Hilo del RUNNING

ea, la verdad que ya me extrañaba a mi lo que marcaba el programa. Por eso quería preguntarlo, gracias por la explicación. Mañana pondré a prueba la formula

Buenas, llevo tiempo corriendo y he empezado a notar que piso mal con el pie derecho, piso como hacia afuera, es decir pisando con el canto externo del pie, pero solo me pasa en el derecho puede ser que de uno de los pies sea neutro y del otro pronador/supinador?

Que tipo de pisada es si piso hacia fuera como mi caso? Es fiable el medidor de pisada del decathlon para ir y pillarme la plantilla adecuada, puesto que después de 1 hora se me carga el gemelo derecho y la rodilla sufre también.


Gracias y un saludo!!!

TIPOS DE PISADA

En la carrera a pie hay tres fases, primero una de impacto en la que el talón choca con el suelo, una segunda de apoyo, donde la planta del pie está en contacto con el suelo y la tercera fase que es la impulsión, que es cuando los dedos provocan el desplazamiento. La pronación se produce cuando en la segunda fase: el pie se “hunde” hacia dentro. La supinación es la reacción contraria, “hundimiento” hacia el exterior, y la pisada neutra es en la que no se produce ningún hundimiento del pie, siendo el eje del desplazamiento lineal.

puedes leer este link que viene mas info muy interesante: http://www.runners.es/Equipamiento/apre ... lzado/3334

Decirte que es muy importante correr correctamente, poniendo muy atencion a la tres fases que se mencionan arriba, correr "arrastrando" los pies, marcando mal las "fases" de toma de aire, no utilizar los brazos en el recorrido como pegar zancadas desproporcionadas pueden desgastar bastante y llegar a fatigarse en poco tiempo. El tipo de calzado evidentemente tiene que ser "running" para amortiguar los impactos contra la superficie, llevar ropa adecuada que transpire bien y no sea "pesada", correr en horarios que no sean en horas de maxima calor (12:00 - 19:00) evitarlos!, asi como correr en superficies irregulares para no cargar las articulaciones.

El problema que tienes de sobrecarga de gemelos y tal todo apunta a que puedas tener o una de dos, o tienes una mala costumbre/mania al correr que puedes corregir o realmente tengas un problema en ese pie, ya sea por inactividad de ejercicio en mucho tiempo, tengas una pierna más larga que otra (esto es muy común que nadie se extrañe), o tengas las articulaciones tocadas. Tendrias que mirar primero el si es problema de la pierna con lo que podrias corregir con unas plantillas y adaptarlas a las zapatillas runing.

De todas formas deberias indicar el tiempo que corres, cuanto pesas y mides, donde corres (superficie), cuantas horas hay entre la comida y el ejercicio, en que horario sales, y más información útil que pueda ayudar.

Un saludo

A ver, sonara estupido eso que os voy a decir pero...

¿Podriais decirme como sprintar? La tecnica y tal para mejorar me refiero, es que no he sprintado en mi vida, no he practicado deportes donde se requiera correr rapido y ahora por motivos X tengo que correr 100 metros en 12 segundos, fui a probar asi porque si y lo hice en 14 segundos, creo que si pulo la tecnica puedo mejorar almenos un segundo y despues con practica y constancia bajar de los 12, da igual cuanto tiempo tarde, lo importante es conseguirlo, ¿podeis darme algunos consejos?

PD: La prueba son 100 metros lisos, probando con unos amigos que han jugado a futbol toda la vida los 20 primeros metros los hago casi igual que ellos pero en velocidad punta me ganan, dicen que hago los pasos demasiado cortos y ademas me dicen que tengo que tirar el cuerpo hacia atras y correr tipo "cortajamones"... Pero probe lo de los pasos largos y corro aun mas lento

MaXiMo87 escribió:A ver, sonara estupido eso que os voy a decir pero...

¿Podriais decirme como sprintar? La tecnica y tal para mejorar me refiero, es que no he sprintado en mi vida, no he practicado deportes donde se requiera correr rapido y ahora por motivos X tengo que correr 100 metros en 12 segundos, fui a probar asi porque si y lo hice en 14 segundos, creo que si pulo la tecnica puedo mejorar almenos un segundo y despues con practica y constancia bajar de los 12, da igual cuanto tiempo tarde, lo importante es conseguirlo, ¿podeis darme algunos consejos?

PD: La prueba son 100 metros lisos, probando con unos amigos que han jugado a futbol toda la vida los 20 primeros metros los hago casi igual que ellos pero en velocidad punta me ganan, dicen que hago los pasos demasiado cortos y ademas me dicen que tengo que tirar el cuerpo hacia atras y correr tipo "cortajamones"... Pero probe lo de los pasos largos y corro aun mas lento

Hombre, así, a bote pronto, te diría que te fijes bien en como impulsas con la pierna, más que en como estiras la que no toca el suelo, no se si me explico.
Yo he jugado mucho tiempo a tenis/padel, que requieren sprints de 15-20 m como mucho y tienes que ir pegado al suelo, y lo importante es salir correctamente, con una buena fuerza de empuje inicial.

