Hilo del RUNNING

¿Puedes hacerlo varias veces por semana? Lo digo porque si tu idea es acabar corriendo de forma sostenida, tal vez puedas plantearte aumentar los tramos de trote (reduciendo tiempo total). En vez de 1:40, hacer "solo" una hora buscando aumentar los tramos de trote.

Pues hacerlo varios días seguidos no, pero pretendo hacerlo 2 o 3 veces por semana. Los días entre medias voy a caminar un rato, pero en plan relajado y sin pulsometro ni nada. Para ir acostumbrandome a la molestia de las agujetas.

Hola eolianos ,es la primera vez que escribo en este hilo,hace 4años tenia 16, pesaba 99 y dije vamos a hacer algo por este cuerpo, haciendo dieta y futbol con los colegas bajé hasta los 68,2 meses despues conoci a mi primera novia ,con la que llevo 4 años ya,con 17 me dio por hacer running y hace poco me recomendaron endomondo, la mejor marca que he hecho de momento es 15km en 1:36, un saludo y que tengais salud para correr y todo lo demás!

Buenos dias,

Queria compartir con todos los corredores eolianos la alegria tengo hoy, ayer me pasé un poco cenando y esta mañana dije, tengo que salir a correr para perder algo de lo que cené anoche... Mi intención era correr 10 o 15 km como mucho, y al final supere mi record personal de distancia (el anterior era de 22 Km)

Aqui está la prueba :


Me da que a partir de ahora todos los viernes por la noche voy a cenar de más

Salu2

¿Qué al el relog con gps? Es que estoy pensando en comprar uno porque llevar el móvil de 4" en el brazo y eso como que no me apetece mucho

Yoda Cannabis escribió:Buenos dias,

Queria compartir con todos los corredores eolianos la alegria tengo hoy, ayer me pasé un poco cenando y esta mañana dije, tengo que salir a correr para perder algo de lo que cené anoche... Mi intención era correr 10 o 15 km como mucho, y al final supere mi record personal de distancia (el anterior era de 22 Km)

Aqui está la prueba :

Me da que a partir de ahora todos los viernes por la noche voy a cenar de más

Salu2

Genial eh, aunque hay que tener cuidado con forzar, hay que tener muchas ganas para estar tres horas corriendo, Felicidades por los kilómetros recorridos.

Yo llevo ya unas dos semanas volviendo a coger ritmo de carrera, ayer salí a correr 10 kms y no me sentí nada mal, 44,48 " y eso que donde corro tiene buenas pendientes que se hacen bastante duras, pero cada día mejor. No sé si alguno más utiliza el Nike+, a mi la verdad que me tiene encantado, te registra prácticamente todo, parciales, elevación, ritmo medio y todo queda guardado, puedes consultarlo cuando quieras.

Un saludo.

Yo lo utilizo y tengo sentimientos encontrados.

Hay veces que me va de putísima madre, hay otras que no.

Lo tengo para llevar el tiempo más o menos pero hay días, que a lo mejor voy a más ritmo que me cuenta peor.

Yo no lo veo como sustituto de un GPS (también te digo que yo no llevo GPS, llevo la lenteja en la zapatilla y el SportsBand )

Yo utilizo el runtastic y encantado. Sobre todo viene bien para consultar los parciales en su web

A algún runner le interesan unas Adidas Boost con una puesta de 4Kms? Número 46, pero en este modelo Adidas talla en pequeño, para gente que habitualmente use un 45 o 45 1/3

Las tengo en la caja muertas de risa..

http://imageshack.us/photo/my-images/856/djnx.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/7/nxum.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/812/2o4y.jpg/

El sports band es compatible con la cinta cardio polar? Tengo un polar cs100 en la mtb y me gustaria saber si la puedo usar cin la sports band

druim escribió:El sports band es compatible con la cinta cardio polar? Tengo un polar cs100 en la mtb y me gustaria saber si la puedo usar cin la sports band

En teoría hay un wearlink+-no-se-qué, mira mejor en la página de Nike o en la de Polar, porque ni idea de cómo se engancha eso

Yo vendería mis Saucony Ride 4 que para mis pies casi planos no me han venido nada bien. Eso si, llevan unos 150km, pero no creo que nadie las quiera

Llevo unas semanas tenso.

Entre que empecé Julio con molestias, entré en fase roja de examenes y ahora estoy con un proyecto de la uni hasta mañana... llevo un mes con no sé, 20 km? Ayer volví después de 9 horas en la biblioteca y me forcé a correr. 8km a ritmo tranquilo, porque no tenía más tiempo. Me encantó pero me encontré raro. Me salió una media de 5:16, pero fui mucho a 5:30, con algún kilómetro más brioso a 4:30 y medio así un poco fuerte a 3:40 para probarme. Me noté raro, pesado, sin chispa. Supongo que será por las jornadas de universidad, el día horriblemente caluroso que hacía... espero no haber perdido mucho este mes.

Pero lo que me preocupa de verdad es que sigo con unas molestias raras en la rodilla derecha. Ayer no me llegó a doler, pero si notar molestias. En la parte delantera arriba a la izquierda... como si se me fuese acumulando tensión. Creo que la forma de pisar tiene algo que ver porque hay tramos donde no me molesta, pero no tengo pillado el truqillo. El Viernes quería ir al médico pero tengo el DNI caducado y siempre me lo piden para usar la targeta sanitaria europea así que no sé si podré... no solo ya se me va al traste la idea que tenía de estar ya haciendo tiradas largas de 30km los fines de semana para acostumbrarme al plan de entrenamiento que seguiré en Septiembre, sino que a lo directamente peligra la preparación completa del maratón.

Esperemos que no sea nada.

Y que Berlín vuelva a la puta normalidad, que se agradece calorcito, pero +30º es demasiado.

¿Como os van las cosas?

Yo parece que remonto un poco el vuelo. Ayer volví a hacer una primera tirada larga, 21,5 km a mi ritmo estándar de 5:30 y poco. Las piernas lo soportaron bien, casi como a finales de Junio. Algo más pesadas, pero lo normal, nada significativo. La rodilla perfecta hasta el km 15 o así... ahí empezó a molestar un poco. Pero no llego a doler del todo, pude acabar bien. Y no me dolió ni el resto del día ni hoy. Ha sido un Domingo perezoso... de esto que de repente eran las 20:45 y no había hecho nada, se hacía de noche... pereza salir, bueno, al final me obligo a correr, acabo animado con 10 km a ritmo un poco más rápido de lo deseado, 5:45 (quería hacer 5:55, recuperación). Ahora noto la rodilla algo cargada, pero bien. Me voy a comprar un coolpack de esos por si acaso, pero creo que no va a volver a irme mal.

Resumiendo: la rodilla parece que mejora, las piernas ya casi están a tope... mentalmente la verdad es que aún me cuesta algo más que en Junio salir a hacer +15km, pero creo que según vaya recuperando sensaciones, volveré a estar a tope.

Ahora recemos porque consiga compaginar el entreno con la uni...

Hola a todos

Ya va siendo hora de que jubile mis viejas zapatillas y estoy pensando en unas nuevas.

