y la rodilla como una campeona.
Tengo una sonrisa que no me la creo.
El lunes volveré a correr, para ver qué tal.
Gracias a todos por aguantar mis lloriqueos y a los que me habéis apoyado en la recupración,
MUCHAS GRACIAS.

Me alegro mucho, la verdad es que la sensación al volver a hacer deporte tras una larga pausa forzada es indescriptible

eldesiempre escribió:Bueno, bueno, tras mi larga travesía del desierto, 2 sesiones con el acupuntor y me lanza a que corra un poco.
Sin miedo, sin ponerme rodillera ni nada.
Esta tarde me armé de valor, me puse las mallas (me hacen arrugas), me puse las Kayano y...
1 hora corriendo con 6 paradas de 1 ' para andar.
No esperaba hacer tanto, pero no me dolía nada y el cuerpo me pedía seguir.
Habré hecho unos 9 km. a trote muy flojo, pero yo estoy más feliz que una perdiz.
Estiramientos en condiciones y la rodilla como una campeona.
Tengo una sonrisa que no me la creo.
El lunes volveré a correr, para ver qué tal.
Gracias a todos por aguantar mis lloriqueos y a los que me habéis apoyado en la recupración,
MUCHAS GRACIAS.

Enhorabuena. Y ahora que el lunes sigas disfrutando nuevamente

eldesiempre escribió:Bueno, bueno, tras mi larga travesía del desierto, 2 sesiones con el acupuntor y me lanza a que corra un poco.
Sin miedo, sin ponerme rodillera ni nada.
Esta tarde me armé de valor, me puse las mallas (me hacen arrugas), me puse las Kayano y...
1 hora corriendo con 6 paradas de 1 ' para andar.
No esperaba hacer tanto, pero no me dolía nada y el cuerpo me pedía seguir.
Habré hecho unos 9 km. a trote muy flojo, pero yo estoy más feliz que una perdiz.
Estiramientos en condiciones y la rodilla como una campeona.
Tengo una sonrisa que no me la creo.
El lunes volveré a correr, para ver qué tal.
Gracias a todos por aguantar mis lloriqueos y a los que me habéis apoyado en la recupración,
MUCHAS GRACIAS.

Felicidades tron, ahora poco a poco para fortalecer la musculatura de la zona

Buenas gente!! ¿Cómo va el inicio del año?

Yo empezaré esta semana, que quería haber empezado la pasada pero caí con resfriado y fiebre hay que volver a los buenos hábitos!!

Un saludo

Gracias de nuevo.
Las costillas me molestaban anoche (lógico) y las piernas un pelín (muy poco) cargadas,
pero las rodillas -la izquierda me preocupaba sobre todo- perfectas.
Esta mañana como una rosa y deseando que llegue mañana tarde para hacer
la segunda prueba.
Si todo va bien, dejo médicos y me pongo a lo que decís:
alternar carreras suaves con días de ejercicios para fortalecer.

Yo por mi parte decir que me he inscrito a la I media maraton en salamanca que ya iba siendo hora de hacer una en la ciudad, que no solo de 10k vive el popular xd.

Sigo haciendo los 4km, esta vez sin ampollas y cada vez me cuesta menos, creo que la semana que viene ampliaré minimo 500m o 1 km más ^^

Viciomovil escribió:Sigo haciendo los 4km, esta vez sin ampollas y cada vez me cuesta menos, creo que la semana que viene ampliaré minimo 500m o 1 km más ^^

Yo estoy empezando ahora y estoy siguiendo este entrenamiento, haciendo unos 5km desde el principio:

http://www.runners.es/plan-para-empezar ... por-semana

La verdad es que soy bastante novato, aprovecho para preguntar a los veteranos qué piensan de la rutina, o pedirles alguna recomendación.