Lord Othar escribió:

TIPOS DE PISADA

En la carrera a pie hay tres fases, primero una de impacto en la que el talón choca con el suelo, una segunda de apoyo, donde la planta del pie está en contacto con el suelo y la tercera fase que es la impulsión, que es cuando los dedos provocan el desplazamiento. La pronación se produce cuando en la segunda fase: el pie se “hunde” hacia dentro. La supinación es la reacción contraria, “hundimiento” hacia el exterior, y la pisada neutra es en la que no se produce ningún hundimiento del pie, siendo el eje del desplazamiento lineal.

puedes leer este link que viene mas info muy interesante: http://www.runners.es/Equipamiento/apre ... lzado/3334

Decirte que es muy importante correr correctamente, poniendo muy atencion a la tres fases que se mencionan arriba, correr "arrastrando" los pies, marcando mal las "fases" de toma de aire, no utilizar los brazos en el recorrido como pegar zancadas desproporcionadas pueden desgastar bastante y llegar a fatigarse en poco tiempo. El tipo de calzado evidentemente tiene que ser "running" para amortiguar los impactos contra la superficie, llevar ropa adecuada que transpire bien y no sea "pesada", correr en horarios que no sean en horas de maxima calor (12:00 - 19:00) evitarlos!, asi como correr en superficies irregulares para no cargar las articulaciones.

El problema que tienes de sobrecarga de gemelos y tal todo apunta a que puedas tener o una de dos, o tienes una mala costumbre/mania al correr que puedes corregir o realmente tengas un problema en ese pie, ya sea por inactividad de ejercicio en mucho tiempo, tengas una pierna más larga que otra (esto es muy común que nadie se extrañe), o tengas las articulaciones tocadas. Tendrias que mirar primero el si es problema de la pierna con lo que podrias corregir con unas plantillas y adaptarlas a las zapatillas runing.

De todas formas deberias indicar el tiempo que corres, cuanto pesas y mides, donde corres (superficie), cuantas horas hay entre la comida y el ejercicio, en que horario sales, y más información útil que pueda ayudar.

Un saludo

ok gracias por el enlace, bueno te completo con algunos de los datos que dices:

Peso 93-94 kg, mido 187cm, suelo correr 25-30 minutos aunque esta semana estoy corriendo mas lento y mas tiempo y se acusa mas la carga del gemelo, esta semana estoy corriendo 55-60 min, suelo correr después de ir al gimnasio sobre las 8.30 o asi, corro por los alrededores del polideportivo que son zonas de hierba, tierra, gravilla y hormigón de este pulido, la mayoria es cesped o tierra y con alguinas cuestas leves.

Utilizo prendas transpirables (camisetas de estas de decathlon que transpiran) y unos pantalones tipo malla pero no son pegados, de calzado llevo unas asics gel tn821.

y poco mas que se me ocurra comentar, espero que te sirva de algo esta información.

Gracias y un saludo!!!!

Hola corredor@s!!!

Tengo una duda a ver si me podéis echar un cable. Bueno despues de llevar casi 2 meses corriendo y no habiendo corrido antes nunca en serio, tengo un ligero "problemilla". Llevo como una semana, algo más con ligeras molestias en la zona de los tobillos, algo parecido a como cuando tienes la pierna fria y haces un movimiento brusco. He de decir que me molesta cuando corro, aunque no es nada exagerado y nada que me obligue a pararme. Ha habido veces que lo notaba al empezar, pero al pasar los minutos desaparecia. Hoy por ejemplo ha sido mediado la distancia que suelo hacer. Y luego cuando estoy en casa y voy andando también me duele un poco. Empezó en el tobillo izquierdo, pero ahora me pasa en los 2 tobillos. Decir que caliento antes de empezar, articulación de tobillos incluida, hago estiramientos antés y después de empezar. Tengo unas zapatillas bastante normalitas, estoy a ver si me compro algo más en condiciones ahora que ya le he cogido el gusto a esto de entrenar. Y bueno no estoy muy seguro de si soy neutro, pronador o supinador. Yo creo que soy supinador y a lo mejor es por las zapatillas que no son adecuadas.

Otros datos son pues bueno que voy a correr sobre media hora, 4 días a la semana. Voy por tierra principalmente. Y que no estoy gordo, todo lo contrario. Y bueno la verdad es que siempre he tenido unos tobillos muy finos. Tal vez deberia hacer algún ejercicio específico para fortalecerlos, aunque ya los noto más fuertes que cuando empecé.