Quería pillarme unas asics y le tengo ya echado el ojo a varios modelos en la web, pero me gustaría saber si me podéis recomendar alguna tienda donde pueda comprar zapatillas a buen precio.
Las que me he pasado por donde vivo no me parece que tengan buenos precios.

¿alguna recomendación?

Buenas eolrunners, venía aquí a pediros consejo acerca de este tema que tanto domináis.
Este invierno pienso volver a empezar a salir a correr y no se como planificarmelo bien, tengo pensado introducir 3 sesiones de HIIT a la semana y de 2 de carrera normal pero no se que duración y ritmo tendrían que tener estas últimas, ¿alguien me ilumina?.

Mamutloco escribió:Buenas eolrunners, venía aquí a pediros consejo acerca de este tema que tanto domináis.
Este invierno pienso volver a empezar a salir a correr y no se como planificarmelo bien, tengo pensado introducir 3 sesiones de HIIT a la semana y de 2 de carrera normal pero no se que duración y ritmo tendrían que tener estas últimas, ¿alguien me ilumina?.

No se lo que es HIIT, pero sobre el correr normal... con esa información pocos consejos se te pueden dar. Has de comentar un poco tu historia deportiva, cuanto corrias, cuanto llevas sin correr, si has hecho otros deportes, si tienes sobrepeso o no...

No es lo mismo alguién que corría esporádicamente sin problemas para hacer 10km y que desde entonces ha mantenido un peso normal y se ha movido un poco, que alguién que no corre desde los tiempos del instituto, al que le sobran 15 kilos y no acaba reventado por tener que correr hasta la parada de autobús.

El HIIT, así sin aspavientos, es correr tramos de pocos metros (o tiempo) a todo lo que des, seguido de unos metros (o tiempo) de recuperación. Así unas cuantas veces.

monicapo escribió:El HIIT, así sin aspavientos, es correr tramos de pocos metros (o tiempo) a todo lo que des, seguido de unos metros (o tiempo) de recuperación. Así unas cuantas veces.

Eso toda la vida se ha denominado series, y para decirlo claro, depende de lo que quieras conseguir te valdrá, porque cuando haces ese tipo de ejercicios, te expones a lesiones muy frecuentes, y no todo el mundo puede hacerlas, y menos si un objetivo claro, además según para que personas funciona más o menos, yo por ejemplo apenas hago series porque no es algo que para mi sea fundamental, prefiero otro tipo de entrenamientos, e incluso ejercicios específicos en el gym que para mí me resultan igual de provechoso.

Además como dice nicofiro, con tan pocos datos no podemos ayudar a nadie, necesitamos que nos cuente un poco más para darle la ayuda que buenamente podamos.

Un saludos a todos, y ya sabéis, correr o morir

soulblade_ffx escribió:

monicapo escribió:El HIIT, así sin aspavientos, es correr tramos de pocos metros (o tiempo) a todo lo que des, seguido de unos metros (o tiempo) de recuperación. Así unas cuantas veces.

Eso toda la vida se ha denominado series, y para decirlo claro, depende de lo que quieras conseguir te valdrá, porque cuando haces ese tipo de ejercicios, te expones a lesiones muy frecuentes, y no todo el mundo puede hacerlas, y menos si un objetivo claro, además según para que personas funciona más o menos, yo por ejemplo apenas hago series porque no es algo que para mi sea fundamental, prefiero otro tipo de entrenamientos, e incluso ejercicios específicos en el gym que para mí me resultan igual de provechoso.

Además como dice nicofiro, con tan pocos datos no podemos ayudar a nadie, necesitamos que nos cuente un poco más para darle la ayuda que buenamente podamos.

Un saludos a todos, y ya sabéis, correr o morir

Se parece mas a un entrenamiento por intervalos que a series, pero es diferente.

En el HIIT durante la parte que corres se supone que tienes que llegar casi a tu maximo de pulsaciones, y despues una recuperacion muy corta, en la cual no llegues a recuperar. Tiene otros objetivos, como acelerar el metabolismo (los culturistas lo usan mucho en definicion para quemar mas calorias sin quemar musculo).

PD: a mi me va bien, pero no abuses, es un ejercicio muy intenso.

DemonR escribió:

soulblade_ffx escribió:

monicapo escribió:El HIIT, así sin aspavientos, es correr tramos de pocos metros (o tiempo) a todo lo que des, seguido de unos metros (o tiempo) de recuperación. Así unas cuantas veces.

Eso toda la vida se ha denominado series, y para decirlo claro, depende de lo que quieras conseguir te valdrá, porque cuando haces ese tipo de ejercicios, te expones a lesiones muy frecuentes, y no todo el mundo puede hacerlas, y menos si un objetivo claro, además según para que personas funciona más o menos, yo por ejemplo apenas hago series porque no es algo que para mi sea fundamental, prefiero otro tipo de entrenamientos, e incluso ejercicios específicos en el gym que para mí me resultan igual de provechoso.

Además como dice nicofiro, con tan pocos datos no podemos ayudar a nadie, necesitamos que nos cuente un poco más para darle la ayuda que buenamente podamos.

Un saludos a todos, y ya sabéis, correr o morir

Se parece mas a un entrenamiento por intervalos que a series, pero es diferente.

En el HIIT durante la parte que corres se supone que tienes que llegar casi a tu maximo de pulsaciones, y despues una recuperacion muy corta, en la cual no llegues a recuperar. Tiene otros objetivos, como acelerar el metabolismo (los culturistas lo usan mucho en definicion para quemar mas calorias sin quemar musculo).

PD: a mi me va bien, pero no abuses, es un ejercicio muy intenso.

Entonces sin conocer bien el HIIT... me parece una burrada descomunal plantearse hacer 3 sesiones de HIIT (+2 normales). Hablamos de 5 entrenos semanales, tres de ellos de alta intensidad. Hay que estar fortísimo para poder cubrir los plazos de recuperación (importantísimos!) de un programa así. Además, si el riesgo de lesión ya aumenta en las series, el HIIT es comprar casi todos los boletos. Recordemos que ya se recomienda no empezar con series hasta pasados unos cuantos meses y alcanzado un nivel de forma considerable.

Y finalmente, concentrarse tanto en un tipo de entrenamiento no siempre es bueno. Aunque sobre todo dependerá mucho de lo que quiera preparar Mamutloco. Si quiere simplemente perder peso o encontrarse en forma, a lo mejor sirve. Pero para los que queremos preparar carreras largas, no nos servirá.

NaNdO escribió:Hola a todos

Ya va siendo hora de que jubile mis viejas zapatillas y estoy pensando en unas nuevas.

Quería pillarme unas asics y le tengo ya echado el ojo a varios modelos en la web, pero me gustaría saber si me podéis recomendar alguna tienda donde pueda comprar zapatillas a buen precio.
Las que me he pasado por donde vivo no me parece que tengan buenos precios.

¿alguna recomendación?

Las asics no suelen estar baratas en casi ningún lado .Lo que tienes que hacer es buscar ofertas puntuales de alguna zapatilla que se adecúe a tus requerimientos.