Fleshco escribió:

Viciomovil escribió:Sigo haciendo los 4km, esta vez sin ampollas y cada vez me cuesta menos, creo que la semana que viene ampliaré minimo 500m o 1 km más ^^

Yo estoy empezando ahora y estoy siguiendo este entrenamiento, haciendo unos 5km desde el principio:

http://www.runners.es/plan-para-empezar ... por-semana

La verdad es que soy bastante novato, aprovecho para preguntar a los veteranos qué piensan de la rutina, o pedirles alguna recomendación.

Si, lo miré, quería empezarlo con un amigo, pero es uqe no tengo nah de fondo, entonces prefiero ir a un ritmo suave pero sin parar

Viciomovil escribió:Sigo haciendo los 4km, esta vez sin ampollas y cada vez me cuesta menos, creo que la semana que viene ampliaré minimo 500m o 1 km más ^^

Al final la solución fue el cambio de zapatillas?

Saryon escribió:

Viciomovil escribió:Sigo haciendo los 4km, esta vez sin ampollas y cada vez me cuesta menos, creo que la semana que viene ampliaré minimo 500m o 1 km más ^^

Al final la solución fue el cambio de zapatillas?

Exactamente, 0 problemas, es un gustazo, cada vez me animo más y más a correr ^^

Viciomovil escribió:

Saryon escribió:

Viciomovil escribió:Sigo haciendo los 4km, esta vez sin ampollas y cada vez me cuesta menos, creo que la semana que viene ampliaré minimo 500m o 1 km más ^^

Al final la solución fue el cambio de zapatillas?

Exactamente, 0 problemas, es un gustazo, cada vez me animo más y más a correr ^^

Me alegro, y lo recordaré por si alguna vez me pasa o alguien más pregunta.

¡Buenas!
Segundo día de carrera, misma distancia y ahora en 50'.
Solo 3 paradas de 30'' para no cargar la rodilla.
Ni agujetas (!), ni molestias y las rodillas perfectas.
Estoy que ni me lo creo.
Ahora a hacer ejercicios de fortalecimiento para alternarlos con las carreras.
¿Algún consejo o página con planes para hacerlo?
Gracias.

eldesiempre escribió:¡Buenas!
Segundo día de carrera, misma distancia y ahora en 50'.
Solo 3 paradas de 30'' para no cargar la rodilla.
Ni agujetas (!), ni molestias y las rodillas perfectas.
Estoy que ni me lo creo.
Ahora a hacer ejercicios de fortalecimiento para alternarlos con las carreras.
¿Algún consejo o página con planes para hacerlo?
Gracias.

Sentadillas, zancada y elevación de talones imagino que ayudarán

Yo también hacía un ejercicio super fácil que era sentarte en el aire con la espalda apoyada en la pared y aguantar quieto. Los músculos que se trabajan son los mismos o muy parecidos a los de las sentadillas pero para empezar no carga tanto. Algo como esto

Saryon escribió:

eldesiempre escribió:¡Buenas!
Segundo día de carrera, misma distancia y ahora en 50'.
Solo 3 paradas de 30'' para no cargar la rodilla.
Ni agujetas (!), ni molestias y las rodillas perfectas.
Estoy que ni me lo creo.
Ahora a hacer ejercicios de fortalecimiento para alternarlos con las carreras.
¿Algún consejo o página con planes para hacerlo?
Gracias.

Sentadillas, zancada y elevación de talones imagino que ayudarán

Yo también hacía un ejercicio super fácil que era sentarte en el aire con la espalda apoyada en la pared y aguantar quieto. Los músculos que se trabajan son los mismos o muy parecidos a los de las sentadillas pero para empezar no carga tanto. Algo como esto

Bueno, no se ve la imagen, pero me imagino que es lo que dices. Es exactamente una sentadilla, pero haciendo el ejercicio de manera isométrica (en vez de concéntrico-excentrica de las sentadillas de toda la vida). Es un ejercicio muy bueno y muy facil de hacer, de hecho lo recomendaba unas páginas atras

Gracias por vuestra ayuda. Me pongo a ello y a sacar músculos rodilleros.