Bueno perdon por el tocho y a ver si me podéis orientar sobre que puede ser. De momento no me impide correr, pero no quiero que vaya a más.

Un saludo.

Eru escribió:Hola corredor@s!!!

Tengo una duda a ver si me podéis echar un cable. Bueno despues de llevar casi 2 meses corriendo y no habiendo corrido antes nunca en serio, tengo un ligero "problemilla". Llevo como una semana, algo más con ligeras molestias en la zona de los tobillos, algo parecido a como cuando tienes la pierna fria y haces un movimiento brusco. He de decir que me molesta cuando corro, aunque no es nada exagerado y nada que me obligue a pararme. Ha habido veces que lo notaba al empezar, pero al pasar los minutos desaparecia. Hoy por ejemplo ha sido mediado la distancia que suelo hacer. Y luego cuando estoy en casa y voy andando también me duele un poco. Empezó en el tobillo izquierdo, pero ahora me pasa en los 2 tobillos. Decir que caliento antes de empezar, articulación de tobillos incluida, hago estiramientos antés y después de empezar. Tengo unas zapatillas bastante normalitas, estoy a ver si me compro algo más en condiciones ahora que ya le he cogido el gusto a esto de entrenar. Y bueno no estoy muy seguro de si soy neutro, pronador o supinador. Yo creo que soy supinador y a lo mejor es por las zapatillas que no son adecuadas.

Otros datos son pues bueno que voy a correr sobre media hora, 4 días a la semana. Voy por tierra principalmente. Y que no estoy gordo, todo lo contrario. Y bueno la verdad es que siempre he tenido unos tobillos muy finos. Tal vez deberia hacer algún ejercicio específico para fortalecerlos, aunque ya los noto más fuertes que cuando empecé.

Bueno perdon por el tocho y a ver si me podéis orientar sobre que puede ser. De momento no me impide correr, pero no quiero que vaya a más.

Un saludo.

Por lo que comentas lo más probable es que tengas una mala costumbre al pisar o que no utilices una zapatillas adecuada a tu tipo de pisada. Como han dicho más arriba es fundamental saber el tipo de pisada que tienes ya que correr con una zapatilla inadecuada te puede causar molestias.

Saludos

Si tiene toda la pinta de eso. Hice el ejercicio que se puso unas páginas atras y pensaba que era neutro pero vamos que normalmente suelo desgastar las zapatillas por el lado exterior y las de correr les está pasando lo mismo. A ver si me paso por un decathlon y me prueban la pisada. Que no me quiero fastidiar mas.

Un saludo.

Hola!
Quería haceros una consulta ya que mañana empiezan las rebajas en Cataluña. Que bambas me recomendais para correr? Las que tengo actualmente son unas nike del decatlon, así que no creo que sean gran cosa. Pues eso que bambas me recomendaríais que tengan un precio razonable.
Y si ya sabeis de alguna tienda en bcn o centro comercial que las venda me salvais la vida

Gracias y saludoss

Pshyko escribió:

dazaro escribió:Bueno, pues hoy ha sido mi segundo dia "Corriendo/trotando" un poquillo para ver si consigo ponerme un poco en forma, me he llevado el movil, con un programa para deporte y el resumen es el siguiente:

Duracion: 1 hora 2 minutos
Distancia 5.51 Km
Ritmo medio 10:55 min/km
Ritmo Max: 0:28min/km
Pasos: 6547,108
Energia: 295,4 kCal.

Si alguno me puede explicar lo del ritmo, no lo entiendo muy bien, se lo agradeceria bastante, el programa es Sport Tracker.
La verdad, que me estoy animando, tengo ganas de mañana más.

El ritmo medio es de media cuanto tiempo tardas en recorrer un kilometro. El máximo es a tu velocidad máxima durante la carrera cuanto tardas en recorrer un kilometro. Evidentemente está mal medido o eres una maquina corriendo jejejejejeje (.28min/km corresponde a una velocidad máxima de 250km/h).

Un saludo.

Edit: A lo de las calorias no le hagas ni caso, no quemas 300kcal en una hora ni loco. Hay una formula para calcular cuanto quemas (la puedes encontrar por inet y los resultados son muy parecidos al programa de Nike+). 0,092xpesox2,2xminutos carrera=calorias Ojo!!! calorias no kilocalorias, 1kcal=1000cal. La información nutricional de los alimentos viene en kcal y al no tener claro cuanto se quema haciendo deporte, la gente piensa que puede comerse un jabali por correr un rato. Para que te hagas una idea hoy queme 750cal en 10km, acabo de comerme un Activia que tiene 129000cal.