Yo suelo comprar en

amazon.uk (yo me pille las Nimbus por 85 aprox antes de navidad)

http://es.sportsdirect.com/

http://www.sportsshoes.com/ (suelen tener las Saucony a muy buenos precios la Progrid Ride en torno a los 60,la Triumph en torno a los 75)

nicofiro escribió:

Mamutloco escribió:Buenas eolrunners, venía aquí a pediros consejo acerca de este tema que tanto domináis.
Este invierno pienso volver a empezar a salir a correr y no se como planificarmelo bien, tengo pensado introducir 3 sesiones de HIIT a la semana y de 2 de carrera normal pero no se que duración y ritmo tendrían que tener estas últimas, ¿alguien me ilumina?.

No se lo que es HIIT, pero sobre el correr normal... con esa información pocos consejos se te pueden dar. Has de comentar un poco tu historia deportiva, cuanto corrias, cuanto llevas sin correr, si has hecho otros deportes, si tienes sobrepeso o no...

No es lo mismo alguién que corría esporádicamente sin problemas para hacer 10km y que desde entonces ha mantenido un peso normal y se ha movido un poco, que alguién que no corre desde los tiempos del instituto, al que le sobran 15 kilos y no acaba reventado por tener que correr hasta la parada de autobús.

Llevo sin salir a correr desde este invierno. Referente al año pasado he perdido 15 kg quedándome en 75-76kg midiendo 1'81. Mi ritmo no era para tirar cohetes ya que hacia unos 5 km en 45 minutos con picos de intensidad a lo largo del tiempo, pero conseguía terminar bien y salir al siguiente día sin problemas de aguejtas y demás. Lo tuvo que dejar por un problema de hongos en los pies (no usaba calcetines adecuados ) y porque choque con la temporada de exámenes. Sobre posibles problemas de rodillas y demás nada, llevo más de un año sin ir al gym y suelo hacer 45-60 mins de estática todos los días con lo que problemas de rodillas 0.
Si necesitas algo más de información para darme una recomendación sobre que hacer te la doy sin problemas.

Buenas!
Este sabado, ya que voy a la playa con la familia, empezare a darle al running, para ir cogiendo forma para la temporada. Tenia pensado en hacerme 3 sesiones diarias hasta comenzar los entrenamientos (futbol nivel muy amateur), en unos 20 dias, que consistirian en un ejercicio corto pero intenso (series de sprints) en ayuno, no mas de 5-10 min, luego salir a correr unos 5-10 km por la mañana y por la tarde alternar carrera continua con ejercicios para potenciar el tren inferior (la playa viene muy bien para estas cosas)
Sin considerarme un portento, creo que con sacrificio estos 20 dias lo podria sacar bien para llegar a tope.
Mi idea es hacerlo todos los dias menos sabado y\o domingo. Como lo veis?
Un saludo

Salir a correr 3 veces al día no es lo más adecuado pero es que si encima vas a salir en ayunas una de ellas...

Si tienes 20 días para prepararte a fútbol nivel amateur (yo jugaba en primera regional de Madrid), no hace falta que te pegues esos tutes. Sal a correr 3 o 4 veces a la semana con combinación de entrenamientos. Tiradas largas, series, escaleras para potencia... Lo básico.

¡Llegarás como una avión!

¿Que rutina hariais para conseguir 6:30 o menos en dos kilometros? No me considero que este mal en forma fisica 1,82 y 75 kg.. (pero no dispongo de una pista de atletismo con lo cual no puedo saber exactamente en cuanto estoy haciendo los 2km realmente.

Tambien queria aprovechar y perder lo que me sobra del verano, de ahi que una de las sesiones sea correr puro y duro. Posiblemente solo lo hare asi los 6 dias de la playa, ya que es cuando mas me puede cundir.
Un saludo y gracias

Guardy94 escribió:¿Que rutina hariais para conseguir 6:30 o menos en dos kilometros? No me considero que este mal en forma fisica 1,82 y 75 kg.. (pero no dispongo de una pista de atletismo con lo cual no puedo saber exactamente en cuanto estoy haciendo los 2km realmente.

Para que necesitas ir tan rapido, alguna prueba de bomberos o algo? Es una barbaridad sale el kilometro a 3:15 eso no lo hago ni a sprint

Si es para una oposicion con eso seria un 10 y me gustaria tener en las fisicas la mayor nota posible, actualmente para que os hagais una idea estoy corriendo el km en 4 y mucho en una pista que tiene subidas bajadas no muy prolongadas y de tierra.

Guardy94 escribió:Si es para una oposicion con eso seria un 10 y me gustaria tener en las fisicas la mayor nota posible, actualmente para que os hagais una idea estoy corriendo el km en 4 y mucho en una pista que tiene subidas bajadas no muy prolongadas y de tierra.

Para correr a 3.15 el Kilómetro tienes que ser capaz de correr a día de hoy en torno 3,40-3.50.Vamos bajar con cierta holgura de los 4 minutos.
Lo primero que deberías hacer es buscar un llano(calcula la distancia con endomondo por ejemplo) ,mirar cual es tu referencia actual y a partir de ahí fijarte el objetivo.

Ya te digo que para correr a esas velocidades vas a tener que hacer series

-Un dia con distancias cortas 200-500(las de 200 por debajo del ritmo objetivo,las de 500 al ritmo objetivo)

-Otro dia con series largas 1000-2000(1000 con 20,30 segundos sobre el ritmo y las de 2000 un poco más lentas)

Evidentemente según te vayas acercando al día intentarás acercar las series largas al ritmo objetivo

Al día de series súmale un día de fartleck.
3-2-1 por ejemplo,intercalas 3 minutos a un ritmo,descansas trotando 1 minuto,2 minutos a un ritmo más rápido que el anterior,descansas un minuto trotando y continuas con el esquema.El esquema deberías repetirlo 2-3 veces con 5-10 minutos al comienzo y al final del entreno.

Y por ultimo 2 días de rodaje a un ritmo cómodo 30-40 minutos


Si miras por sitios como forotletismo,o por de runners seguro que encuentras programas con tiempos de referencia y con la distribución del día pero vamos hazte a la idea de que vas a tener que hacer series de 200 en torno a los 30 segundos,y para eso hacen falta piernas.Correr para tiempos es durillo,ánimo.

PD Curioseando encontré un plan para un objetivo semejante(3 10 el Km)

http://www.llegarunning.com/2011/06/pla ... _5775.html

Gracchus escribió:

Guardy94 escribió:Si es para una oposicion con eso seria un 10 y me gustaria tener en las fisicas la mayor nota posible, actualmente para que os hagais una idea estoy corriendo el km en 4 y mucho en una pista que tiene subidas bajadas no muy prolongadas y de tierra.

Para correr a 3.15 el Kilómetro tienes que ser capaz de correr a día de hoy en torno 3,40-3.50.Vamos bajar con cierta holgura de los 4 minutos.
Lo primero que deberías hacer es buscar un llano(calcula la distancia con endomondo por ejemplo) ,mirar cual es tu referencia actual y a partir de ahí fijarte el objetivo.

