Pluton escribió:Hola, escribo para ver si algunas persona más entendidas en el tema me pueden dar una serie de consejos sobre la siguiente cuestión:
De hará 1 año hacia atrás he conseguido salir a correr de una forma más o menos regular, pasando de lo que era ir a correr de vez en cuando a mantener un mínimo: una media de 3 días a la semana y unos 30-35 minutos cada día. La cosa es que es increíble como de ir a correr y casi no poder hacer más de 15 minutos a un ritmo lento, ahora se van notando los progresos y puedo ir a un ritmo medio. He hecho atletismo desde muy pequeño y durante muchos años, hasta que lo tuve que dejar porque no me iba ganar la vida con ello ... por lo que supongo que eso me habrá ayudado algo.
Mi preocupeación es que ya de por sí soy una persona de constitución delgada, es decir, yo no salgo a correr a perder peso porque si no engordaría mucho, salgo para estar en forma, porque creo que el deporte revitaliza mucho y además mi trabajo es sedentario. Sin embargo, como es lógico, el ir a correr de una forma más seria me ha hecho perder algún kilo y aquí es donde está mi problema. A lo bueno de perder algo de tripita y carnes de sobra, está lo malo de que si ya sin hacer ejercicio soy delgado, ahora pues más. Me gustaría que ese 1.5-2 kg que pueda haber perdido, ir recuperándolo pero de forma distribuida y que no vayan a los flotadores.
Qué habitos puedo seguir en lo que se refiere a alimentación, ejercicio, etc? La alimentación que sigo es normal, intento que sea equilibrada pero no quiero comer todos los días filete de pollo ... no quiero ponerme cachas, quiera estar algo más enterito ...
Puedo añadir a mi dieta algún tipo de producto que ayude mi metabolismo, el aumento de la masa muscular, etc?
Gracias.
Primero de todo comentarte que toda persona que inicia o retoma el ejercicio muscular va acompañado de un proceso de pérdida de peso seguidamente de un incremento. Mucha gente piensa de cómo es posible que por más que se hace ejercicio no baja de peso. La respuesta es muy clara, pierdes "grasa" pero también aumenta la masa muscular. Si?
Segundo, no existe ninguna fórmula o método donde puedas organizar/reorganizar tu peso a ciertas zonas, lo único que puedes hacer es trabajar unas zonas más que otras, de forma aeróbica o anaeróbica, dependiendo si buscas volumen muscular o por el contrario definición.
Tercero, dices que quieres algo para aumentar masa muscular pero no quieres ponerte cachas? mmmm bastante complicado, ya que se aumentas tu masa muscular al menos que contrarestes con ejercicio aeróbico para mantenerte más en tu peso. Pero ya te digo, tendrias que estar seguro de lo que buscas.
Alimentación para aumentar peso cualquiera que sea rico en carbohidratos, ya sabes que en google si haces una búsqueda encontrarás mucho. Fíjate muy bien que los alimentos tenga las mínimas grasas, y si tienen que sean por lo menos las "buenas" (las insaturadas).
Asique ya sabes, aclarate primero si quieres primero subir masa muscular y más tarde definir para quedarte más marcado o si por lo contrario buscas sólo hacer deporte y mantener tu peso con una buena alimentación. Son cosas muy diferentes con objetivos distintos.
Un saludo y mucha suerte.
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