UN MOMENTO!!!
Por favor que alguien explique esto de la calorias o kcal.
Yo soy de los que como dice el compañero pensaba en kcal pero no me cuadra nada esto.
No entiendo, resulta que si despues de irme a correr 30 minutos cada dia estoy quemando alrededor de 600 calorias y para comer (que lo hago siempre) como un tarrito de arroz de esos brillante en la oficina cuya informacion nutricional pone que son 200 kcal (es decir 200000 calorias) y mi cuerpo segun calculo se estupula que necesita alrededor de 3000 calorias diarias ... esto sigunifica que ESTOY METIENDO CALORIAS POR UN TUBO AL CUERPO?
Es decir que no pierdo nada?
No lo entiendo ... sera por eso que no pierdo barriga ... Please que alguien me lo cuente ...
El tema esta en cuatas calorias encesita un cuerpo normal?
Porque por lo que veo por inet todos miden en calorias, 3000 cal aprox para mi edad y peso pero ¿no sera en kcal?
Es que sino no lo entiendo!!!!


Gracias.

aunque te tires todo el dia en reposo se consumen calorias también, aver si te crees que el cuerpo vive sólo del aire. Cuanto más actividad tengas más calorias consumirás en consumición, la barriga se empieza a bajar con actividad aeróbica (correr, nadar, trotar, aerobic, comba,...), eso si, si despues de hacer ejercicio te pegas un atracón como que no...

Antes de nada decir que para nada soy un especialista en nutrición ni en medicina deportiva ni en nada que se le parezca, así que puedo estar soltando una burrada enorme.

El cuerpo gasta hagas o no hagas ejercicio calorias. A este gasto se le llama metabolismo basal y suele rondar entre las 2000kcal y las 2500kcal por dia(más los hombres que las mujeres, podeis consultar por inet las formulas para saber vuestro metabolismo basal) y comprende basicamente el funcionamiento de los organos, alimentación de las fibras musculares, procesos mentales (si, pensar gasta)...Hacer ejercicio gasta, pero como dije en otro post gasta poco (hoy en 10km he gastado la friolera de 726 cal), según esto, nadie haria ejercicio para adelgazar...pero hacer ejercicio ayuda a aumentar el volumen de tus fribras musculares, activa tu metabolismo....lo que implica un aumento del metabolismo basal.

Añadir que aunque está bien saber cuantas calorias se consumen al dia y andar dentro del margen estricto que pide tu cuerpo no significa que no vayas a ganar peso. Una manzana tiene unas 60 calorias y 100gr de leche entera más o menos lo mismo, una rebanada de pan de sandwich ronda tb las 60 calorias. Pero el contenido en grasas es muy distinto. Está claro que alimento de los anteriores "engorda" más no??, y eso que las manzanas tienen mucha fructosa (uno de los azucares que más engordan).
Como recomendación no os volvais locos con lo que consumais, comed de todo y sed felices DD.

Un saludo

Para entrenar los 100 y los 2000 metros lisos como planteariais una rutina? Solo puedo ir a correr 3 dias a la semana, porque tambien trabajo con pesas, sentadillas, pesos muertos y tal

Tenia pensado:

2 km a ritmo normal para calentar
2000 metros en 7 minutos (al principio en 8 o 9 seguro)
Bajar ritmo para recuperar durante 5 minutos
5 series de sprints 50 metros
2 km a ritmo normal

TOTAL = 40-45 minutos

Asi 3 dias por semana creeis que funcionaria? La rutina es desde la total ignorancia, no se nada practicamente del tema

Primero, no sé que tabla de ejercicios haces para trabajar el tren inferior, pero supongo que no saldrás a correr despues de hacer series de piernas en el gimnasio, seria totalmente contraindicado. Lo que se puedes hacer si te apetece seria natación en esos dias.

Segundo, no sé la frecuencia que haces deporte, pero dependiendo de lo "entrenado" que estés se recomendaria una cosa u otra.

Por ejemplo, si no llevas mucho tiempo entrenando lo que es el tema aerobico (correr largas distancias para ganar fondo) seria entrenar en un sólo dia lo que son ejercicios especificos para distancias.

De lo que propones te sirve:

"2 km a ritmo normal para calentar" -> mejor 1 km, no hace falta tanto para calentar, y a un ritmo suave sin arrastrar los pies ni tampoco pegando saltos y controlando la respiracion.

"2000 metros en 7 minutos (al principio en 8 o 9 seguro)" -> no hace falta que te pegues la pechada los primeros dias, lo que tienes que hacer es acostumbrar al cuerpo a un ritmo, como se consigue esto? haciendo ejercicios interválicos.