Ya te digo que para correr a esas velocidades vas a tener que hacer series

-Un dia con distancias cortas 200-500(las de 200 por debajo del ritmo objetivo,las de 500 al ritmo objetivo)

-Otro dia con series largas 1000-2000(1000 con 20,30 segundos sobre el ritmo y las de 2000 un poco más lentas)

Evidentemente según te vayas acercando al día intentarás acercar las series largas al ritmo objetivo

Al día de series súmale un día de fartleck.
3-2-1 por ejemplo,intercalas 3 minutos a un ritmo,descansas trotando 1 minuto,2 minutos a un ritmo más rápido que el anterior,descansas un minuto trotando y continuas con el esquema.El esquema deberías repetirlo 2-3 veces con 5-10 minutos al comienzo y al final del entreno.

Y por ultimo 2 días de rodaje a un ritmo cómodo 30-40 minutos


Si miras por sitios como forotletismo,o por de runners seguro que encuentras programas con tiempos de referencia y con la distribución del día pero vamos hazte a la idea de que vas a tener que hacer series de 200 en torno a los 30 segundos,y para eso hacen falta piernas.Correr para tiempos es durillo,ánimo.

PD Curioseando encontré un plan para un objetivo semejante(3 10 el Km)

http://www.llegarunning.com/2011/06/pla ... _5775.html

La verdad si que es duro cuando veo que voy a lo maximo que puedo y aun asi me falta un huevo para conseguir hacer los tiempos.

Hasta ahora estaba haciendome 2 veces a la semana distancias largas 10 km con pendiente desfavorable y estaba en un ritmo medio de 7 minutos (que sera muchisimo tiempo, no tengo ni idea) y otros 2-3 dias pues mas o menos 2 km...

Pero bueno eso lo hacia sin seguir ningun plan ni nada llevo un mes asi mas o menos.... hoy por la tarde voy a ir a un sitio llano que me han dicho e intentare hacerme 2 km en lo maximo que pueda y a partir de ahi tengo la referencia.

Muchisimas gracias por tu tiempo y ayuda..

------------------------------------------

PD: Pues lo he intentado y cuando llevava 1 kilometro he tenido que parar... 2 minutos 47 segundos, yo creo que mi problema es que no se dosificarme o no se como empezar... personalmente creo que empece demasiado a fuego y luego ya para el siguiente kilometro estaba muerto..

Bueno, yo hoy entro en la fase de prepraración específica de mi maratón. A ver como me va el tema.

Esta semana pasada he hecho una prueba haciendo 4 sesiones (el objetivo son 5 a la semana). Resultado: 80km. Día rápido el lunes, series miércoles, 33km sábado, 15km el domingo. La gran incógnita era ver como supero esa salida larga. Ha sido muy bonito. 2 horas 56 minutos, 33km a 5:20. Pensé que se me haría super largo, al final no me he aburrido demasiado mentalmente, aunque en el futuro tengo que conseguir que venga gente a correr partes conmigo porque es mucho tiempo. Las piernas lo han superado bastante bien, acabé reventado porque aceleré los ultimos dos km, pero sin dolor ni nada. De hecho lo que sufrió de verdad fueron los lumbares, con los últimos 5km doliendo algo.

Ayer, 15km de recuperación. Creo que me excedí. He hecho lo que me marca el plan y si bien durante el ejercicio iba sin problemas (incluso algún kilómetro despistao donde a los 500 metros iba a 5:30), ahora noto las piernas algo pesadas y ligera carga en los abductores.

Hoy en teoría, 15 km rápidos a 4:45. Un ritmo que no me supone ningún esfuerzo en condiciones normales. Habrá que ver que pasa con esta carga encima. Empieza lo duro!

(Es una lástima que no vaya a tener tiempo de cumplir tan bien el plan como lo hice esta semana de prueba, porque disfruto con estas cosas...)

Mamutloco escribió:Llevo sin salir a correr desde este invierno. Referente al año pasado he perdido 15 kg quedándome en 75-76kg midiendo 1'81. Mi ritmo no era para tirar cohetes ya que hacia unos 5 km en 45 minutos con picos de intensidad a lo largo del tiempo, pero conseguía terminar bien y salir al siguiente día sin problemas de aguejtas y demás. Lo tuvo que dejar por un problema de hongos en los pies (no usaba calcetines adecuados ) y porque choque con la temporada de exámenes. Sobre posibles problemas de rodillas y demás nada, llevo más de un año sin ir al gym y suelo hacer 45-60 mins de estática todos los días con lo que problemas de rodillas 0.
Si necesitas algo más de información para darme una recomendación sobre que hacer te la doy sin problemas.

Supongo que lo mejor entonces será retomar el asunto donde lo dejaste. Sal a probar un día haciendo algo similar a lo de antes... y según veas sensaciones, alargas un poco más o por contra introduces algun invervalo andando para recuperar. Si estas sobre 45-60 minutos de carrera continua, supongo que también puedes empezar en subir un poco el ritmo de forma progreisva.

Guardy94 escribió:PD: Pues lo he intentado y cuando llevava 1 kilometro he tenido que parar... 2 minutos 47 segundos, yo creo que mi problema es que no se dosificarme o no se como empezar... personalmente creo que empece demasiado a fuego y luego ya para el siguiente kilometro estaba muerto..

¿2:47 para el kilómetro completo? Eso es un tiempazo. No deberías tener problemas para hacer 6:30 en 2000m.

Guardy94 escribió:

Gracchus escribió:

Guardy94 escribió:Si es para una oposicion con eso seria un 10 y me gustaria tener en las fisicas la mayor nota posible, actualmente para que os hagais una idea estoy corriendo el km en 4 y mucho en una pista que tiene subidas bajadas no muy prolongadas y de tierra.

Para correr a 3.15 el Kilómetro tienes que ser capaz de correr a día de hoy en torno 3,40-3.50.Vamos bajar con cierta holgura de los 4 minutos.
Lo primero que deberías hacer es buscar un llano(calcula la distancia con endomondo por ejemplo) ,mirar cual es tu referencia actual y a partir de ahí fijarte el objetivo.

Ya te digo que para correr a esas velocidades vas a tener que hacer series

-Un dia con distancias cortas 200-500(las de 200 por debajo del ritmo objetivo,las de 500 al ritmo objetivo)

-Otro dia con series largas 1000-2000(1000 con 20,30 segundos sobre el ritmo y las de 2000 un poco más lentas)

Evidentemente según te vayas acercando al día intentarás acercar las series largas al ritmo objetivo

Al día de series súmale un día de fartleck.
3-2-1 por ejemplo,intercalas 3 minutos a un ritmo,descansas trotando 1 minuto,2 minutos a un ritmo más rápido que el anterior,descansas un minuto trotando y continuas con el esquema.El esquema deberías repetirlo 2-3 veces con 5-10 minutos al comienzo y al final del entreno.

Y por ultimo 2 días de rodaje a un ritmo cómodo 30-40 minutos


Si miras por sitios como forotletismo,o por de runners seguro que encuentras programas con tiempos de referencia y con la distribución del día pero vamos hazte a la idea de que vas a tener que hacer series de 200 en torno a los 30 segundos,y para eso hacen falta piernas.Correr para tiempos es durillo,ánimo.

PD Curioseando encontré un plan para un objetivo semejante(3 10 el Km)

http://www.llegarunning.com/2011/06/pla ... _5775.html

La verdad si que es duro cuando veo que voy a lo maximo que puedo y aun asi me falta un huevo para conseguir hacer los tiempos.

Hasta ahora estaba haciendome 2 veces a la semana distancias largas 10 km con pendiente desfavorable y estaba en un ritmo medio de 7 minutos (que sera muchisimo tiempo, no tengo ni idea)

y otros 2-3 dias pues mas o menos 2 km...

Pero bueno eso lo hacia sin seguir ningun plan ni nada llevo un mes asi mas o menos.... hoy por la tarde voy a ir a un sitio llano que me han dicho e intentare hacerme 2 km en lo maximo que pueda y a partir de ahi tengo la referencia.

Muchisimas gracias por tu tiempo y ayuda..

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PD: Pues lo he intentado y cuando llevava 1 kilometro he tenido que parar... 2 minutos 47 segundos, yo creo que mi problema es que no se dosificarme o no se como empezar... personalmente creo que empece demasiado a fuego y luego ya para el siguiente kilometro estaba muerto..

Tú mismo te estás contestando compañero, porque no haces un tirada que sepas que vas hacer 2 kilómetros, 2,47 no sirve para nada si no terminas la prueba, es como si un corredor de 3000 hace el primer 1,500 en 3 minutos pero luego se retira, no sirve de nada, no creo que se trate tanto de dosificar, sino de adaptar las series a lo que estas buscando, de todos modos hacer 6:30 en 2 kilómetros me parece casi imposible, aunque no se cuanto tiempo te queda para realizar la prueba, tengo compañeros de equipo que son auténticas bestias corriendo y que no son capaces de hacer esos dos kilómetros a esas velocidades, sin saber muy bien como esta tu condición física, te aviso, que para hacer eso tienes que tener un físico muy fino y muy fibroso, hacer 2 kilómetros a 3:15 es complicado para cualquier persona e imposible para la mayoría, lo único que puedo aconsejarte es hacer series duras, no hace falta ni que entrenes casi fondo, porque de nada te sirve hacer 20 kilómetros al ritmo que sea, cuando te piden un tiempo para una prueba específica.

Si son 2000 metros, intenta hacer series en plan, 5 x 400 metros a 1:30 la primera, 1:25 la segunda, 1:20 la tercera, 1:15 la cuarta y la ultima a tope, a 1:15, y con descanso entre series de 40 segundos a 50 segundos, aunque creo que debería ser menos, además con el pulsometro coge las pulsaciones cuando trotes en los descansos, tiene tu cuerpo que ser capaz de recuperar sobre 40 pulsaciones para estar haciendo las series bien, sino es que son demasiado fuertes.

Cuando tenga un rato te lo pondré más exactamente el entrenamiento porque ahora lo estoy haciendo de cabeza.

Espero haberte ayudado, con ese entrenamiento tienes que mejorar si o si, y más si lo haces bien.

Un saludo.

Ayer me presentaron al Sr. Acumulación de esfuerzos. Me costaron los 15 km rápidos (4:42). Hacía siglos que no me tenía que esforzar tanto. En Julio hubo un día de series donde las pasé putas, pero más que nada porque hacía 35º. Ayer fue sufrimiento por esfuerzo puro duro... las piernas acabaron un poco agarrotadas y hoy me las noto en todo su esplendor. Bonita sensación.

Mañana... series. Espero que se me curen un poco las llagas en los pies. Por cierto, ¿Veis normal que salgan llagas al empezar a darle a saco a las bambas nuevas? Desde que corro en serio es la primera vez que cambio las bambas.

soulblade_ffx escribió:Tú mismo te estás contestando compañero, porque no haces un tirada que sepas que vas hacer 2 kilómetros, 2,47 no sirve para nada si no terminas la prueba, es como si un corredor de 3000 hace el primer 1,500 en 3 minutos pero luego se retira, no sirve de nada, no creo que se trate tanto de dosificar, sino de adaptar las series a lo que estas buscando, de todos modos hacer 6:30 en 2 kilómetros me parece casi imposible, aunque no se cuanto tiempo te queda para realizar la prueba, tengo compañeros de equipo que son auténticas bestias corriendo y que no son capaces de hacer esos dos kilómetros a esas velocidades, sin saber muy bien como esta tu condición física, te aviso, que para hacer eso tienes que tener un físico muy fino y muy fibroso, hacer 2 kilómetros a 3:15 es complicado para cualquier persona e imposible para la mayoría, lo único que puedo aconsejarte es hacer series duras, no hace falta ni que entrenes casi fondo, porque de nada te sirve hacer 20 kilómetros al ritmo que sea, cuando te piden un tiempo para una prueba específica.

Joder, es que si ha hecho 1km completo en 2:47... los 2km en 6:30 no deberían costarle demasiado. Supongo que más bien paró durante el primer kilometro después de 2:47... porque de otro modo ya digo que no debería costarle hacer 2km en 6:30 e incluso mantener practicamente ee ritmo durante 5km.

nicofiro escribió: e incluso mantener practicamente ee ritmo durante 5km.

eh, hola? soulblade_ffx tiene razón.

Si el chaval va al máximo de su capacidad cardiaca (que debe irlo para hacer un km en ese tiempo) es físicamente imposible mantener ese ritmo durante 5km. El cuerpo no puede ir a su 90-100 por cien durante más de tres minutos porque estás en nivel de ácido láctico, te quedas sin oxígeno y por tanto vas a tener que parar. Para que pueda hacer 5km en esos ritmos tendría que conseguir hacer el km en 2:47 a un ritmo cardiaco del 70% que no le implique entrar en ácido láctico, entonces sí sería capaz de hacerlo porque lo podría prolongar durante los 5k. Pero vamos, que alguien que pueda hacer un km en 2:47 a un ritmo cardiaco del 70% que le permita no petar y que por lo tanto pueda prolongar durante 5km es de gente pro, que estamos hablando de hacer 5k en 14 minutos, son tiempos olímpicos joder .

No ya os digo que cuando llegue al 1 Km y vi el tiempo que me quedaba y el ritmo yo mismo lo di por imposible, no el terminar los dos kilometros si no terminarlos por debajo de 6:30.

Suponiendo que hubiera intentado continuar me quedaria aun 1 km en 3,83 segundos que yo creo que al ritmo que ya me iban la piernas no pudiese terminarlo.

Bueno logicamente no tengo porque hacerlo en 6:30 o menos pero me interesa mucho quedarme cerca por eso voy a prepararme para ello... No es algo que tenga que conseguir en 1 mes o dos.. tengo casi un año para preparar esta prueba con lo que tengo tiempo pero como no tengo ni idea de como prepararla, hoy despues de unos dias descansando piernas voy a probar las series que me ha recomendado soulblade_ffx y tomare notas de los tiempos a ver que tal me va.