Por ejemplo, divide los 2000 metros que quieres hacer en 5 series de 400 (total 2 km). Forma de realizar el ejercicio:
Media pista lo harias a un ritmo muy bajo, que apenas notes cansancio pero que tampoco vayas "parado" cuando vayas a llegar a la otra media subes el ritmo hasta llegar a una buena velocidad, ves rápido pero controlando, no vayas a "tope" porque eso no interesa en estos tipos de ejercicios, cuando vuelvas a llegar a la otra media vuelve a bajar el ritmo a lo primero que comentamos, asi durante 5 vueltas.

No importa que al principio no puedas hacer las 5 vueltas, lo importante es seguir los siguientes dias haciendo lo mismo, notarás la mejora en semanas, sgún lo que le dediques.

Antes de irte a casa, date una vuelta de 400 metros andando o a trote "cochinero", cuando la termines estira y pacasa.

Eso seria un dia de entrenamiento para ir mejorando. Si te interesa te puedo explicar despues métodos para mejorar velocidad para los 50 metros, pero eso ya es otro tema, es trabajar la fuerza "explosiva" que es lo contrario a lo que vienes trabajando.

Dios que suerte tengo, a cambio de dejar los libros de este año (clase) a una conocida me han regalado un huevo de equipamiento mizuno. 3 camisetas de running, pantalones de correr, mallas cortas y mallas largas. Eso ya sumado a las 3 camisetas que tengo, un pantalon y mis zapas. asi que nada, yo encantando xD
Saludos

Lord Othar escribió:Eso seria un dia de entrenamiento para ir mejorando. Si te interesa te puedo explicar despues métodos para mejorar velocidad para los 50 metros, pero eso ya es otro tema, es trabajar la fuerza "explosiva" que es lo contrario a lo que vienes trabajando.

Me interesa ese tema, si puedes explicarlo o sabes de algún documento interesante que lo trate.

Gracias!!!

acabo de venir de correr, buf, como he sudado

nacho11081995 escribió:acabo de venir de correr, buf, como he sudado

Joder, yo me he hecho hoy 4 km y he vuelto a casa como si hubiera ido al Sol a buscar agua...

y falta un pantalon que junto con la camiseta de la esquina inferior izquierda uso un poco mas para todo. Que os parece mi equipacion?
Saludos a todos =D

Yo siempre que salgo a correr voy con la mochila con el camelback (sobretodo en verano) y dentro llevo las llaves, el movil y a veces el iPod (otras veces lo llevo en el brazo). También hay que tener en cuenta que hay dias que en una hora me cruzo con una persona como mucho.

Donde puedo encontrarlos, es que he ido a varias tiendas de deporte y no los he encontrado

Ithil29 escribió:

Yo siempre que salgo a correr voy con la mochila con el camelback (sobretodo en verano) y dentro llevo las llaves, el movil y a veces el iPod (otras veces lo llevo en el brazo). También hay que tener en cuenta que hay dias que en una hora me cruzo con una persona como mucho.

Donde puedo encontrarlos, es que he ido a varias tiendas de deporte y no los he encontrado

En Decathlon mismo. Con el calor de estas ultimas semanas hay que tener cuidado con el tema hidratación. Tela lo que llegas a sudar

Bueno teniendo cuidado de no salir en horas criticas de calor o llevando un poco de agua para la carrera, sobre todo si es más de media hora. Hoy me he hecho yo unos 6,5 km con todas las cuestas que tiene el trayecto en unos 40 minutos. Creo que está bastante bien. Esto mola cada dia más

Hola buenas, desde hace tiempo tengo pensado volver a correr, hace aproximadamente 4 años lo dejé después de 1 año corriendo dia si y dia no.En principio el lunes que viene saldré a correr/trotar y así poco a poco ir cogiendo forma de nuevo.
Ahora es cuando pido vuestra ayuda, ropa deportiva tengo , lo que no tengo es calzado tipo running, anteriormente tenía unas nike goretex que me costaron la pasta en su dia pero la verdad no me salieron muy buenas y acabaron las suelas destrozadas.

Correr principalmente por asfalto (70%) camino(30%) .Podriais decirme marca y modelo que vosotros os comprariais o tengais.Precio que oscile entre los 100 o 140 euros.

Gracias

Lo mejor es que vayas a una tienda especializada y te recomienden, sobre todo teniendo en cuenta el tipo de pisada que tengas. Decathlon es una buena opción para ello. Y por marcas, yo no la tengo, aunque tengo pensado comprarmelo porque he oido cosas muy buenas de las Asics. Otras que también no hablan mal de ellas son las Mizuno. Pero vamos que cualquier especialista te podrá recomendar mucho mejor que yo.

Un saludo.

Eru escribió:Bueno teniendo cuidado de no salir en horas criticas de calor o llevando un poco de agua para la carrera, sobre todo si es más de media hora. Hoy me he hecho yo unos 6,5 km con todas las cuestas que tiene el trayecto en unos 40 minutos. Creo que está bastante bien. Esto mola cada dia más

No se que decirte... Hoy a las 9:30 ya estabamos a más de 26ºC. Corrí 12 km y llegué chorreando. En los momentos que me daba el sol eso parecía un puto infierno

Hola buenas, desde hace tiempo tengo pensado volver a correr, hace aproximadamente 4 años lo dejé después de 1 año corriendo dia si y dia no.En principio el lunes que viene saldré a correr/trotar y así poco a poco ir cogiendo forma de nuevo.
Ahora es cuando pido vuestra ayuda, ropa deportiva tengo , lo que no tengo es calzado tipo running, anteriormente tenía unas nike goretex que me costaron la pasta en su dia pero la verdad no me salieron muy buenas y acabaron las suelas destrozadas.

Correr principalmente por asfalto (70%) camino(30%) .Podriais decirme marca y modelo que vosotros os comprariais o tengais.Precio que oscile entre los 100 o 140 euros.

Gracias

Mis primeras zapatillas fueron unas Nike Pegasus 25 y me gustaron bastante. En noviembre mis padres me compraron unas Nike LunarGlide+ y el cambio ha sido muy notable. Mis recorridos habituales rondan los 12km y de vez en cuando hago 20 km. Hago un 70% aproximadamente de montaña, un 20% de asfalto y un 10% de gravilla, aunque puede variar un poco. De momento genial.

No puedo recomendar otras marcas o modelos por que no he probado más salvo en las tiendas.

melkhior escribió:

Eru escribió:Bueno teniendo cuidado de no salir en horas criticas de calor o llevando un poco de agua para la carrera, sobre todo si es más de media hora. Hoy me he hecho yo unos 6,5 km con todas las cuestas que tiene el trayecto en unos 40 minutos. Creo que está bastante bien. Esto mola cada dia más

No se que decirte... Hoy a las 9:30 ya estabamos a más de 26ºC. Corrí 12 km y llegué chorreando. En los momentos que me daba el sol eso parecía un puto infierno

No, si eso no te digo que no, sudar se suda bastante, pero me referia que con cuidado no tiene porque implicar más peligro del necesario. Pero vamos que si se suda. Yo ahora o me voy a las ocho de la mañana o como hoy que me fui a las ocho y media de la tarde. Pero si, cuando te da el sol no veas

MaXiMo87 escribió:Para entrenar los 100 y los 2000 metros lisos como planteariais una rutina? Solo puedo ir a correr 3 dias a la semana, porque tambien trabajo con pesas, sentadillas, pesos muertos y tal

Tenia pensado:

2 km a ritmo normal para calentar
2000 metros en 7 minutos (al principio en 8 o 9 seguro)
Bajar ritmo para recuperar durante 5 minutos
5 series de sprints 50 metros
2 km a ritmo normal

TOTAL = 40-45 minutos

Asi 3 dias por semana creeis que funcionaria? La rutina es desde la total ignorancia, no se nada practicamente del tema

Bueno, me cito para decirme a mi mismo: "chaval, no te flipes tanto que no vas a aguantar ni en broma" xDDD

Y es que hoy he ido por segunda vez a correr y la verdad, no se si he mejorado respecto al primer dia, pero es chungo de cojones, hoy he corrido 45 minutos (8 km, buenos unos cientos de metros menos creo) + 5 sprints, he parado solo una vez durante 2 minutos cuando llevaba unos 25 minutos... El primer dia hacia series, o sea 4 minutos bastante rapido y sin poder aguantar el ritmo y luego 2 minutos o 1 (hasta recuperar) andando... ¿Como es mejor para coger resistencia? (Resistencia para los 2000 metros lisos en 6 minutos y algo)

Bueno pues mirando por internet creo que he encontrado el calzado que me gusta, que os parece; http://store.nike.com/index.jsp?cp=EUNS_KW_NS09_ES_Google_B&country=ES&lang_locale=es_ES&l=shop,home#l=shop,pdp,ctr-inline/cid-102202/pid-306061/pgid-306062

Yo antes que esas me pillaba las LunarGlide+ 2:

http://store.nike.com/es/es_es/#l=shop, ... gid-325795

melkhior escribió:Yo antes que esas me pillaba las LunarGlide+ 2:

http://store.nike.com/es/es_es/#l=shop, ... gid-325795

También están guapas , de todas formas mañana les echaré un vistazo a las dos y sobretodo las sensaciones al probartelas que creo que es lo más importante.Tampoco descarto otras marcas y modelos, bueno,bueno, mañana veré...

DALAN81 escribió:Bueno pues mirando por internet creo que he encontrado el calzado que me gusta, que os parece; http://store.nike.com/index.jsp?cp=EUNS_KW_NS09_ES_Google_B&country=ES&lang_locale=es_ES&l=shop,home#l=shop,pdp,ctr-inline/cid-102202/pid-306061/pgid-306062

Yo tengo unas vomero +4 y la verdad es que estoy muy contento con ellas, desde que las compre se habrán hecho sus 350-400km y como nuevas. No son las más ligeras que he tenido, pero si que las que mejor amortiguan.