Aqui teneis la escala de tiempos-puntuacion. Logicamente en cuantas mas pruebas tenga un 10 pues luego a la larga me van a beneficiar en todo mucho mas y como las fisicas es algo que depende mas o menos en la preparacion de la persona pues tengo que asegurar.

Guardy94 escribió:No ya os digo que cuando llegue al 1 Km y vi el tiempo que me quedaba y el ritmo yo mismo lo di por imposible, no el terminar los dos kilometros si no terminarlos por debajo de 6:30.

Suponiendo que hubiera intentado continuar me quedaria aun 1 km en 3,83 segundos que yo creo que al ritmo que ya me iban la piernas no pudiese terminarlo.

Bueno logicamente no tengo porque hacerlo en 6:30 o menos pero me interesa mucho quedarme cerca por eso voy a prepararme para ello... No es algo que tenga que conseguir en 1 mes o dos.. tengo casi un año para preparar esta prueba con lo que tengo tiempo pero como no tengo ni idea de como prepararla, hoy despues de unos dias descansando piernas voy a probar las series que me ha recomendado soulblade_ffx y tomare notas de los tiempos a ver que tal me va.

Aqui teneis la escala de tiempos-puntuacion. Logicamente en cuantas mas pruebas tenga un 10 pues luego a la larga me van a beneficiar en todo mucho mas y como las fisicas es algo que depende mas o menos en la preparacion de la persona pues tengo que asegurar.

Hola compañero, pues si tienes casi un año, deberías tomártelo con muchísima calma, porque hay otra cosa super importante que son los picos de forma, incluso aunque parezca una tontería, imagina que ahora lo consigas hacer, eso que buscas, bueno de aquí a un año, incluso haciendo lo mismo, tenderías a perder forma antes que ganarla, es decir, la forma máxima de una persona y de un deportista no se mantienen eternamente, sino por cierto tiempo, que pueden ser o semanas o varios meses, pero es imposible todo el año, por muy bueno que seas.

De todos modos, como veo que estas en forma, vete probando lo que te dije en plan series, alternando con algo de carrera continua a bajas pulsaciones, a un ritmo de 70%, a una distancia de 10 kilómetros, no hace falta que hagas más, y lo de las series lo más importante es la recuperación de tus pulsaciones, más incluso que los ritmos que puedas hacer, y aunque te notes que podrías dar más, no lo hagas, el objetivo de las series entre otros, es esa, que acabes muy fuerte y con sensación de que podías haber hecho más, si te fatigas haciendo series es que no están correctamente ejecutadas.

Lo que te puse es orientativo menos en el tiempo de descanso, si haces esos metros de series, el descanso entre series es más o menos el que te puse, también ten en cuenta, que no es bueno hacer series más de dos veces en semana, y tienes que separarlas como mínimo dos días, aunque si fuera yo, las separaría por lo menos 4 días en tu caso, no tienes necesidad de hacerlas en menos tiempo, así evitas posibles lesiones, prueba y nos cuentas a ver si funciona, y nos dices tú experiencia, aunque si te queda casi un año, yo personalmente te recomendaría hacer esto cuando te quedaran 3 meses para las pruebas, pero es solo mi consejo.

Un saludo y mucha suerte.

Pues tienes razon, la verdad me puse a preparar esta la primera porque la consideraba la mas facil. Ya que hay otra de velocidad y otra de salto que las considero mas bien innatas y muy complicadas de mejorar (Velocidad no lo llevo mal pero salto ni lo he probado pero me temo que sera un BLUF), Y por ultimo otra de dominadas que seria como la primera que entrenando se consigue.

Me ire preparando un poco de todo.. y a ver. De todas formas ire posteando las ¨mejorias¨ a ver que tal.


Un saludo y gracias por tu ayuda y tiempo!

Guardy94 escribió:Pues tienes razon, la verdad me puse a preparar esta la primera porque la consideraba la mas facil. Ya que hay otra de velocidad y otra de salto que las considero mas bien innatas y muy complicadas de mejorar (Velocidad no lo llevo mal pero salto ni lo he probado pero me temo que sera un BLUF), Y por ultimo otra de dominadas que seria como la primera que entrenando se consigue.

Me ire preparando un poco de todo.. y a ver. De todas formas ire posteando las ¨mejorias¨ a ver que tal.


Un saludo y gracias por tu ayuda y tiempo!

Una última cosa, tengo varios amigos bomberos que en su momento se prepararon las oposiciones y entrenaba al lado de ellos, las dominadas si es una cosa que si deberías entrenar desde ya, porque me acuerdo que ellos hacían burradas seguidas, en plan 20 dominadas seguidas de varias series, y a veces hasta con discos de peso de 10,20 kilos y eso requiere muchísimo tiempo, pero no entrenas resistencia por así decirlo cardiovascular, sino es todo de musculatura, eso sí que creo que junto, con flexiones, abdominales o sea lo que sea de este tipo de pruebas o ejercicios, si deberías empezar ya y con calma y que te lo planifique un buen entrenador personal.

Un saludo.

duende escribió: eh, hola? soulblade_ffx tiene razón.

Si el chaval va al máximo de su capacidad cardiaca (que debe irlo para hacer un km en ese tiempo) es físicamente imposible mantener ese ritmo durante 5km. El cuerpo no puede ir a su 90-100 por cien durante más de tres minutos porque estás en nivel de ácido láctico, te quedas sin oxígeno y por tanto vas a tener que parar. Para que pueda hacer 5km en esos ritmos tendría que conseguir hacer el km en 2:47 a un ritmo cardiaco del 70% que no le implique entrar en ácido láctico, entonces sí sería capaz de hacerlo porque lo podría prolongar durante los 5k. Pero vamos, que alguien que pueda hacer un km en 2:47 a un ritmo cardiaco del 70% que le permita no petar y que por lo tanto pueda prolongar durante 5km es de gente pro, que estamos hablando de hacer 5k en 14 minutos, son tiempos olímpicos joder .

Es que si haces un km a 2:47, correr a 3:15 está bastante lejos de tu máximo esfuerzo. (No se si me expresé con la suficiente claridad, lo que decía es que si puede hacer un km a 2:47, no me sorprendería que estuviese muy cerca de no solo hacer 2km a 3:15, sino incluso 5km rondando ese ritmo de 3:15). Para que te hagas una idea, 3:14 es mi récord en 1000m, después del cual no pude dar ni un paso más. En cambio, 3:45 es el ritmo en el que hice el último km de la última vez que mejoré mi marca de 5000m, corriendo siempre por debajo de los 4 minutos. Y 30 segundos en el márgen de 2:45-3:15 son mucha más diferencia que en el de 3:15-3:45.

Pero vamos, es que no acabo de "creerme" que el compañero haya podido hacer ese tiempazo. Para correr eso has de estar muy muy en forma, tanto que no tendrías demasiadas dudas sobre como plantear el 2000m. Es que la única persona que yo conozco que baja considerablemente de 3 minutos en 1000m, corre maratones muy por debajo de 3 horas.

Sobre el tema del ácido láctico, como apunte: corriendo 5000m vas petando ácido que te cagas también. De hecho hasta las carreras de 10km con un mínimo de preparación se corren a +90% FCmax.