Un saludo.

Hola, a ver si me podeis recomendar algún reloj que lleve pulsómetro + gasto de calorías, he visto los de Polar y me tiran bastante. La idea sería salir a correr un par de días en semana (hago musculación también), con lo cual tan poco quiero algo "serio" pero tampoco algo guarro.

He visto que muchos llevan una banda para llevar en el pecho y la verdad es que no me mola un cagao llevar un emisor pegado tan cerca (paranoias mias) . ¿Todos los relojes con pulsómetro llevan la dichosa cinta?.

Gracias

Melmoth escribió:Hola, a ver si me podeis recomendar algún reloj que lleve pulsómetro + gasto de calorías, he visto los de Polar y me tiran bastante. La idea sería salir a correr un par de días en semana (hago musculación también), con lo cual tan poco quiero algo "serio" pero tampoco algo guarro.

He visto que muchos llevan una banda para llevar en el pecho y la verdad es que no me mola un cagao llevar un emisor pegado tan cerca (paranoias mias) . ¿Todos los relojes con pulsómetro llevan la dichosa cinta?.

Gracias

Diría que todos los de gama media hacia abajo si. Yo tengo un Beurer PM65 y me gusta bastante. Además, de estetica, me parece bastante guapo para el dia a dia. Dudo que te tengas que preocupar por las emisiones de la cinta...

Compré un pulsometro de estos de marca blanca en el Decathlon y la verdad es que me va muy bien..... siempre y cuando no te cruces corriendo con alguien que use el mismo por que se le va la pinza xD No te preocupes por lo de la banda en el pecho hombre! Mucho peor es ponerse el móvil al lado de la cabeza y no pasa nada

Gracias por los consejos, le daré una oportunidad a la cinta del pecho, eso sí, como me salga un tercer pezón me vais a oir .

Acabo de leer en otro foro uno que decía no entender que su amigo estuviera orgulloso de hacer 10km en 50min, cuando el se hacía en pretemporada 9km en 14min Cuando han empezado a decirle más o menos que si es que era tonto, todavía va y contesta que no se que le ven de raro, cuando a RITMO NORMAL es fácil hacer 1km en 2 min

¿Pq no hay trolles así aquí?

Gaiden escribió:Acabo de leer en otro foro uno que decía no entender que su amigo estuviera orgulloso de hacer 10km en 50min, cuando el se hacía en pretemporada 9km en 14min Cuando han empezado a decirle más o menos que si es que era tonto, todavía va y contesta que no se que le ven de raro, cuando a RITMO NORMAL es fácil hacer 1km en 2 min

¿Pq no hay trolles así aquí?

Es que aqui nos hacemos las Iron Man en 14 minutos. Vamos, que no participamos en las olimpiadas por no dejar en ridiculo a los deportistas profesionales.

Gracias por los consejos, le daré una oportunidad a la cinta del pecho, eso sí, como me salga un tercer pezón me vais a oir

xDD

Gaiden escribió:Acabo de leer en otro foro uno que decía no entender que su amigo estuviera orgulloso de hacer 10km en 50min, cuando el se hacía en pretemporada 9km en 14min Cuando han empezado a decirle más o menos que si es que era tonto, todavía va y contesta que no se que le ven de raro, cuando a RITMO NORMAL es fácil hacer 1km en 2 min

¿Pq no hay trolles así aquí?

Porque aqui hay moderadores... Por cierto, al final resulto que habia hecho 9 si, pero 9 periodos del test ese de los pitidos, lo que vienen a ser 1,8 km (al principio empiezas muy lento y al final acabas esprintando), vamos nada del otro mundo

MaXiMo87 escribió:

Gaiden escribió:Acabo de leer en otro foro uno que decía no entender que su amigo estuviera orgulloso de hacer 10km en 50min, cuando el se hacía en pretemporada 9km en 14min Cuando han empezado a decirle más o menos que si es que era tonto, todavía va y contesta que no se que le ven de raro, cuando a RITMO NORMAL es fácil hacer 1km en 2 min

¿Pq no hay trolles así aquí?

Porque aqui hay moderadores... Por cierto, al final resulto que habia hecho 9 si, pero 9 periodos del test ese de los pitidos, lo que vienen a ser 1,8 km (al principio empiezas muy lento y al final acabas esprintando), vamos nada del otro mundo

Por favor mandarme un mp con el foro (para que no sea spam) quiero reírme un rato. Joer lo que me costado a mi hacer 10km en 50´

MaXiMo87 escribió:

Gaiden escribió:Acabo de leer en otro foro uno que decía no entender que su amigo estuviera orgulloso de hacer 10km en 50min, cuando el se hacía en pretemporada 9km en 14min Cuando han empezado a decirle más o menos que si es que era tonto, todavía va y contesta que no se que le ven de raro, cuando a RITMO NORMAL es fácil hacer 1km en 2 min

¿Pq no hay trolles así aquí?