Pero yo no he dicho que despues de correr eso pudiese hacer mas esfuerzo.. de hecho las piernas no me daban mas de si y tuve que estar parado un buen rato .. (como ya dije antes no corro en pista de atletismo por lo tanto mi tiempo quizas es irreal por asi decirlo para bien o para mal, porque hay cuestas, en esta ocasion busque cuestas con pendiente favorable..y lo mido con un progama gps que probablemente no me diga exactamente lo que he corrido. etc)

Sinceramente no tengo ni idea de si es buen tiempo o mal tiempo pero vamos como si lo hubiera hecho en 2 minutos lo que necesito es correr 6:30 o menos 2000metros y a dia de hoy lo veo muy lejos.. para distancias cortas no soy lento precisamente pero en largas no se llega un momento que me falta oxigeno y las piernas me van diciendo que basta ya.

Soy nuevo en esto de correr ya os digo que correr por correr no me gusta, prefiero hacerlo mediante deporte he jugado a futbol americano en la cual por suerte entrene bastante la velocidad explosiva pero eso no me sirve mucho ahora para esta prueba. Pero bueno tendre que apechugar y ponerme a correr y buscar creo una pista de atletismo para poder medir los tiempos y los metros con exactitud.

Guardy94 escribió:Sinceramente no tengo ni idea de si es buen tiempo o mal tiempo pero vamos como si lo hubiera hecho en 2 minutos lo que necesito es correr 6:30 o menos 2000metros y a dia de hoy lo veo muy lejos.. para distancias cortas no soy lento precisamente pero en largas no se llega un momento que me falta oxigeno y las piernas me van diciendo que basta ya.

Soy nuevo en esto de correr ya os digo que correr por correr no me gusta, prefiero hacerlo mediante deporte he jugado a futbol americano en la cual por suerte entrene bastante la velocidad explosiva pero eso no me sirve mucho ahora para esta prueba. Pero bueno tendre que apechugar y ponerme a correr y buscar creo una pista de atletismo para poder medir los tiempos y los metros con exactitud.

Bueno hombre ánimo te queda mucho tiempo para prepararlo y sobre todo al no llevar tiempo corriendo te queda un margen de mejora abismal.Te va a tocar aprender a correr(mecánica,dosificar ritmo,respiraciones) y eso te lo va a dar mucho las series de 1000-2000,sobre todo aprenderás a medir.
Por lo demás ya te digo yo que en pista,en cuanto te acostumbras a correr en circulo, se va más rápido.Normalmente el suelo esta diseñado para propulsar el impulso de tu pisada y se nota.Yo tenía la costumbre de hacer los principios de preparación corriendo en hierba,que amortigua muchísimo más,y cuando cogía pista los tiempos bajaban bastante.
Además súmale que no es lo mismo correr solo que con más gente.En buena lógica el día de la prueba habrá gente que vaya a por la misma marca y podereís ir alternando en la liebre.Te aseguro que así el esfuerzo tanto físico como mental,sobre todo,es bastante menor.

Aparte venir del fútbol americano te vendrá bien porque tendrás unas piernas fuertes acostumbradas a la velocidad y en el medio fondo eso es básico.En realidad es más dííicil progresar en velocidad que en la capacidad de resistencia.Es más complejo intentar bajar un tiempo en una distancia determinada que aumentar la distancia a recorrer.

Yo cuando empecé,hace años que lo deje, con el mediofondo venía del basket y ya venía acostumbrado a hacer arrancadas constantemente y llevaba tiempo haciendo ejercicios como sentadillas,saltos,sprints de todo tipo(en cuesta,progresiones,con balón,entradas a canasta etc).En ese aspecto ciertos aspectos físicos y preparación,evidentemente depende tu posición, del basket se reproducen en cierto grado en el futbol americano.Así que si para mi supuso una ventaja para ti también lo debería suponer.

Ánimo y suerte con la preparación.

Guardy94 escribió:Pero yo no he dicho que despues de correr eso pudiese hacer mas esfuerzo.. de hecho las piernas no me daban mas de si y tuve que estar parado un buen rato .. (como ya dije antes no corro en pista de atletismo por lo tanto mi tiempo quizas es irreal por asi decirlo para bien o para mal, porque hay cuestas, en esta ocasion busque cuestas con pendiente favorable..y lo mido con un progama gps que probablemente no me diga exactamente lo que he corrido. etc)

Sinceramente no tengo ni idea de si es buen tiempo o mal tiempo pero vamos como si lo hubiera hecho en 2 minutos lo que necesito es correr 6:30 o menos 2000metros y a dia de hoy lo veo muy lejos.. para distancias cortas no soy lento precisamente pero en largas no se llega un momento que me falta oxigeno y las piernas me van diciendo que basta ya.

Soy nuevo en esto de correr ya os digo que correr por correr no me gusta, prefiero hacerlo mediante deporte he jugado a futbol americano en la cual por suerte entrene bastante la velocidad explosiva pero eso no me sirve mucho ahora para esta prueba. Pero bueno tendre que apechugar y ponerme a correr y buscar creo una pista de atletismo para poder medir los tiempos y los metros con exactitud.

Cuando corres al límite a partir de los 400-800 metros, al acabar no puedes dar un paso más. Eso es completamente normal, producto de la terrible acumulación de lactato. Yo cuando hice mi kilómetro casi me caigo al suelo. Y si miras unas olimpiadas, los de 800 metros (24mmol/l) después de llegar lo primero que suelen hacer es tirarse al suelo, cosa que no hace nunca un corredor de 100 metros lisos y casi nunca un maratoniano (4mmol/l).

Es decir, no te preocupes por tener la sensación de no haber podido correr más a ese ritmo. Es normal cuando hablamos de tu mejor marca en una distancia así. Pero ya verás, corre la misma distancia 15-30 segundos más lento y notarás que puedes corres un cacho más. Ya lo dije, yo a 3:15 hago un kilómetro. A 3:45 seguro que dos o tres. A ti no te pasará distinto.

Eso sí, deberías medir tu estado de forma actual de forma fiable. Busca una pista de atletismo cerca de casa y haz ni que sea un pequeño desplazamiento. O a malas, algún parque llano tiene que haber donde puedas dar unas cuantas vueltas no? Si puedes, mide lo más fiable posible. A malas, aplicación de móvil o con un cuentakilometros de la bici.

Gracchus escribió:

ByR escribió:Se que es el hilo del running, pero realmente correr me dá mucha pereza y además ahora estoy bajo de forma, por lo que me he decidido por andar. Ando unos 9,2km todos los dias, y tardo unos 85 minutos mas o menos, lo veis un ritmo suficiente para perder peso?

Andar es un ejercicio muy completo,y sino eres capaz de correr es el inicio lógico.
Además que te permite disfrutar más de otras cosas.A mi me encanta salir a andar por el monte con el perro y entre que subes y bajas también haces un esfuerzo considerable a la vez que disfrutas del ambiente relajándote.
Ánimo y disfruta de las caminatas.

soulblade_ffx escribió:Genial, no todo es correr, de hecho en según que épocas es muy bueno caminar y disfrutar de los paisajes, y aunque depende de muchas cosas, no solo es caminar, sino comer bien, descansar, no tener una vida sedentaria, no darle a malos vicios, porque estar caminando 85 es estar hora y media haciendo una actividad física, esta claro que perderás menos calorías que si hicieras corriendo 85 minutos, pero a lo mejor estas gastando las mismas calorías que corriendo 25 minutos a un ritmo fuerte, pero te digo esto es muy relativo, lo que te animo es a que pruebes a correr de esos 85 minutos, los últimos 10 y tomes sensaciones, quizás te enganches como la mayoría que empezamos en esto.

Un saludo y espero haberte ayudado.

Se me habia olvidado que puse este post, muchas gracias a todos por las respuestas. A ver, correr si puedo, el problema es que las veces que me ha dado por correr, cuando pasa un tiempo, digamos 1-2 meses, me empieza a doler algo, además, no soy capaz de irme 6 dias a la semana a correr, pero si a andar.

He mejorado mi ritmo bastante, 9,2km en 74-76 min, lo que vienen siendo algo mas de 7km/hora si no me equivoco. La verdad es que me esta sentando muy bien, incluso hay noches que me apetece que llegue la mañana para irme a andar. No estoy perdiendo apenas peso, pero si que es verdad que estoy comiendo como un cerdo entre vacaciones y celebraciones varias, aun asi, pesando mas o menos igual, si que me noto mas en forma.

A ver si aguanto en invierno tambien, que con el mal tiempo da mucha pereza.

Hoy he corrido en 32min 6km, que tal lo veis? Me noto mucho mejor de lo que esperaba después de todo el verano sin hacer nada... Eso si, las piernas destrozadas después de 2 días
un saludo

6Km en 32 minutos es un ritmo bueno. Ni muy rápido ni muy lento. Depende siempre de tus objetivos y entrenamiento.

Estoy ya en la 6ª semana de preparación del Maratón. Rodajes 4 veces a la semana de 5, 7, 10 y salida larga (18Km, 22Km...) Peeeeeeero me toca meter series y soy un completo desconocido de las mismas.

Quiero hacer series de 600 metros.(3x600 y recuperar hasta 120ppm). ¿Qué ritmo he de llevar teniendo en cuenta que en la maratón quiero ir a 6:20 min/km? Es que no se como afrontarlas.

Gracias y nos vemos corriendo!

Hola, no se muy bien donde poner esto. Tengo un compañero con el que corro que tiene una blackberry blod (creo que es el modelo, de estas con la tapa de trasera de polipiel) y usa endomondo para controlar tiempos y distancias pero resulta que las voces están en ingles. ¿Alguien sabe como se ponen en castellano?

Gracias.

Gracchus escribió:

NaNdO escribió:Hola a todos

Ya va siendo hora de que jubile mis viejas zapatillas y estoy pensando en unas nuevas.

Quería pillarme unas asics y le tengo ya echado el ojo a varios modelos en la web, pero me gustaría saber si me podéis recomendar alguna tienda donde pueda comprar zapatillas a buen precio.
Las que me he pasado por donde vivo no me parece que tengan buenos precios.

¿alguna recomendación?

Las asics no suelen estar baratas en casi ningún lado .Lo que tienes que hacer es buscar ofertas puntuales de alguna zapatilla que se adecúe a tus requerimientos.

Yo suelo comprar en

amazon.uk (yo me pille las Nimbus por 85 aprox antes de navidad)

http://es.sportsdirect.com/

http://www.sportsshoes.com/ (suelen tener las Saucony a muy buenos precios la Progrid Ride en torno a los 60,la Triumph en torno a los 75)

Muchas gracias por la recomendación.

Tenía echado el ojo a varias asics y voy a ver si están por esas webs que me han pasado

Hola.

Para las asics, si eres de madrid, hay una factory en las rozas que venden modelos antiguos muy bien de precio. En mi caso, las kayano 17 (ahora van por las 19) me costaron 119€, cuando su precio superan los 150€ normalmente.

Saludos.

bielas escribió:Hola, no se muy bien donde poner esto. Tengo un compañero con el que corro que tiene una blackberry blod (creo que es el modelo, de estas con la tapa de trasera de polipiel) y usa endomondo para controlar tiempos y distancias pero resulta que las voces están en ingles. ¿Alguien sabe como se ponen en castellano?

Gracias.

Le das a la pestañita para que aparezca el menú desplegado y al final tienes Configuración.Vas ahí.Y la cuarta opción es configuración de audio,entras ahí y ves la Idiomas y voces.Entras seleccionas Android Speech y ya dentro,por fin te aparece la banderita para escoger el castellano.

Contado es algo lioso pero cuando lo mires ya verás que es bastante intuitivo.

En una blackberry dudo que ponga Android speech , pero vamos, me imagino que sera similar.

charliefox escribió:6Km en 32 minutos es un ritmo bueno. Ni muy rápido ni muy lento. Depende siempre de tus objetivos y entrenamiento.

Estoy ya en la 6ª semana de preparación del Maratón. Rodajes 4 veces a la semana de 5, 7, 10 y salida larga (18Km, 22Km...) Peeeeeeero me toca meter series y soy un completo desconocido de las mismas.

Quiero hacer series de 600 metros.(3x600 y recuperar hasta 120ppm). ¿Qué ritmo he de llevar teniendo en cuenta que en la maratón quiero ir a 6:20 min/km? Es que no se como afrontarlas.

Gracias y nos vemos corriendo!

¿Estás siguiendo un plan de entrenamiento?

No soy ni de lejos un experto ni siquiera diria que se mucho,para el objetivo de tiempo que barajas ni siquiera he leído nada... pero ojo, con esos kilometrajes te puedes llevar una sorpresa muy gorda con el famoso "muro" de los 35km. No quiero ser agorero, pero con lo que he leído para mi planificación personal lo veo así.

Hablando en plata: un rodaje de 5-7km para preparar un maratón no sirve de nada. No voy a entrar en la discusión de si hay que llegar a hacer 6 salidas de 35km (o 3 horas) como dicen algunos o si con salidas sobre los 20km ya llega. Eso se lo dejo a los eruditos científicos y que cada uno elija planes de un tipo u otro. Pero salidas de 5 y 7km si que me parecen demasiado poco. Incluso con tu tirada larga, poco más de 40km a la semana lo veo justito.

Sobre las series, también tengo dudas sobre si 600 metros no será demasiado corto. La mayoría de planes que he visto yo trabajan con 1000m y el que he escogido yo, tiene de 1000m, 2000m y 3000m. Luego en cuanto a la recuperación, no te fijes tanto en el pulso, fija un tiempo o una distancia. Piensa que el pulso depende tambien de factores externos, si hace calor o has dormido mal ya puedes tenerlo fácil 5-10 ppm por encima de lo normal. No dejes que eso influya en tu recuperación. Yo en las series de 1000m tengo la misma distancia trotando para recuperar. En 2000m son 1,6km y en 3000m no lo recuerdo. (La idea detrás de esto es conseguir acabar el entreno habiendo eliminado casi todo el lactato producido durante las series y así necesitar menos descanso).