Porque aqui hay moderadores... Por cierto, al final resulto que habia hecho 9 si, pero 9 periodos del test ese de los pitidos, lo que vienen a ser 1,8 km (al principio empiezas muy lento y al final acabas esprintando), vamos nada del otro mundo

Curse Navette

Yo llevo la "cinta" en mi iPod para poderla entrenar de vez en cuando

Melmoth escribió:Hola, a ver si me podeis recomendar algún reloj que lleve pulsómetro + gasto de calorías, he visto los de Polar y me tiran bastante. La idea sería salir a correr un par de días en semana (hago musculación también), con lo cual tan poco quiero algo "serio" pero tampoco algo guarro.

He visto que muchos llevan una banda para llevar en el pecho y la verdad es que no me mola un cagao llevar un emisor pegado tan cerca (paranoias mias) . ¿Todos los relojes con pulsómetro llevan la dichosa cinta?.

Gracias

Yo hace 2 meses me pille uno de la marca Kalenji en el Decathlon y tiene todo eso que pides por 30 eurillos. Además, esta codificado por si te cruzas con otro corredor que lleve algo parecido y no se le vaya la pinza

Un saludo.

que tal salen estos pulsometors con corre de decathlon ? que funciones tiene a ver si alguien me lo puede explicar y recomendar y me pillo uno.

j88 escribió:que tal salen estos pulsometors con corre de decathlon ? que funciones tiene a ver si alguien me lo puede explicar y recomendar y me pillo uno.

Yo es el que he comentado que me compré, en un Decathlon. Un kalenji codificado que mide pulsaciones, kcal gastadas en el momento, kcal gastadas maximas, media de kcal, media de pulsaciones, gramos de grasa gastados. Además, te hace un pequeño "informe" de cada sesión cronometrada. Está bastante bien por 30 eurillos.

Un saludo.

Eru escribió:

j88 escribió:que tal salen estos pulsometors con corre de decathlon ? que funciones tiene a ver si alguien me lo puede explicar y recomendar y me pillo uno.

Yo es el que he comentado que me compré, en un Decathlon. Un kalenji codificado que mide pulsaciones, kcal gastadas en el momento, kcal gastadas maximas, media de kcal, media de pulsaciones, gramos de grasa gastados. Además, te hace un pequeño "informe" de cada sesión cronometrada. Está bastante bien por 30 eurillos.

Un saludo.

Mide las pulsaciones instantaneas??? es fiable?? si la medición de las pulsaciones no es ni instantánea ni fiable, ni tu sabes tu limite anaerobico de poco sirve....eso sí, si es fiable es una compra que me interesa. Queria comprarme el pulsometro para la sportband de nike+, pero son 60€...

Un saludo.

En Decathlon mismo.

No he encontrado la camelback, pero me he pillado una riñonerita bien guapa.

ya me he comprado el pulsometro de decathlon y la verdad es que es muy completo ya que te incluye la opcion de pulsometro la opcion de calorias y despues la opcion que te muestra el informe de todo el trayecto que te has hecho, creo que por 30 euros esta bastante bien.

por cierto havia otro pulsometro pero por 19 euros pero solo era pulsometro no tenia nada mas.

Recomendais bebidas enérgeticas para despues de correr/hacer deporte?

GaldorAnárion escribió:Recomendais bebidas enérgeticas para despues de correr/hacer deporte?

pues eso ya es personal, si te gusta y te sienta bien adelante, ahora si lo preguntas por si vas a recuperar antes pues... al menos que vengas de una maratón o de ejercicio prolongado no te va a servir de "nada". En una conferencia de una eminencia del deporte nos explicó que lo que hacen estas bebidas es aportar los minerales "perdidos" en el ejercicio, y ejercicio se refiere a un nivel medio-alto / profesional, pero que eso mismo se podia recuperar de manera casera con agua y sal, yo no estoy muy de acuerdo con él, pero el entendido es él.

Hablo de unas 3 horas de deporte al dia, no seguidas. Una hora por la mañana por ejemplo corriendo y 2 horas por la tarde haciendo bici. Si son pocos minerales los que se pierden se podrán recuperar con agua y comida no? Vamos yo cuants menos cosas le meta a mi cuerpo y menos gaste mejor, pero me habia picado la curiosidad, por que igual me tomo algo despues de correr por la mañana y recupero mejor para hacer bici por la tarde, no se.